... 幾天加上過年吃很多聚餐體重也是持續降我想應該是代謝有提高吧（？ ... 健身比較不會遇到體重停滯期所以代謝可以改善那麼多我也蠻訝異的！註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺北教育大學更-2個多月體重從將近70來到5開頭🎉減肥2020年2月4日04:29更新B141有更新幾張圖片在內文！更勵志的部分文長😂減肥還沒結束！只是來到了一個里程碑半夜醒來又睡不著想說上來記錄一下我的喜悅😹上次5開頭是多久以前的事4年前嗎...身高166📍2018年7月曾經出現：70.0之後幾乎68.69浮動📍10/26有紀錄到的體重高峰：68.9📍11/10開始減肥：67.1📍02/03今日體重：59.9🤘雖然是59.9感覺隨時都會回去但還是興奮到模糊簡單記錄加上超級不想被認（不準認我！）所以就放幾張給大家稍微看一下體態變化AFTER1/21試穿間穿的下後鬆緊的均碼裙子我差點哭出來（希望不要有人以為這張圖是減肥前）1/23上半身（小腹瘦最多）手放頭是因為要拍到兩邊無處安放BEFORE去年6/29極有可能這不是最胖的但胖胖時期很不愛拍全身照我跟我朋友戲稱此系列圖片為「幸好羊吃素」系列（手上還拿買一送一星冰樂）去年7/24這不是演習我試穿裙子穿的下但...我懷孕了？裡面真的沒有蛔蟲應該有差吧....！我自己覺得差蠻多的啦ಥ_ಥ其中很開心我覺得很有感的改善過去的「易胖體質」這不到兩個月的減肥中間有去國外約半個月是不太忌口的（但也沒到很誇張）回來體重幾乎差不多這幾天加上過年吃很多聚餐體重也是持續降我想應該是代謝有提高吧（？）不過我的減肥方式主要靠調整、控制飲食因為想說穩定邁入5開頭再加入健身比較不會遇到體重停滯期所以代謝可以改善那麼多我也蠻訝異的！雖然還沒真正達到理想體重跟體態但是為了讓這篇文有點價值少吃多動那些基本觀念應該很多人都知道了就寫幾項我覺得或許跟改善易胖體質很有關係的「小習慣」😹（都是減肥前不會出現的習慣）1.喝無糖綠茶、美式咖啡（任何無糖飲料）過去68時期平均每天2種含糖飲料...後因為每天水要超過2000再加上這些有味道的無糖飲料維持喝個幾天就能很明顯降低對含糖飲料的欲望！因為沒肚子喝了都是水~~~戒糖有了起步就不難了2.每天記錄自己的體重（空腹）很建議大家從胖胖時期就開始記！！！因為你之後會很有成就感像我一開始完全不敢記體脂也不敢量現在超懊悔很想知道自己降了多少...我是用徐緩瘦身*卡娜赫拉的App（圖表很勵志）（體脂還是很高~~~持續努力！）3.吃到有飽的感覺就停止一切動作我自己覺得7.8分飽很難抓所以就是只要飽了你活的下去了就別吃了！我的做法是丟給爸爸弟弟跟朋友聚餐一開始就多多分享給大家（分食）甚至我到現在只要吃到不餓了就不會吃不太喜歡肚子撐撐的感覺4.吃保健食品減肥真的很容易很多天才上一次就算沒有很不順暢但是食物一直堆積在腸胃就會讓我不禁聯想這坨食物是不是一直重新被吸收...所以現在一天會吃1-2包益生菌改善很多！要穩定吃才會有明顯效果想到再吃我還是上不出來哈哈哈然後吃B群（說會微幅提高代謝但我也不曉得有沒有）5.女性把握經期結束的7天以我的經驗經期一走會超餓但體重會降很快真的很餓不是嘴饞那種！超難忍受但是你忍過去就海闊天空！這段時間體重真的降很快真的忍不住！很想吃就吃完衝出去跑操場吧多少可以消耗點熱量總而言之就是這段時間不要暴飲暴食穩定！6.刪掉美食APP一開始沒刪麥當勞報報偏偏那時候超愛給我大薯買一送一捨不得不用但為了用又會其他餐不吃雖然吃的當下很快樂但很討厭這種不健康的感覺所以就刪掉了後來也刪掉所有外送平台不然一直寄優惠通知給我也會很想點進去看看7.大啖優質蛋白質觀察發現我只要前一天吃很多蛋白質隔天體脂幾乎都會降所以我很常吃蛋白質+蔬菜大餐又飽又美味又不會胖！欠吃8.分辨訊息保持健康其實如果原本完全不忌口的人慢慢嘗試健康飲食體重就可以降很多了！試試看一個禮拜會有驚喜的不要亂花冤枉錢~~~不要亂花冤枉錢~~~不要亂花冤枉錢~~~✨9.記錄自己的飲食（我覺得很重要）只要有進食的東西就拍照！我是利用一個叫「小紅書」的對岸APP每天更新減肥打卡建議利用排版可以看到一整天大概吃了什麼一目了然的圖片可以對自己的飲食會比較有警覺性🐽過了一段時間也可以比較容易找出有問題的地方~~~（之前一開始是用熱量APP但後來覺得文字太沒有直覺性）我目前是沒算卡路里的只有很明顯感覺吃超過才會算~~~如果不習慣小紅書也可以用IG或是LINE自己的群組（？）小紅書的優點是可以隨時編輯圖片也可以有時候宵夜突然嗑了什麼還可以新增在同篇文不用刪掉重Po然後也可以搜尋或關注其他人是怎麼吃的~~~到現在我每天很享受每天夜晚組圖的時光！嘿嘿⚠️完全純飲食分享帳裡面無透漏其他社群媒體但怕有問題還是先碼掉標題⚠️如果可以分享我再更新可以互相關注互相監督😹這些是比較