只吃水果不吃主食，这样的减肥方式要小心-新华网 | 以蔬菜水果代替主食
只吃水果不吃主食，这样的减肥方式要小心--- ... 的需求，许多减肥人士尝试以水果代替主食的方式进行减肥，但这种方式真的可取吗？ ... 而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就 ...国网漳县供电公司：多措并举，将“党建+中心工作”落到实处把办公室搬到群众身边——辽宁本溪市推进干部作风转变见闻国家网信办就数据安全管理办法公开征求意见宁夏银川市公布今年首批社会信用领域“红黑名单”网络视频平台全面推行青少年防沉迷系统河南校园食堂明厨亮灶实施率达80%以色列总理内塔尼亚胡称完成组阁仍有希望“秃”如其来－－“90后”发际线已开始后移“平等合作是中美关系唯一出路”——访中国国际经济交流中心副理事长魏建国与中国服务贸易共成长——“多会合一”京交会开启中国服贸“新大门”客户端搜索频道下一篇关注新华网微信微博Qzone评论只吃水果不吃主食，这样的减肥方式要小心图集 “四月不减肥，五月徒伤悲……”虽然五月已进入尾声，但许多“不想胖得雷同，只想瘦得精致”的人们却仍在减肥路上孜孜不倦。
由于夏季温度升高，食量变小，不用像冬天一样靠进食来满足身体对热量的需求，许多减肥人士尝试以水果代替主食的方式进行减肥，但这种方式真的可取吗？ 一、糖分高的水果分解碳水化合物更多 众所周知，水果中富含丰富的糖分，而所有的糖，与水结合，都会被转化为碳水化合物。
当膳食中碳水化合物过多时，则转化成脂肪贮存于身体内，导致肥胖。
那么升糖指数又是一个怎样的指标呢？比如，西瓜的每百克含糖量仅在7g左右，含水量却高达94％，尽管西瓜含糖量不高，但升糖指数在水果界遥遥领先，一个普通西瓜所含的碳水含量大约等同于600g精米饭所提供的碳水，可一名普通女性每餐只需进食米饭100g。
那么在减肥路上，不小心选到了升糖指数高的水果，只会越吃越胖。
二、果糖不能制造饱腹感，容易饥饿 水果中的重要因素是果糖，而果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，果糖的代谢不受限速酶的的调控，以致于没办法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。
加上水果本身助消化的性质，很可能导致一直饿一直吃，一直吃一直饿，漫漫减肥路，难以望尽头。
三、热量摄入不足导致营养不良 一般来说，水果的热量大多在20多千卡（每100克）热量—40多千卡（每100克）热量之间，而主食，大多在300多千卡热量。
一名60公斤的成年女性每天所需的热量是1800千卡，如果她需要达到每天的热量需求，按照西瓜25千卡（每100克）热量，则她一天需要进食7.2千克的西瓜。
就目前通行的低碳水化合物减肥法，除水果替代主食外，还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物，以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。
而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，结果是无法实现营养平衡，出现营养不良状况，同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状，与减肥的初衷形态美背道而驰。
四、没有主食的生活是不完整的 米饭馒头包子饺子面条大饼年糕馄饨疙瘩汤蒸玉米荞麦面莜面卷燕麦粥红豆沙芸豆糕烤红薯炒土豆烧芋头蒸山药炖藕......如果这些都不能吃的话，生活真的太乏味了。
（王龙博郭雨嫣/文）+1【纠错】责任编辑：王龙博新闻评论加载更多热帖大数据"坑熟客",技术之罪需规则规避2018-03-0208:58:39高质量发展，怎么消除“游离感”？2018-03-0208:58:39学校只剩一名学生，她却坚守了18年2018-03-0114:40:53有重大变动！骑共享单车的一定要注意了2018-03-0114:40:532018年，楼市会有哪些新变化？2018-03-0109:01:20炫图视频校园足球迎“六一”芝加哥举行阵亡将士纪念日活动保时捷"起源"将被拍卖日本“迷你猪”受欢迎热词科学号海洋科考船半潜式钻井平台干部选拔任用工作监督检查和责任追究办法人民警察塞巴斯蒂安·库尔茨中职学校免密支付中小板浏览器劫持传销张家界云海第72届戛纳电影节闭幕国际·一周看天下镜观中国·新华社国内新闻照片一周精选夜空中最亮的城，华灯初上的重庆初夏有多美？辽宁大连：海关截获53只“蒙混过关”昆虫英国现实版“钢铁侠”亮相飞行梦成真日本“迷你猪”受欢迎小猪咖啡馆走红“莫斯科古董车”联欢节炫酷漂移秀性能齐鲁新地标|在青岛，邂逅一场奇幻之旅日本：“扔枕头大战”欢乐上演柯基犬赛跑“小短腿”狂奔呆萌可爱客机遭冰雹袭击挡风玻
