HOME美妝瘦身外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得飽不重複、輕鬆月瘦5公斤2020-02-0322:00於11個月前更新Ariel右滑圖片～看減肥餐組合推薦！蔥鹽烤雞蔬食便當減脂餐1：繽紛鮮蔬烤雞便當減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸減脂餐3：柚香和風嫩雞沙拉＋雞胸肉/一日野菜八種蔬菜溫沙拉＋雞胸肉減脂餐3：柚香和風嫩雞沙拉＋雞胸肉/一日野菜八種蔬菜溫沙拉＋雞胸肉減脂餐1：健身G肉餐盒/生滾菇菇滑雞煲粥減脂餐1：健身G肉餐盒/生滾菇菇滑雞煲粥減脂餐2：五穀米塔香烤雞＋鮭魚味增湯減脂餐3：紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯超商減脂餐攻略！外食族必備7-11、全家減肥菜單推薦開工快樂！剛過完農曆年，大家是不是和編一樣，扎扎實實肚子腫了一圈呢？（好難過～）甩肉之路讓我們一起努力！以下6款7-11和全家的減脂菜單精選，外食族快快收藏，精算熱量＆營養成分、忍耐一個月，瘦出小蠻腰不困難！圖片來源：美人圈＃7-11外食族減脂菜單減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當/繽紛鮮蔬烤雞便當熱量：約373大卡/ 約353大卡減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。

如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！圖片來源：美人圈而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！圖片來源：美人圈減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸熱量：約245大卡減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬）天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。

圖片來源：美人圈減脂餐3：柚香和風嫩雞沙拉＋雞胸肉/一日野菜八種蔬菜溫沙拉＋雞胸肉熱量：約215大卡/ 約255大卡減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜沙拉與雞肉的組合，除了可以當正餐，也很適合作為點心唷！搭配上調味雞胸肉增加主菜，可以讓減肥餐變得更豐盛好吃！圖片來源：美人圈減肥期間我們往往會覺得要吃大量的蔬菜、生菜沙拉，想法上沒有錯，但碳水量若太少會很容易肚子餓的！因此，如果想用這個組合當正餐，建議可以搭配上供給能量較慢的地瓜、香蕉等複合型碳水，提升飽腹感同時延長「吃飽的感覺」！圖片來源：美人圈延伸閱讀：外食族「減肥、減脂」怎麼吃？選對食物，半年瘦10公斤不是問題！如果公司、學校附近只有全家，別擔心它們也推出了一系列適合減肥、減脂人的便當唷！讓我們一起看看全家的減脂餐可以怎麼搭配吧！＃全家外食族減脂菜單減脂餐1：健身G肉餐盒/生滾菇菇滑雞煲粥熱量：約446大卡/ 約226大卡減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、無糖豆漿、黑咖啡這款健身G肉餐盒（好可愛的名字！）裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥人吃，也是有在練身材、重訓人的好夥伴！飲料上可以搭配一杯無糖綠茶，或是美式黑咖啡讓燃燒脂肪效果更好！圖片來源：美人圈冬天想來碗暖呼呼的湯，這碗菇菇滑雞煲粥也是好選擇！濃郁的熱粥搭配上爽口的玉米和香菇，吃完是從嘴裡暖到心坎裡～重點是！它的熱量竟然不到300大卡，怎麼吃都沒有負擔呀！！圖片來源：美人圈減脂餐2：五穀米塔香烤雞＋鮭魚味增湯熱量：約528大卡減肥想吃更飽，可再搭配：無糖氣泡水、無糖綠茶、這款減脂餐組合，推薦給喜歡吃較重口味的挑戰！烤雞飯糰的調味比起其他減肥餐來說味道較濃郁，但雞肉、五穀米又相比其他飯糰的熱量來得低，搭配上一碗熱鮭魚味增湯，美味輕鬆瘦！圖片來源：美人圈減脂餐3：紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯熱量：約294大卡減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜、生菜沙拉（和風醬）高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！如果想更有飽足感，不妨可以搭配和風醬料的生菜沙拉，熱量沒負擔、營養也會更均衡。

