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1. 蘋果型身材和梨形身材，如何削成完美曲線？
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免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，隻做資訊分享。
請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後台。
本文編輯時間10個小時，預計閱讀時間，10分鐘。
============================亞洲女性，進入青春期後，特別容易變成這種身材，很多明星都無法逃脫它的厄運，比如說范冰冰，阿嬌，高圓圓，鄧紫棋，等等。
對，年輕的亞洲女性，很容易發展成梨形身材，很多人問過我這個問題，梨形身材，到底應該怎麼減肥？還有，蘋果型身材，到底應該怎麼減肥啊？隨著年齡的增長，可能慢慢轉變為蘋果型身材，當然還有很多男性，很年輕的時候就是蘋果型身材。
為什麼有些人的脂肪儲存在腰腹上，而另外一些人的會儲存在大腿上呢？今天抽點時間，我們來好好說一說這個話題。
梨形VS蘋果型什麼是蘋果型身材？脂肪堆積在腹部，屁股小，肚子大，遠看像個小蘋果，近看像個大蘋果。
蘋果形身材的人雖然有著修長、漂亮的腿，胳膊也可能細，胯部也比較窄，但腰腹突出而渾圓，胸部豐滿，最重要的，腰臀比大於0.8，身體的中間部分也就是肚子，大的就跟個蘋果一樣，所以叫做蘋果型身材。
什麼是梨形身材？梨形身材在亞洲人中最為常見，特別是女性，「下盤」臃腫是她們一個很大的困擾。
雖然她們有著纖瘦的上半身，可是下半身卻脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像我們吃的梨子，所以被稱作「梨形身材」。
為什麼我是蘋果，她是梨？其實這個原因真的很複雜，造成梨形身材和蘋果型的因素很多，人的一生可能會經歷梨形身材和蘋果型身材，一般年輕女性梨形身材較多，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材。
下面從幾個方面去講解，蘋果型和理性形成的原因：腎上腺素受體它是用來接受腎上腺素和去甲腎上腺素兩種激素的，它存在於脂肪細胞中，直接決定燃燒脂肪還是儲存脂肪，所以與身材有著密切關係。
如果把受體看作是一把鎖，激素則是打開那把鎖的鑰匙，並不是所有的鑰匙都可以打開所有的鎖，只有特定的激素才能「釋放」受體，打開脂肪細胞膜，讓脂肪儲存或釋放。
脂肪細胞有α-2(A2)和β-1(B1)兩種類型的受體。
1，B1受體是個乖寶寶B1受體幫助脂肪燃燒，它能夠激活分解脂肪的酶，脂肪酶會促使你的脂肪細胞分解原先儲存的脂肪，把它們分解成脂肪酸和甘油，作為身體的能量，使用。
2，A2受體是個壞傢夥A2受體的功能不僅是保持細胞內原有的脂肪，而且會促進新脂肪的形成並吸引它們進入細胞內。
那些肥胖肉多的地方，脂肪細胞內只有很少的B1受體和很多的A2受體。
更可恨的是，當你長時間節食減肥的時候，A2受體還會大大增加，所以，這就是為什麼很多人節食，暴食，在節食和暴食之間反反覆復，怎麼都瘦不下來，有時甚至更胖的一個重要原因，因為A2受體增加了，脂肪變得更加頑固。
蘋果型身材的人，肚子上B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。
梨形身材的人，屁股上和大腿上，B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。
基因：有些事，還得怪爸媽身體髮膚，受之父母，在受精的那一瞬間，就可能決定了他的體型，這與基因密不可分。
