Skiptocontent每次吃飽之後就會脹氣、胃痛，或是腸胃常常發炎，其實很可能不是腸胃功能真的有什麼問題，而是在吃飽之後，沒有給腸胃良好的消化時間跟環境，導致腸胃超時工作、負擔過重而不舒服。

只要從一些小習慣去改變，其實就可以改善腸胃的不舒服了。

吃飽後絕對不能做的8件事一、大量喝水、喝湯有些人會在飯前喝水，讓自己先有飽足感，比較不會吃太多，萬芳醫院副院長謝茂志說，其實飯前喝水跟吃太多流質食物是一樣的，「流質食物在胃裡排空的時間比較快，大概20分鐘，如果喝完之後緊接著吃飯，因為飽脹的感覺還在，所以會覺得不舒服，如果等個20分鐘才吃，就不會有這個問題。

」但如果是吃飽之後才喝水，反而會跟胃部的食物混合，讓排空、消化的速度變慢，同時稀釋胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而導致脹氣跟消化不良。

建議：至少等30分鐘~1小時之後再喝水。

二、吃冰台北長庚醫院中醫內兒科主任江昆壕說，在中醫的定義裡，身體的功能屬於「陽氣」，所以陽氣不足代表身體功能出現問題，而傷害陽氣的「涼性、寒性」物質也包含了低於體溫的「冰水、冰品」，所以吃冰時，腸胃的消化功能會下降，對於剛吃飽的人來說，肚子脹的情況一定更嚴重。

以西醫的角度來看，冰水、冰品的溫度低，如果在空腹吃，容易刺激腸胃神經收縮，讓腸胃開始蠕動；而吃完飯後吃冰、喝冰水，腸胃裡充滿食物時突然收縮、快速蠕動，會讓腸胃充滿氣體，反而導致消化不良。

建議：飯後盡量不要吃冰。

三、吃水果食物在胃中經過初步消化之後，會送到腸道進行更進一步的消化吸收，這整個過程，每種食物類型需要的時間都不一樣。

澱粉類食物需要約2～3小時、蛋白質類食物需要4小時、脂肪類食物需要約6～8小時，所以吃飽飯之後，會按照進食的順序來慢慢的一一消化。

但如果在飯後才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已經消化完，卻因為前面的食物還沒消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，會引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形。

建議：飯前1小時及飯後2個小時再吃水果。

四、喝茶飯後立刻喝茶，大量的水份會進入正要消化食物的胃，反而會沖淡了胃所分泌的消化液，影響食物的消化；加上茶葉所含單寧酸，會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」會凝固沉澱，導致消化不易、腸胃不適等情形。

建議：若要喝茶，可在用餐後的1-2小時左右再喝，才不會影響消化。

五、排便在憋氣、肌肉又出力的時候，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，引發「努責現象」（Valsalvamaneuver），需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激，引發胃痛。

而肚子用力的時候，也會給胃太多壓力，無法把食物推往小腸，「就像是穿緊身的衣服會給胃壓力，胃就沒辦法把食物往下送。

」書田診所胃腸肝膽科醫師康本初說。

建議：飯前排便。

六、坐著不動或睡覺許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著的時候，因為腹部的脂肪、肉去擠壓胃部，反而讓腸胃沒辦法好好消化。

三軍總醫院營養師王秀惠說，飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

建議：飯後可以散步10分鐘。

七、唱歌其實這個概念跟排便是一樣的，胸腔用力的時候，反而會擠壓到胃部，而且減少血液。

建議：飯後2小時不要用力唱歌。

八、洗澡因為食物在胃裡消化的時候，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但如果去洗澡，會讓血液聚集到皮膚表面，減少了腸胃道的血液，反而容易消化不良。

建議：飯後1小時可以快速的沖澡，但建議不要泡澡。

文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀吃粥養胃反而胃食道逆流！醫師告訴你真相是這樣⋯食物老是在體內「開倒車」醫師教你如何遠離胃食道逆流三大禍首聚餐吃太飽胃脹氣？５穴位快速緩解脹氣、胃不適新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科