圖片來源：美人圈以上減肥餐其實有超過7種選擇唷！想懶人減肥，也可以一天吃一種～讓我們一起把過年吃肥、長出的肉肉們，通通甩開吧！延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈延伸閱讀：減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Bea

5:2或168間歇性斷食法，地中海飲食、低糖生酮，這些都是最近幾年很紅的減肥法，飲食法百百種，每項特色不同，醫師和營養師強調，每個人飲食喜好、體質 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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3.兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。

如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

二、便利商店族飲食力｜低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我嗎？5:2或168間歇性斷食法，地中海飲食、低糖生酮，這些都是最近幾年很紅的減肥法，飲食法百百種，每項特色不同，醫師和營養師強調，每個人飲食喜好、體質不同，跟風之前，先弄清楚自己的體質，適合別人的，你間歇性斷食非人人適用　醫：糖尿病人只有這3情況「相對安全」間歇性斷食法風靡全球，美國女星珍妮佛．安妮斯頓（JenniferAniston）、台灣藝人楊丞琳、昆凌、吳慷仁都傳出使用這招重返理想體態。

不過醫師提醒，這個方法並不適用於每個人，糖尿病患者就是要專題什麼是168間歇性斷食？懶人包一次看懂《2015就醫指南》特色醫院醫生在厝邊！更多專題斷食就能健康瘦？方式錯誤恐致亂經、停經繼生酮飲食後，近一年多來，「間歇性斷食法」因不少專家背書和科學佐證蔚為風潮，有些人甚至把斷食看作抗老化、預防疾病、甚至治百病的萬靈丹。

其實，斷食瘦身最主要的原理是當我們不吃東西時，身體超商早餐NG選擇！營養師教你聰明吃在便利商店裡，主食類的商品很多，包括麵包、包子、御飯糰、貝果等，都算是碳水化合物來源，如果要搭出及格的早餐組合，最重要是慎選飲品。

NG選擇１：飲品搭配像許多人會挑的燕麥奶，或許是看中燕麥降三餐、家事、買藥諮詢……日本全家便利商店包辦高齡生活服務在台灣，幾乎任一個街角都看得到便利商店，小小一家店包辦生活大小事，讓不少外國人大讚方便，回國後仍念念不忘。

4大最危險的早餐食物大公開！聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中，選出最適合小孩的早餐組合。

同時也公開最危險的早餐食物。

一、便利商店便利商店裡可以全家便利商店│食品原料出問題條碼一刷就知道全家便利商店從2013年開始，由經濟部技術處輔導開發的資訊系統「食在購安心食品履歷平台」，逐步將門市販售的食品登錄完成，就連即食的冰淇淋、茶葉蛋、關東煮也沒放過。

進入履歷平台，消費者除了可查到3原則挑對超商好食材　增肌減脂事半功倍東西可加強脂肪消耗，有助減重，或是運動完大喝高蛋白飲料及大口吃肉補充蛋白質，就能增加肌肉生長，其實都錯了，「身體能量不足，肌肉合成效率變差，努力運動也是枉然。

」而隨處可見的便利商店，就是助你輕鬆挑選Enjoy！！17:00樂活島上的「友善食光」「友善食光」趴美味邀請卡對象：所有關心好食、好動、好關係、好地球的樂活島民時間：每晚17:00，365天不打烊地點：3,737家全家便利商店@樂活島全家，真的會是你家──控制疾病、營養均衡，便利商店都做得到買咖啡、繳水電瓦斯費、訂展覽票券、買明天的早餐，甚至是叫計程車、送洗衣物等，你都可以去一個地方──便利商店。

生活如便利商店24小時「待機」　睡前1小時用夜曲幫身心充電腦袋運轉不停，首當其衝影響睡眠，睡不好，容易情緒低落、皮膚粗糙、記憶衰退、生理和心理失衡，無一好處；睡得好，思緒清楚、工作效率高、氣色飽滿，可見好睡眠的重要性。