由于夏季温度升高，食量变小，不用像冬天一样靠进食来满足身体对热量的需求，许多减肥人士尝试以水果代替主食的方式进行减肥，但这种方式真的可取吗？ 一、糖分高的水果分解碳水化合物更多 众所周知，水果中富含丰富的糖分，而所有的糖，与水结合，都会被转化为碳水化合物。
当膳食中碳水化合物过多时，则转化成脂肪贮存于身体内，导致肥胖。
那么升糖指数又是一个怎样的指标呢？比如，西瓜的每百克含糖量仅在7g左右，含水量却高达94％，尽管西瓜含糖量不高，但升糖指数在水果界遥遥领先，一个普通西瓜所含的碳水含量大约等同于600g精米饭所提供的碳水，可一名普通女性每餐只需进食米饭100g。
那么在减肥路上，不小心选到了升糖指数高的水果，只会越吃越胖。
二、果糖不能制造饱腹感，容易饥饿 水果中的重要因素是果糖，而果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，果糖的代谢不受限速酶的的调控，以致于没办法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。
加上水果本身助消化的性质，很可能导致一直饿一直吃，一直吃一直饿，漫漫减肥路，难以望尽头。
三、热量摄入不足导致营养不良 一般来说，水果的热量大多在20多千卡（每100克）热量—40多千卡（每100克）热量之间，而主食，大多在300多千卡热量。
一名60公斤的成年女性每天所需的热量是1800千卡，如果她需要达到每天的热量需求，按照西瓜25千卡（每100克）热量，则她一天需要进食7.2千克的西瓜。
就目前通行的低碳水化合物减肥法，除水果替代主食外，还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物，以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。
而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，结果是无法实现营养平衡，出现营养不良状况，同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状，与减肥的初衷形态美背道而驰。
四、没有主食的生活是不完整的 米饭馒头包子饺子面条大饼年糕馄饨疙瘩汤蒸玉米荞麦面莜面卷燕麦粥红豆沙芸豆糕烤红薯炒土豆烧芋头蒸山药炖藕......如果这些都不能吃的话，生活真的太乏味了。
（王龙博郭雨嫣/文）+1【纠错】责任编辑：王龙博新闻评论加载更多热帖大数据"坑熟客",技术之罪需规则规避2018-03-0208:58:39高质量发展，怎么消除“游离感”？2018-03-0208:58:39学校只剩一名学生，她却坚守了18年2018-03-0114:40:53有重大变动！骑共享单车的一定要注意了2018-03-0114:40:532018年，楼市会有哪些新变化？2018-03-0109:01:20炫图视频校园足球迎“六一”芝加哥举行阵亡将士纪念日活动保时捷"起源"将被拍卖日本“迷你猪”受欢迎热词科学号海洋科考船半潜式钻井平台干部选拔任用工作监督检查和责任追究办法人民警察塞巴斯蒂安·库尔茨中职学校免密支付中小板浏览器劫持传销张家界云海第72届戛纳电影节闭幕国际·一周看天下镜观中国·新华社国内新闻照片一周精选夜空中最亮的城，华灯初上的重庆初夏有多美？辽宁大连：海关截获53只“蒙混过关”昆虫英国现实版“钢铁侠”亮相飞行梦成真日本“迷你猪”受欢迎小猪咖啡馆走红“莫斯科古董车”联欢节炫酷漂移秀性能齐鲁新地标|在青岛，邂逅一场奇幻之旅日本：“扔枕头大战”欢乐上演柯基犬赛跑“小短腿”狂奔呆萌可爱客机遭冰雹袭击挡风玻