以養生為己任，做自己的上醫
　　《黃帝內經》中醫古籍經典智慧，
　　教你輕鬆養生，健康活到100歲！

　　◎健康樂活、無病一身輕的養生祕訣
　　保養生命的最大玄機，是明白自己是哪種體質。唯有明辨體質，才能運用正確的養生和祛病方法。體質先天注定，是「命」，但你可以決定如何調理養護，是「運」。「命」無法改變，「運」卻可以自我控制。升發陽氣，是改變命運最好的方法。

　　◎生活處處有中醫，細節決定長壽關鍵
　　年輕的時候，人找病；年老的時候，病找人。人的先天本來健康，病都是後天得的。世間最好的藥，都在自己身上；養生之道，藏在日常生活細節裡。吃得好，不如吃得健康；簡單的養生樁，能養身兼養心，是消除文明病的良方。

本書特色    

　　《黃帝內經》智慧寶藏，古法今用實踐版
　　啟動人體自癒大藥‧養生治病不二法門

　　養生之道因人而異，最重要的是，認識自我體質，安排飲食起居。
　　搭配按揉特效穴位、修練養生功法，你就是自己和家人最好的良醫。

　　人體自有大藥，穴位就是特效藥，求醫不如求己
　　善用老祖宗養生智慧，遠離病痛，健康活到百歲！

　　●照海穴～舒緩喉嚨痛、改善失眠　　●申脈穴～預防流感、強化免疫力
　　●內關穴～治療心臟病、補益氣血　　●後溪穴～治療肩頸肩僵硬及腰椎病

專業推薦

　　中醫師公會全國聯合會祕書長&
　　醫學博士 柯富揚
　　書田診所家醫科主任醫師 何一成
　　健康促進股份有限公司總經理&
　　健康管理師 吳世楠

作者簡介    

武國忠
　
　　●北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任
　　●著名中醫師
　　●中醫養生大家
　　●百萬暢銷養生書作者

　　◎幼年即習練意拳，並蒙意拳大師王玉芳先生收為義子，專研意拳養生。
　　◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名家廖厚澤先生，學習丹道醫家的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。
　　◎從高真觀廖複陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉製法，並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。
　　◎又向北京大學第一附屬醫院胡海牙教授拜師學習中醫和針灸，並專研傳統道家仙學養生之道。
 

【推薦序】用現代語言剖析《黃帝內經》，落實於生活保健  何一成
【作者序】《黃帝內經》藏大藥，一本書說透養生祛病智慧  武國忠

引子你想活到幾歲？
陽氣足，人自然健康長壽
1 現代人多因陽氣不足而致病？
2 人體陽氣足，就能活到天年？
 
第一篇養陽氣快樂活
「陽氣」是人體最好的治病良藥
1 「三陽開泰」是升發陽氣的無上心法？
2 如何利用「瞬間強腎法」補腎強精？
3 身體陽虛，是「濕邪」在作祟？
4 如何自我診斷體內是否有濕邪？
5 為什麼陽氣充足的人最有氣質？
 
第二篇食療調理妙方
養生治病的妙藥，就在日常生活中
1 薏仁紅豆湯是清熱除濕的好法寶？
2 「周公百歲酒」祛病回春的養生祕密為何？
3 百歲人瑞「新食不見舊食」的養生玄機為何？
4 喝荷葉茶，免節食就能輕鬆瘦？
5 依時令擇食，是最高的養生境界？
6 「太和湯」是防流感、治扁桃腺炎的甘露水？
7 乾麵包是祛濕健胃的佳品？
8 人參要怎麼吃才能補元氣？
9 「玉女煎」是捐血後調理身體的妙方？
10 為什麼吃五穀對身體最好？
 
第三篇婦幼保健祕訣
女性美容&嬰幼兒健康養生方案
1「三白甘草湯」是永保水嫩白皙的養顏祕方？
2 如何有效祛除黑頭粉刺？
3 最佳的受孕時機是什麼時候？
4 月子坐得好，媽咪人不老？
5 「八髎」是通治婦科病的神奇大法？
6 「捏脊」是促進夫妻感情的良藥？
7 三分飢與寒，孩子就能健康成長？
8 小兒發燒是正常的生長變化？
 
第四篇常見病自療法
世間最好的藥，都在自己身上
1 如何掌握自己體質的養生密碼？
2 要想長生不老，腸中必須常清？
3 如何快速消除腹部脂肪？
4 為何說「感冒是百病之源」？
5 如何根治過敏性鼻炎？
6 養好胃和腎，糖尿病也能治癒？
7 降血壓的人體特效大藥為何？
8 如何改善失眠，睡個養生覺？
9 「整脊」能根除頸椎病和腰椎病？
10 如何輕鬆自療肩頸疾病？
11 勤做「脊椎健身操」，長壽抗老不生病？
12 如何活用「武當太極拳」祛病強身？
13 按摩是「以人補人」的能量交流？
 
