骨骼肌肉系統疾病延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 骨骼肌肉系統
骨骼肌肉系統 ... 如背痛、肩頸痛、肌膜疼痛、肌腱炎、扭傷、拉傷、關節疼痛、骨性關節炎、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、長短腿、足部疼痛、五十肩、運動傷害、 ...我要掛號門診進度如背痛、肩頸痛、肌膜疼痛、肌腱炎、扭傷、拉傷、關節疼痛、骨性關節炎、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、長短腿、足部疼痛、五十肩、運動傷害、骨質疏鬆症、小兒麻痺及小兒麻痺後症候群等。
骨骼肌肉系統物理治療電療治療室連結文字連結文字連結文字連結文字頸腰椎牽引治療連結文字連結文字連結文字連結文字經皮神經電刺激治療連結文字連結文字連結文字連結文字微波及向量干擾波儀器連結文字連結文字連結文字連結文字微波治療連結文字連結文字連結文字連結文字徒手治療連結文字連結文字連結文字連結文字運動教室禪柔核心運動運動教室核心運動骨骼肌肉系統職能治療指力訓練連結文字連結文字連結文字連結文字工具使用訓練連結文字連結文字連結文字連結文字手部功能訓練連結文字連結文字連結文字連結文字握力訓練連結文字連結文字連結文字連結文字腕隧道症候群副木連結文字連結文字連結文字連結文字媽媽手副木連結文字連結文字連結文字連結文字
骨骼肌肉系統物理治療電療治療室連結文字連結文字連結文字連結文字頸腰椎牽引治療連結文字連結文字連結文字連結文字經皮神經電刺激治療連結文字連結文字連結文字連結文字微波及向量干擾波儀器連結文字連結文字連結文字連結文字微波治療連結文字連結文字連結文字連結文字徒手治療連結文字連結文字連結文字連結文字運動教室禪柔核心運動運動教室核心運動骨骼肌肉系統職能治療指力訓練連結文字連結文字連結文字連結文字工具使用訓練連結文字連結文字連結文字連結文字手部功能訓練連結文字連結文字連結文字連結文字握力訓練連結文字連結文字連結文字連結文字腕隧道症候群副木連結文字連結文字連結文字連結文字媽媽手副木連結文字連結文字連結文字連結文字
2. 肌肉骨骼疾病
肌肉骨骼疾病包括150多种影响个人运动系统的疾患，其涵盖范围从突然出现的短暂问题（如骨折、扭伤和拉伤），到功能持续受限和残疾等终身疾患。
世卫组织网站主页/媒体中心/实况报道/Detail/肌肉骨骼疾病肌肉骨骼疾病2021年2月8日重要事实全球约有17.1亿人患有肌肉骨骼疾病。
在肌肉骨骼疾病中，腰痛造成的负担最重，共有5.68亿人患病。
肌肉骨骼疾病是全球残疾的主要原因，在160个国家中，腰痛是造成残疾的最主要原因。
肌肉骨骼疾病严重限制行动能力和灵活性，导致提前退休、生活质量较低和参与社会活动的能力降低。
由于人口增长和老龄化，患有肌肉骨骼疾病的人数在迅速增加。
肌肉骨骼疾病导致的残疾持续增加，预计在未来几十年内仍将继续增加。
范围肌肉骨骼疾病包括150多种影响个人运动系统的疾患，其涵盖范围从突然出现的短暂问题（如骨折、扭伤和拉伤），到功能持续受限和残疾等终身疾患。
肌肉骨骼疾病的典型特征是疼痛（通常是持续疼痛）以及行动能力、灵巧性和总体功能受限，工作能力降低。
肌肉骨骼疾病包括以下疾病：关节问题，如骨关节炎、类风湿性关节炎、银屑病性关节炎、痛风、强直性脊柱炎；骨骼问题，如骨质疏松症、骨质减少症、脆性骨折、创伤性骨折；肌肉问题，如肌肉减少症；脊椎问题，如背部和颈部疼痛；身体多个部位或系统的问题，如肌肉骨骼局部和广泛的疼痛和炎性疾病（结缔组织疾病和血管炎等，例如全身红斑狼疮）。
在全球康复需求中，肌肉骨骼疾病康复需求最大。
这类疾病在儿童康复服务需求中占比最大。
在所有需要康复的成年人中，大约三分之二的人需要肌肉骨骼疾病康复服务。
问题规模最近对全球疾病负担数据的分析显示，全球约有17.1亿人患有肌肉骨骼疾病(1)。
