巴西柔術是一項健身競技運動，相較於柔道空手道這些專門鍛鍊體格的武術，巴西柔術以自我防衛、制伏敵人的技巧為重點，邊練還能邊燃脂健身，超適合想瘦下來 ...#母親節限定GO!BEAUTY美體健康超適合女生！巴西柔術不僅練就自我防衛技能、更能有效達到健身目的！巴西柔術是一項健身競技運動，相較於柔道空手道這些專門鍛鍊體格的武術，巴西柔術以自我防衛、制伏敵人的技巧為重點，邊練還能邊燃脂健身，超適合想瘦下來的女生！byfishSource/Pinterest、www.mcchina.com巴西柔術(葡萄牙語：Jiu-jitsubrasileiro，英語BrazilianJiu-Jitsu，縮寫為BJJ），起源於明治時代傳統的柔術與嘉納治五郎所開創的柔道，由嘉納治五郎的弟子前田光世再傳播至巴西，它著重於地板格鬥技能，以槓桿原理控制對手的關節，進而制伏對手。

據說練巴西柔術可以讓女性健身、甚至減脂塑型，真是如此嗎？一提到“日本柔術”、“格鬥”，是不是第一印象就是身型壯碩魁武的選手？但由於巴西柔術基本上都是以“處於下位的防守姿勢”為主，自我倒地後利用雙腿去控制住對方身體並開展防守，核心訓練了腹部力量，也因此，巴西柔術對於腹部、大腿及手臂等部位有著明顯的塑型效果。

以下推薦巴西柔術3招！教妳塑身防身“二合一”▶入門級：手臂鎖塑身部位：腹部、手臂對方易形成傷勢：手臂關節脫臼第一步，抓住對方雙手，兩隻腳交叉在對方身上固定住對方。

右手從對方胳膊內抽出並抓住自己左手手腕。

順勢快速用力背過去做反關節動作，此時若對方不認輸，手臂關節將有脫臼危險。

完整的動作展示就是以上這個樣子了！▶經典級：十字固塑身部位：腹部、大腿對方易形成傷勢：拉傷、脫臼雙腿固定住對方的頸、胸部位，透過雙手抓握，將對方一隻手臂控制在雙腿之間並夾緊，使其貼近自己身體。

左腿用力向下蹬，順勢改變身體方向將左腿繞過對方頭頂，夾緊對方手臂。

腹部繃緊，透過槓桿原理讓對方手肘承受巨大壓力，嚴重時可能造成拉傷和脫臼。

▶必殺級：三角鎖塑身部位：腹部、大腿對方易形成傷勢：昏厥、休克將雙腳相扣成三角形狀，固定住對方。

用右手扶住右側小腿，並將小腿往自己身體側邊拉扯，左腿搭在右腿上呈鎖死狀。

夾緊大腿，將其頭部向下，此時會迫使對方頸部大動脈停止向腦補供血，從而產生休克或昏厥。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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