不景氣的年代，你一定要懂的事！　　上班族必修的壓力管理學，不敗的職場生存術！　　趕快翻閱本書，為你想要的幸福找答案。
　　為什麼有人可以輕鬆搞定壓力，壓力愈大業績愈好？　　為什麼愈快樂的員工，生產力、銷售成績比一般員工高？　　想要樂在工作、提升職場競爭力嗎？　　搞懂紓壓的祕訣與情緒管理的技巧，你就能掌握職場成功的關鍵！
　　本書為上班族找到紓解職場壓力的好方法， 採訪各領域的專家、醫師、職場達人，是一本實用的職場壓力管理的工具書，教你正確看待工作與生活，找到屬於你工作的價值與幸福！
全書共分6個部分：
　　PART1  學會傾聽身體的聲音　　如果工作中累積了過多的壓力還不自知的讀者，可以從此章節檢測自己的壓力，了解自己的性格。
　　PART2  放鬆心情，擺脫過勞　　過勞通常伴隨著壓力而來，如何避免過勞，本章節教你找出過勞的原因。
　　PART3  把壓力變成進步的助力　　本章節也是全書的重點所在，教導正確紓壓的方式，也可檢視自己用的紓壓方式到底對不對，小錯誤的紓壓方式，反而讓人壓力愈減愈大！
　　PART4  補元氣，吃出好心情　　有些食物和飲食方式，的確有幫助恢復疲勞，補足工作的元氣，試試本章節，營養師提供的飲食妙方，讓自己補對元氣。
　　PART5  不窮忙，提升職場工作戰力  　　想要讓自己的工作更有熱情，想要提升自己的工作能力，本章節告訴你如何運用時間管理，不再瞎忙的祕訣！
　　PART6  職場EQ好，才能樂在工作　　本章節模擬許多職場狀況題，教你正確看待工作與生活，找到屬於自己的工作價值與幸福！

前言
PART1  學會傾聽身體的聲音什麼原因，讓你工作悶悶不樂？你是A型性格，還是B型性格？小心壓力超載，健康失控！壞脾氣一直來，代表身體發出警報了！檢測你的工作壓力
PART2  放鬆心情，擺脫過勞你是慢性疲勞症候群？女性慢性疲勞程度大於男性！1分鐘快速檢測你的疲勞指數3個方法，找出你的過勞原因
PART3  把壓力變成進步的助力你把壓力當敵人，還是朋友？你是在「紓壓」還是「增壓」？壓力的病痛，怎麼擺脫？7大健康紓壓法，有效釋放壓力！10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！壓力好大！可尋求哪些機構協助？
PART4  補元氣，吃出好心情吃什麼食物，才會有好心情？中醫師教你正確補元氣的方法營養師教你吃對食物，戰勝疲勞！想提神？不能忽視的咖啡因中毒
PART5  不窮忙，提升職場工作戰力為什麼星期一上班特別累？如何擺脫倦怠，重燃工作熱忱？11個祕訣，重燃職場戰鬥力！懂得管理時間，工作不再瞎忙！打擊工作焦慮，職場戰將教你小撇步
PART6  職場EQ好，才能樂在工作遇上穿著PRADA的惡魔，如何不受氣？遇上耍心機的同事，只能狂打小人頭？不要把工作當作人生的唯一你可以成為職場MVP！找出問題點，紓壓放鬆更有效！