每個年齡段，身體每個部位的脂肪分布，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有關。
只要你不亂吃，正常的飲食並不會讓你胖太多，或者瘦太多，所以，你會一直固定在這個體脂率，小範圍浮動。
有的父母梨形身材，胯大，生的孩子也很有可能梨形身材。
雖然基因強大，但仍然可以通過後天的努力，比如，肌肉訓練，拉伸，也能使線條更優美，但是，你需要付出比別人更多的努力和汗水。
身體激素決定你的身材每個人激素分泌水準不同，就會導致脂肪囤積的部位也不同，而身體內部激素的不平衡會顯現在外形上。
1，胰島素和壓力激素，這兩個激素的太高，是最容易讓脂肪在堆積在腹部，最容易形成蘋果型身材。
2，雌激素，梨形身材與雌激素大量分泌有關，雌激素高，脂肪不會在腹部堆積，但卻喜歡在臀部和大腿堆積。
同時，這也是女性成熟的標誌，進入青春期後，很多女孩慢慢發現自己變成了梨形身材，沒關係，這種身材其實很受歡迎的。
除了發育的原因，可能還有節食、環境的影響、一些藥物（避孕藥）等原因，會導致雌性激素水準升高，除了容易生痘痘、例假出現問題，還容易造成下半身肥胖，前幾天剛寫了雌激素的文章。
另外，甲狀腺激素、腎上腺激素、腦垂體激素等也會或多或少地影響體重和體型。
不好的生活習慣長期伏案工作的，愛窩沙發打王者農藥的，廢寢忘食當學霸的，追韓劇追到不把膀胱憋炸就不去尿尿的，這些人不是胖肚子，就是胖大腿。
久坐不動容易導致腹部堆積大量的脂肪，還可能會導致便秘。
這個習慣不僅會使腰圍增長，還會造成血液不暢、導致水分代謝和淋巴循環不暢，下半身水腫、脂肪聚積，形成脂肪腿。
愛吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比較高，它非常容易造成腹部脂肪堆積。
基本不運動或者運動不當，辦公室一族常常久坐不動，或者運動沒有強度，很難達到減肥的目的，有些人運動不當，以為練哪兒瘦哪兒，想瘦肚子就練仰臥起坐，想瘦腿，就練腿，其實都沒有用，可能適得其反。
女生因其有生育功能，身體需要更多的脂肪，所以更加容易會傾向於儲存為脂肪，而且會儲存在臀部和大腿部位，以供懷孕和哺乳時使用。
隨著女孩進入青春期，脂肪優先在臀腿部位堆積下來，年輕的時候很容易是梨形身材，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材，脂肪堆積在腹部，這個是非常不健康的。
蘋果形、梨形身材有什麼危險？蘋果形肥胖別以為蘋果形身材只是個簡單的肥胖類型，如果平時不注意飲食和生活習慣，腹部脂肪會隨著年齡的增長而增長。
我在內臟脂肪那篇文章中寫過，大部分內臟脂肪會圍繞著內臟器官:心臟、肝臟、胰腺、腎臟和腸子。
腹部肥胖會帶來更多嚴重的健康風險，比如脂肪肝、代謝問題，造成2型糖尿病，心血管疾病，呼吸功能受損，消化道問題，還有乳腺癌和子宮內膜癌等疾病。
雖然蘋果形肥胖有這麼多危害，但是，與梨形身材相比，蘋果形身材減肥更容易一些。
一般來說，肚子是瘦得最快的，但是，最後那一點點贅肉，往往會有些難度，可能要輔助更加精準的減脂策略了。
梨形肥胖的風險雖然全世界的女性都在抱怨這個經典的體型，可事實上，梨形身材不一定是不健康的標誌，至少比蘋果形更健康。
因為臀部和大腿上的肉肉都是些「好肉」，不會牽扯到那些要發揮功能的內臟器官，然而，屁股大，腿太粗，也會有一些小問題：比如腿部靜脈曲張、骨質疏鬆。
臀部太大，你的膝關節可能會承受不了過重的大翹臀，最後導致關節受損。
還有就是腿粗臀大了，褲子不好買，因為你買褲子總買不到合適的，合適腰圍的腿進不去，臀圍合適了，腰圍夠兩個人的了，對不對？你穿靴子總是要買一腳蹬的，不然拉鏈拉不上，是不是？你的苦惱，瘦龍都明白，下面我給大家一些切實可行的建議。