肌肉骨骼疾病的患病率因年龄和诊断而异，但世界各地所有年龄的人都受到影响。
高收入国家受影响人数最多，为4.41亿人，其次是世卫组织西太平洋区域（4.27亿人）和东南亚区域（3.69亿人）。
肌肉骨骼疾病也是导致全球残疾生命年的最大因素，约有1.49亿残疾生命年与此相关，占全球残疾生命年总数的17%。
腰痛是造成肌肉骨骼疾病总体负担的主要原因。
造成肌肉骨骼疾病全球总负担的其他因素还有：骨折（4.36亿人）、骨关节炎（3.43亿人）、其他损伤（3.05亿人）、颈部疼痛（2.22亿人）、截肢（1.75亿人）和类风湿性关节炎（1400万人）(1)。
肌肉骨骼疾病的患病率随着年龄的增长而上升，但年轻人也受到影响，而且往往是在最年富力强的就业时期受到影响。
例如，腰痛是过早退出职场的主要原因。
就直接卫生保健费用和间接费用（即工作缺勤或生产力损失）而言，提前退休造成巨大社会影响。
肌肉骨骼疾病也与精神健康显著恶化和身体功能下降高度相关。
据预测，今后腰痛患者人数还将增加，在低收入和中等收入国家增速更高(2)。
世卫组织康复需求评估工具为搜索国家、区域或全球肌肉骨骼疾病流行率和残疾生命年数据提供了独特的机会。
世卫组织的应对2017年，世卫组织发起“康复2030”计划，提请注意世界各地尚未获得满足的康复需求，并强调了加强卫生系统和提供康复的重要性。
这项计划要求全球康复界实行新的战略方针，其中强调：在生命历程的所有阶段，所有人群，包括所有肌肉骨骼疾病患者，都应能够获得康复服务。
加强康复工作应着眼于支持整个卫生系统，将康复纳入各级卫生保健服务范畴。
康复是一项重要的卫生服务，对实现全民健康覆盖至关重要。
发起该项计划的主要原因是，许多国家没有能力满足现有的康复需求，包括无力满足肌肉骨骼疾病患者的需求，更是无法应对健康趋势和人口趋势预计将带来的更大康复需求。
在一些国家，康复往往不被列为优先事项，并且仍然缺乏资源。
结果，许多人无法获得康复服务，导致病情恶化、出现并发症和终身后果。
在一些低收入和中等收入国家，超过50%的人没有获得所需的康复服务。
世卫组织向世界各地20多个国家提供了支持，以加强这些国家的卫生系统，使其能够更好地提供康复服务。
请求世卫组织提供技术支持的国家数量持续增加。
更多关于“康复2030”计划的信息-英文另外，世卫组织正针对四肢骨折、骨关节炎、类风湿性关节炎、腰痛和截肢等问题制定一套康复干预措施，其中将提供一份重点循证
世卫组织网站主页/媒体中心/实况报道/Detail/肌肉骨骼疾病肌肉骨骼疾病2021年2月8日重要事实全球约有17.1亿人患有肌肉骨骼疾病。
在肌肉骨骼疾病中，腰痛造成的负担最重，共有5.68亿人患病。
肌肉骨骼疾病是全球残疾的主要原因，在160个国家中，腰痛是造成残疾的最主要原因。
肌肉骨骼疾病严重限制行动能力和灵活性，导致提前退休、生活质量较低和参与社会活动的能力降低。
由于人口增长和老龄化，患有肌肉骨骼疾病的人数在迅速增加。
肌肉骨骼疾病导致的残疾持续增加，预计在未来几十年内仍将继续增加。
范围肌肉骨骼疾病包括150多种影响个人运动系统的疾患，其涵盖范围从突然出现的短暂问题（如骨折、扭伤和拉伤），到功能持续受限和残疾等终身疾患。
肌肉骨骼疾病的典型特征是疼痛（通常是持续疼痛）以及行动能力、灵巧性和总体功能受限，工作能力降低。
肌肉骨骼疾病包括以下疾病：关节问题，如骨关节炎、类风湿性关节炎、银屑病性关节炎、痛风、强直性脊柱炎；骨骼问题，如骨质疏松症、骨质减少症、脆性骨折、创伤性骨折；肌肉问题，如肌肉减少症；脊椎问题，如背部和颈部疼痛；身体多个部位或系统的问题，如肌肉骨骼局部和广泛的疼痛和炎性疾病（结缔组织疾病和血管炎等，例如全身红斑狼疮）。
在全球康复需求中，肌肉骨骼疾病康复需求最大。
这类疾病在儿童康复服务需求中占比最大。
在所有需要康复的成年人中，大约三分之二的人需要肌肉骨骼疾病康复服务。
问题规模最近对全球疾病负担数据的分析显示，全球约有17.1亿人患有肌肉骨骼疾病(1)。
