地瓜減肥@ ~~夏雨的隨手生活筆記~~ :: 痞客邦:: | 早餐吃地瓜減肥
~~夏雨的隨手生活筆記~~跳到主文~~黃春明說，只要善良，就是幸福。
於是，我們懂得在小確幸中到滿足，更努力學習著微笑角度的美好。
~~部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片夏雨小鋪是一間單純、低調、用心的，有著小確幸的幸福生活，創意生活用品、實用皮夾、美麗包包，期待您的光臨。
不用漫長等待小鋪全部新品現貨上市May12Mon201416:31地瓜減肥如果你想減肥，番薯，就是俗稱的地瓜，現在可是很熱門的減肥聖品。
地瓜減肥，在日本流行了好一段時間。
前一陣子，富邦集團總裁蔡萬才與夫人楊湘薰帶頭，率領整個家族成員吃地瓜餐，將體重減掉了10幾公斤。
有了名流們的親身體驗，地瓜減肥成了大熱門。
地瓜的減肥功力到底在那裡？營養師謝宜芳表示，地瓜是高纖維食物，吃了容易有飽足感；加上熱量比米飯低，所以利用地瓜減肥的人，很快就會覺得飽，自然就吃不下其他食物。
也就因地瓜有取代白飯的效果，所以在吃地瓜餐減肥期間，絕對不能碰白飯；1碗白飯的熱量，大約有300大卡，但是1顆約200g的地瓜，熱量只有100大卡左右。
雖說地瓜讓人有飽足感，可以達到控制食量的目的，但也不能3餐都吃地瓜。
謝宜芳說，地瓜纖維質高，有整腸、助消化的功能，但也容易脹氣，因此她不建議餐餐都吃地瓜，選擇早、午兩餐就可以了，不然晚上睡覺可是會響屁放個不停哦！早、午餐吃地瓜，晚餐又該怎麼吃呢？營養師謝宜芳特別為本刊讀者設計了2套地瓜餐，1天的熱量約1,000大卡左右，完全符合減肥原則。
由於本刊編輯也是地瓜的愛用者，當然也想讓自己的體重輕一點，於是照著謝宜芳的配方吃了1天，隔天往體重機一站，哇！少了0.7公斤耶！好爽。
一般而言，照地瓜減肥餐吃1周，平均可減2公斤喔！早餐 蒸地瓜2顆。
小叮嚀：千萬別問地瓜要怎麼蒸？那實在太遜了。
如果你真的不懂，還是會教你：將地瓜放到電鍋裡，插上電，再放杯水到電鍋裡，約10﹣15分鐘就可以了。
熱量：約200大卡。
除了只吃2顆熟地瓜之外，你還可以做個養生地瓜，據說，很多政商名人的早餐都是這樣吃的。
材料地瓜2顆、紅棗5顆、西洋參1錢、水1碗。
做法將材料一起放在鍋子裡，封上保鮮膜後，再放入電鍋中蒸10﹣15分鐘即可。
熱量：約200大卡。
午餐 有2種選擇，2選11.蒸地瓜1顆、雞肉200g、蒸蛋1碗。
小叮嚀：雞肉記得去皮，也可用任何一種白肉代替，例如魚肉等。
烹調方式也要以蒸、煎、烤為主，千萬別用炸的，太油了。
2、蒸熟的地瓜2顆、生菜沙拉1大盤。
2種吃法的熱量，都在400大卡上下。
餐吃了2頓的地瓜餐，可以稍微休息了，晚餐千萬別再吃地瓜了，也不能吃白飯，以吃菜為主，可以任意吃到飽，提供你2種選擇。
1、1大盤蔬菜、湯1碗。
小叮嚀：只要不用炸的，蔬菜的料理方式可以不受限制；湯類則儘量以清淡為主，不要太油膩。
2、魚肉1片（約200g）、生菜沙拉1盤、無糖茶1杯。
小叮嚀：魚肉也可以用其他的白肉代替。
2種吃法的熱量，都在400大卡上下。
含有大量粘蛋白，對人體有特殊的保護作用，能預防心血管系統的脂肪沈積，保持動脈血管彈性，還能保持消化道、呼吸道及關節腔的滑潤；而其纖維素在腸道裡無法被吸收，故有阻擾醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促進排便，對於便秘者，有相當的幫助。
至於地瓜的養分，可是相當豐富的，蛋白質、醣類、鈣、磷、維生素B2、維生素C、維生素A等都相當多。
對許多熟齡女性而言，身上多一處贅肉就是苦痛的開始。
今年48歲的港星劉嘉玲靠吃地瓜排毒餐減肥，體重從59公斤到45公斤，驟減到14公斤，引起粉絲們熱烈討論。
不過營養師認為，快速減重會對身體帶來許多負面影響，不值得鼓勵，而均衡飲食與多運動，才是正確減重的不二法門。
據透露，港星劉嘉玲為了維持完美的身段，曾透過每個月4天的地瓜排毒餐，來達到瘦身效果；根據媒體轉述，劉嘉玲從早上5時30分開始吃1小碗飯、2個小地瓜、2種蔬菜，最重要的是中間絕對不能吃任何肉類；每個月堅持4天吃地瓜餐，且持續半年，體重快速下降，減重成功。