蘋果和梨，如何變成完美曲線？不管什麼時候，你想要改變的話，要做好準備，飲食和運動的改變，絕對是要優先考慮的。
下面從這兩個方面，給不同體型的人，具體說說減肥的建議。
蘋果形身材如何減肥？形成蘋果型身材的主要原因有4種：1，年齡的增長，腹部脂肪更加容易堆積2，久坐不動的習慣，不愛運動，必然大肚子3，不良的飲食習慣，加工食品，高碳水飲食，胰島素抵抗4，長期處於高壓下，焦慮，抑鬱等等負面情緒下。
蘋果型身材，主要是瘦肚子，瘦肚子的方法，我專門科普過。
蘋果型身材飲食建議：盡量避免：含有反式脂肪的加工食品，精鍊植物油，油炸食品，植物黃油，啤酒，精製米面糖，果汁飲料。
盡量多吃：三文魚，富含omega-3蔬菜補充膳食纖維，腸道益生菌，泡菜優質蛋白質，椰子油，蘋果醋，綠茶蘋果型身材的運動建議：避免久坐，久坐者一定沒事要站起來走一走，給自己設一個鬧鐘提醒，一個小時走動走動。
平時鍛煉，多做力量訓練，深蹲，硬拉，等全身的力量訓練，效果更好，不要一開始就做仰臥起坐等腹肌撕裂，針對局部的力量訓練，作用不大。
建議每周3到5次，每次30分鐘左右的高強度運動，你練成的肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，腹部脂肪減少得也越快。
當然，如果你更喜歡有氧，也可以做有氧運動，效果可能沒有那麼好哦。
平時一定要注意休息，緩解壓力，所以，瑜伽和冥想是不錯的選擇，年齡大的蘋果型肥胖，最重要的是，改善睡眠，舒緩情緒，讓自己開心，盡量少吃。
梨形身材如何減肥？梨形身材的飲食建議:1，首先，堅持低碳，攝入一些好的脂肪。
盡量補充足夠的omega-3脂肪，一周吃1-2次三文魚。
胰島素的敏感度和雌激素水準關係也很大，很多男性因為長期高碳水飲食，才會雌激素飆升，可能長出大胸。
2，攝入豐富膳食纖維如果你長期吃米面，建議先慢慢用粗糧代替精製米面，比如糙米，黑米，全穀物或多穀物黑麵包，蕎麥，藜麥，燕麥等，這些粗糧大更多的纖維，很容易飽腹。
當然，如果你適應低碳，你也可以不吃這些食物，從亞麻籽，奇亞籽，大量蔬菜中獲取大量的纖維。
3，注意補鈣。
梨形身材的人更加容易缺鈣，容易骨質疏鬆，下面是一些最好的富含鈣的食物。
如紫菜（裙帶菜，海帶，紫菜）；綠花椰菜，菜花，花椰菜等十字花科的蔬菜；綠葉蔬菜（羽衣甘藍，芝麻菜，菠菜，白菜，萵苣）；蘿蔔，大蒜，秋葵，芹菜，土豆；番茄，如果你想喝奶也可以哦。
這些食物不僅有助於補鈣，還有抗雌激素生成的效果，注意，鈣質吸收需要足夠的維生素D，白天一定要多曬曬太陽哦。
運動建議：1，進行無氧抗阻訓練，無氧運動可以起到重新平衡人體激素水準的作用，特別是增加睾丸酮素，可以平衡雌激素的影響。
2，重視上身力量訓練。
如果你大腿粗，千萬別練腿，避免深蹲，越練腿越越粗，如果要練腿建議快走，伏地挺身，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作更有利於減腿。
3，如果喜歡有氧，可以嘗試快走，或者HIIT，避免長時間跑步。
記住，不管是梨形身材還是蘋果型身材，全身瘦下來了，其他自然瘦了，我們要做的是，從激素方面去針對性的改變。
關鍵的瘦龍說從大肚子到小肚子，想讓自己的全身的脂肪瘦一圈，改變飲食結構可能是最快見效的，很多人一個月瘦十幾斤，肚子瘦一圈，大腿瘦一圈。
瘦下來後，要練人魚線、馬甲線，可能需要做力量訓練，高強度的運動，配合輕斷食，才能讓你去掉肚子和腿部的贅肉。
最後需要注意的是，蘋果形身材減起來相對容易，梨形身材的改變，可能沒有那麼容易，因為女性雌激素的分泌，你很難改變。
我們只能改變環境中的雌激素，我覺得如果你天生梨形身材，不要擔心，證明你是一個健康女性，或者你的生育能力比較強，只要不要嚴重超標就好。
天生的梨形身材，平時可以注意穿著，連衣裙，黑色寬鬆的褲子，能遮住大腿和臀部的，其實也看不出來哦。