白天的急促步調難以避免，但3大神隊友給你強助攻　戰勝斷食飢餓感執行間歇性斷食法，除了控制飲食時間之外，再搭配飲食內容、運動與中醫按摩，幫你度過飢餓感、減重效果更加乘！168斷食好難？　4位素人21天實測給你看　體重、膽固醇前後變化驚人間歇性斷食法

誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」，別擔心用餐時間、今天吃 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化飲食,健康／美體|12分鐘閱讀今天吃什麼？便利商店5種健康吃組合WrittenbyDemi誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」，別擔心用餐時間、今天吃什麼。

 連夜趕報告、加班，肚子餓想要「即食」的時候，24小時全年無休的便利商店，絕對是選擇，便利商店更是不斷推陳出新，像是：韓式丼飯、麻油麵線、麻油雞湯，就連麻辣鍋，也只要微波加熱，就能快速享用。

但，常吃微波食品，高糖、高油、高鈉，實在不好。

那到底走進超商，該怎麼挑、怎麼選，才能避免買到地雷食物？小編經驗學，5道便利商店健康組合餐，跟讀者分享！ 這樣搭！5種便利商店健康吃組合便利商店的好處，就是每個商品都會標示熱量與營養成分，所以購買前，可以先篩選，但除了用成分和熱量來挑選，別忘了重點，就是選擇原形食物。

便利商店5種黃金組合健康餐，小編經驗分享。

 1.烤/蒸地瓜+生菜沙拉+無糖豆漿地瓜含有豐富的纖維，吃了會有飽足感，又幫助腸胃蠕動，促進排便，很適合當早餐吃，讓你一早就清空你的腸胃，迎接輕盈的一天。

不過要注意的是，便利商店的烤地瓜，會因為烘烤時間太久，外層烤出一層蜜，這層蜜、雖然來自天然食材的甜味，但糖量過高，能剝掉不吃或少吃，也能少些熱量攝取。

生菜沙拉生菜的熱量低，並含有豐富的纖維與維生素，能補充人體所需的營養價值，而現在的便利超商推出很多種沙拉組合，像是：7-11的和風海藻沙拉、凱薩沙拉、或是新上市的嫩豬肉溫沙拉，都是不錯的選擇。

無糖豆漿含有植物性蛋白質、高纖維、低脂的無糖豆漿，絕對是飲料首選，喝了不僅飽足感十足、幫助消化，還能幫助增肌、減脂，但是要記得，一定要選擇無糖豆漿，盡量避免任何含糖飲料，減少攝取糖分過量。

 讀者專屬贈品，別忘了索取喔!台灣小吃營養熱量指南↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.蒟蒻/春雨+關東煮蔬菜+茶葉蛋+燕麥/薏仁飲蒟蒻或春雨便利商店的關東煮區，旁邊會有賣蒟蒻、春雨，可以加熱水或關東煮湯煮熟，不過如果是使用關東煮湯煮熟的話，盡量不喝湯，否則會攝取過多的鈉。

關東煮蔬菜說到關東煮，不少人直接就會聯想到黑輪、貢丸、甜不辣…等加工食品，千萬別掉入陷阱！建議，夾白蘿蔔、玉米、玉米筍、娃娃菜、香菇、杏鮑菇…等高纖維蔬菜，以原形食物為主，補足一日所需的蔬菜量，也不會讓身體多了加工食品的負擔。

另外，有些便利商店的關東煮會有高麗菜捲，看似健康，其實超肥！因為高麗菜捲的內餡熱量高、油脂高，建議先把高麗菜捲裡面的內餡夾出來，吃外層的高麗菜，這樣吃比較健康。

想知道更多關東煮健康吃法，不妨可以看看之前做過的「關東煮3大擇食原則」唷！茶葉蛋最多人會把便利商店的茶葉蛋當成減肥聖品，不旦能攝取到豐富的蛋白質，吃了也很有飽足感，很適合運動完來一顆，有助於增肌減脂。

但是，必須注意挑選茶葉蛋時，要選擇比較沒有裂縫的，很多裂縫的茶葉蛋流進去的湯汁比較多，口味重鹹，

對此，台安醫院營養師劉怡里表示，其實無論是其他外食、還是超商，關鍵還是取決... ... 羅智強「168斷食」一週瘦2公斤！3天通通胖回來.首　頁新　聞即時氣象政經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節　目影　Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合活　動空　院國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說出租業務2021/01/0413:00長期吃超商身體健康？營養師點出「健康關鍵」便當。

