榮獲 2009年中國十大健康圖書北京中醫藥大學 碩博士編寫
　　敲膽經、拍手、揉膝、推背、揉腹、捶背腿、捏脊、熨目、　　壓心包經、艾灸、砭療、拉筋、八段錦、鬆肩、扳指、吐字……　　22種流傳千年中醫保健手法，300張圖片講解，　　看圖就會，自療百病消！
　　隨書加贈：　　〔全彩〕一找就到經穴海報、看圖就會手法自療隨身冊
　　本書精選22種中醫自療保健手法，包括敲膽經（消除腿部脂肪）、拍手（抑制癌細胞）、揉膝（強膝健步）、推背（緩解腰背痛）、揉腹（避免大腸癌）、艾灸（預防高血壓）、壓心包經（強化脾臟能力）、八段錦（預防心腦血管疾病）、五禽戲（避免風濕性關節炎）、叩齒漱咽（腎臟保健）等。
　　以簡易、省時、高效、安全為原則，經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，將精華內容條分縷析地概括出來。
　　每種手法從原理到具體操作，動作逐步講解，配圖清晰明確，讓讀者能夠一看就懂，一學就會，達到舒筋活血、強身健體的目的。
　　全書貫穿自然和諧、陰陽平衡的中醫理念，強調自我調理，激發自身防禦機能，教給讀者養生保健精髓及小病不求人的智慧。
　　一本《圖解手法自療養生大全》＝ 22本養生健康書
　　300張圖片講解自學上手∕隨時隨地簡易操作∕日常保健遠離疾病
　　熨目術：緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效　　吐字法：提高人體代謝機能、改善體內環境等功效　　鬆肩操：緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難　　拍手功：抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等功效　　扳指法：改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經等功效　　壓心包經：幫助睡眠、消除緊張等功效　　揉腹法：改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效　　捶背腿：改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫等功效　　八段錦：調理肝肺、加強腎臟功能等功效
本書特色
　　一本《手法自療養生大全》＝ 22本養生健康書，書中詳述22種中醫自療保健手法，簡易上手∕隨時隨地應用。
　　全書300張圖解，幫助了解∕準確實踐。
　　輕鬆易懂的文字閱讀，擺脫一般中醫書籍的文字冗長、表達艱深。
作者簡介
自療養生手法編寫小組
陳昌樂醫師
　　北京中醫藥大學博士，上海中醫藥大學氣功研究所主治醫師
田貴華博士
　　北京中醫藥大學博士，長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究
周志興
　　北京中醫藥大學碩士，《醫藥養生保健報》編輯

【推薦序1】從頭到腳，多元養生∕薛衛國醫師【推薦序2】一學就會的養生手法全書∕王剴鏘醫師【推薦序3】健康靠自己∕吳世楠老師
【手法1】敲膽經功效　消除大腿外側脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等「凡十一臟，取決於膽也。」可見膽是關鍵的臟腑。敲膽經是應用拳擊法，在大腿外側足少陽膽經通道上進行敲打，以達到刺激膽汁分泌，促進消化吸收的作用。
【手法2】拍手功功效　提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等拍手人人會，但它的功效及竅門卻鮮為人知。拍手得法，可振盪氣脈，把身上陰寒污穢之氣，從十隻指尖排出，通暢氣血，改善許多慢性病。
【手法3】揉膝法功效　鍛鍊膝蓋肌肉、避免膝蓋痠疼及腿膝無力、增強肝腎功能等人到中老年後，下半身的肌力只有年輕時的40％，肝腎功能衰退，筋骨失養，膝冷無力。揉膝能理順筋肌，鬆解關節黏連，消除腿膝疼痛，達到強膝、健步的功效。
【手法4】推背術功效　緩解腰背疼痛、提升睡眠品質、改善高血壓及糖尿病等背部有統領全身陽氣、網絡全身陰氣的功能。人們生病往往是陰陽失調的結果。推背可刺激經絡氣血，調理臟腑，平衡陰陽，理筋止痛，改善多種疼痛及閉阻病症。
【手法5】揉腹法功效　調節胃腸功能、改善便祕、減少失眠及肥胖、改善月經不順及更年期症狀等腹部是人體的樞紐，許多經脈循行彙集於此。揉腹可使內氣迅速彙聚運行。蘇東坡酷愛揉腹，曾寫下「一夜丹田手自摩」的詩句，因而年逾花甲，竟「毫無衰憊之氣」。
