什麼運動能減腹部贅肉四個有效的運動方法告訴大家 | 游泳瘦肚子
建議:想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來 ...仰臥起坐作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。
但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
也存在雙臂伸直擺動起身。
方法:剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。
而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。
每做完一組，最好就休息2分鐘。
對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
...呼啦圈呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。
而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
方法:轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人儘量不要用呼啦圈減肥。
...跳繩跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。
30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。
例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。
此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。
注意:雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
宜雙腳同時起落。
上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
...游泳水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。
手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
建議:想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來 ...仰臥起坐作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。
但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
也存在雙臂伸直擺動起身。
方法:剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。
而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。
每做完一組，最好就休息2分鐘。
對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
...呼啦圈呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。
而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
方法:轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人儘量不要用呼啦圈減肥。
...跳繩跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。
30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。
例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。
此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。
注意:雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
宜雙腳同時起落。
上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
...游泳水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。
手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
建議:想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。