如果你都做到了，效果還是不明顯，我的建議不要太在意，健康真的比身材更加重要，學會接納自己的身體。
（叼叼完了，是不是又說多了）TAG:|相關文章蘋果型和梨型身材,哪個更健康?‖科普2018-07-19播放GIF畫：駱浩我們都知道，大部分的肥胖都是因為脂肪的過量堆積引起的。
人體全身都遍布著脂肪組織，而按照不同的堆積位置可分為：內臟堆積(脂肪附著在器官周圍)和皮下堆積(脂肪堆積於皮下80%的部分中)。
大腿內側肥肉多？一起來了解一下2019-04-04很多人（尤其是女性）都會困擾於「大腿內側該怎麼瘦？」這個問題，其關注度與「肚子該怎麼減？」不相上下。
飲食習慣女性很容易在下半身堆積體脂肪。
這時如果拚命做大腿內側的局部肌肉訓練，有可能很難改善。
想瘦大如何拯救女性「蘋果型」身材？2019-01-03女人一件最基礎的衣服———身材但35歲過後眼看著曾經的「小蠻腰」變成了「水桶腰」真是越想越傷心女性向心性肥胖可能是雌激素缺乏造成的。
中年女性的「蘋果型身材」也許不是飲食導致的，而是雌激素缺乏造成。
女一套高強度臀腿訓練+腹部訓練，告別肥臀、粗腿、小肚腩！2018-11-30為何女性偏偏胖臀腿？男性偏偏肚子肥？脂肪的分布一般受性激素水準的影響。
腹部堆積脂肪的情況常見於男性，而臀腿的脂肪堆積更常見於年輕女性。
科學研究發現：雌激素會刺激機體脂肪向臀腿聚集；而雄激素則會刺激進入更年期腹部脂肪易堆積？教你方法對付梨形身材和「游泳圈」2018-11-21步入中年後，由於雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，許多人可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。
其實，我們完全無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。
美國一家健康網健康減肥怎樣快速瘦肚子2019-06-21腹部是一個相對有彈性的部分，長期久坐不動，缺乏鍛煉，尤其容易在腹部積累脂肪，那麼如何瘦腹部，容易甩脂肪，以擁有平坦的小腹呢？減肥意味著全身減肥。
當飲食得到適當控制時，身體脂肪會變薄，腹部自然會變薄。
肌友問答男人肚子大的原因有哪些？2019-04-22男人肚子大的原因有哪些？了解誘因才能避免！男人從40歲開始，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睾酮水準也下降，但血和尿中的雌激素水準卻在增高。
而雌激素水準增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男理想中的健身VS現實中的健身2019-07-2301大部分人認為瘦肚子就是多做仰臥起坐實際上是合理飲食+科學運動全身減脂後，腹部自然就瘦了▼02印象中零卡可樂應該是健康的但實際上它裡面含有多種代糖成分激發吃甜食慾望、延緩代謝、加速脂肪堆積▼0理想中的健身VS現實中的健身！2019-07-1401大部分人認為瘦肚子就是多做仰臥起坐實際上是合理飲食+科學運動全身減脂後，腹部自然就瘦了▼02印象中零卡可樂應該是健康的但實際上它裡面含有多種代糖成分激發吃甜食慾望、延緩代謝、加速脂肪堆積▼0為什麼脂肪都堆積在肚子上？這種蘋果形身材就要這麼減！2018-11-24「減肥」是很多人的終身事業，看看人家的小蠻腰、A4腰，再看看自己的大肚腩，就算穿上同款衣服，都是買家秀和賣家秀的區別。
你以為這蘋果般的身材只是穿衣不好看？可別輕視了，它對健康的危害也不小。
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本文編輯時間10個小時，預計閱讀時間，10分鐘。
