1支筆x1張紙x1分鐘，
　　運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量。
　　職場&人生中所有的模糊不清都會豁然開朗！
　　
　　運用A4紙整理思維碎片，以多層面角度思考，
　　爬梳問題──命中核心──找到解方。
　　保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！
　　
　　暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鐘A4筆記術」
　　保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！
　　
　　職場倦怠、感情困擾、家庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利……
　　人生不可能沒煩惱，但卻也沒有解決不了的煩惱。
　　麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」，
　　教你以最快的速度、最便利的方法，
　　處理困擾已久的情緒問題。
　　
　　你有下列煩惱嗎？
　　□明明是對方有錯，卻沒有勇氣據理力爭
　　□看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話
　　□明明條件不差，卻一直交不到男女朋友
　　□與主管處不好，覺得老是被他找麻煩
　　□工作低潮走不出來，每天都不想去上班
　　□明明有準備，但上台報告總是緊張焦慮
　　
　　「我煩故我在」生而為人，必有煩惱。
　　煩惱並不可怕，可怕的是不懂得解決它，讓負能量惡性循環，成為心靈的毒瘤。
　　赤羽雄二結合「麥肯錫0秒思考力」，
　　獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鐘心智整理術」，
　　透過快速、便利的書寫方法，訓練解決人生煩惱的能力。
　　
　　解救人生的1分鐘A4筆記術，只要嘗試過就能感受神奇的療癒力。
　　一張接著一張書寫，不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友…
　　所有的煩惱將就此煙消雲散，打從心底湧現自信光采。
　　

作者簡介

赤羽雄二

　　一九七八年畢業於東京大學工學系，爾後任職於小松製作所，從事建築工地用超大型傾卸車之設計研發工作。一九八三年進入史丹佛大學研究所留學，完成機械工程碩士及碩士進階課程。一九八六年進入麥肯錫顧問公司。

　　主導經營策略之規畫與協助執行、新組織之設計與引進、行銷、新事業之創立等各式專案。一九九○年從零開始創設麥肯錫首爾辦公室，成為推動一二○餘名員工成長的原動力，更輔助LG集團等韓國企業躍進至全世界。

　　二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化創投企業』」之使命，與夥伴共同創立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦積極投入大型企業經營改革、經營人才培育、新事業創立、開放式創新等工作。

　　【著作】
　　《零秒思考力：全世界最簡單的腦力鍛鍊》（悅知文化）、《零秒思考力［實踐篇》：速度能解決一切的工作術》（悅知文化）、《世界基準の上司（暫譯：世界級標準的主管）》（KADOKAWA／中經出版）、《頭を前向きにする習慣（暫譯：正面思考的習慣）》（幻冬舍）、《七日で作る事業計画書（暫譯：七天寫出營運企畫書）》（明日香出版社）等書。
 

Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？
你有這些煩惱嗎？018
你都如何處理這些日常煩惱？020
發洩在別人身上也於事無補022
光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！024
善用A4筆記術的源起031
 
Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號
工作能力強的人也會心情煩悶嗎？036
鑽牛角尖無法消除煩悶038
發牢騷無法改變任何事情041
不思考的習慣將無止境蔓延043
「思考」就是找出問題所在045
 
Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術
隨思、隨想、隨寫052
花一分鐘寫下來054
一件事情寫一頁056
設定主題的三大祕訣058
多層面書寫法060
深入挖掘書寫法063
A4筆記歸檔法070
筆記寫完後不要翻出來看073
 
Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈
心靈整理(1)寫筆記改善失眠078
心靈整理(2)找出真正的問題點082
心靈整理(3)加強自我肯定084
心靈整理(4)肯定自己生存的價值086
心靈整理(5)清楚表達自己的想法089
心靈整理(6)可理解他人的感受094
 
Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因！
缺乏自信會造成心情鬱悶099
自認「我沒自信」會比較安心？107
養成好勝的習慣109
uu筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112
「有沒有自信」不再是問題127
 
Chapter6 [實踐篇]告別自卑感
周遭的朋友都很優秀？130
為什麼會有自卑感？135
自卑是會惡性循環的140
uu筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142
不斷累積成功經驗151
 
Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係
別浪費時間抱怨主管154
對主管的敬畏159
主管也有煩惱161
uu筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164
能與主管建立良好關係時177
始終和主管處不好時179
 
Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因！
影響溝通的煩悶情緒184
造成溝通不良的三大要因191
想要改善溝通不良，首先應了解溝通的基本原則194
uu筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202
 
Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係
男女的時間觀與價值觀大不同212
男人對女人的疑問214
女人對男人的疑問224
認識彼此的差異239
uu筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對243
 
結語252
 

序

　　老是感到鬱卒煩悶，
　　在他人面前會沒來由地緊張焦慮，
　　不知道為何總是無法平靜下來。
　　
　　煩惱太多了，
　　到後來，甚至不知道自己在煩惱什麼……
　　
　　──你有沒有遇過這種情形呢？
　　
　　凡事沒有自信，
　　想法消極，
　　不清楚自己想做什麼。
　　看到別人交頭接耳，
　　就會懷疑是不是在說自己壞話。
　　即便很明顯地是對方的過錯，
　　但是聽到對方發牢騷，就會不自覺道歉。
　　
　　──你曾經有過這種經驗嗎？
　　
　　其實大部分的人都有這些困擾，
　　整天都會備感壓力，
　　不管是新進員工或總經理、家庭主婦或學生，大家都一樣。
　　
　　向朋友吐苦水，
　　強迫自己不要去想。
　　就算有法子可勉強應付當下的狀況，
　　但卻找不能徹底消除上述煩惱的關鍵方法。
　　
　　本書要為大家介紹――
　　省錢、省時，
　　還能在短時間內大幅消除煩惱的劃時代方法。
　　
　　只需準備一支筆與A4紙，
　　只需花一分鐘寫下來，
　　就能煩惱全消，
　　打從心底湧現自信。
　　
　　這種方法大家應該很難置信吧？
　　
　　就當被騙一次也好，
　　請先拿出一張紙來試寫看看。
　　
　　你會驚嘆心情竟能如此舒暢，
　　許多事情因此能看得更透徹，
　　而且人際關係也會更趨和諧。
　　
　　「世界上最簡單的A4心智整理術」，
　　請大家務必一試。
　　

你有這些煩惱嗎？ 你會不會對自己沒自信，手足無措，不知道怎麼做才能讓心情平靜下來？你會不會凡事沒自信，想法消極呢？ 還有你會不會有強烈自卑感，聽到別人發表意見就以為在責備自己呢？即使明顯是對方的錯，但是一聽到對方發牢騷就會不自覺道歉，或是退讓呢？ 就算對社團或某些活動感興趣，卻擔心自己格格不入，害怕別人質疑你「為什麼要來參加」而打退堂鼓呢？ 明明完全不想與主管爭辯，但沒幾句話就起了衝突，甚至被主管質問「為何動不動就反駁他」，因而驚慌失措。在這種情形下，就算有意見也不好說，硬要表達又會出現反常的情緒，甚至會不自覺說出重話，而和主管發生不愉快。 雖然想和同事、朋友、家人好好相處，然而不知為何總是無法好好地溝通，取得對方理解，再怎麼努力表達也說不清，感覺對方愈來愈不講理，彼此間的代溝越來越嚴重。 無關乎年齡、性別、學歷、社會經驗，心裡有這些煩惱的人非常之多。縱使是一流大學畢業，任職於大企業，對自己充滿自信，心裡毫無自卑感，和主管相處融洽，又能順利與人溝通者少之又少。 也就是說，絕大多數的人都會有這方面的煩惱，終日備感壓力。受限於壓力，使自己與生俱來的能力無法發揮，是相當可惜的一件事。 你都如何處理這些日常煩惱？ 面對這些煩惱，大家都是如何看待的呢？ 許多人即使感到壓力，心情不舒服，仍會將苦水往肚裡吞，隱忍下來。有時會和公司談得來的朋友聊天解悶，也有人會約朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒發鬱悶心情。 說不定也有人會出國度假散心，但並非大家都負擔得起，也不是隨時都能成行。就算出國散心的當下看似愉悅，但是滿腦子應該還是充斥著煩惱，有些人為了排解壓力甚至還會酗酒暴食。這些案例都屢見不鮮。 上述反應還不算誇張，有的還會突然暴怒，發洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他親友身上。一旦出現這些行為，不但會嚴重影響對方，還會逐漸破壞彼此關係。縱使當下沒事了，對方還是會記在心裡，某天突然離你而去。 如同接觸花粉超出一定程度，會得到花粉症一樣。老是把手機摔到地上，總有壞掉的一天。 最糟糕的情形是，為了小事情就向店員或站務員發脾氣，用高傲態度破口大罵。沒有過錯卻被責罵的人，當然備感困擾，非常不愉快。這些人在承受壓力後，又會出現連鎖反應影響到周遭的人，於是，惡習便一個接一個擴散。