只要把吃飯時間限制在每天8小時內，例如早上9點到下午5點，其他16小時斷食不碰食物，延長身體消耗脂肪的時間，連卡路里都不必計算，就 ...NUTRILITE纖體營養plus找出發福原因減重4大階段淨化打底代謝美型3大原則減重Q&A成功見證健康美型數位輕漾版搜尋黃金8小時減肥法，不忌口照樣瘦？答案可能和你想的不同發佈時間2019-04-22FB分享只要把吃飯時間限制在每天8小時內，例如早上9點到下午5點，其他16小時斷食不碰食物，延長身體消耗脂肪的時間，連卡路里都不必計算，就可以輕輕鬆鬆瘦下來？斷食和節食一樣，一直以來都是名模明星愛用、坊間流行的減肥方法，只有限制吃飯時間的「黃金8小時減肥法」是一種間歇性斷食法，遠比節食或完全不吃來的溫和許多，但是「吃了什麼」和「什麼時候吃」一樣重要，要是在8小時內硬是把原本一天份高熱量飲食全部都吞下肚，例如便當、珍珠奶茶、炸雞排，選錯食物還是會讓你瘦不下來！而且現代人工作忙碌、清醒時間也比較長，實行「黃金8小時減肥法」的理想狀態，可能是早上9點吃早餐、中午12點吃午餐、晚上5點吃晚餐，但是很多人早上9點已經在上班，中午12點還沒午休，晚上5點根本還沒下班，甚至要加班到半夜，就算硬撐不吃消夜，減肥期間小有成果，一旦結束減肥，也會因為過程中欠缺運動等積極改造體質的手段，體重容易回升。

營養師認為，「黃金8小時減肥法」適合生活本來就比較規律、能自己掌控步調的人，如果容易受到工作等臨時狀況干擾，本身又容易情緒化暴飲暴食，還是建議從飲食內容著手，以及盡可能增加運動量、提升睡眠品質，讓身體機能運作正常化，自然就能甩掉肥肉不復胖。

無論是不是採取「黃金8小時減肥法」，都必須注重食物的「質」與「量」。

如果食物的質不好，例如吃了一大堆洋芋片，攝取到的營養素少得可憐，熱量遠高於所含的營養，也沒什麼飽足感，很快就會感到飢餓；如果食物很優質，卻怕胖而不敢吃太多，例如自己做的便當，雖然食材經過精挑細選、菜色也考量到營養均衡，份量卻只能塞牙縫，同樣不利於減肥！食物的「質」：「黃金8小時減肥法」號稱完全不需要計算熱量，但是同樣的熱量，可以是一盒洋芋片，也可以是一碗豬排飯，洋芋片只是零食，豬排飯卻能作為正餐主食，在其他生活習慣都沒有改變的情況下，身體能消耗掉的熱量仍然有其極限，飲食應著重於均衡攝取六大類食物，包含全穀根莖、蛋豆魚肉、乳品、蔬菜、水果、油脂和堅果種子，供給身體所需的營養。

食物的「量」：很多人以為減肥就是要餓著肚子拚命運動，其實食物的熱量和食物所帶來的飽足感不見得有關係，相較於一碗白米飯就有200-300大卡，高纖、低熱量的蔬菜可說是減肥的好幫手，一拳頭大小的花椰菜、一盤炒高麗菜，都只有20-30大卡，相當於米飯的10分之1，而且蔬菜富含膳食纖維及微量營養素，正餐多吃蔬菜、慢慢咀嚼，就能吃飽、延長飽足感。

飲食內容之外，生活習慣也對減肥的效果影響甚鉅，例如現代人經常面臨的幾個問題：缺乏運動、睡眠不足或失眠、生活壓力大，也可能讓食慾成為紓發的出口，情緒化暴飲暴食，尤其愛吃高油、高鹽、高糖的食物，體重也會因此而節節上升，甚至讓健康亮起紅燈！雖然運動完總是令人感到飢餓，研究卻發現運動有消除飢餓、抑制食慾、幫助燃脂的效果。

如果不喜歡揮汗運動，或是沒有時間運動，可以利用通勤時間，提早一站下車走走路，也可以少搭電梯改走樓梯，還可以一邊刷牙一邊深蹲、一邊看電視一邊伸展，充分利用零碎的時間，只要每天能夠多活動10-15分鐘，一週下來就能達到每週150分鐘的運動量門檻了。

睡眠不足容易內分泌失調、影響食慾，當飢餓素（Ghrelin）上升、瘦體素（Leptin）下降，前者會讓人特別想吃高熱量食物，後者會使食慾增強、代謝下降並合成更多脂肪，這也是為什麼許多人熬夜時特別想吃垃圾食物當作消夜。

相對地，如果能夠一覺好眠，身體會分泌有助於分解脂肪的生長激素，建議每天睡滿7小時，睡前不激烈運動、不滑手機，確保優質睡眠。

食慾失控、造成肥胖的原因，也可能在於生活壓力過大，只能靠著吃東西紓解壓力，而承受壓力也使得體內大量分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，皮質醇會促進體內脂肪儲存，發胖也是理所當然的結果。

這時不能勉強抑制食慾、控制飲食，最好可以找到自己的一套紓壓方式，可以睡前冥想10分鐘，也可以練習瑜伽、鑑賞音樂、多接觸大自然，減重才能事半功倍！＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂相關營養素纖維綜合營養素適合哪種體質糖心型暴飲暴食型代謝偏低型壓力多吃型健康樂活型