============================亞洲女性，進入青春期後，特別容易變成這種身材，很多明星都無法逃脫它的厄運，比如說范冰冰，阿嬌，高圓圓，鄧紫棋，等等。
對，年輕的亞洲女性，很容易發展成梨形身材，很多人問過我這個問題，梨形身材，到底應該怎麼減肥？還有，蘋果型身材，到底應該怎麼減肥啊？隨著年齡的增長，可能慢慢轉變為蘋果型身材，當然還有很多男性，很年輕的時候就是蘋果型身材。
為什麼有些人的脂肪儲存在腰腹上，而另外一些人的會儲存在大腿上呢？今天抽點時間，我們來好好說一說這個話題。
梨形VS蘋果型什麼是蘋果型身材？脂肪堆積在腹部，屁股小，肚子大，遠看像個小蘋果，近看像個大蘋果。
蘋果形身材的人雖然有著修長、漂亮的腿，胳膊也可能細，胯部也比較窄，但腰腹突出而渾圓，胸部豐滿，最重要的，腰臀比大於0.8，身體的中間部分也就是肚子，大的就跟個蘋果一樣，所以叫做蘋果型身材。
什麼是梨形身材？梨形身材在亞洲人中最為常見，特別是女性，「下盤」臃腫是她們一個很大的困擾。
雖然她們有著纖瘦的上半身，可是下半身卻脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像我們吃的梨子，所以被稱作「梨形身材」。
為什麼我是蘋果，她是梨？其實這個原因真的很複雜，造成梨形身材和蘋果型的因素很多，人的一生可能會經歷梨形身材和蘋果型身材，一般年輕女性梨形身材較多，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材。
下面從幾個方面去講解，蘋果型和理性形成的原因：腎上腺素受體它是用來接受腎上腺素和去甲腎上腺素兩種激素的，它存在於脂肪細胞中，直接決定燃燒脂肪還是儲存脂肪，所以與身材有著密切關係。
如果把受體看作是一把鎖，激素則是打開那把鎖的鑰匙，並不是所有的鑰匙都可以打開所有的鎖，只有特定的激素才能「釋放」受體，打開脂肪細胞膜，讓脂肪儲存或釋放。
脂肪細胞有α-2(A2)和β-1(B1)兩種類型的受體。
1，B1受體是個乖寶寶B1受體幫助脂肪燃燒，它能夠激活分解脂肪的酶，脂肪酶會促使你的脂肪細胞分解原先儲存的脂肪，把它們分解成脂肪酸和甘油，作為身體的能量，使用。
2，A2受體是個壞傢夥A2受體的功能不僅是保持細胞內原有的脂肪，而且會促進新脂肪的形成並吸引它們進入細胞內。
那些肥胖肉多的地方，脂肪細胞內只有很少的B1受體和很多的A2受體。
更可恨的是，當你長時間節食減肥的時候，A2受體還會大大增加，所以，這就是為什麼很多人節食，暴食，在節食和暴食之間反反覆復，怎麼都瘦不下來，有時甚至更胖的一個重要原因，因為A2受體增加了，脂肪變得更加頑固。
蘋果型身材的人，肚子上B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。
梨形身材的人，屁股上和大腿上，B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。
基因：有些事，還得怪爸媽身體髮膚，受之父母，在受精的那一瞬間，就可能決定了他的體型，這與基因密不可分。
每個年齡段，身體每個部位的脂肪分布，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有關。
只要你不亂吃，正常的飲食並不會讓你胖太多，或者瘦太多，所以，你會一直固定在這個體脂率，小範圍浮動。
有的父母梨形身材，胯大，生的孩子也很有可能梨形身材。
雖然基因強大，但仍然可以通過後天的努力，比如，肌肉訓練，拉伸，也能使線條更優美，但是，你需要付出比別人更多的努力和汗水。
身體激素決定你的身材每個人激素分泌水準不同，就會導致脂肪囤積的部位也不同，而身體內部激素的不平衡會顯現在外形上。