肌肉骨骼疾病的患病率因年龄和诊断而异，但世界各地所有年龄的人都受到影响。
高收入国家受影响人数最多，为4.41亿人，其次是世卫组织西太平洋区域（4.27亿人）和东南亚区域（3.69亿人）。
肌肉骨骼疾病也是导致全球残疾生命年的最大因素，约有1.49亿残疾生命年与此相关，占全球残疾生命年总数的17%。
腰痛是造成肌肉骨骼疾病总体负担的主要原因。
造成肌肉骨骼疾病全球总负担的其他因素还有：骨折（4.36亿人）、骨关节炎（3.43亿人）、其他损伤（3.05亿人）、颈部疼痛（2.22亿人）、截肢（1.75亿人）和类风湿性关节炎（1400万人）(1)。
肌肉骨骼疾病的患病率随着年龄的增长而上升，但年轻人也受到影响，而且往往是在最年富力强的就业时期受到影响。
例如，腰痛是过早退出职场的主要原因。
就直接卫生保健费用和间接费用（即工作缺勤或生产力损失）而言，提前退休造成巨大社会影响。
肌肉骨骼疾病也与精神健康显著恶化和身体功能下降高度相关。
据预测，今后腰痛患者人数还将增加，在低收入和中等收入国家增速更高(2)。
世卫组织康复需求评估工具为搜索国家、区域或全球肌肉骨骼疾病流行率和残疾生命年数据提供了独特的机会。
世卫组织的应对2017年，世卫组织发起“康复2030”计划，提请注意世界各地尚未获得满足的康复需求，并强调了加强卫生系统和提供康复的重要性。
这项计划要求全球康复界实行新的战略方针，其中强调：在生命历程的所有阶段，所有人群，包括所有肌肉骨骼疾病患者，都应能够获得康复服务。
加强康复工作应着眼于支持整个卫生系统，将康复纳入各级卫生保健服务范畴。
康复是一项重要的卫生服务，对实现全民健康覆盖至关重要。
发起该项计划的主要原因是，许多国家没有能力满足现有的康复需求，包括无力满足肌肉骨骼疾病患者的需求，更是无法应对健康趋势和人口趋势预计将带来的更大康复需求。
在一些国家，康复往往不被列为优先事项，并且仍然缺乏资源。
结果，许多人无法获得康复服务，导致病情恶化、出现并发症和终身后果。
在一些低收入和中等收入国家，超过50%的人没有获得所需的康复服务。
世卫组织向世界各地20多个国家提供了支持，以加强这些国家的卫生系统，使其能够更好地提供康复服务。
请求世卫组织提供技术支持的国家数量持续增加。
更多关于“康复2030”计划的信息-英文另外，世卫组织正针对四肢骨折、骨关节炎、类风湿性关节炎、腰痛和截肢等问题制定一套康复干预措施，其中将提供一份重点循证
3. 分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病
「分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病」分類的頁面. 此分類包含以下68 個頁面，共68 個。
C. User:Cewbot/log/20150916/ ...說明分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋頁面分類 >人類社會 >生活 >醫學 >疾病>肌肉骨骼系統和結締組織疾病頁面分類 >人類社會 >生活 >健康 >疾病>肌肉骨骼系統和結締組織疾病子分類此分類包含以下6個子分類，共6個。
H疝(1個分類，6個頁面)結结缔组织疾病(2個分類，18個頁面)肌肌骨疾病(9個分類，30個頁面)腳腳部疾病(2個頁面)關關節病變(1個分類，14個頁面)骨骨科(1個分類，7個頁面)「分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病」分類的頁面此分類包含以下68個頁面，共68個。