（示意圖）張原紘綜合報導 / 台北市台灣便利商店密度高，且美食選擇多，是不少人用餐的選項之一，就有一名網友實測，長期吃全家的鮮食，結果實測下來，身體反而更健康了。

對此，台安醫院營養師劉怡里表示，其實無論是其他外食、還是超商，關鍵還是取決於「會不會選食物」。

他三餐改吃超商結果「變健康」網友在PTT上分享自身經驗，他從2020年2月開始發現全家有即期便當，且自家樓下就有一間全家，因此原PO為了省錢，開始在晚上買2個即期便當跟1個即期麵包，1個便當當天吃掉，麵包跟另1個便當冰起來，隔天拿去公司微波當早餐跟午餐。

原PO透露，因為打折的關係，每天平均花費只在110到140左右，一個月餐費大概4000。

原PO指出，他連續吃到現在，除了假日偶爾會出去吃小吃店或自己煮，上班日子多是靠全家便當度過，這段期間常常有人關心他的身體狀況「有沒有拉肚子，或是營養不良的症狀」，他只有遇過一次夏天買了便當後，又逛了一下附近家樂福，隔天微波完才發現餿掉了，正常存放從來沒有吃出問題。

至於許多人認為微波食品沒有營養，原PO則說，他剛開始工作有錢沒有安全感，不太敢花錢，反而在飲食上造成營養失衡，身體常出毛病，直到開始每天吃全家便當裡面有菜有肉，雖然花費比以前多，但是身體狀況比之前好上許多。

原PO坦言，雖然肯定有比這個更省錢又更健康的方法，但因為工作很忙，租屋處也沒有廚房，「全家」是對我來說兼具省錢、便利、健康於一的好選擇。

吃超商一定不好？營養師點出「健康關鍵」不過，民眾普遍有一種迷思，認為吃超商的食物一定不健康、營養不良，《華視新聞網》詢問台安醫院營養師劉怡里尋求專業的說法。

劉怡里表示，其實無論是其他外食、還是超商，關鍵還是取決於「會不會選食物」，像是超商除了便當，還有生菜沙拉、地瓜、馬鈴薯，都是不錯的澱粉選擇，另外像是雞胸肉，也很不錯，但像是麻辣類含有辣油，應盡量避免。

劉怡里提醒，吃超商常常會吃到最後，都吃一樣的食物，但長期吃相同的食物，也有可能導致營養不均衡，建議偶爾要變換食物種類。

至於原PO吃超商一個月反而自覺變健康，劉怡里分析，可能是先前吃麵攤只有吃麵，缺乏蔬菜，而換成吃超商便當後，雖然可能鈉含量高、油脂比較高，但固定三餐在超商，就變成「定時定量」，這對於健康、減重是非常重要的原則。

新聞來源：華視新聞上一則台南嘉義虱目魚凍死漁民心淌血下一則到女友家住一晚她竟貼出「價目表」討2千水電費健康減重延伸閱讀妙齡女角膜破皮「狂嘔吐」網購廉價隱眼惹的禍聚餐狂吃鍋...還把湯喝光！45歲男痛風發作「痛到瘋」【TELLME歪歪歪】不吃香菜的人單純是難搞？營養師揭「三色豆」身世｢大白鯊｣回來了陳今珮飆唱老歌羅智強「168斷食」一週瘦2公斤！3天通通胖回來別輕忽甲狀腺結節當心變癌影響健康4個月瘦近30公斤鄭孟洳談減重祕訣美男子居家隔離期減重甩掉1/3體重「強冷空氣」來襲下週濕冷別大意!秋節瘋吃烤肉腸胃炎患者增2成早餐最愛吃厚片？營養師一張圖讓你看懂「肥胖代價」「168斷食」無效？營養師曝「最大盲點」：不可以這樣讀者迴響新聞關鍵字華視新聞Facebook華視-中華電視公司關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