1，胰島素和壓力激素，這兩個激素的太高，是最容易讓脂肪在堆積在腹部，最容易形成蘋果型身材。
2，雌激素，梨形身材與雌激素大量分泌有關，雌激素高，脂肪不會在腹部堆積，但卻喜歡在臀部和大腿堆積。
同時，這也是女性成熟的標誌，進入青春期後，很多女孩慢慢發現自己變成了梨形身材，沒關係，這種身材其實很受歡迎的。
除了發育的原因，可能還有節食、環境的影響、一些藥物（避孕藥）等原因，會導致雌性激素水準升高，除了容易生痘痘、例假出現問題，還容易造成下半身肥胖，前幾天剛寫了雌激素的文章。
另外，甲狀腺激素、腎上腺激素、腦垂體激素等也會或多或少地影響體重和體型。
不好的生活習慣長期伏案工作的，愛窩沙發打王者農藥的，廢寢忘食當學霸的，追韓劇追到不把膀胱憋炸就不去尿尿的，這些人不是胖肚子，就是胖大腿。
久坐不動容易導致腹部堆積大量的脂肪，還可能會導致便秘。
這個習慣不僅會使腰圍增長，還會造成血液不暢、導致水分代謝和淋巴循環不暢，下半身水腫、脂肪聚積，形成脂肪腿。
愛吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比較高，它非常容易造成腹部脂肪堆積。
基本不運動或者運動不當，辦公室一族常常久坐不動，或者運動沒有強度，很難達到減肥的目的，有些人運動不當，以為練哪兒瘦哪兒，想瘦肚子就練仰臥起坐，想瘦腿，就練腿，其實都沒有用，可能適得其反。
女生因其有生育功能，身體需要更多的脂肪，所以更加容易會傾向於儲存為脂肪，而且會儲存在臀部和大腿部位，以供懷孕和哺乳時使用。
隨著女孩進入青春期，脂肪優先在臀腿部位堆積下來，年輕的時候很容易是梨形身材，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材，脂肪堆積在腹部，這個是非常不健康的。
蘋果形、梨形身材有什麼危險？蘋果形肥胖別以為蘋果形身材只是個簡單的肥胖類型，如果平時不注意飲食和生活習慣，腹部脂肪會隨著年齡的增長而增長。
我在內臟脂肪那篇文章中寫過，大部分內臟脂肪會圍繞著內臟器官:心臟、肝臟、胰腺、腎臟和腸子。
腹部肥胖會帶來更多嚴重的健康風險，比如脂肪肝、代謝問題，造成2型糖尿病，心血管疾病，呼吸功能受損，消化道問題，還有乳腺癌和子宮內膜癌等疾病。
雖然蘋果形肥胖有這麼多危害，但是，與梨形身材相比，蘋果形身材減肥更容易一些。
一般來說，肚子是瘦得最快的，但是，最後那一點點贅肉，往往會有些難度，可能要輔助更加精準的減脂策略了。
梨形肥胖的風險雖然全世界的女性都在抱怨這個經典的體型，可事實上，梨形身材不一定是不健康的標誌，至少比蘋果形更健康。
因為臀部和大腿上的肉肉都是些「好肉」，不會牽扯到那些要發揮功能的內臟器官，然而，屁股大，腿太粗，也會有一些小問題：比如腿部靜脈曲張、骨質疏鬆。
臀部太大，你的膝關節可能會承受不了過重的大翹臀，最後導致關節受損。
還有就是腿粗臀大了，褲子不好買，因為你買褲子總買不到合適的，合適腰圍的腿進不去，臀圍合適了，腰圍夠兩個人的了，對不對？你穿靴子總是要買一腳蹬的，不然拉鏈拉不上，是不是？你的苦惱，瘦龍都明白，下面我給大家一些切實可行的建議。
蘋果和梨，如何變成完美曲線？不管什麼時候，你想要改變的話，要做好準備，飲食和運動的改變，絕對是要優先考慮的。
下面從這兩個方面，給不同體型的人，具體說說減肥的建議。
蘋果形身材如何減肥？形成蘋果型身材的主要原因有4種：1，年齡的增長，腹部脂肪更加容易堆積2，久坐不動的習慣，不愛運動，必然大肚子3，不良的飲食習慣，加工食品，高碳水飲食，胰島素抵抗4，長期處於高壓下，焦慮，抑鬱等等負面情緒下。
蘋果型身材，主要是瘦肚子，瘦肚子的方法，我專門科普過。
蘋果型身材飲食建議：盡量避免：含有反式脂肪的加工食品，精鍊植物油，油炸食品，植物黃油，啤酒，精製米面糖，果汁飲料。