CUser:Cewbot/log/20150916/存檔25H希伯登氏結節LLéri-Weill軟骨骨生成障礙綜合症OO型腿S脊椎關節病變上上交叉綜合症下下背痛佝佝僂病傑傑佛遜骨折關关节炎关节镜關節僵硬關節病變關節積血單單關節炎多多關節炎尤尤文氏肉瘤布布夏氏結節幼幼年特發性關節炎強强直性脊柱炎成成骨不全症手手-手臂振動症候群椎椎管狹窄椎間盤炎氟氟骨症沾沾黏性肩關節囊炎波波特氏病海海豹肢症狄狄奎凡氏症疲疲劳性骨折痛痛风短短指症科科芬－勞里症候群結結晶性關節病變絨絨毛結節性滑膜炎肌肌腱病變背背背佳脊脊柱前凸脊柱後凸脊椎側彎脊椎椎間盤炎脊椎炎脊椎病變脊椎關節退化脊椎駝背後凸症脫脫臼腕腕垂症腕隧道症候群膝膝外翻色色素沉着絨毛結節性滑膜炎著著骨點炎著骨點病變薦薦腸關節炎費費爾蒂症候群跟跟腱滑囊炎軟軟組織疾病軟骨鈣質沈積病進進行性骨化性纖維發育不良重重症肌無力重複性勞損頸頸部僵硬風风湿骨骨折骨膜炎骨質疏鬆症骨贅骨质增生骨頭侵蝕取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=Category:肌肉骨骼系统和结缔组织疾病&oldid=34009941」分類：疾病隱藏分類：使用Catnav的頁面導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間分類討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言新增連結
C. User:Cewbot/log/20150916/ ...說明分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋頁面分類 >人類社會 >生活 >醫學 >疾病>肌肉骨骼系統和結締組織疾病頁面分類 >人類社會 >生活 >健康 >疾病>肌肉骨骼系統和結締組織疾病子分類此分類包含以下6個子分類，共6個。
H疝(1個分類，6個頁面)結结缔组织疾病(2個分類，18個頁面)肌肌骨疾病(9個分類，30個頁面)腳腳部疾病(2個頁面)關關節病變(1個分類，14個頁面)骨骨科(1個分類，7個頁面)「分類:肌肉骨骼系統和結締組織疾病」分類的頁面此分類包含以下68個頁面，共68個。
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4. 骨骼肌肉系統疾病與創傷
骨骼肌肉系統疾病與創傷. 45300-001c/ 9576668093. ISBN/ 9576668093 作者/ 出版商*楊榮森/ 合記出版年代/ 版次2002/ 1. 定價NT$ 990.精選專區醫科考試複習叢書中醫學牙科基礎醫學內科/臨床醫學外科學/整形外科/麻醉/骨科疼痛醫學復健醫學婦產科學小兒科眼科學耳鼻喉科皮膚科/醫學美容泌尿科精神科護理學食品/營養學藥學/藥物諮訊獸醫學其他系列書加購區優惠區日文書時新骨骼肌肉系統疾病與創傷45300-001c/9576668093ISBN/9576668093作者/出版商*楊榮森/合記出版年代/版次2002/1定價NT$990NT$891數量1加入購物車目錄:HenryR.CowellMD，PhD的前言………i題獻………ii序………iii關於作者………v致謝………vii譯者序………ix骨骼肌肉系統的基礎科學及其應用第1章概論:過去和現在………1第2章骨骼肌肉組織的正常構造和功能………7第3章骨骼肌肉組織對疾病和創傷的反應………29第4章重要臨床詞彙組………51第5章骨骼肌肉疾病和創傷的診斷………61第6章骨骼肌肉系統治療的一般原則和特殊方法………91骨髓肌肉疾病─一般性疾病和特殊疾病第7章常見之正常變異狀況………117第8章先天性異常………131第9章全身性和散佈性骨髓疾病………183第10章骨骼和關節的發炎性疾病………207第11章關節和相關組織的退化性疾病………257第12章神經肌肉系統疾病………303第13章骨骺和骨骺成長疾病………339第14章骨髓肌肉組織的腫瘤………379骨骼肌肉系統的創傷第15章骨折和關節創傷─一般性特徵………417第16章孩童的特殊骨折和關節創傷………499第17章成人的特殊骨折和關節創傷………561研究第18章醫學研究的哲學和本質─及範例………657索引………673合記圖書出版社總公司