第五篇穴位按摩治百病
八大穴位統治眾病，對症取穴，輕鬆自療
1 奇經八脈－道家祕不外傳的養生大法
2 按摩照海穴—治療咽喉痛、肩周炎、失眠
3 艾灸申脈穴—預防流感、增強免疫力
4 按摩內關穴—治療心臟病、躁鬱早衰
5 按摩外關穴—治療耳鳴、耳痛、腰扭傷
6 按摩列缺穴—專治落枕、偏頭痛、頭痛
7 按摩後溪穴—治療肩頸腰椎病、近視眼花
8 按摩公孫穴—治療痛經、脾胃腸病
9 按摩臨泣穴—治療頭痛、腰痛、痙攣、中風
10 道家種陽祕法—探究人體最隱密的陰蹺穴
 
第六篇站樁功法養生效果佳
「抱住健康」通經穴，「立禪」養生絕學
1 「抱住健康養生樁」有何奧妙之處？
2 抱住健康養生法的祕訣為何？
3 善於養神的人最健康長壽？
4 站樁是最能調養精氣神的養生法？
5 練養生樁的關鍵祕訣為何？
6 站養生樁後，身體會出現什麼反應？
7 養生樁重在意念，不在姿勢？

作者序    

《黃帝內經》藏大藥，一本書說透養生祛病智慧

　　學中醫之初，老師曾對我說：「從學中醫的角度來講，我這個老師只是一個領路人，病人才是你真正的老師。」

　　不知不覺中，行醫已經二十多年了。今天的我，對於老師這句話，又有新的感悟，因為很多的本領，確實是從臨床上總結出來的，我珍惜與每一位患者結緣的機會，也在此感謝患者對我的信任，使我在醫學實踐的道路上，不斷地向前邁進。

　　以《黃帝內經》為師

　　這些年來，除了追隨老師和「以患者為師」之外，我還要感謝我的另一個老師—書籍。二十多年來，書籍伴隨著我，度過一個又一個難關，遇到棘手的疑難雜症，我都會向這位老師（書籍）請教。在浩如煙海的中醫典籍裡，我對《黃帝內經》一書尤為偏愛，用功鑽研尤深。《黃帝內經》給了我很多治病救人的啟示，並從中領悟出中華養生文化祛病延年之道。

　　《黃帝內經》由《素問》和《靈樞》構成，文字古奧，博大精深，它是中國現存最早的一部醫學經典著作，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養生之道的寶藏。

　　唐代著名的道家醫學大師啟玄子王冰，以自己多年修練道家功夫的體悟，重新整理一個版本，開頭第一篇〈上古天真論〉，即說出養生的要點。可是自王冰之下，近千年的時間裡，因為缺少「體認」的功夫，大部分的學家都在對這部千古奇書進行隨文演繹，以經解經的注解，少有新意，無法理解到其中精妙。

　　做學問與練功夫密不可分

　　還記得早年隨師修練道家功夫時，老人家講「做學問」與「練功夫」是不可分開的。他告訴我，傳統文化注重體悟，要經歷幾個階段方可，一要親證；二要體知；三要妙悟，需要「身」與「心」同時證悟。

　　工作之餘，我把這些年隨師學習的心得和實踐，結合對《黃帝內經》的研習感悟，如實地寫下來與大家分享，希望大家能從中找到適合自己的養生方法。

　　本書雖然沒有按照前人的習慣，對《黃帝內經》進行注解，但是書中的每一方法，都源於《黃帝內經》之義。現今流行以經解經、隨文演繹的方式，對《黃帝內經》進行解讀，這種方式，讀者可能在養生保健的知識上，對《黃帝內經》有些了解，但缺少具體實用的方法，所以很難從中真正受益，這是一個很大的遺憾。

　　《黃帝內經》即學即用，挖掘健康養生寶藏

　　從我本人多年來對《黃帝內經》應用的經驗來看，要想讓大家透過學習《黃帝內經》，並在養生治病上真正有法可循，可能換一種解讀方式會更好。於是我在本書中應用「六經注我」的解讀方式，嘗試與大家分享《黃帝內經》養生祛病的智慧，使每位讀者都能從中獲益。

　　南宋時期有一位研究儒學的大師陸九淵，他提出一個很著名的治學主張和方法，叫做「我注六經，六經注我」，在此基礎上，他創立有自己獨特風格的儒家學派心學。

　　「我注六經，六經注我」這八個字，從字面意思來看，也不難理解。「我注六經」，就是要盡量理解六經的本義，用通俗的語言，來進行文本的還原；而「六經注我」，則是要利用六經的本義，反覆體悟其中的道理，來闡釋自己的學術理念。說穿了，就是用自己生命中所領悟到的東西，去理解學到的知識，來與古人之心相契合。而本書就是「六經注我」的結果。