推薦序1
4招紓解壓力，讓自己樂在工作
　　有一回，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤了節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘，這時我利用在搭電梯的時間裡，做了幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。
　　上班族面對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒，真的很有幫助。
　　《紓壓：找到工作的幸福感》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外，也提供了許多正確健康的紓壓方式，值得忙碌的上班族參考。
　　上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷，加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題，如果這些壓力來源一直累積，無法排解，都會造成身心嚴重的負擔，出現健康的問題。
　　這本書內容的安排，與我的想法很相近，我歸納出4招紓解壓力的方式，供讀者參考。
　　1. 檢視自己的壓力：書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格，可以隨時自我提醒。通常壓力出現時，生理會出現如：失眠、肚子痛、手心出汗，心跳加速等症狀，所以必須了解壓力，即時紓解壓力。
　　2. 規律運動：每天維持50分鐘的運動，減緩肌肉的張力，藉由身理的動能，舒緩轉移負向心情。
　　3. 懂得時間管理：避免不必要的時間焦慮，讓自己的工作更有效率，多讓自己的生活步調放輕鬆。
　　4. 投資自己：建立自己的生涯規劃，投資自己多學習一些技能，讓自己的生命踏實。
　　這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題，同時點出如何將壓力化為進步的助力，告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。
　　祝福所有上班族，找到屬於你的工作幸福感！
文∕詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師）
推薦序2
幫你在工作中，找到身心安頓的幸福感！
　　我們每天的生活，脫離不了經濟。在經濟活動全球化後，臺灣每個行業都面臨到無比競爭的壓力。包括一般的雇員、管理階層和老闆，在工作職位上，只要稍微放鬆，就可能發生被淘汰的危機。在強大的產業競賽之下如何能夠保有員工的身心健康並兼顧產能，是很多企業現在遇到的重要課題，也是企業社會責任的要點。
　　這本書從精神醫學和心理學的研究裡找出許多實用的工具，例如源自英國的「工作壓力自我檢測」量表，以清楚明白的文字解釋使用流程，並配合許多案例，讓沒有心理學專業背景的讀者們能方便地使用，瞭解自己的身心狀態。
　　現在，像「焦慮」和「憂鬱」這樣的名詞大量出現在傳播媒體中，但有許多人無法把抽象的字義和感受連結起來，臨床上遇過不少初次求診的個案，甚至到重度憂鬱症還不自知發生了什麼事。有更多的人因為壓力造成心理問題，卻往往傾向以身體疾病來解釋，當然沒有辦法找到解決之道。
　　本書裡「1分鐘快速檢測你的疲勞指數」也是一個人人都可以使用的自填式問卷，它能夠幫助我們正確地理解身體發出的訊號，提醒許多超時工作而處於高度壓力下的上班族重視自己神經系統，心血管系統，甚至代謝系統的異常，提早尋求疏解的方式避免落入惡性循環。
　　根據勞委會 2012年所公布的最新統計，臺灣平均每 7.6天，就有1 名勞工因過勞而猝死。而臺灣最近也出現了首例將憂鬱症列入職災而求償成功的案例，所以協助員工做好工作壓力管理，將會被更多企業接受，成為常識和常態。
　　本書也提供了專家建議的紓壓方法給讀者參考。每個人的情況不同，讀者可以選擇最能夠身體力行的方式來進行。有的時候，環境裡的小小改變，比方兩盆綠色植物就有不錯的效果。生活習慣的改變也會有幫助，像我也常在門診裡提醒上班族在都市的快速節奏裡讓自己走慢一點，吃東西慢一點，說話慢一點。
　　在職場裡，還有一個常見的壓力來源是和同事間，或和上司間的人際關係，通常這是造成上班族離職的最大原因。比方遇到在檯面上和諧，但私下明爭暗鬥的同事如何自處？本書中也為此訪問精神科醫師的意見，讓讀者閱讀時，好像專家就在身邊協助解決。
　　這本書對上班族面臨的壓力問題提供了經過實證的，可靠的，有效的紓解方法，也讓讀者可以自我評估，當問題超過自己的解決能力，或到了什麼程度就應該要求助於專業人士，接受幫助。
　　我很樂意推薦《紓壓：找到工作的幸福感》這本書給所有的讀者，希望能幫助大家在工作中找到身心安頓的幸福感。
文∕潘建志（台北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師）

10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！上班得認真，但也別忘了適時休息一下。10個小方法，提醒自己中斷工作，充個電再繼續努力！1.電腦下載軟體或等待頁面轉換時，站起來伸個懶腰或走出去上廁所。2.放置定時器或以手錶、電腦提醒自己倒杯水來喝，或安插喝茶或喝咖啡時間，放鬆筋骨，順便整理思緒。3.中午休息時趴睡記得墊個枕頭，醒來後記得上廁所，或到附近蔬果吧買杯現打果汁。4.多學2招辦公室放鬆操，如深呼吸、轉眼珠運動、桌椅如意操、十巧手。5.平日收集一些笑話或幽默短片，累的時候可以打開來欣賞，幫助自己保持好心情。6.在辦公桌上擺兩盆綠色植物或養一小缸魚，強迫自己每天一定要餵魚或替盆栽澆水。7.和同事講話不要隔空吆喝，站起來走過去輕聲細語交談，趁機舒展筋骨。8.帶些需要剝皮或清洗的水果，提醒自己在餐與餐間吃，吃完站起來走去丟廚餘並洗手。9.打電腦的手一定要放鬆，所以打完一個段落，可以十指抓抓放放，轉轉手腕。10.使用環保餐具並且自己清洗，讓心情有所轉換。（以上內容節錄自PART3 把壓力變成進步的助力，其他精采內容，請見本書） 為什麼星期一上班特別累？ 每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裡玩、去哪裡放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？面對緊接而來的假期症候群或星期一症候群，又該如何克服？ 倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班症候群」，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。該怎麼打擊這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下5大方法：1.週末別玩過頭週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議週日做好收心操。2.預先定星期一工作計畫即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。3.星期一更善待自己愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性互動。4.早餐不可省略其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。5.養成運動習慣平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。（以上內容節錄自PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書）