168斷食法、52輕斷食哪個適合你？楊丞琳輕斷食菜單 ... | 168輕斷食
到底168斷食法、52輕斷食可以吃什麼？各自適合哪些族群，讓療日子帶你瞭解。
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168 ...首頁/健康生活GO/運動健身168斷食法、52輕斷食哪個適合你？楊丞琳輕斷食菜單大公開2021/03/30by療日子健康特派員小中大168斷食法減肥一個月了還是沒效果！？事實上不是每個人都適合168斷食，如果不適合，可試試看較輕鬆的52輕斷食，或許換個方法就可以擺脫瓶頸。
到底168斷食法、52輕斷食可以吃什麼？各自適合哪些族群，讓療日子帶你瞭解。
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168減肥法的愛好者，去年曾大方提供減肥菜單。
其實168斷食去、52輕斷食不只要關注進食時間，怎麼吃、吃什麼也很重要。
168間歇性斷食法的優缺點為何？小心168斷食可能引發結石！李婉萍營養師表示，168斷食法是來自DavidZinczenko和PeterMoore的書《The8-HourDiet》，主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制在8小時內，其餘16小時只能喝水、不可進食，指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在早上11點吃，那麼你的第三餐必須在晚上7點前吃完。
168間歇性斷食法的優點：對於上班族相對容易執行。
且長期進行身體較不會有傷害。
隨時都可以開始。
不需減少攝取總熱量。
固定進食時間，晚飯盡早用完有助於提高代謝。
空腹時間拉長，減少脂肪積聚。
提高新陳代謝：增加身體代謝率。
168斷食法主要想讓大家培養出規律飲食的習慣，所以比較適合：●經常三餐不規律的人●暴飲暴食的人●嗜吃宵夜的族群當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。
需注意的是，糖尿病患或膽結石患者就不建議168斷食法，因為身體空腹太久，對血糖、膽汁等代謝機能都會造成風險。
168減肥黃金8小時怎麼吃？快來看楊丞琳的168斷食法菜單雖然168斷食法在吃什麼食物或份量上並沒有特別嚴格的限制，但還是要把握：●不過量●均衡攝取六大類營養●最後一餐可選擇有飽足感的飲食內容三大關鍵才能維持生理機能良好運作，怕餓的人要是以往食量比較大，則可增加蔬菜的比例來做補充。
總而言之，飲食內容非常重要，知名女星楊丞琳也是168斷食法愛好者，她除了嚴守一天只吃兩餐的規律之外，攝食內容同樣講究：●第一餐以蔬菜和肉類為主，吃水煮蔬菜和煎牛排、煎雞肉等攝取纖維與蛋白質。
另外還會配上番薯替代澱粉，補充必需的碳水化合物。
●第二餐就比較辛苦，只喝高蛋白粉配無糖豆漿，補充身體所需的蛋白質。
除了168斷食法，聽過52輕斷食嗎？50歲醫師靠它3個月減9公斤若自忖無法長久堅持每天空腹16小時，可考慮較輕鬆的52斷食法。
52輕斷食是英國精神科醫師麥克．莫斯里(MichaelMosley)在2012年提出的減肥方法。
他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者，探訪英美營養疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。
50多歲的他甚至靠著這項方法，在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。
52輕斷食適合以下2種族群：1.常應酬、常吃大餐：控制體重不變胖但也不會變瘦。
※適合晚上聚餐吃大餐，第二天實行輕斷食。
2.三餐正常飲食：可幫助減重。
療日子小叮嚀：52輕斷食相對較為容易達成，但要看到成效可能需要更久的時間，大家可依各自的需求選擇適合自己的斷食法。
若本身有糖尿病、膽結石等疾病，更要斟酌採用節食可能帶來的危害，以安全至上為最高原則。
療日子請你也關心：(168減肥菜單怎麼吃？讓楊丞琳、吳慷仁快速減肥的168斷食)本篇文章轉載自：李婉萍的營養天地，原文名稱為：掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？資料參考：Women'sHealth、李婉萍的營養天地│五二輕斷食法-適合者圖片來源：123RF楊丞琳168斷食法52斷食間歇性斷食李婉萍營養師瘦身療日子健康特派員延伸閱讀2021/01/29運動健身低醣生酮差別在哪？減醣飲食更易執行？營養師教你正確吃法與風險分析！2021/01/26運動健身減醣飲食怎麼吃？掌握三重點什麼都能吃且持久不復胖2020/12/29運動健身低碳飲食好處是什麼？營養師教你增肌減脂該