　　古云：「天地之大德曰生。」所有的生命事物都是因緣際會，既然上蒼賦予我們寶貴的生命，就一定要好好珍惜它，畢竟生命對於每一個人來講只有一次，希望大家在平時從身到心，多關照一下自己，好好呵護它。

　　《道經》云：「一言半句便通玄，何須丹經千萬卷。」如果大家能從我所述說的隻言片語中受益，吾心足矣！

推薦序    

用現代語言剖析《黃帝內經》，落實於生活保健
                                      
何一成／書田診所家醫科主任醫師

　　《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學經典著作，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康、養生祛病的寶典。許多學者對這部千古奇書加以注解，但較少據其提出具體的保健方法。

　　武國忠醫師把多年行醫的心得，結合對《黃帝內經》的研習感悟，與讀者一起分享，希望每個人都能從中找尋到適合自己的養生法，祛病延年。

　　掌握不生病的智慧，做好個人健康管理

　　書中指出《黃帝內經》藏著大藥，但要先從觀念著手，再提出實行方法，《黃帝內經》云：「蒼天之氣清淨，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。」陽氣是人體最好的治病良藥。他提出神奇保健療法—艾灸，能提神回陽、祛邪除濕，包括關元、足三里等長壽灸法。

　　身體陽虛濕邪作祟，可能引起哮喘、高血壓、惡性腫瘤等，書中敘述如何自我判斷體內是否有濕，並提出多種祛濕妙法，如按揉承山穴、喝「薏仁紅豆湯」等，也提出吃粥養生保健法。「要想長生，腸中常清」，「龜行氣法」可治便祕、消除鮪魚肚。還告訴讀者預防感冒小祕訣—搓手，以及如何睡養生覺。按摩照海穴與內關穴可美容養顏。列缺穴能治療落枕、偏頭痛。

　　運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜；運動過度，反而會傷害身體。的確如此，現代醫學指出，每天做30～60分鐘中等強度的運動，才是對身體健康最有利的。

　　武醫師以《黃帝內經》為理論基礎，提出許多讀者可具體執行的養生方法，醫藥和心藥並用，在《黃帝內經》的應用價值上，又前進一大步。
 

「三陽開泰」是升發陽氣的無上心法？ 「三陽開泰」不用借助藥物和灸法，就能有效提升陽氣 有一次在外地講扶陽保健，一位聽眾提問：「如果不用藥物和灸法，還能有什麼方法能升發陽氣呢？」對於這個問題，我當時給了一個回答，就是：「減少慾望，飲食有節，起居有常。」 但我自己對這個回答並不滿意，講課回來後，我查閱了大量的道家古籍文獻，發現道教的教理當中，蘊藏著不用借助藥物和灸法，卻行之有效的升陽方法，我對此進行歸納總結，把這個方法稱為「三陽開泰」。 「三陽開泰」開啟人生大運 「三陽」表示陰氣漸去、陽氣始生，冬去春來，萬物復甦。「開泰」則表示吉祥亨通，有好運即將降臨之意。人體的陽氣升發，也有類似的漸變過程，我稱其為人體健康的「三陽開泰」，即動則升陽、善能升陽、喜能升陽。 動則升陽 名醫華佗創編的《五禽戲》中有句至理名言：「動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。」人只要動一動、搖一搖，就氣血流通，百病不生了。 「動搖」正是對「動則升陽」最好的詮釋。現代社會以腦力工作為主，人大多動搖的是精神，不動的是身體。上班時坐辦公室，出門坐車，回家又坐在沙發上看整晚電視，一天絕大多數的時間都是坐著。不動，則陽氣不得升發，氣血都淤滯。長此以往，身體怎能不病呢？ 動搖精神，損耗的是我們的陽氣；動搖身體，則能升發陽氣。想要身體健康，就一定得先讓身體動起來。中醫有句話：「陽光普照，陰霾自散。」如果你體內陽氣嚴重不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法，如養生樁、五禽戲、八段錦、太極拳等。運動有一個標準，以「心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱」為宜；運動過度，反而會傷害身體。 善能升陽 道家名著《太上感應篇》中，對「善」作了三個定義，第一是「語善」；第二是「視善」，第三是「行善」。 「善」的定義1 語善 「語善」就是說一些鼓勵人、激勵人、柔和的話語。在這種肯定的、正向的、陽光的語言激勵下，人的陽氣就會持續得到升發，身心都會得到平衡的發展。俗話說「良言一句三冬暖」，講的就是「語善升陽」的道理。