5. 為什麼骨骼健康很重要？
骨骼是人體內最堅固的礦物質，它能給我們提供力量，保持身體平衡，保護內臟器官，以及為肌肉提供支撐。
然而，骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響，而關節炎之類 ...SkiptomaincontentOurExpert'sBlogSharethispage:為什麼骨骼健康很重要？ClickheretoviewthispageinEnglish.骨骼是人體內最堅固的礦物質，它能給我們提供力量，保持身體平衡，保護內臟器官，以及為肌肉提供支撐。
然而，骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響，而關節炎之類的疾病也會影響骨骼和關節之間的組織。
常見的骨骼疾病在眾多影響骨骼健康的疾病和病症中，最常見的有三種：骨關節炎（或稱關節炎和關節慢性炎症）：骨關節炎是最常見的骨骼疾病之一，它發生在關節軟骨退化或損壞時，導致炎症並且改變周圍骨骼的形狀，有時還會引起骨刺。
這種關節炎通常影響膝蓋和臀部，但也會影響其它關節，例如手指。
骨關節炎往往是由於年齡老化而引起的，但也可能是體重過重或炎症疾病產生的結果。
類風濕性關節炎:類風濕關節炎被歸類於一種人體自身免疫性疾病，但其確切病因，醫學界尚無答案。
女性罹患該病的比例高於男性。
這種自身免疫性疾病主要是攻擊關節周圍的組織以及身體其他部位的結締組織，從而引發炎症，最終破壞軟骨和改變骨骼形狀，並且導致骨骼被侵蚀。
骨質疏鬆症：骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病，雖然它在女性中最常見，但男性也會得這種病。
骨質疏鬆是由骨密度降低而引起，導致骨骼更脆弱而發生折裂。
骨質疏鬆有三種：停經後骨質疏鬆症（缺少雌激素引起）；老年性骨質疏鬆（缺鈣或缺維生素D引起，或同時缺少鈣和維生素D引起）；特發性骨質疏鬆症，原因不明，但一般會在青少年和成年男性中發生。
保持骨骼健康要在年輕時保持骨骼健康和強壯，以及防止年老時骨骼流失，其實都有明確的方法。
有些方法其實就是保持良好的生活方式和習慣，例如，進行鍛鍊來保持健康的體重，不吸煙，限制酒精和汽水的飲量。
其它的方法還包括：健康飲食：好像人人都懂這個道理啊。
但是你也許並不知道你吃怎樣的食物才可以增強骨骼。
骨骼需要鈣和維生素C，D和K。
好的含鈣食物包括低脂乳製品，三文魚等富含油脂的魚，白豆以及豆腐。
如果你吃了足夠的蔬菜和水果，你應該攝入了必要的維生素。
如果你沒有從飲食裡獲得必要的維生素或者正在服用某種藥物，你可能需要補充維生素。
醫生可以告訴你補充哪種維生素以及補充量是多少。
負重運動：負重和肌肉強化的運動也很重要，它們不僅可以幫助維持健康的體，這類運動可以使骨骼產生更多細胞來強化骨骼。
重量訓練，走路，健行和瑜珈都屬於這類運動。
曬太陽：曬太陽可以幫助身體產生維生素D，我們需要陽光來吸收鈣，以建立健康的骨骼。
如果你曬太陽不夠時間，或者總是使用防曬霜，那麼，你可能需要吃更多的含維生素D的食物，或直接補充維生素D。
以上都是一些可以幫助你在一生中維持強壯而健康骨骼方法，此外還有一些核准的藥物，可以用來治療和防止骨質疏鬆。
如果你考慮服用這些藥物，請先諮詢你的醫生。
本文首次刊登於2018年5月版的HealthPerks期刊。