【手法6】捶背腿功效　改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等捶背腿不必尋找穴位，每天早晚坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作。早晨練習，可強筋健骨，潤滑關節，消除便祕；夜晚練習，可舒筋活血，促進睡眠，改善皮膚營養。
【手法7】捏脊法功效　改善兒童厭食、避免睡眠障礙、改善脾氣急躁、提高身體免疫力等腹部為陰，背部為陽。捏脊可振奮督脈陽氣，推動全身氣血運行。脊柱兩側為足太陽膀胱經的循行路線，穴位眾多，是傳輸氣血及營養物質的管道。捏脊能調理相應臟腑，平衡全身陰陽。
【手法8】熨目術功效　緩解眼睛疲勞、改善及預防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等眼睛對應脾、心、肺、肝、腎五臟，中醫歸結為「五輪學說」。熨目法是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位，健目並改善眼疾，並疏通經絡，改善微循環而緩解疲勞，內養精氣。
【手法9】壓心包經功效　幫助入睡、減少健忘及便祕、緩解心煩、改善心悸及心悶等心臟是人體的馬達，可將血液中的養分輸送到人體末端的所有血管。心包經正是掌管心臟的經脈，按壓心包經可提升脾臟能力，宣洩不良情緒，提高免疫力，改善睡眠品質。
【手法10】艾灸法功效　改善頭痛及胃痛、預防高血壓及冠心病、減少感冒及失眠、調理月經不順等空調冷飲傷人脾胃，熬夜容易消耗陽氣……導致現代人百病叢生。艾灸通過熏烤艾條灸作用於相關穴位，達到溫散寒邪、溫經止痛、回陽固攝、消瘀散結、扶正祛邪，內通臟腑，外連肢節的功效。
【手法11】拔罐法功效　改善腰背及頸肩痛、緩解風濕痛和落枕、改善消化不良、失眠和更年期症狀等當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒侵襲後，就會造成臟腑功能失調，淤阻經脈。拔罐透過對皮膚、毛孔、經絡、穴位的吸拔作用，可把體內廢物吸出體外，進而疏通經絡，調整氣血，滋養器官。
【手法12】砭療法功效　宣導氣血及疏通經絡、減少頸腰椎病和血管神經性頭痛等砭療即砭石術，是指用砭石進行刮拭、按壓為主的外治手法。砭石性質溫潤，有獨特的感應增溫效應，與人體接觸可溫補、鼓舞體內陽氣。
【手法13】刮痧法功效　加強血液循環、促進新陳代謝、避免神經衰弱及中風、緩解眩暈和失眠等刮痧不僅能鞏固真氣，改善人體局部微循環，疏通經絡，理氣舒筋，驅風散寒，活血化瘀；還可以清除皮膚深層毒素，疏通營養細胞的供應管道，啟動肌膚的生理功能。
【手法14】拉筋法功效　避免筋縮、改善腰痠背痛、改善僵直性脊椎炎、緩解坐骨神經痛等當人長時間保持一個固定姿勢，就可能導致筋縮，而筋縮會引發頸椎病、腰椎病等疾病。拉筋不僅可防治筋縮帶來的諸種痛症，還能讓人骨正筋柔、氣血自流，長保青春。
【手法15】八段錦功效　預防心腦血管疾病、改善人體血管的彈性、疏通經絡氣血、清除疲勞等八段錦是中國古代健身法中動靜結合的典範，每個動作都是針對特定的臟腑或病症設計，指向明確，能疏通經絡氣血、健脾益肺去心火，強肝固腎療勞傷。適宜體力有限的中老年人、忙碌的上班族及怕麻煩的上班族練習。
【手法16】甩手功功效　增進記憶力、消除精神壓力、改善高血壓、減少頭部發熱及四肢冰冷等甩手功有助開胃、健步、通便、安睡，平衡神經系統，恢復活力，從根本上改變氣血水平，改造體質。氣血通暢，百病自然消。
【手法17】鬆肩操功效　緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難等以往總是年紀稍長的人得到「五十肩」，但因為生活習慣改變，漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的多有人在。而鬆肩可舒理筋骨、鬆解黏連、解痙止痛、改善頸部肌肉韌帶的供血狀況，預防骨質疏鬆。
【手法18】扳指法功效　改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經、加強經絡及氣血暢通等扳指可打通全身經絡，使全身血液流行無滯，進而達到平衡陰陽，健腦益智。長期活動手指的書法家、畫家、鋼琴家及魔術師，據研究顯示均聰敏健康超乎常人。
【手法19】五禽戲功效　改善胸悶氣短及氣喘、減少心悸及失眠、避免脊柱炎及風濕性關節炎等東漢末年，華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，編創一套養生健身操。五禽戲能舒展全身肌肉和關節，強筋健骨，提高心肺功能，改善心肌供氧量等。
