其實，宅在家也是調整飲食、日常作息的好機會，吃的剛剛好，營養足夠符合身體代謝才是關鍵， 透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，掌握以下 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了蕭水！王思佳狂曬「華麗孕婦寫真」，霸氣宣告：以後女兒穿搭也是比照辦理你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋塔羅占卜減肥心理測驗工作運勢求姻緣瘦腿陳若儀《性／生活》TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO「優減442」教你如何居家防疫杜絕肉上身漂亮By女大TV精選報導2021/06/1715:58在疫情延燒的這幾個月來，積極響應「在家安心，安心在家」的口號，許多人平日開始了遠距工作，周末的社交行程也接連著取消，待在家的時間變長，作息可能因此而大亂，三餐不按時進食，還發現自己越來越難控制食慾，飲料、零食一口接一口，這些原因加總，恐怕讓你宅在家的愈長，食量愈加劇。

明明都待在家，食慾怎麼會越來越大？此外，隨著疫情報導，天天關在家看著確診數字攀升，不免讓民眾出現憂鬱、焦慮等情緒，其實，當無聊、寂寞的時候，食物是最快且最直接能感受到善待自己的方式。

外加上現在外送服務的高便利性，動動手指「叫外送、外帶」，美食就送到家，吃不停、少運動，不只會讓身材越來越走鐘，讓那失控的小肚子跟著放飛了，還更可能會影響到性命，根據臨床發現指出，目前肥胖有可是新冠肺炎的高風險族群啊！當然形成肥胖的原因有很多，不只有食物和運動的問題，有些人可能因為代謝變差、熬夜造成賀爾蒙失衡、水喝的不夠、排便不順等問題，只要找到問題就可以解決改善。

(圖/KCWINWIN提供)拒絕防疫胖有妙招，用「優減442」幫你健康瘦其實，宅在家也是調整飲食、日常作息的好機會，吃的剛剛好，營養足夠符合身體代謝才是關鍵，透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，掌握以下原則，能讓你宅而不胖，還能幫助恢復健康體態：什麼是「442飲食法」?442飲食法，442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，等於168輕斷食的進化版，多了兩個小時的進食時間，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，最後的2代表建議可以以輕食、湯品或是代餐的方式做最後一餐，消化時間大約2小時。

透由黃金10個小時內，讓食物循環代謝完畢，，符合人體機制狀態去調整，讓人更容易實踐。

非常時期，預防補充營養，幫助提高體內代謝力除了飲食時間調整外，提升自我免疫力，也相當的重要。

目前一般民眾首要做的是「預防」，靠「吃」的方式來增加免疫力；營養師舉例，除了均衡的飲食和運動，也可以利用食物的特性，補充足量維生素和礦物質，內外加持降低感染風險，保持健康狀態。

營養師推薦！可以補充免疫力的優減系統除了「優減442飲食法」，專業營養師黃韋堯再教大家；「如何透過健康優質飲食，讓身體自然而然能提升免疫力」。

(圖/KCWINWIN提供)｜增強代謝力，好處加倍多多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力，亦有助於提升免疫力，也能改善情緒，有助於提升活力，對於新冠肺炎疫情時期的緊張情緒很有幫助。

舉例：芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫，肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而天然植化素則具有抗發炎等活性，可促使發炎介質(proinflammatorymediators)減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。

｜選好油，好脂肪幫你增強免疫力選用好的油，具有抗氧化物的優秀脂肪，幫助體內建立抗自由基的環境，保護器官、可維持細胞膜的完整及穩定性，幫助不好的脂肪代謝、幫助減重瘦身呢！舉例：好的油像是藻紅素及印加果油，這些都富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果。

最重要是，經目前研究指出，ω-3脂肪酸是現今預防疫情病毒最具有效的食物來源之