展開首頁文章精選心得【美麗背後】健美小姐冠軍在家的美臀訓練+飲食小Tips時下女生都不只求瘦，她們更會追求線條美，蜜桃臀和馬甲線都是大家夢寐以求的完美身材，但都市人工作繁忙加上疫情反覆，如果未能到健身室做GYM，有些動作亦適合在家中訓練。

今次請來第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組ClassA雙料冠軍的劉寶兒（@Poyiiib)為大家介紹5個簡單易做的居家美臀動作以及她的飲食小Tips。

     美臀動作 1)  Crabwalking蟹式走路保持雙腿距離運用臀部的力量往外側走,左右來回行  2)  Hipbridge臀推身體平躺，保持膝蓋彎曲，利用臀部發力將身體推起   3)  Squat深蹲將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，軀幹跟隨下沉至90度，再回復到直立姿勢   4)  Lunges箭步蹲  過程中膝蓋儘量不超過腳尖，大腿跟小腿成90度角   5)  Squatjump深蹲跳雙腳打開同肩寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，跳起，落地保持深蹲姿勢 除了日常訓練，問到在飲食方面，Poyi表示崇尚自然，習慣每晚都會以全清Allklear溝豆漿飲用，補充蛋白質並有助入睡和排毒。

  我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。

我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。

我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎inbox查詢！IG專頁Zoesportdiary 健身中心專頁ZolarFitnessFb專頁ZolarFitnessYoutube ZoeSportDiary地址：油麻地彌敦道492號盤谷銀行21樓喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【全身運動】我做過最爆汗的全身肌肉訓練磚頭都可以...【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲【惡夢Legday】家庭鍛鍊之王JoeWic...【跑步好影片】8分鐘腿部肌肉鍛鍊作者李芷慧ZoeLi追蹤⭐️持牌生酮斷食顧問@zoeketocoach⭐️健身室創辦人@zolarfitness⭐️中文大學運動科學碩士⭐️Youtube:香港健身小老闆[科學減肥]由肥妹變成健身室老闆致力推廣女生運動風氣專門研究健康生酮低碳及斷食熱門文章【跑步永不放棄】穿起跑裝、穿過青公，找到初心就抹走初老：Sammy的故事【賽事情報】2022年波士頓馬拉松如期舉行參賽門檻歷屆最高【訓練.】多花５分鐘的四項訓練，提高你速度與力量！【跑步學堂2021】11月、12月跑步初階及進階課程現正招生最新文章【山友選購指南】秋風起攀山又涉水到底點揀最適合嘅行山裝備？【家保教室】馬拉松激情過後賽後恢復體能四個建議【感動衝線】粉紅大佬首戰香港全馬跑出2:55:08完成心願登分組三甲願能重返全職運動員身份【渣馬2021】撇甩肥底征戰全馬屬於柳俊江的跑途人生請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30