西洋梨型肥胖」很大的原因是由於飲食和生活習慣造成的，因此只要改善生活習慣與飲食型態，就能夠擁有健康！Copyright©2021MadenformAllRightsReserved.首頁美力專欄列表久坐族「西洋梨型」健康TIPS!Back六大體型久坐族「西洋梨型」健康TIPS!．9.MAR.2021Share☐上班關係坐在電腦前，一天起來不超過3次☐常常覺得身體懶洋洋，但提到零食或點心就精神都來了☐下半身越坐越胖、小腹越來越明顯、屁股越來越塌？其實這種「西洋梨型肥胖」很大的原因是由於飲食和生活習慣造成的，因此只要改善生活習慣與飲食型態，就能夠擁有健康！ 西洋梨型之特色▸外觀特性上半身瘦，腰部無明顯曲線，腹部脂肪集中，骨盆大，臀部兩側脂肪突出（身型密碼：BMI通常正常或肥胖，腰臀比≦0.73，腰胸比>0.83） ▸生理特性脂肪代謝慢，身體循環差，下半身容易水腫容易便祕、疲勞、手腳冰冷常會有婦科疾病、胰島素與甲狀腺相關疾病的病史或家族史 ▸飲食習慣吃太多：高油脂、高醣類、重口味食物，或是零食和消夜吃太少：水喝不夠、膳食纖維吃不足 ▸生活習慣吃飽飯就坐著，缺乏活動量不愛運動，運動量不足 重拾健康曲線菜單▸飲食習慣調整首先一定要規律飲食，每天均衡三餐，吃正餐前請喝一杯溫開水，增加水分攝取量。

並且需要戒除零食、消夜或是任何精緻澱粉類的食物（如：麵包、餅乾、含糖飲料）。

晚餐建議可以以低醣的型態，搭配蛋白質加膳食纖維，並且調味清淡，可以避免隔天的水腫與發胖。

利用飲食來進階調理，可以針對胰臟與雌激素的保養，減少造成西洋梨型的產生幫助胰島素機能：燕麥片、優格維持婦科健康：蘆筍、白蘿蔔、牛蒡幫助水分代謝：香蕉、麥茶 ▸生活與運動改善此身形很大的原因是由於久坐、活動量偏低造成，要改善就要先從增加活動量開始!!每坐一小時，就要起身走動、伸展，並且每天步數至少一萬步以上。

並且建議開始培養運動習慣，幫助身上頑固脂肪的代謝。

西洋梨型的人從腹部往下肢容易腫脹，建議可增加腹部與下半身的肌肉群，幫助血液循環、腸胃道肌群，避免水腫與便祕。

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