節食暴食催吐後遺症怎麼調理？ 我今年二十歲，現體重115，2017年150斤，從2017年後長達半年時間節食，瘦了五十斤，期間吃很少，七月份後 ...首頁>Club>江小麗2021-01-2912:28節食暴食催吐後遺症怎麼調理？我今年二十歲，現體重115，2017年150斤，從2017年後長達半年時間節食，瘦了五十斤，期間吃很少，七月份後已減肥成功到98斤，減肥成功後，回到飯桌，居然筷子都不會拿了，恢復飲食時，早上吃早餐，到下午都無法消化，但那時對食物異常渴望，開始暴食，可暴食後很害怕漲胖，就催吐，到2018年七月，我還在催吐，雖然消化系統可以消化食物，只要少吃，不會長胖，可是我已經養成催吐暴吃的習慣，儘管我大部分時間不餓肚子還很飽，可我就是忍不住大吃大喝來滿足，就在剛剛，我吃了一鍋米飯，享受著滿足，可當我在廁所吐的時候，身體難受，浪費，種種不安，可我又無法控制自己，我該怎麼辦？34回覆列表1#劍眉同學健聞你這個主要問題是心理問題，如果十分嚴重的話，建議去諮詢心理醫生。

如果不嚴重的話，可以看看我下面的文字。

首先，對於食物的慾望是很正常的，人類攝入熱量只有一個途徑，就是靠吃，所以身體（大腦）本身對於食物是有慾望的，這是很正常的生理表現，如果你飲食足夠規律的話（進食時間相對固定），到飯點還沒有吃飯，那麼就會產生一系列飢餓反應，表現就是對食物的渴望，同時你的嗅覺胡變得敏感，情緒也容易激動，這兩個功能對於我們的祖先是十分有用的，前者可以幫助你更好的尋覓食物，包括判斷食物是否新鮮，後者則可以幫助你搶奪食物，所以如果你有飢餓感，或者想吃飯，這是很正常的，不要太把吃飯當做一種負擔。

食物當然是成胖的因素，但前提是攝入過多的食物，所以對食物良好的認知，不要把吃飯當成一種罪惡，誰也不是一口吃胖的，你的問題在於產生飢餓感之後無法控制自己的食慾然後進食，這個時候進食過程會弱化你的飽腹感，很可能越吃越餓或者發現自己吃飽了以後，實際上已經屬於吃撐的情況了，這個時候過飽的情況讓你感覺這些食物會在接下來變成脂肪，而你因為這種行為已經瘦下來了，可能心裡想著吐完這次就不了，然後繼續催吐，吐出來以後心裡才安心一些，如果不催吐，飽腹感繼續持續的話，你內心都是焦躁的過程。

這種心理實際上需要很好的自控力和調節。

你必須知道的是1：你吃進去的食物不可能立刻轉化成脂肪。

2：即便你吃的很撐，也不可能是立刻變成脂肪，你體重50KG，你一天基礎代謝率差不多就已經被一千大卡左右了，假定你一頓飯吃進去800大卡的食物，假定你一天啥也不做，再假定你一天就這一頓飯，那麼就算800大卡也對你不構成增肥的風險，所以你不要對食物懷有那麼強烈的敵意，吃了也不要產生那麼強的負罪感，同時你要關心一下你吃的食物的熱量，因為長胖只能是你攝入食物的熱量＞你的消耗。

3：由於你的催吐行為和過飽的飲食造成你的一些心理問題，我個人建議上面那條你一定仔細考慮，因為那個時候解決問題的根本，然後在進食食物選擇上，我建議你暫時吃一些好消化的，或者，你把咀嚼食物的時間延長，這對你很受用，因為細嚼慢嚥成粥狀再下嚥的話，更適合現階段你的腸胃，減少消化負擔，同時更長的進食過程會增加你飽腹感的產生，說的通俗一點就是，你要給大腦一個時間，讓它恢復及時通知你“你飽了”這個功能。

4：食物選擇上可以逐漸的減少攝入量，因為更少的攝入就意味著更少的熱量，等腸胃功能恢復的差不多以後，可以增加一些粗糧的攝入，多吃新鮮蔬菜和肉類。

5：增加一些外出步行、騎車的時間，任何形式的活動量增加都會額外增加你的消耗量，比如步行十分鐘差不多就可以消耗50大卡，同時外出也會對你心理恢復有一定幫助。

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