【手法20】叩齒漱咽功效　鞏固牙根和牙周組織、有利預防齲齒、腎臟保健、預防腰痛及頸椎痛等牙齒與腎臟密切相關。常叩牙齒，能強腎固精，使牙齒變得堅硬穩固。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，嚥口水能促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，增強抗病力。
【手法21】吐字法功效　疏通經絡、調暢氣血、培補正氣、提高人體代謝機能、改善體內環境等吐字是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法。簡單六個字，為臟腑做一下體操，吐出的是臟腑濁氣、邪氣，吸入的是天地清氣、精氣，可推動血脈運行周全身，養臟腑百骸，培補正氣。
【手法22】撞牆功功效　活動五臟六腑、清除體內廢物、提高細胞活化及再生力、強化免疫力等撞牆可以震動脊椎，而脊椎又承載著連通大腦的經絡、神經、血管。因此，撞牆能夠疏通督脈、膀胱經等4條經絡，清除體內廢物，使細胞活化、再生，有助靜脈回流，排除胸中濁氣，心中淤積。

推薦序１
從頭到腳，多元養生
　　當我有幸閱讀到本書的初稿時，不禁為編著者的思路叫絕！他從哪兒收集到這麼多的實用手法呢？有些甚至是名不見經傳，卻在民間以口耳相傳的方式流傳至今的。
　　編著者把這些來自五湖四海、簡單、便捷而有效的健身方法熔於一爐，這是一件益及萬民的事情。可以說，只要一書在手，讀者便可隨時隨地、多元方法鍛鍊身體，達到養生目的。這些養生手法或被動、或主動，或注重身體、或注重精神，層面豐富。
　　中國幾千年的歷史，總結遺留下無數的健身方法。最為人們熟悉的，有中醫中藥、針灸、按摩、氣功、刮痧、膏藥，此外還有拍手、甩手、拍打、敲膽經、叩齒漱咽等。
　　祖傳祕方、單方治大病，往往被人津津樂道。近年，隨著人們保健養生的需求逐漸提升，以及中醫文化的重振與發展，更多傳統悠久的保健方法也被挖掘出來，真可謂「百花齊放，百家爭鳴」。
　　我父母從事中醫針灸、骨傷醫療工作，故本人幼時深受父母影響，並從1986年進入北京中醫藥大學針灸推拿專業學習。在畢業後近20年的醫療教學工作中，接觸到各式各樣的獨特保健、治療方法，常常為這些健身方法中的理論、思路所觸動。也許它們與學院「正統」的中醫中藥理論有所差別，與現代醫學理論相去甚遠，但這些理論根植於傳統中國文化，還是有其可圈可點之處。
　　當今在現代生物學醫學前沿，大量人力物力投入到中醫中藥及保健醫療方法的研究。在本人的碩士、博士研究生學習及科研工作中，深深感悟到中醫幾千年經驗的博大精深。
　　許多從現代醫學看似不能解釋，看似不科學的方法，卻往往能夠取得意想不到的效果；或隨著研究的深入，竟逐漸發現中醫的傳統方法，與現代科學、現代醫學是那樣的相符，那樣的相容，在治病養生原理上有著異曲同工之妙。無怪乎毛澤東、周恩來等老一輩革命家也嘆服：中醫藥是一個偉大的寶庫，需要進一步深入挖掘。
　　相信每位讀者，能夠從本書中各取所需，選取最適合自己、最有趣味的健身方法，堅持練習，受益終生！
薛衛國醫師（北京中醫藥大學針灸學院推拿教研室副教授及副主任醫師，共出版《中華保健按摩全書》、《家庭按摩彩色分步圖解》、《保健按摩師》、《精通保健按摩法》等著作及發表論文20餘篇。）
推薦序２
一學就會的養生手法全書
　　傳統中國醫學源遠流長，是先民與疾病奮鬥數千年經驗累積的成果，以天人合一為中心思想，特別重視人與環境的相互共生，並且善用大自然的資源做為養生保健，防病治病的用途。因此，是世界生活醫學的典範。
　　《圖解手法自療養生大全》蒐羅了歷代養生保健的精華，作為自我保健療癒的方便手冊與大全，其中包括捏脊、推背、拉筋、撞牆、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲膽經、五禽戲、八段錦、砭療、吐字、揉膝、捶背腿、甩手等，每個手法與導引動作都能啟動身體的自癒能力，有病可治病，無病可強身。更採用圖解的方式將每種手法從原理到具體操作，分解動作講解，加上配圖十分清晰正確，使讀者能一目瞭然，一看就懂，一學就會，身體力行必能舒筋活血，強身健體。
　　精選的22種中醫自療保健手法以簡易、省時、高效、安全為原則，每一個手法都能撰寫成冊，但《圖解手法自療養生大全》去蕪存菁，駕繁馭簡的提煉，把精華內容有條有理地分析出來，非常適合居家、旅遊的使用。
　　我在平常診療之餘，推動八段錦養生操已長達十餘年之久，許多練過的患者皆不藥而癒，甚至還有九十多歲的長輩，因勤練八段錦擺脫慢性病以及亞健康的糾纏，其他拉筋、刮痧、拔罐、拍打更是十分實用的中醫養生保健法，在臨床上也是經常屢試不爽，確實能解決許多頑疾與痼疾，因此非常欣喜有這樣一本好書的出版，也樂意在此大力推薦給廣大的讀者。
　　常言道「有病找醫師，保養靠自己」，《圖解手法自療養生大全》正是自我養生保健的寶典，身體力行、長期運用，必有良效。
