大家不妨設想一下如下場景：又是一周尋常的工作。生活中，總有一些不速之客製造麻煩，讓人變得筋疲力盡、萎靡不振。正當旁人拖曳著滿載待辦事項的公務包步履踉蹌之時，你卻能在這些“惡”勢力的裹挾下，保有心中的一絲平靜。其他人似乎只知道以那些辦公室英雄為榜樣，“無比正常”地瘋狂工作著，反而逐漸失去對大局的掌控；你卻能面帶笑容，意氣風發地坐在寫字桌前。擾人心緒的壓力源泉與鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一併擋在門外。掌舵航行，從容而優雅地繞開一個個潛在的動力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查無此詞。與此相對，這一天你頭腦清醒，四肢放鬆，聲音也鏗鏘有力。——在恰到好處之時，總有一些陪伴在身旁的小助手，將正確的訓練方法悉數耳語與你。

如此一來，你便可以悠閒自在地漫度一周。這個想像很是不錯吧？若是能記住並隨時應用這些有用的小貼士、訓練方法及知識點的話，那又如何呢？沒錯，通過本書，大家可以體會到辦公室瑜伽、情緒訓練和記憶訓練所帶來的十足樂趣。也許在其他人午飯進食後昏昏欲睡之時，你還能保持好心情；也許在同事即將淹死在記憶海洋之時，你還能如魔術般輕而易舉地拋出名字及各種資料資料；也許在連主管都眼冒金星之時，唯獨你能做出最具創造力的功績；又或許你還能在持續了4個小時的討論會上——其他人早就喉嚨沙啞之時，始終保持聲音洪亮的最好狀態……是不是太過於完美無缺了？不，全然不會。我們想借此書，將適用於各種工作場合的指導建議手把手地傳授給大家。讓各位得以在日理萬機、壓力繁重之際，仍保有頭腦的清醒與創造力，生機勃勃地度過每一天。不僅不費力，效果還立竿見影。而得益於附錄的“知識檢查站”，這些內容隨時都能派上用場。大可以試試！相信你也能體會到，和週一交朋友是什麼感覺。

莉娜·維特

本是一名記憶訓練師和系統教練。她對詞義、關聯性、推理及創意性方面始終熱情十足。 凱特琳·伍爾夫是一名歌手兼聲樂教練，擁有15年的舞臺經驗，她熟知讓聲音保持絕對穩定的技巧。 西娜·莫西尼克是一名健身指導和瑜伽教練，也是該團隊的身體專家，從小就因為背痛而不得不對身體進行大量研究，最終成為這一團體的身體教練。

前  言 迎接針對身體、大腦和聲音的職場訓練大絕招吧！
熱身運動！ 為何三項訓練並行
第一章 沒睡夠？起床氣大？
第二章 活用上班通勤時間
第三章 毫不費力地過一天
第四章 辦公室之施工現場
第五章 他叫什麼來著？
第六章 心神不定？聲音顫抖？
第七章 拜拜，午飯後的昏昏欲睡
第八章 給墨守成規者的創意小貼士
第九章 輕鬆玩轉超長工作日
第十章 下班時間到
知識檢查站 都記住了嗎？
致  謝
 

大家不妨設想一下如下場景：

又是一周尋常的工作。生活中，總有一些不速之客製造麻煩，讓人變得筋疲力盡、萎靡不振。正當旁人拖曳著滿載待辦事項的公務包步履踉蹌之時，你卻能在這些“惡”勢力的裹挾下，保有心中的一絲平靜。其他人似乎只知道以那些辦公室英雄為榜樣，“無比正常”地瘋狂工作著，反而逐漸失去對大局的掌控；你卻能面帶笑容，意氣風發地坐在寫字桌前。擾人心緒的壓力源泉與鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一併擋在門外。掌舵航行，從容而優雅地繞開一個個潛在的動力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查無此詞。與此相對，這一天你頭腦清醒，四肢放鬆，聲音也鏗鏘有力。——在恰到好處之時，總有一些陪伴在身旁的小助手，將正確的訓練方法悉數耳語與你。如此一來，你便可以悠閒自在地漫度一周。這個想像很是不錯吧？

