據營養師聽過，就算不常使用，每當吃東西就會有個反射動作，自動把食物吐出來，你想想對身體有任何好處嗎？ 5.腹瀉減重法. 這方式與 ...Skiptocontent近十年最紅的12種飲食減重法首頁»塑身飲食»近十年最紅的12種飲食減重法SuperFIT極度塑身2020-09-2810:21上午塑身美型百科646次瀏覽分享：收集文章文章目錄減重法大解密!!不管男女，對於身材曲線越來越重視的時代，幾乎每年都會出現不同的飲食減重方式，企圖吸引不愛運動又想要有魔鬼身材的群眾，你是否也是其中一員呢？讓SuperFIT營養師分析一下曾經風行一時的飲食減重法吧！12種飲食減重法介紹1.杜坎纖食瘦身法這方法理念是以鞏固蛋白質攝取並控制葡萄糖與脂肪攝取量為主，簡單來說就是以減少攝取脂肪提高高蛋白降低熱量的方式來控制，杜坎醫生利用真正食物取代減肥藥。

原理是為病人的量身制定一個可遵循食物計劃。

這方式會加重肝臟和腎臟的工作量，所以該方式需要飲用大量的水作為平衡。

 2.黑咖啡減肥法黑咖啡的熱量低，其中的咖啡有促進腸胃蠕動，增進新陳代謝的功能，但若是長期靠這種方式，久了身體會出現防禦機制，若一天東西吃很少，只喝黑咖啡，也會因整體攝取熱量不足，反而會降低基礎代謝率，影響減肥功效，增加復胖機會。

 3.飢餓減重法這應該是我們最常聽到，也最常使用的一種方式，主要源由於很多人想吃太多會發胖，減少攝取來作為控制體重的方式也就一點也不意外；But，就是這個But，看起來一片好的情況，節食的副作用是營養不良、新陳代謝降低、精神容易渙散不集中等情況，這些都是會影響日常生活的情況，就別說過程中會讓皮膚失去彈性、光澤，這方式也不可能無止盡持續，這些體內空間取而代之的就是脂肪，而非我們期待的肌肉組織。

假使真的想用這方式，「早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像貧民」是通用的法則，只是對於這個方式，不是那麼建議就是。

 4.催吐減重法記得這是由影視明星流傳出來的，據說是吃完東西後，用手指掏喉嚨。

刺激讓剛剛攝取的食物反芻出來，不僅長期下來會有胃食道逆流情況，更是對於身體很極端也很有強大傷害性的方式。

據營養師聽過，就算不常使用，每當吃東西就會有個反射動作，自動把食物吐出來，你想想對身體有任何好處嗎？ 5.腹瀉減重法這方式與催吐差不多，差別只在於使用藥物達成效果，同樣的也會讓身體原有的代謝功能失調或是喪失，結果都是一樣，對於人體的危害同樣不可小看。

6.吃減肥藥坊間到現在，因為醫藥署的關係，無法直接說明醫療效果，但是總在不經意的地方，加強減重效果的成效，使許多不愛運動的男女，不明就裡相信只要按時服用，就可以獲得成效，像是曾經風行一時的甲殼素，經過廠商與醫師大力推薦，曾經風靡一時，但是今天你可曾聽到這個產品？ 最糟糕的是這類產品，往往含有不能為人所知的禁藥成分，倘若你輕信這些廣告效果，輕則浪費金錢，重則對身體產生無法彌補的傷害。

7.不吃含有脂肪的食物由於平面、網路媒體的傳播，讓許多女性看到油、脂肪都怕的像看到老鼠般，躲的遠遠的。

甚至在女性中有很大影響力的Jolin，在她的書中就有提到，完全不吃有油的食物，甚至嚴重到每樣食物都要過一次熱水，徹底去掉多餘的油脂後，才會進食。

營養師要提醒大家，脂肪對於維持身體運作有著不可或缺的作用，假使完全不吃或是吃的過多，都是會對身體造成傷害，但假使完全不吃，還有一個女生最害怕的後果會很容易發生～便秘。

8.以蔬菜水果代替主食不曉得你有沒有聽過，三餐以蘋果代替主食，可以避免脂肪而吸收充分纖維質，不僅有養顏美容的功效，更重要是避免便秘的發生。

但真的如此美好嗎？的確水果有許多的維生素，但是就像是偏食一般，長期依賴某類食物，容易有營養失衡狀況，比方說鐵質、動物性蛋白質都會攝取不足，勸大家不要輕易嘗試！9.8:16黃金飲食減重法這種飲食法最早是由日本引入，甚至藝人千田愛紗都曾經公開表示，這方法讓她身體變得很輕盈，且體重都維持在很漂亮的數字以內。

這句話一出，馬上就讓日本少女、台灣女性趨之若騖。

營養師想對朋友們說，想要用這方式達到減重目標，最重要的就是「飲食均衡」和「作息規律」的原則，如果沒有把握好，功敗垂成是很容易發生的。

因為最近很多人注目，所以營養師再多說一點，這種飲食法又稱為「8小時瘦身法」，簡單來說就是把一天三餐塞在8小時內進食完畢，讓腸胃道有16個小時可以進行消化吸收，降低身體的負擔與預防肥胖、糖尿病等風險，聽起來好像百無一害，真是如此嗎？從剛剛營養師提供資料可以知道，採用這種方式最忌諱是作息不規