盡量多吃：三文魚，富含omega-3蔬菜補充膳食纖維，腸道益生菌，泡菜優質蛋白質，椰子油，蘋果醋，綠茶蘋果型身材的運動建議：避免久坐，久坐者一定沒事要站起來走一走，給自己設一個鬧鐘提醒，一個小時走動走動。
平時鍛煉，多做力量訓練，深蹲，硬拉，等全身的力量訓練，效果更好，不要一開始就做仰臥起坐等腹肌撕裂，針對局部的力量訓練，作用不大。
建議每周3到5次，每次30分鐘左右的高強度運動，你練成的肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，腹部脂肪減少得也越快。
當然，如果你更喜歡有氧，也可以做有氧運動，效果可能沒有那麼好哦。
平時一定要注意休息，緩解壓力，所以，瑜伽和冥想是不錯的選擇，年齡大的蘋果型肥胖，最重要的是，改善睡眠，舒緩情緒，讓自己開心，盡量少吃。
梨形身材如何減肥？梨形身材的飲食建議:1，首先，堅持低碳，攝入一些好的脂肪。
盡量補充足夠的omega-3脂肪，一周吃1-2次三文魚。
胰島素的敏感度和雌激素水準關係也很大，很多男性因為長期高碳水飲食，才會雌激素飆升，可能長出大胸。
2，攝入豐富膳食纖維如果你長期吃米面，建議先慢慢用粗糧代替精製米面，比如糙米，黑米，全穀物或多穀物黑麵包，蕎麥，藜麥，燕麥等，這些粗糧大更多的纖維，很容易飽腹。
當然，如果你適應低碳，你也可以不吃這些食物，從亞麻籽，奇亞籽，大量蔬菜中獲取大量的纖維。
3，注意補鈣。
梨形身材的人更加容易缺鈣，容易骨質疏鬆，下面是一些最好的富含鈣的食物。
如紫菜（裙帶菜，海帶，紫菜）；綠花椰菜，菜花，花椰菜等十字花科的蔬菜；綠葉蔬菜（羽衣甘藍，芝麻菜，菠菜，白菜，萵苣）；蘿蔔，大蒜，秋葵，芹菜，土豆；番茄，如果你想喝奶也可以哦。
這些食物不僅有助於補鈣，還有抗雌激素生成的效果，注意，鈣質吸收需要足夠的維生素D，白天一定要多曬曬太陽哦。
運動建議：1，進行無氧抗阻訓練，無氧運動可以起到重新平衡人體激素水準的作用，特別是增加睾丸酮素，可以平衡雌激素的影響。
2，重視上身力量訓練。
如果你大腿粗，千萬別練腿，避免深蹲，越練腿越越粗，如果要練腿建議快走，伏地挺身，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作更有利於減腿。
3，如果喜歡有氧，可以嘗試快走，或者HIIT，避免長時間跑步。
記住，不管是梨形身材還是蘋果型身材，全身瘦下來了，其他自然瘦了，我們要做的是，從激素方面去針對性的改變。
關鍵的瘦龍說從大肚子到小肚子，想讓自己的全身的脂肪瘦一圈，改變飲食結構可能是最快見效的，很多人一個月瘦十幾斤，肚子瘦一圈，大腿瘦一圈。
瘦下來後，要練人魚線、馬甲線，可能需要做力量訓練，高強度的運動，配合輕斷食，才能讓你去掉肚子和腿部的贅肉。
最後需要注意的是，蘋果形身材減起來相對容易，梨形身材的改變，可能沒有那麼容易，因為女性雌激素的分泌，你很難改變。
我們只能改變環境中的雌激素，我覺得如果你天生梨形身材，不要擔心，證明你是一個健康女性，或者你的生育能力比較強，只要不要嚴重超標就好。
天生的梨形身材，平時可以注意穿著，連衣裙，黑色寬鬆的褲子，能遮住大腿和臀部的，其實也看不出來哦。
如果你都做到了，效果還是不明顯，我的建議不要太在意，健康真的比身材更加重要，學會接納自己的身體。
（叼叼完了，是不是又說多了）TAG:|相關文章蘋果型和梨型身材,哪個更健康?‖科普2018-07-19播放GIF畫：駱浩我們都知道，大部分的肥胖都是因為脂肪的過量堆積引起的。
人體全身都遍布著脂肪組織，而按照不同的堆積位置可分為：內臟堆積(脂肪附著在器官周圍)和皮下堆積(脂肪堆積於皮下80%的部分中)。
大腿內側肥肉多？一起來了解一下2019-04-04很多人（尤其是女性）都會困擾於「大腿內側該怎麼瘦？」這個問題，其關注度與「肚子該怎麼減？」不相上下。
