牛仔的保養廠跳到主文超愛運動也熱愛嘗試各種保養品，興趣和牛仔一樣嗎?請不吝留言分享好康喔!!...好期待部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片版主留言:牛仔開的店【悠沛足體養生工房】(請點選連結悠沛官網)凡觀看本網站來電預約者即享有現金折價優惠!!店址:高雄市苓雅區自強三路139號2樓(南豐滷肉飯樓上)養生預約專線:07-2692136歡迎您來喔!Apr11Wed201211:13何謂人體七大肌群?肌力重要性?  1.腿部肌群以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。

從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

2.胸部肌群　　人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

「胸大肌」只要自我從事伏地挺身運動一段時日之後,可以說大都能使男性都能擁有「厚實的胸膛」。

　 　3.背部肌群〈back〉　　背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。

然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。

4.腹部肌群〈abdominal〉　　「身體腹部」應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。

然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。

因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

　　其次我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。

我們可以以如同訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。

筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每週3-5次，每次30分鐘〉，是最佳的方法之一。

接著我們必須知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動，也由於多訓練、多運動才能有機會維持身材或是瘦下來。

 5.肩部肌群〈shoulder〉　　肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。

我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動；然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態；因此我們也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。

　　正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。

再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

6.肱三頭肌〈triceps〉　　在人體的上肢部位中，肱三頭肌是最重要的肌群之一。

它是位於手的上臂部後方之肌群，主要功能是手臂對於外物的推撐用力作用，以及協助胸部肌群對外界的運動。

　　一般而言，我們針對肱三頭肌的訓練，通常是伴隨於胸部肌群之後，才施於訓練處方。

這是因為「先訓練大肌群，再訓練小肌群」的原則，不然的話肱三頭肌將因先訓練而提早衰竭，使得因為手臂沒力氣，那麼更別提實施胸部肌群訓練了。

7.肱二頭肌〈biceps〉　　肱二頭肌是位於人體手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。

而且肱二頭肌與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位於手上臂部前方的肌群。

我們就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的動作以及協助背部肌群對外界的活動。

而肱二頭肌的訓練是伴隨於背部肌群之後，訓練原則如同肱三頭肌。

 　　所謂重量訓練，就是利用外物重量負荷來進行訓練。

 肌力重要性!!!!!!!!!!!!!! 肌力是指肌肉在對抗阻力時所發出的力量，一般所稱的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力時所測出來的值。

一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。

“天下沒有白吃的午餐”，惟