Amanda食譜-低醣、瘦身料理懶人包@Amanda生活美食料理 | 低糖食譜
雞肉不需要全部去皮，可以吃一點，水煮、油煎或是滷的。
以及食用大量蔬菜，可以喝湯但是不要油脂太多。
低糖料理,低糖料理食谱,低糖食譜,低糖飲食食譜 ...Skiptocontentamanda食譜懶人包/主菜類-食譜懶人包/主食類-食譜懶人包/低醣食譜、瘦身/自己煮Amanda食譜懶人包-低醣、瘦身料理，去年瘦身時吃的食物其實很多元，很多朋友想了解我到底吃哪些食物。
鄰居大姊聽完我每天的飲食更是大吃一驚，吃這麼好還能瘦。
就說只要吃對就能瘦，是誰說一定要吃得很健康又養生啊（暗喻吃沒味道食物）除了澱粉減量，不吃甜食，不吃油炸，少吃精緻澱粉。
幾乎可以說甚麼都吃，偶爾嘴饞也會吃少量油炸，少量甜點。
文章目錄:Amanda的瘦身經驗請見這一篇海鮮主食、抗性澱粉(隔夜飯、隔夜飯加熱)高纖澱粉蛋、豆腐、蔬菜甜食、茶飲關於我、食譜著作、旅行日誌社群-FB粉專、Telegram、youtube、IG、團購產品邀稿、教學、團購，請來信[email protected]但是盡量少吃醃漬食物，少吃高鈉食物，少吃勾芡食物，少吃加工食品。
以我的年紀都可以在80天內減下6KG，相信任何年紀就算代謝再差至少都能減4KG。
我是正常三餐，完全沒餓肚子，不吃藥物，不偏食，不吃單一食物。
不計算熱量，因為我不會而且也覺得麻煩。
Amanda生活美食料理著作．版權所有Amanda的瘦身經驗請見這一篇低碳-低醣-綠拿鐵-瘦身-不挨餓輕鬆瘦身5.5-6kg這是2017年底紀錄的文章，也是我親身用低醣以及綠拿鐵飲食做瘦身。
農曆年開始幾乎就不忌食，但是禁忌食物不會過量食用。
後來緩慢回升2-2.5kg，所以我會採階段性加強減醣飲食(每次至少三天)，讓體重不再回升更多。
建議瘦身者可多食海帶(加速代謝)，大番茄(降血脂)，高纖維質及膳食纖維，要補充蛋白質、蔬菜以及水分。
吃好油而不是完全無油，容易造成便秘以及皮膚乾燥。
不可以完全無醣(無澱粉)，記憶力會衰退，女性還會瘦胸部。
海鮮泰式涼拌海鮮-酸辣鮮甜好滋味、低醣沙拉照燒鮭魚-少油、簡單、美味蒸烤蛤蜊絲瓜-無油煙烤箱料理紹興醉蝦-零廚藝醉蝦泰式涼拌海鮮-酸辣鮮甜好滋味、低醣沙拉涼拌蒜味辣雞絲和風芝麻醬拌雞絲波菜-蒸鮮鍋、電鍋料理泡菜炒牛肉(肉片盡量不裹粉)牛肉蔬菜香辣鍋番茄蔬菜牛肉湯牛肉咖哩(建議用咖哩粉)瘦肉)網站內低醣食物很多，無法全部都收錄進來，不過我會陸續再增添。
洋蔥炒蛋肉丸子滷白蘿蔔蠔油雞丁燒豆腐蝦鬆香炒肉末咖哩雞腿蔬菜捲海鮮豬肉燴咖哩(用咖哩粉)筍丁茶香肉丸-茶湯入菜解油膩花雕雞冬粉煲蔬菜鍋蕃茄丸子蛋花湯-自製雞肉丸子香烤肉丸-簡單步驟保留肉汁鮮甜龍虎斑鮮味火鍋辣味茄汁雞肉丸-手做丸子免調理機-快速做手工雞肉丸子油脂多的食物盡量撇除，例如：番茄滷牛肉。
番茄燉牛肉-無水料理-陶鍋燉煮我用的是肋條肉油脂多，漂浮在上面的油撇除，食用肉塊含油量高也不宜太多。