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168 ...首頁/健康生活GO/運動健身168斷食法、52輕斷食哪個適合你？楊丞琳輕斷食菜單大公開2021/03/30by療日子健康特派員小中大168斷食法減肥一個月了還是沒效果！？事實上不是每個人都適合168斷食，如果不適合，可試試看較輕鬆的52輕斷食，或許換個方法就可以擺脫瓶頸。
到底168斷食法、52輕斷食可以吃什麼？各自適合哪些族群，讓療日子帶你瞭解。
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168減肥法的愛好者，去年曾大方提供減肥菜單。
其實168斷食去、52輕斷食不只要關注進食時間，怎麼吃、吃什麼也很重要。
168間歇性斷食法的優缺點為何？小心168斷食可能引發結石！李婉萍營養師表示，168斷食法是來自DavidZinczenko和PeterMoore的書《The8-HourDiet》，主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制在8小時內，其餘16小時只能喝水、不可進食，指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在早上11點吃，那麼你的第三餐必須在晚上7點前吃完。
168間歇性斷食法的優點：對於上班族相對容易執行。
且長期進行身體較不會有傷害。
隨時都可以開始。
不需減少攝取總熱量。
固定進食時間，晚飯盡早用完有助於提高代謝。
空腹時間拉長，減少脂肪積聚。
提高新陳代謝：增加身體代謝率。
168斷食法主要想讓大家培養出規律飲食的習慣，所以比較適合：●經常三餐不規律的人●暴飲暴食的人●嗜吃宵夜的族群當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。
需注意的是，糖尿病患或膽結石患者就不建議168斷食法，因為身體空腹太久，對血糖、膽汁等代謝機能都會造成風險。
168減肥黃金8小時怎麼吃？快來看楊丞琳的168斷食法菜單雖然168斷食法在吃什麼食物或份量上並沒有特別嚴格的限制，但還是要把握：●不過量●均衡攝取六大類營養●最後一餐可選擇有飽足感的飲食內容三大關鍵才能維持生理機能良好運作，怕餓的人要是以往食量比較大，則可增加蔬菜的比例來做補充。
總而言之，飲食內容非常重要，知名女星楊丞琳也是168斷食法愛好者，她除了嚴守一天只吃兩餐的規律之外，攝食內容同樣講究：●第一餐以蔬菜和肉類為主，吃水煮蔬菜和煎牛排、煎雞肉等攝取纖維與蛋白質。
另外還會配上番薯替代澱粉，補充必需的碳水化合物。
●第二餐就比較辛苦，只喝高蛋白粉配無糖豆漿，補充身體所需的蛋白質。
除了168斷食法，聽過52輕斷食嗎？50歲醫師靠它3個月減9公斤若自忖無法長久堅持每天空腹16小時，可考慮較輕鬆的52斷食法。
52輕斷食是英國精神科醫師麥克．莫斯里(MichaelMosley)在2012年提出的減肥方法。
他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者，探訪英美營養疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。
50多歲的他甚至靠著這項方法，在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。
52輕斷食適合以下2種族群：1.常應酬、常吃大餐：控制體重不變胖但也不會變瘦。
※適合晚上聚餐吃大餐，第二天實行輕斷食。
2.三餐正常飲食：可幫助減重。
療日子小叮嚀：52輕斷食相對較為容易達成，但要看到成效可能需要更久的時間，大家可依各自的需求選擇適合自己的斷食法。
若本身有糖尿病、膽結石等疾病，更要斟酌採用節食可能帶來的危害，以安全至上為最高原則。
療日子請你也關心：(168減肥菜單怎麼吃？讓楊丞琳、吳慷仁快速減肥的168斷食)本篇文章轉載自：李婉萍的營養天地，原文名稱為：掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？資料參考：Women'sHealth、李婉萍的營養天地│五二輕斷食法-適合者圖片來源：123RF楊丞琳168斷食法52斷食間歇性斷食李婉萍營養師瘦身療日子健康特派員延伸閱讀2021/01/29運動健身低醣生酮差別在哪？減醣飲食更易執行？營養師教你正確吃法與風險分析！2021/01/26運動健身減醣飲食怎麼吃？掌握三重點什麼都能吃且持久不復胖2020/12/29運動健身低碳飲食好處是什麼？營養師教你增肌減脂該