MENU減重報報醫藥新聞影音專區認識肥胖自我檢測肥胖知多少肥胖疾病減重方法藥物藥物方針關於藥物，好文分享飲食飲食方針關於飲食，好文分享運動運動方針關於運動，好文分享習慣習慣方針關於習慣，好文分享醫師來解答好站連結減重方法藥物藥物方針關於藥物，好文分享飲食飲食方針關於飲食，好文分享運動運動方針關於運動，好文分享習慣習慣方針關於習慣，好文分享國民飲食指標12項原則飲食指南作依據，均衡飲食六類足飲食應依照「每日飲食指南」之建議份量，均衡攝取六大類食物，尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。

健康體重要確保，熱量攝取應控管當熱量攝取多於熱量消耗，就會在體內囤積脂肪，使體重增加，因而增加慢性疾病的風險。

了解自己的健康體重和熱量需求，控制熱量攝取，將體重維持在健康體重的範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）<身體質量指數=體重(公斤)/身高(公尺)/身高(公尺)>。

健康體重目標值＝22×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。

維持健康多運動，每日至少30分維持多活動的生活型態，每日至少運動30分鐘。

母乳營養價值高，哺餵至少六個月母乳可以提供嬰兒成長階段無可取代的必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少六個月，之後再逐漸加入副食品以提供嬰兒成長所需的營養素。

全榖根莖當主角，營養升級質更優三餐盡量以全榖為主食，或至少有1/3的主食來自全榖類如：糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等。

全穀類含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，對人體健康具有保護作用。

少吃醃漬少沾醬，少吃油炸少熱量不吃太鹹醃漬品、少沾醬。

每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。

以天然食物原味為主，避免過度調味。

少吃油炸及高脂肪高糖食物。

含糖飲料應避免，多喝開水更健康白開水是人體最佳的水分來源，應養成喝白開水的習慣。

市售飲料含糖量高，經常飲用不利於健康。

兒童喜歡喝含糖飲料，應注意飲料中的糖、調味料、熱量對健康的長期影響。

少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工飲食以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則，對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展至為重要。

選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。

購食點餐不過量，份量適中不浪費加大份量再多點，易造成熱量攝取過多或是食物浪費。

購買與製備餐飲時，應注意分量適中。

當季在地好食材，多樣選食保健康當令食材新鮮且營養價值高，最適合食用。

因為盛產，價錢較為便宜，品質也好。

而在地食材不但新鮮，且減少長途運輸之能源消耗，亦符合節能減碳之原則。

來源標示要注意，衛生安全才能吃食物製備過程應注意清潔衛生、儲存與烹調。

購買食物應注意食物來源、食品標示及有效日期。

若要飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒若飲酒，女性每日不宜超過1杯（葡萄酒120-150c.c、啤酒330c.c、威士忌30-40c.c等），男性不宜超過2杯。

懷孕婦女絕對不可飲酒。

資料來源：衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/TC/NutritionContent.aspx?id=6&chk=eaa31f5a-dee2-4cf8-abfc-7e6a796c702dCopyright(C)2021體重管理衛教資訊網版權所有，非經同意不得轉載