啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一他是一個非常好的動作不僅能夠鍛煉背部肌群而且因為是單手動作所以能夠糾左右肌力不平衡 ...　　啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛煉背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡　　不過啞鈴划船雖然好！但很多人還是遇到了難題！在操作啞鈴划船時你會出現腰酸，下背痛的狀況！　　為什麼會這樣？　　和其他所有練習一樣，如果你在動作時感到身體疼痛，這幾乎總是因為你使用了錯誤的姿勢　　練的腰酸？答案只有一個！你失去了脊椎的穩定性！動作過程中脊椎排列不正確，遠離中立位！（彎腰駝背，脊椎扭曲）　　我們都知道：只有保證脊椎的中立穩定！才能讓力量更好的傳輸，四肢的動作才能流暢的產生！　　帶着彎腰的姿勢去進行訓練時，脊椎處於一個糟糕的位置，無法正常的傳輸力量，同時負責伸展脊椎的肌群處於一個長時間離心收縮的狀況，時間久了自然會腰酸！　　你需要做到的是：維持良好的脊椎曲線　　三點平衡（支撐手、膝及對邊腳），支撐手在肩部正下方（不聳肩，肩胛骨無突出）穩定住！核心肌群用力保證脊椎處於中立位　　在動作過程中始終保持軀幹穩定，避免脊椎屈曲，旋轉，側屈！（注：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索“健身吧網”或“點擊掃描關注”）相關推薦：　　你練的是力量還是耐力！　　什麼是自由重量訓練？自由重量訓練的好處　　心聲:”我想健身?但是到底該怎麼做呢?”免責聲明：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件12小時內刪除。

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