活化微血管抗百病？3個小撇步控血糖、血壓 TVBS新聞網 | 活化 微血管
人會不會生病，微血管扮演重要角色！ 生活中NG的行為如：飲食 ... 以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣23º23°/24°PM2.5值待更新05/04星期二24°27°05/05星期三22°25°05/06星期四23°26°05/07星期五23°27°05/08星期六22°25°05/09星期日22°25°週二白天熱 山區午後雨、金馬易有霧新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題新冠肺炎疫情趙介佑染毒風暴北市警涉滅證台灣旱象難解大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康地球黃金線更多Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明無法給妳「性福」 我就只能放手嗎?你的人生只有一次 為什麼要委屈自己？好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊掌握全台水庫警戒即時資訊看這裡！05Jul2018活化微血管抗百病？3個小撇步控血糖、血壓作者華人健康網2018/07/0518:10小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載人會不會生病，微血管扮演重要角色！ 生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。
以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！ ★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康 血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。
於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。
日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。
葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI（低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。
熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。
由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」 最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。
碳水化合物是5大營養素之一，一天至少要攝取120公克才行。
即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。
一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。
胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管 此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要盡量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。
然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。
如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。
醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
此外，酪梨、番薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。
以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！ ★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康 血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。
於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。
日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。
葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI（低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。
熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。
由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」 最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。
碳水化合物是5大營養素之一，一天至少要攝取120公克才行。
即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。
一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。
胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管 此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要盡量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。
然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。
如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。
醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
此外，酪梨、番薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。