適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」 ...臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣22º22°/28°PM2.5值待更新04/02星期五22°31°04/03星期六23°30°04/04星期日21°23°04/05星期一20°22°04/06星期二20°26°04/07星期三21°26°週四五六防曬！易有霧　空品不佳新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題帛琉旅遊泡泡首發抵制新疆棉花掀戰中部限水台灣政局風雲大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康科技更多Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康科技Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康科技Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明想擺脫爛桃花　從5個跡象看出他其實沒這麼喜歡妳《侏羅紀世界》給我們的戀愛啟示：患難中的愛情　只是好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP29Jun2018黃金8小時瘦身法　輕斷食很「享瘦」作者華人健康網2018/06/2914:47小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載少吃多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。

  但是，適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」，屬於輕斷食，也可稱為「黃金8小時減肥」，透過一面控制卡路里攝取，另一面延長身體消耗脂肪的時間，有助減肥。

 根據《每日郵報》報導，一項最新研究表明，遵循「16：8飲食減肥」習慣，可在12周後輔助減肥。

什麼是「16：8飲食減肥」？ 其實，源自於美國大衛•辛勤客（DavidZinczenko）和彼得•摩爾（PeterMoore）合著的《8小時瘦身法》（The8HourDiet）。

 意指上午10點至下午6點的8個小時裡，想吃什麼就吃什麼，在一天剩下的16個小時裡禁食，會讓人在3個月內減掉約3%的體重。

 ●「16：8飲食」會減少進食時間、攝取的卡路里 負責此項研究的是美國芝加哥伊利諾斯大學theUniversityofIllinois,Chicago的克裡斯塔•瓦拉迪KristaVarady教授，他表示，「16：8飲食」會減少進食時間，進而導致人們每天減少攝入300卡路里，從而有助減肥。

  但是，計算卡路里並不是16：8飲食減肥的一部分。

重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里，也不需要捨棄某些食物。

 結果進一步發現，16：8飲食還可以降低血壓，但是，不能降低胰島素或膽固醇水準，此項研究結果發表在《營養與健康老化》雜誌上。

 ●營養師：「16：8飲食」必需重視食物的「質」與「量」 到底對於這一種間歇性斷食，又稱為輕斷食的16：8飲食，是否會讓人復胖？或是有何要注意？來聽聽看營養師的看法。

 鄭師嘉營養師表示，這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間，把一天三餐食物集中在8小時內吃完，其餘16個小時則空腹不吃東西，特點是，可以在16小時好好消耗所攝取的熱量，脂肪比較不易堆積。

 但是，既然食物是集中在8小時內吃完，就必需重視食物的「質」與「量」，否則吃錯食物，仍然不利減重，甚至可能增胖。

  一旦「質好量不夠」，或是「質不好量不夠」，即飲食未慎重選擇，容易導致飲食不均衡，加上沒有運動習慣，結果造成基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，實際上減掉的是｢肌肉｣，而不是脂肪，就容易復胖了。

 ●實行「黃金8小時減肥」　仍要注意均衡飲食 鄭師嘉營養師提醒，若想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。

 而對於有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等，仍需諮詢醫師，才可執行，因此，這樣的減重方法並不是人人都適用。

 健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇吃原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，才可健康瘦。

  此外，美國膳食協會(AmericanDieteticAssociation)建議，一整天的