根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限 ...2018年1月19日星期五游泳好處多，運動傷害要留意女人,老年人,肌肉骨骼系統,吳易澄,男人,青少年轉大人,復健科,醫師游泳帶來的好處遠超過你的想像游泳對身體有益，很多人都知道，但究竟有哪些好處呢？之前英國醫學期刊網誌有篇文章提出游泳有很多優點，並列舉出來給我們參考，游泳不僅對於成人的體能、心肺功能有助益，對老人以及小孩也有許多好處：●游泳降低老人早期死亡風險●游泳幫助孩子的技能發展更快●游泳和水中活動是安全，符合成本效益且可行的運動方式最近有研究提到，除了早期死亡風險外，游泳也可以降低41%由心臟與中風造成的死亡風險，定期的游泳幫助老年人保持身心健康，擁有更長壽的人生。

重要的是，學習游泳讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。

這個研究讓探討游泳與其他老化疾病（例如失智症）的議題也受到關注。

公衛議題一直是英國長期重視的焦點，他們也提出如果推動游泳相關政策，可能不只改善病人的健康，也可降低長期照護的費用。

雖然游泳仍有需要注意的地方，例如游泳池的跌倒風險、周遭水域安全、水質與呼吸道過敏的議題、以及游泳造成的運動傷害等，但游泳在現今仍是一個值得我們大力提倡的運動方式！水中活動有助於改善骨骼關節疾病目前水中活動對於改善疾病的相關研究，最多仍是在於骨骼系統疾病為主，在復健教科書裡面（Delisa'sphysicalmedicineandrehabilitation5th）有專門章節介紹水中復健。

有不少研究證實透過水中活動的訓練，可以改善退化性關節炎病患的運動功能、減少關節疼痛、增進生活品質，甚至在肌纖維疼痛、風濕性關節炎、紅斑性狼瘡的關節炎也有類似效益。

水中活動是個低衝擊性的運動，並且浮力降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。

有研究指出透過中強度的水中訓練，可以顯著改善病人的股四頭肌肌力，也有研究發現透過水中訓練可以改善病人的心肺耐力、關節活動度，進而提升生活的獨立自主性，另有研究指出經過六週的水中活動訓練可以降低病人的跌倒風險。

水中訓練對於關節炎相關病患而言，是個順從性高、效應明顯並且花費不高的運動與治療方式。

脊椎傷害也適合水中訓練除了四肢關節炎的病患外，脊椎的傷害是另一個適合水中訓練的病人族群，相較於陸地上的訓練，水中訓練可以減少脊椎承重的狀況，水中環境的阻力也可以減少身體快速移動所造成的受傷風險，對於脊椎及周邊關節動作控制的掌握度更好。

水中訓練是種動態的脊椎訓練方式，不管是頸椎、胸椎到腰椎都可以透過不同的方式達到訓練核心穩定的目的，可以改善肌力、耐力、心肺耐力以及動作控制能力。

除了脊椎骨骼受傷的病患外，對於多發性硬化症、小兒麻痺晚期以及脊神經損傷的病患也有相關研究。

多發性硬化症病患因為疾病容易受溫度影響，所以建議泳池的溫度要維持在攝氏25-28度就好，太高不適合多發性硬化症的病患，相反的，脊神經損傷的病患因為缺乏體溫調整機制，所以建議泳池水溫要以接近體溫的攝氏35-37度較適合，而其他一般病患大多適合攝氏28-35度的水溫做訓練。

目前較少研究有討論到下背痛相關族群、水中訓練強度及模式、長期預後等問題，這些都是未來研究可以持續努力的方向。

游泳也有運動傷害？你無法忽視的游泳肩游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進，成功的游泳者通常具有一些特徵：較大的上肢與軀幹的中段肌肉群，身高與下肢瘦長，肩膀寬大，手的面積大。

自由式與仰式通常會有較高較重的身材，而蛙式選手通常較矮。

游泳選手相對於其他運動而言，急性受傷的比率不高，但長久累積下來的運動傷害仍需要注意，根據美國國家大學體育學會統計，女生游泳運動員受傷的機率比男生高出58%！另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高，非自由式訓練選手受傷機率比自由式高，大多數的受傷都與訓練過程有關。

 根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。

為什麼會有游泳肩？肩膀是一個活動度很大的關節，需要穩定的肩胛骨為基礎，和同步協調的肌肉力量來穩定，穩定性取決於靜態的穩定構造（肩關節盂唇和周邊韌帶）以及動態的穩定構造（肩部的旋轉肌群和肩胛肌）。

肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴，最終會造成不穩定的肩關節跟和