5種飽肚又瘦身的食物. 「 8:16黃金減肥法」規定餘下的16小時就不能再吃東西，所以減肥人士要持之以恆，才能真正減 ...旅遊產品選舉2021酒店歎世界Staycation自助餐下午茶酒店外賣移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋龍蝦下午茶大澳交通津貼星座Rosewood旅遊產品選舉2021酒店歎世界Staycation自助餐下午茶酒店外賣移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋龍蝦下午茶大澳交通津貼星座Rosewood黃金8小時減肥法GOtrip-生活話題18Feb2021GOtrip首頁生活生活百科新的一年，是下定目標減肥的好時機！早前有日本節目實測黃金8小時減肥法，成功2周減4.3kg，到底「8小時減肥法」的原理是甚麼？以下就來介紹一下原理。

原文刊於《More》｜圖片來源：YouTube（NEW情報站）、新傳媒資料室閱讀全文「8:16黃金減肥法」解說其實「8小時減肥法」首先在歐美流行，DavidZinczenko和PeterMoore出了一本書叫《The8-HourDiet》教大家瘦身的飲食法。

而最近一個日本節目就將它升級為「8:16黃金減肥法」，還請了三位女士做實驗。

實驗為期兩周，兩周後，三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變幼了。

節目邀請了三位女士做為期兩周的實驗。

進行了2周「8小時減肥法」後，三位的體重都有下降。

「8:16黃金減肥法」的實行方法「8:16黃金減肥法」中的「8」指的是由起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。

而之後的「16」就是指其餘的16小時都不能吃東西，要維持空腹。

在8小時期間吃任何東西都不會影響你的減肥大計！「8小時減肥法」的三餐中你想吃甚麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。

連啤酒也可以照喝。

「8小時減肥法」外的16小時只能喝水，不能進食。

「8:16黃金減肥法」瘦身原理「8小時減肥法」飲食法和營養師的建議類近，其實就是要有固定的進食時間，晚飯盡早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。

限制飲食時間能改變身體內能量的消耗。

將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹，對於提高代謝有很大的幫助。

「8:16黃金減肥法」對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。

中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉認為，「8:16黃金減肥法」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖，幫助瘦身。

在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。

營養師怎看「8:16黃金減肥法」研究發現控制進食時間在10至11小時，會比14小時以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規律和飲食均衡。

營養師亦表示，體重難以減輕的其中一個原因，就是一天內進食的熱量有超過35％發生在晚上6點之後。

所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。

不過對於上班族，將進食集中在8小時內，也許有點難度。

如果大家難以實行「8:16黃金減肥法」，可遵循以下3招方法。

方法1｜三餐時間固定固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，想吃點心時可以鮮乳，或是水果作為空熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。

三餐的分隔時間如果感到肚餓，可以吃些水果頂肚。

吃水果代替零食，又甜又低卡。

方法2｜晚上吃少一點減少晚上6點後的進食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的宵夜。

吃了晚飯後，不再吃宵夜就更好了。

宵夜糖水例如湯圓，更是高糖高脂，少吃為妙！方法3｜保持充足睡眠每天至少睡足7小時，不僅有助於改善睡眠質素，對於減重也比較有成效。

盡量每天要睡夠7小時！充足的睡眠除了有助減肥之外，連皮膚都會更好。

5種飽肚又瘦身的食物「8:16黃金減肥法」規定餘下的16小時就不能再吃東西，所以減肥人士要持之以恆，才能真正減到肥！小編推介以下飽肚又瘦身的食物，讓大家在