滷雞腿豆干金棗燴迦納魚白菜絲瓜燜烤肉蒜香鮭魚鍋雙鮮咖哩菇菇捲無油煙料理-蒸烤香辣台灣鯛涼拌鴨掌大蒜田雞湯海鮮豆腐煲-麻油養生湯-快煮湯品鮮嫩滷花枝-廚房新手不敗料理麻油薑石斑魚鍋-片魚肉影音氣炸鍋料理食譜-香菇烤鱸魚炒山蘇小魚乾海鮮豆腐煲-麻油養生湯-快煮湯品沙鍋魚頭-不油炸清爽不油膩鮭魚蔬菜味噌小火鍋辣炒小魚豆乾蒜茸蒸蝦乾煎鮭魚豆瓣茄汁鱈魚三杯虱目魚肚乾煎鮭魚九層塔炒文蛤主食、抗性澱粉(隔夜飯、隔夜飯加熱)高纖澱粉建議麵食都改用燕麥片、燕麥麵，米粉、冬粉，盡量少吃白麵條。
外食若只有白麵條，請只吃1/2小碗，最多2/3碗，但是當日其他時間就不再吃精緻澱粉。
平常若習慣吃白米飯，請逐漸減量，不是一次大量減，這樣反而難以忍受而變成大吃。
想我原本吃7-8分滿，瘦身期間減到5分，如果當天精緻澱粉量過多則有一餐不吃澱粉。
不吃澱粉那一餐我會多吃蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、豆腐、雞蛋這些都可以。
雞肉不需要全部去皮，可以吃一點，水煮、油煎或是滷的。
以及食用大量蔬菜，可以喝湯但是不要油脂太多。
冷藏隔餐壽司燕麥蔬菜煎餅-低醣煎餅-瘦身-糖尿病友都可食用紫菜煎餅-無麩質、低醣煎餅薑黃肉醬-雙醬乾拌蕎麥麵手工肉丸燕麥魚粥蒜苗烏魚米粉湯金瓜米粉-南瓜炒米粉涼拌米粉素炒米粉-香菇炒米粉爸爸的拿手菜-炒米粉肉絲炒米粉 魚下巴粉絲煲-如何挑選粉絲、冬粉泡菜冬粉冷湯韓式辣拌冬粉冷拌酸辣冬粉韓式辣炒冬粉蛋
以及食用大量蔬菜，可以喝湯但是不要油脂太多。
低糖料理,低糖料理食谱,低糖食譜,低糖飲食食譜 ...Skiptocontentamanda食譜懶人包/主菜類-食譜懶人包/主食類-食譜懶人包/低醣食譜、瘦身/自己煮Amanda食譜懶人包-低醣、瘦身料理，去年瘦身時吃的食物其實很多元，很多朋友想了解我到底吃哪些食物。
鄰居大姊聽完我每天的飲食更是大吃一驚，吃這麼好還能瘦。
就說只要吃對就能瘦，是誰說一定要吃得很健康又養生啊（暗喻吃沒味道食物）除了澱粉減量，不吃甜食，不吃油炸，少吃精緻澱粉。
幾乎可以說甚麼都吃，偶爾嘴饞也會吃少量油炸，少量甜點。
文章目錄:Amanda的瘦身經驗請見這一篇海鮮主食、抗性澱粉(隔夜飯、隔夜飯加熱)高纖澱粉蛋、豆腐、蔬菜甜食、茶飲關於我、食譜著作、旅行日誌社群-FB粉專、Telegram、youtube、IG、團購產品邀稿、教學、團購，請來信[email protected]但是盡量少吃醃漬食物，少吃高鈉食物，少吃勾芡食物，少吃加工食品。
以我的年紀都可以在80天內減下6KG，相信任何年紀就算代謝再差至少都能減4KG。
我是正常三餐，完全沒餓肚子，不吃藥物，不偏食，不吃單一食物。
不計算熱量，因為我不會而且也覺得麻煩。
Amanda生活美食料理著作．版權所有Amanda的瘦身經驗請見這一篇低碳-低醣-綠拿鐵-瘦身-不挨餓輕鬆瘦身5.5-6kg這是2017年底紀錄的文章，也是我親身用低醣以及綠拿鐵飲食做瘦身。
