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基本原則是「不餓就不吃東西」。

就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要用餐。

如果前一天晚餐吃得很晚，胃很脹，又因為用餐時間到了，硬是吃下早餐，反而會增加胃及其他內臟器官的負擔。

 示意圖／TVBS 午餐和晚餐也是依空腹狀況決定進食的時間及份量。

不餓的話，喝杯果汁就夠了。

關鍵在於晚餐時間，如果要用餐，就算只是輕食，也請儘量在晚上9點前用餐完畢。

 睡覺時，身體會分泌生長激素生長激素這種荷爾蒙可以促進體脂肪燃燒、製造肌肉以強化代謝作用、修復白天損傷的細胞。

睡著後的30分鐘，生長激素會在第一個熟睡階段開始旺盛分泌，晚上10點以後的4個小時（到深夜2點左右）是分泌量最多的時段。

若此時血糖值上升，將會抑制生長激素的分泌。

 飯後立刻就寢，等於是在血糖值上升的狀態下睡覺。

結果因血糖值的阻礙，抑制了生長激素的分泌。

 飢餓感啟動細胞排毒我們總認為飢餓有害健康，其實飢餓感正是維持健康的極重要因素。

有個名為「細胞斷食」的實驗。

不提供細胞養分的話，細胞自己會開始進行內部大掃除（細胞自噬作用，Autophagy）。

因為不會有外來的養分進入，細胞內的老舊酵素或不用的蛋白質就會消化殆盡。

這就是所謂的「細胞排毒」（解毒、清除有害物質）。

延伸閱讀：便祕竟會致乳癌！5大食物幫解毒，醫師教4招最簡單的排毒法 因此，由細胞聚集組成的身體，絕對要設定空腹的時間。

我們都知道，感到飢餓時，生長激素的分泌量會增加。

達到這個境界的最極致手段就是斷食。

可是，過度的飢餓，可能會引發低血糖症候群。

 清瘦女性多數肝功能不佳低血糖症候群好發於身材清瘦的60歲女性。

到了傍晚5、6點，手會發抖，情緒不佳，變得焦慮。

有這些症狀的人，用餐後至4個小時左右，最好吃些餅乾。

 肝功能不佳的人，罹患低血糖症候群的機率較高。

肝臟有升高血糖值的功能，若此功能變差，下降的血糖值很難升高。

 ◎本文摘自／《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進回春賀爾蒙分泌，60歲啓動健康老》滿尾正 著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章自己的肝臟自己救！「排毒肝臟操」防癌又助眠抗癌教授韓柏檉一天這樣過！早中晚日常排毒法，恢復健康的關鍵5大良方擺脫疲勞！9穴位排毒助代謝，強化脾胃肝腎保養品越香、越易致過敏體質！尤其這類保養品更危險，6招助排毒 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看肚子餓空腹排毒延伸閱讀手術麻醉當天該吃血壓藥？空腹連一口水都不能喝？醫師揭2種藥物有爭議2020/08/0511:34肚子咕嚕叫別急著吃！日減重名醫：5個吃飯技巧幫你成功瘦下來2020/03/1214:55舒眠大腸鏡真的好嗎？解答你的3大疑問醫師呼籲「空腹」不能馬虎2020/09/2218:18「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招戰勝空腹感2020/07/2712:16柿子正對時！3大禁忌讓你鬧肚子、選好貨先觀察4件事2019/10/0711:10她為了血糖值好看做2件事差點要了性命控糖三原則不能輕忽2019/11/0118:22人氣排行榜1李翊君長年胃食道逆流，驚爆恐患食道癌！專家提醒：3種水果「不要空腹吃」2夜尿2次以上快就醫！暗藏致命疾病警訊醫師提醒睡前必做1件事3後天單側乳頭凹陷要小心！她愛漂亮想整形竟發現乳癌4五十肩要多休息？醫警告：愈不動愈嚴重！2症狀判斷五十肩52朵花泡茶喝好處多！消除疲勞、安神解鬱、潤肺護肝、養顏美容6米可白腰痛到飆淚中醫推薦喝這味茶，解腰痛又保健筋骨7腳底也能拔罐！這1要穴男女老少都適宜助陽、減肥、增高