你不可不知，會傷害腦部的壞習慣 | 腦部
大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說你不可不知，會傷害腦部的壞習慣收藏瀏覽數86,1942018/09/06·作者/白映俞·出處/Webonly放大字體我們都會做一些自己知道不太好的事情，偶一為之或許無傷大雅，但如果這變成了「習慣」，常常做、天天做，久了在身上就累積了一堆負能量，那可是會影響健康，讓你的頭腦沒辦法正常運轉，常常覺得沒辦法專心，很容易疲累，想到要拿個東西才走進房間，卻又突然怎麼都想不起來「我到底進房要幹嘛？」大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，我們就來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部。
壞習慣1：吃太多糖一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好上頭再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，這樣的畫面雖然美好，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質吸收，這些問題都會傷害神經發展。
吃糖過多產生的肥胖與慢性病，會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應，所以別再以為多吃糖才醒腦，或多吃糖才能有療癒感，小心得不償失，非常「傷腦筋」。
除了要小心甜食外，洋芋片這類口味鹹的食物也是被歸類在垃圾食物內，同樣對身體不好，會傷害腦部健康。
大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。
壞習慣2：不吃早餐不少人早上趕著上班、上學而來不及吃早餐，有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智，經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持正常功能。
如果沒有適時補充的話，身體要找出預備存糧才能維持活動，代謝率會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好。
想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧！像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合，就符合這樣的營養價值。
壞習慣3：常常失眠你一定曾經一夜沒睡好之後，注意力變差、沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。
是的，缺乏睡眠很傷腦。
我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物。
長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。
如果你有失眠的困擾，記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。
很多人會想「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」，但喝酒容易讓人睡眠中斷，睡眠品質不見得好。
含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，若已有失眠問題，就要先避免飲用。
如果你已經失眠超過一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，記得找醫師深究睡眠問題。
壞習慣4：不要讓耳朵承受太大的音量你習慣戴著耳機把音量開到最大，沉浸在音樂的美好嗎？或是你的工作環境存在非常吵的機械，每日轟然作響，或是習慣去健身房上團體課程，教練音樂愈開愈大，激勵大家跟著跳起來。
其實，只要暴露在這樣的噪音30分鐘後，就會永久傷害聽力。
愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙與阿茲海默症和腦細胞死亡有關，當聽力退化、聽不到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。
現代有聽力障礙的人數正持續增加，你一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。
預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若使用耳機的話，音量不要超過最高音量60%、不要一次聽很久。
壞習慣5：太過孤單現代人可能在手機或line的好友有上千人，一點開臉書，還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就不會孤單嗎？其實再多人，我們內心仍舊會覺得孤單，因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。
研究發現，若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會增加；有親密朋友的人生產力較高，比較快樂，比較不會腦袋退化
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壞習慣1：吃太多糖一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好上頭再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，這樣的畫面雖然美好，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質吸收，這些問題都會傷害神經發展。
吃糖過多產生的肥胖與慢性病，會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應，所以別再以為多吃糖才醒腦，或多吃糖才能有療癒感，小心得不償失，非常「傷腦筋」。
除了要小心甜食外，洋芋片這類口味鹹的食物也是被歸類在垃圾食物內，同樣對身體不好，會傷害腦部健康。
大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。
壞習慣2：不吃早餐不少人早上趕著上班、上學而來不及吃早餐，有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智，經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持正常功能。
如果沒有適時補充的話，身體要找出預備存糧才能維持活動，代謝率會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好。
想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧！像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合，就符合這樣的營養價值。
壞習慣3：常常失眠你一定曾經一夜沒睡好之後，注意力變差、沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。
是的，缺乏睡眠很傷腦。
我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物。
長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。
如果你有失眠的困擾，記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。
很多人會想「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」，但喝酒容易讓人睡眠中斷，睡眠品質不見得好。
含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，若已有失眠問題，就要先避免飲用。
如果你已經失眠超過一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，記得找醫師深究睡眠問題。
壞習慣4：不要讓耳朵承受太大的音量你習慣戴著耳機把音量開到最大，沉浸在音樂的美好嗎？或是你的工作環境存在非常吵的機械，每日轟然作響，或是習慣去健身房上團體課程，教練音樂愈開愈大，激勵大家跟著跳起來。
其實，只要暴露在這樣的噪音30分鐘後，就會永久傷害聽力。
愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙與阿茲海默症和腦細胞死亡有關，當聽力退化、聽不到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。
現代有聽力障礙的人數正持續增加，你一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。
預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若使用耳機的話，音量不要超過最高音量60%、不要一次聽很久。
壞習慣5：太過孤單現代人可能在手機或line的好友有上千人，一點開臉書，還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就不會孤單嗎？其實再多人，我們內心仍舊會覺得孤單，因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。
研究發現，若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會增加；有親密朋友的人生產力較高，比較快樂，比較不會腦袋退化