王剴鏘醫師（中華民國中醫抗衰老醫學會理事長∕中醫內科醫學會常務理事）
推薦序３
健康靠自己
　　沒有人想要生病，只是不知道方法！衛生署一直在提倡「預防重於治療」的觀念，如果沒有一套適合自己的保健方法，很可能就變成「照著書本來生病」了，所有的慢性病都有過程，也需要時間慢慢發展、形成。
　　而健康是要靠自己的，個人的健康狀況自己最知道，明明身體不適（如腰痠背痛、胃疼胸悶、肩頸僵硬、無力感等），但是去作健康檢查卻常常檢查不出任何疾病，如果「忽略」或「適應」了這些身體給您的警訊，不積極改善這些身體異常的狀況，等到醫生用儀器檢查出來疾病時，通常都是大問題了！
　　要如何健康、不生病呢？最簡單的方式就是時時保健，每當自己身體上有小毛病時，馬上改善，就不會形成各種慢性病了！中國自古以來便有各種養生觀念及養生方法，如食療、肌肉鬆弛、拔罐、針炙、開藥等方式，可以當時的身體狀況加以運用。如「食療」需要有經驗或專業人員指導，以長期方式調養改善身體狀況；「拔罐」、「針炙」等，則更需受過專業訓練的人對指定部位加以施作；而「開藥」更是要由醫師下處方才可運用。
　　而身體不適的症狀，有相當大的部分會產生肌肉僵硬、筋縮等現象，最快、最直接的改善方法就是鬆弛肌肉，而肌肉鬆弛則包括各種肢體的活動方式，如按摩、推背、拉筋、拍打、敲膽經、八段錦等都屬於改善方法。
　　《圖解手法自療養生大全》則是對各種自我保健的方式都有其原理及運用方式說明，佐以「大道至簡」的理念，讓想知道各種保健方式來龍去脈的人，對自我保健有一套完整的基本架構及了解。本書圖文並茂，讓大家一看就懂，一學就會，透過自我保健來改善身體上的不舒適感，進而避免各種慢性病的威脅，是現代人自我保健時每個家庭必備的一本工具書。
吳世楠老師（台北市衛生局認證職場健康管理師∕中華民國脊椎矯正學會祕書長∕中國一級健康管理師∕台北市文山、松山、新店崇光社區大學講師）

【手法2】拍手功功效提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭暈頭痛、遠離肥胖、改善氣喘及便祕等許多慢性病拍手人人會，但是拍手能改善疾病的功法，卻不是人人都知曉。透過拍手振盪氣脈，把身上陰寒和污穢之氣，從十個手指的尖端排出，可促進氣血通暢，改善許多慢性病。拍手功：疏通手掌經絡及帶動氣血循環雙手對拍即為拍手。拍手療法就是類似中醫的推拿、足療，透過刺激雙手手掌的經絡穴位和手部反射區，疏通經絡，振盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的氣血循環，進而提高人體免疫力，把身上的陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出。中醫理論認為，所有的疾病都是氣血失調所造成，血是靠氣引導，因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。拍手既然可以促進氣血暢通，當然可以改善許多慢性病。拍手改善手腳冰冷及肥胖等許多慢性病拍手是一種非常陽剛的保健方法，可以振奮體內陽剛之氣，開脾利胃，使人充滿信心及活力，因此拍手功可以改善人體幾乎所有慢性病，包括全身關節痠痛、手腳冰冷、頭暈、頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、胃病、氣喘、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化、健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、老花眼、散光、眼痛、乾眼症、耳鳴、下痢、便祕、口臭、口苦、打嗝等。此外，拍手可以提升免疫力，對於易患感冒的人非常有效；還可以補充體內氧氣，保護正常細胞，抑制癌細胞，有效對抗癌症。BOX------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------手掌是穴位聚集區我們的手上不僅有數百個穴位， 有78個人體臟腑反射區如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、攝護腺等，還有針對高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等病症治療的相應敏感點。這些穴位和手部反射區與全身健康狀況均有一定關聯，如夜尿點治尿頻，哮喘點治咳嗽、氣管炎，退熱點治發熱等。也就是說，按壓、揉捏或叩打這些穴位和反射區，可以改善全身相應疾病。而且手部和足部是相對應且經絡相通的，即足三陰通手三陰。所以拍手不僅可使雙足發熱，強烈震動還可對足部起到按摩作用，有一定的足療功效。