更多有關「華人健康促進計畫」的訊息Sharethispage:FindaBlogBlogCategoriesActiveLifestyleCancerHealthyHealthPerksNewsletterInnovationsandResearchMentalHealthNutritionSeniorHealthWomen'sHealth/landing/healthperksYoumayalsobeinterestedin...VisitorRestrictionsAvisitorpolicyisineffectduetomorerestrictivemeasuresbeingtakenthroughouttheBayArea.SignUpforHealthPerksGethealthinformation,eventinvitations,freescreeningsandmoredeliveredtoyourinbox.FindaDoctorUseourdirectorytofindadoctorwithanofficenearourMountainVieworLo
然而，骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響，而關節炎之類 ...SkiptomaincontentOurExpert'sBlogSharethispage:為什麼骨骼健康很重要？ClickheretoviewthispageinEnglish.骨骼是人體內最堅固的礦物質，它能給我們提供力量，保持身體平衡，保護內臟器官，以及為肌肉提供支撐。
然而，骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響，而關節炎之類的疾病也會影響骨骼和關節之間的組織。
常見的骨骼疾病在眾多影響骨骼健康的疾病和病症中，最常見的有三種：骨關節炎（或稱關節炎和關節慢性炎症）：骨關節炎是最常見的骨骼疾病之一，它發生在關節軟骨退化或損壞時，導致炎症並且改變周圍骨骼的形狀，有時還會引起骨刺。
這種關節炎通常影響膝蓋和臀部，但也會影響其它關節，例如手指。
骨關節炎往往是由於年齡老化而引起的，但也可能是體重過重或炎症疾病產生的結果。
類風濕性關節炎:類風濕關節炎被歸類於一種人體自身免疫性疾病，但其確切病因，醫學界尚無答案。
女性罹患該病的比例高於男性。
這種自身免疫性疾病主要是攻擊關節周圍的組織以及身體其他部位的結締組織，從而引發炎症，最終破壞軟骨和改變骨骼形狀，並且導致骨骼被侵蚀。
骨質疏鬆症：骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病，雖然它在女性中最常見，但男性也會得這種病。
骨質疏鬆是由骨密度降低而引起，導致骨骼更脆弱而發生折裂。
骨質疏鬆有三種：停經後骨質疏鬆症（缺少雌激素引起）；老年性骨質疏鬆（缺鈣或缺維生素D引起，或同時缺少鈣和維生素D引起）；特發性骨質疏鬆症，原因不明，但一般會在青少年和成年男性中發生。
保持骨骼健康要在年輕時保持骨骼健康和強壯，以及防止年老時骨骼流失，其實都有明確的方法。
有些方法其實就是保持良好的生活方式和習慣，例如，進行鍛鍊來保持健康的體重，不吸煙，限制酒精和汽水的飲量。
其它的方法還包括：健康飲食：好像人人都懂這個道理啊。
但是你也許並不知道你吃怎樣的食物才可以增強骨骼。
骨骼需要鈣和維生素C，D和K。
好的含鈣食物包括低脂乳製品，三文魚等富含油脂的魚，白豆以及豆腐。
如果你吃了足夠的蔬菜和水果，你應該攝入了必要的維生素。
如果你沒有從飲食裡獲得必要的維生素或者正在服用某種藥物，你可能需要補充維生素。
醫生可以告訴你補充哪種維生素以及補充量是多少。
負重運動：負重和肌肉強化的運動也很重要，它們不僅可以幫助維持健康的體，這類運動可以使骨骼產生更多細胞來強化骨骼。
重量訓練，走路，健行和瑜珈都屬於這類運動。
曬太陽：曬太陽可以幫助身體產生維生素D，我們需要陽光來吸收鈣，以建立健康的骨骼。
如果你曬太陽不夠時間，或者總是使用防曬霜，那麼，你可能需要吃更多的含維生素D的食物，或直接補充維生素D。
以上都是一些可以幫助你在一生中維持強壯而健康骨骼方法，此外還有一些核准的藥物，可以用來治療和防止骨質疏鬆。
如果你考慮服用這些藥物，請先諮詢你的醫生。
本文首次刊登於2018年5月版的HealthPerks期刊。
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