若是能記住並隨時應用這些有用的小貼士、訓練方法及知識點的話，那又如何呢？沒錯，通過本書，大家可以體會到辦公室瑜伽、情緒訓練和記憶訓練所帶來的十足樂趣。也許在其他人午飯進食後昏昏欲睡之時，你還能保持好心情；也許在同事即將淹死在記憶海洋之時，你還能如魔術般輕而易舉地拋出名字及各種資料資料；也許在連主管都眼冒金星之時，唯獨你能做出最具創造力的功績；又或許你還能在持續了4個小時的討論會上——其他人早就喉嚨沙啞之時，始終保持聲音洪亮的最好狀態……是不是太過於完美無缺了？不，全然不會。

我們想借此書，將適用於各種工作場合的指導建議手把手地傳授給大家。讓各位得以在日理萬機、壓力繁重之際，仍保有頭腦的清醒與創造力，生機勃勃地度過每一天。不僅不費力，效果還立竿見影。而得益於附錄的“知識檢查站”，這些內容隨時都能派上用場。大可以試試！相信你也能體會到，和週一交朋友是什麼感覺。

2014年初，我們這三位“休息訓練師”——凱特琳、西娜和莉娜，一併建立了一個具有運營培訓性質的訓練綱領。這是辦公室瑜伽、情緒及記憶訓練的初次結合。通過此書，我們將首次以指南的形式，向廣大讀者傳授在實踐中所嘗試過的、卓有成效的小貼士及各類項目。其中包含身體動員鍛煉、注意力及記憶力提高訓練和培養聲音承載能力的各類練習。效果絕倫、簡單易懂。此外，不要有畏懼心理：在閱讀《工作狂是怎樣休息的》的過程中，你無須考出什麼好成績。說白了，沒有人會強制“驗收”。我們想讓大家通過這本書，能更自在、主動，且更富有滿足感地度過每一天。

所有練習都對年齡、性別或身體條件毫無限制。不管你是體育健將還是運動菜鳥；是悠閒自在地穿著家居服還是筆挺的西裝；是身處偌大的辦公室還是在個人隔間裡，都能夠適用。我們還擴展了很多關於這些練習的背景知識。想必你早就想瞭解，我們的腦袋是怎麼運作的；有哪些身體練習值得學習；聲音與橫膈膜之間有什麼聯繫等問題。那麼，就讓我們開始吧！

在正式開始之前，請再次放心：不管在最典型的辦公室環境，抑或身處富有情調的異國他鄉，這些練習及各類小貼士都經由我們親身實踐檢驗。這本書的大部分是在2017年8月，于美麗的薩丁島創作的。炎炎夏日，身處島嶼腹地。在那個簡單安逸的庭院中，我們有毛驢、狗及許多飛蟲壁虎相伴。

為了創作這本當時還尚未成型的“寶貝書”，我們三位告別了漢堡的日理萬機，開始了工作假期。我們都很喜歡這樣的旅行作家的生活。不過，我們在那裡時常得面對俗話常說的“以水誡人，以酒寬己”這種事。

不必擔心，在薩丁島和煦的日光環抱下，我們這幾個休息訓練師自然沒有貪飲紅酒和那些高度數酒，不過還是時常像尚在德國北部腹地一般“如臨大敵”。雖然不是位於充滿雜訊的大辦公室裡，但也身處滿溢著訪客的喧鬧和驢叫聲的露天寫作台中；雖然毫無吃完午飯後疲倦的身心狀態，卻不得不面對著能把全身的骨髓和腦子都一併鉛化的熾熱溫度。高度集中的專注力更是不可或缺，唯有心無旁騖才能使所有的章節得以完成。否則，我們將條件反射般地墜入Dolce Vita裡——和幻想中那位駕著豪華馬車的馭手，一併駛向大千世界的浮華之中。我們從而刪去了“度假日”這一詞，改用“加大號工作日”來補充其意。

長話短說。我們在著書過程中多次用到了接下來將要推薦的各種關於身體、大腦和聲音的練習。至於它們是否派上了用場，各位讀者大可以在閱讀與實踐後自行判斷！

希望廣大讀者能在閱讀與實踐中尋到樂趣，小憩一番，清新身心。
 
凱特琳、西娜和莉娜
2018年3月於漢堡