168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂 ... | 168輕斷食
168間歇性斷食愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。
如果你想開始嘗試，營養師夏子雯建議，可以從溫和輕斷食「1410 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師公開三餐減重菜單郭庚儒整理2020/12/2812:40字體放大168間歇性斷食愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。
如果你想開始嘗試，營養師夏子雯建議，可以從溫和輕斷食「1410斷食」著手，相較168斷食也更容易執行。
延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 1410輕斷食法4大祕訣夏子雯指出，1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。
❶挑選自己最容易執行的時間根據自己生活作息選擇執行時間。
❷進食時選對食物挑選原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
❸可以進食時不吃過量有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。
❹提高飲水量喝足體重30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升的水。
1410輕斷食法4大優點夏子雯說明，1410斷食法有4大優點：❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。
❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
延伸閱讀：「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招戰勝空腹感 1410斷食法菜單大公開夏子雯也公開1410斷食法菜單：11：00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。
15：00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。
18：00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗+蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）+小菜滷蛋豆干。
20：00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（+冷凍藍莓）。
延伸閱讀：溏心蛋、全熟蛋時間表大公開！5步驟輕鬆學會水煮蛋不破技巧 另外，夏子雯也會搭配足量的水，或是茶、咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升，「只要按照上述的時間點、不要吃宵夜，輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。
延伸閱讀：水喝不夠會變笨！孩子不愛喝水、吃蔬果？明星奶爸公開育兒秘訣 ◎本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章168、186、52當紅間歇性斷食密碼，減重要成功，營養師揭4個關鍵每週這樣吃2天就能瘦！營養師大推「5：2飲食法」搭配2時段多喝水「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧1410輕斷食168斷食燃脂減重減脂肚子餓地瓜馬鈴薯南瓜玉米山藥茶咖啡毛豆藍莓夏子雯延伸閱讀好煩，年後肚子多了一圈肉！營養師推「168斷食」輕鬆減脂2021/02/1813:17低卡少油！氣炸鍋也能吃「高纖」南瓜片、地瓜乾、馬鈴薯片作法公開2021/01/0615:15吃地瓜皮、南瓜皮好處多那山藥皮、馬鈴薯皮可以吃嗎？2019/09/1114:22譚敦慈教你蔬菜保鮮秘訣！這樣做馬鈴薯、地瓜不容易發芽2020/05/0618:16你該避開的高醣類食物！地瓜、香蕉、油麵、牛奶、果醋都上榜了2020/07/2216:22天天慢跑卻瘦不了？想變瘦、減脂效果最好的運動是…2019/07/3016:54人氣排行榜1保健食品可以同時吃嗎？空腹吃還是飯後吃？社區藥師一次告訴你267歲辣嬤外表像30歲！醫師教你一條彈力帶「爆汗伸展」3狂補鈣身體有吸收？7警訊告訴你「缺鈣」了！營養師：4種食物是地雷4蜂蜜結晶還能吃？蜂蜜加熱有毒？蜂蜜專家3方法安全加熱4件事千萬別做5失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天
如果你想開始嘗試，營養師夏子雯建議，可以從溫和輕斷食「1410 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師公開三餐減重菜單郭庚儒整理2020/12/2812:40字體放大168間歇性斷食愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。
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❷進食時選對食物挑選原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
❸可以進食時不吃過量有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。
❹提高飲水量喝足體重30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升的水。
1410輕斷食法4大優點夏子雯說明，1410斷食法有4大優點：❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。
❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
延伸閱讀：「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招戰勝空腹感 1410斷食法菜單大公開夏子雯也公開1410斷食法菜單：11：00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。
15：00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。
18：00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗+蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）+小菜滷蛋豆干。
20：00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（+冷凍藍莓）。
延伸閱讀：溏心蛋、全熟蛋時間表大公開！5步驟輕鬆學會水煮蛋不破技巧 另外，夏子雯也會搭配足量的水，或是茶、咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升，「只要按照上述的時間點、不要吃宵夜，輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。
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