農曆年開始幾乎就不忌食，但是禁忌食物不會過量食用。
後來緩慢回升2-2.5kg，所以我會採階段性加強減醣飲食(每次至少三天)，讓體重不再回升更多。
建議瘦身者可多食海帶(加速代謝)，大番茄(降血脂)，高纖維質及膳食纖維，要補充蛋白質、蔬菜以及水分。
吃好油而不是完全無油，容易造成便秘以及皮膚乾燥。
不可以完全無醣(無澱粉)，記憶力會衰退，女性還會瘦胸部。
海鮮泰式涼拌海鮮-酸辣鮮甜好滋味、低醣沙拉照燒鮭魚-少油、簡單、美味蒸烤蛤蜊絲瓜-無油煙烤箱料理紹興醉蝦-零廚藝醉蝦泰式涼拌海鮮-酸辣鮮甜好滋味、低醣沙拉涼拌蒜味辣雞絲和風芝麻醬拌雞絲波菜-蒸鮮鍋、電鍋料理泡菜炒牛肉(肉片盡量不裹粉)牛肉蔬菜香辣鍋番茄蔬菜牛肉湯牛肉咖哩(建議用咖哩粉)瘦肉)網站內低醣食物很多，無法全部都收錄進來，不過我會陸續再增添。
洋蔥炒蛋肉丸子滷白蘿蔔蠔油雞丁燒豆腐蝦鬆香炒肉末咖哩雞腿蔬菜捲海鮮豬肉燴咖哩(用咖哩粉)筍丁茶香肉丸-茶湯入菜解油膩花雕雞冬粉煲蔬菜鍋蕃茄丸子蛋花湯-自製雞肉丸子香烤肉丸-簡單步驟保留肉汁鮮甜龍虎斑鮮味火鍋辣味茄汁雞肉丸-手做丸子免調理機-快速做手工雞肉丸子油脂多的食物盡量撇除，例如：番茄滷牛肉。
番茄燉牛肉-無水料理-陶鍋燉煮我用的是肋條肉油脂多，漂浮在上面的油撇除，食用肉塊含油量高也不宜太多。
滷雞腿豆干金棗燴迦納魚白菜絲瓜燜烤肉蒜香鮭魚鍋雙鮮咖哩菇菇捲無油煙料理-蒸烤香辣台灣鯛涼拌鴨掌大蒜田雞湯海鮮豆腐煲-麻油養生湯-快煮湯品鮮嫩滷花枝-廚房新手不敗料理麻油薑石斑魚鍋-片魚肉影音氣炸鍋料理食譜-香菇烤鱸魚炒山蘇小魚乾海鮮豆腐煲-麻油養生湯-快煮湯品沙鍋魚頭-不油炸清爽不油膩鮭魚蔬菜味噌小火鍋辣炒小魚豆乾蒜茸蒸蝦乾煎鮭魚豆瓣茄汁鱈魚三杯虱目魚肚乾煎鮭魚九層塔炒文蛤主食、抗性澱粉(隔夜飯、隔夜飯加熱)高纖澱粉建議麵食都改用燕麥片、燕麥麵，米粉、冬粉，盡量少吃白麵條。
外食若只有白麵條，請只吃1/2小碗，最多2/3碗，但是當日其他時間就不再吃精緻澱粉。
平常若習慣吃白米飯，請逐漸減量，不是一次大量減，這樣反而難以忍受而變成大吃。
想我原本吃7-8分滿，瘦身期間減到5分，如果當天精緻澱粉量過多則有一餐不吃澱粉。
不吃澱粉那一餐我會多吃蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、豆腐、雞蛋這些都可以。
雞肉不需要全部去皮，可以吃一點，水煮、油煎或是滷的。
以及食用大量蔬菜，可以喝湯但是不要油脂太多。
冷藏隔餐壽司燕麥蔬菜煎餅-低醣煎餅-瘦身-糖尿病友都可食用紫菜煎餅-無麩質、低醣煎餅薑黃肉醬-雙醬乾拌蕎麥麵手工肉丸燕麥魚粥蒜苗烏魚米粉湯金瓜米粉-南瓜炒米粉涼拌米粉素炒米粉-香菇炒米粉爸爸的拿手菜-炒米粉肉絲炒米粉 魚下巴粉絲煲-如何挑選粉絲、冬粉泡菜冬粉冷湯韓式辣拌冬粉冷拌酸辣冬粉韓式辣炒冬粉蛋