大林慈濟醫院王子南營養師則是質疑地瓜排毒餐快速減重的效果，他表示，目前在營養學的記載上，沒有聽說過所謂的地瓜排毒餐，臨床研究也沒有證明這樣的飲食方式能夠達到快
於是，我們懂得在小確幸中到滿足，更努力學習著微笑角度的美好。
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地瓜減肥，在日本流行了好一段時間。
前一陣子，富邦集團總裁蔡萬才與夫人楊湘薰帶頭，率領整個家族成員吃地瓜餐，將體重減掉了10幾公斤。
有了名流們的親身體驗，地瓜減肥成了大熱門。
地瓜的減肥功力到底在那裡？營養師謝宜芳表示，地瓜是高纖維食物，吃了容易有飽足感；加上熱量比米飯低，所以利用地瓜減肥的人，很快就會覺得飽，自然就吃不下其他食物。
也就因地瓜有取代白飯的效果，所以在吃地瓜餐減肥期間，絕對不能碰白飯；1碗白飯的熱量，大約有300大卡，但是1顆約200g的地瓜，熱量只有100大卡左右。
雖說地瓜讓人有飽足感，可以達到控制食量的目的，但也不能3餐都吃地瓜。
謝宜芳說，地瓜纖維質高，有整腸、助消化的功能，但也容易脹氣，因此她不建議餐餐都吃地瓜，選擇早、午兩餐就可以了，不然晚上睡覺可是會響屁放個不停哦！早、午餐吃地瓜，晚餐又該怎麼吃呢？營養師謝宜芳特別為本刊讀者設計了2套地瓜餐，1天的熱量約1,000大卡左右，完全符合減肥原則。
由於本刊編輯也是地瓜的愛用者，當然也想讓自己的體重輕一點，於是照著謝宜芳的配方吃了1天，隔天往體重機一站，哇！少了0.7公斤耶！好爽。
一般而言，照地瓜減肥餐吃1周，平均可減2公斤喔！早餐 蒸地瓜2顆。
小叮嚀：千萬別問地瓜要怎麼蒸？那實在太遜了。
如果你真的不懂，還是會教你：將地瓜放到電鍋裡，插上電，再放杯水到電鍋裡，約10﹣15分鐘就可以了。
熱量：約200大卡。
除了只吃2顆熟地瓜之外，你還可以做個養生地瓜，據說，很多政商名人的早餐都是這樣吃的。
材料地瓜2顆、紅棗5顆、西洋參1錢、水1碗。
做法將材料一起放在鍋子裡，封上保鮮膜後，再放入電鍋中蒸10﹣15分鐘即可。
熱量：約200大卡。
午餐 有2種選擇，2選11.蒸地瓜1顆、雞肉200g、蒸蛋1碗。
小叮嚀：雞肉記得去皮，也可用任何一種白肉代替，例如魚肉等。
烹調方式也要以蒸、煎、烤為主，千萬別用炸的，太油了。
2、蒸熟的地瓜2顆、生菜沙拉1大盤。
2種吃法的熱量，都在400大卡上下。
餐吃了2頓的地瓜餐，可以稍微休息了，晚餐千萬別再吃地瓜了，也不能吃白飯，以吃菜為主，可以任意吃到飽，提供你2種選擇。
1、1大盤蔬菜、湯1碗。
小叮嚀：只要不用炸的，蔬菜的料理方式可以不受限制；湯類則儘量以清淡為主，不要太油膩。
2、魚肉1片（約200g）、生菜沙拉1盤、無糖茶1杯。
小叮嚀：魚肉也可以用其他的白肉代替。
2種吃法的熱量，都在400大卡上下。
含有大量粘蛋白，對人體有特殊的保護作用，能預防心血管系統的脂肪沈積，保持動脈血管彈性，還能保持消化道、呼吸道及關節腔的滑潤；而其纖維素在腸道裡無法被吸收，故有阻擾醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促進排便，對於便秘者，有相當的幫助。
至於地瓜的養分，可是相當豐富的，蛋白質、醣類、鈣、磷、維生素B2、維生素C、維生素A等都相當多。
對許多熟齡女性而言，身上多一處贅肉就是苦痛的開始。
今年48歲的港星劉嘉玲靠吃地瓜排毒餐減肥，體重從59公斤到45公斤，驟減到14公斤，引起粉絲們熱烈討論。
不過營養師認為，快速減重會對身體帶來許多負面影響，不值得鼓勵，而均衡飲食與多運動，才是正確減重的不二法門。
據透露，港星劉嘉玲為了維持完美的身段，曾透過每個月4天的地瓜排毒餐，來達到瘦身效果；根據媒體轉述，劉嘉玲從早上5時30分開始吃1小碗飯、2個小地瓜、2種蔬菜，最重要的是中間絕對不能吃任何肉類；每個月堅持4天吃地瓜餐，且持續半年，體重快速下降，減重成功。
大林慈濟醫院王子南營養師則是質疑地瓜排毒餐快速減重的效果，他表示，目前在營養學的記載上，沒有聽說過所謂的地瓜排毒餐，臨床研究也沒有證明這樣的飲食方式能夠達到快