Adele 瘦了！靠激瘦飲食法（Sirtfood Diet）、進階版彼拉提斯（Pilates Reformer）半年減19 公斤。

但這方法你適合嗎？#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表有感新聞2020/06/22半年瘦19公斤！Adele的「激瘦飲食法」適合你嗎？TopickAdele官方Youtube頻道截圖半年瘦19公斤，你羨慕嗎？幫Adele找回健康體態的「激瘦飲食法」是什麼？Adele自去年離婚後就積極瘦身，於短短6個月內減重19公斤，上個月她公開32歲生日照片，纖瘦身材引起熱烈討論。

近日Adele再度現身，拍片悼念倫敦大火三周年，片中可見她臉容清瘦，下顎線條明顯，狀態甚佳。

Instagram／@Adele▲Adele現身於拍片現場。

過去曾有外媒報導Adele的減肥方法，指她透過適量運動與改善飲食控制體重。

運動方面，Adele在健身教練的指導下，每星期會做3次有氧運動，並接觸進階版彼拉提斯（PilatesReformer，有助改善姿勢，訓練靈活性和平衡）；飲食方面，Adele採用「激瘦飲食法」（SirtfoodDiet）來減重。

Adele用的「激瘦飲食法」是什麼？激瘦飲食法的這套理論，由營養學家AidanGoggins和GlenMatten提出，透過進食能活化「乙酰化酶」（sirtuin）的食物來減肥，有機會減少脂肪細胞形成，降低體脂。

能活化乙酰化酶的食物包括芹菜、藍莓、薑黃、柑橘類水果、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒，及可可含量達85%以上的黑巧克力等。

激瘦飲食法分為兩個階段：第一階段為7天。

前3天，將熱量攝取控制在1000卡路里內，主要飲用以上述食物打成的蔬果汁，一日3杯，外加一餐以激瘦食物為主的正餐；之後4天，將熱量攝取提升至1500卡路里，每日飲用2杯蔬果汁，配合2餐正餐。

第二階段為14天，不需限制熱量攝取，但每日需進食3餐以激瘦食物為主的正餐，及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁。

激瘦飲食法適合你嗎？營養師的看法營養師曾美慧指出，激瘦飲食法的好處是，多進食不同類型的蔬果，有助增加抗氧化物的攝取，也能提升纖維攝取量，有助排便暢順、改善血脂問題，而大部分蔬果含豐富鉀質，有降血壓和去水腫的作用。

不過，低血壓的人可能會因為進食大量蔬果或因血壓過低，出現頭暈的症狀；加上蔬果的礦物質含量高，大量攝取會增加腎臟負擔，不適合腎功能衰退的患者嘗試。

不過，這種飲食法主張以蔬果汁為主食，攝取的熱量太少，加上欠缺澱粉、蛋白質的攝取，會降低新陳代謝。

長期維持這種飲食法會導致肌肉流失，或出現脫髮、經期紊亂的症狀。

透過這種方法減重，體重下降的原因主要來自於肌肉和水分的流失，而非脂肪減少。

一旦提升熱量攝取，就很容易復胖。

曾美慧建議，健康的減肥方法應包含低脂蛋白質如雞蛋、海鮮、瘦肉、豆類，配合「低升糖碳水化合物」如糙米飯、全麥麵包、藜麥等，才是有效而不復胖的減肥方法。

（本文出自Topick）健康商管選書職場好禮推薦∣《經理人》1年+EVERLAST休閒電腦後背包，學習價1,880元買書去將經理人加入至主畫面