飲食習慣女性很容易在下半身堆積體脂肪。
這時如果拚命做大腿內側的局部肌肉訓練，有可能很難改善。
想瘦大如何拯救女性「蘋果型」身材？2019-01-03女人一件最基礎的衣服———身材但35歲過後眼看著曾經的「小蠻腰」變成了「水桶腰」真是越想越傷心女性向心性肥胖可能是雌激素缺乏造成的。
中年女性的「蘋果型身材」也許不是飲食導致的，而是雌激素缺乏造成。
女一套高強度臀腿訓練+腹部訓練，告別肥臀、粗腿、小肚腩！2018-11-30為何女性偏偏胖臀腿？男性偏偏肚子肥？脂肪的分布一般受性激素水準的影響。
腹部堆積脂肪的情況常見於男性，而臀腿的脂肪堆積更常見於年輕女性。
科學研究發現：雌激素會刺激機體脂肪向臀腿聚集；而雄激素則會刺激進入更年期腹部脂肪易堆積？教你方法對付梨形身材和「游泳圈」2018-11-21步入中年後，由於雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，許多人可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。
其實，我們完全無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。
美國一家健康網健康減肥怎樣快速瘦肚子2019-06-21腹部是一個相對有彈性的部分，長期久坐不動，缺乏鍛煉，尤其容易在腹部積累脂肪，那麼如何瘦腹部，容易甩脂肪，以擁有平坦的小腹呢？減肥意味著全身減肥。
當飲食得到適當控制時，身體脂肪會變薄，腹部自然會變薄。
肌友問答男人肚子大的原因有哪些？2019-04-22男人肚子大的原因有哪些？了解誘因才能避免！男人從40歲開始，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睾酮水準也下降，但血和尿中的雌激素水準卻在增高。
而雌激素水準增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男理想中的健身VS現實中的健身2019-07-2301大部分人認為瘦肚子就是多做仰臥起坐實際上是合理飲食+科學運動全身減脂後，腹部自然就瘦了▼02印象中零卡可樂應該是健康的但實際上它裡面含有多種代糖成分激發吃甜食慾望、延緩代謝、加速脂肪堆積▼0理想中的健身VS現實中的健身！2019-07-1401大部分人認為瘦肚子就是多做仰臥起坐實際上是合理飲食+科學運動全身減脂後，腹部自然就瘦了▼02印象中零卡可樂應該是健康的但實際上它裡面含有多種代糖成分激發吃甜食慾望、延緩代謝、加速脂肪堆積▼0為什麼脂肪都堆積在肚子上？這種蘋果形身材就要這麼減！2018-11-24「減肥」是很多人的終身事業，看看人家的小蠻腰、A4腰，再看看自己的大肚腩，就算穿上同款衣服，都是買家秀和賣家秀的區別。
你以為這蘋果般的身材只是穿衣不好看？可別輕視了，它對健康的危害也不小。
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2. 穿搭 蘋果型身材女孩看過來，洋裝穿搭技巧不藏私公開 ...
大家可能有聽過梨形、沙漏型，而什麼是蘋果型？ 蘋果型身材，有幾個重點： 1 .腰圍和臀圍數字接近，坦白點就是水桶腰. 以整體 ...PopDaily波波黛莉的異想世界更新於2019年06月20日22:42•發布於2019年06月20日22:42•露易絲Louisedaily平常穿搭其實很簡單，最喜歡的莫過於就是洋裝了！但說到挑選洋裝，其實也是門學問，首先你要了解自己身材的優缺點，接著才是挑選風格、圖樣。
以露易絲來說，是屬於蘋果型身材。
大家可能有聽過梨形、沙漏型，而什麼是蘋果型？蘋果型身材，有幾個重點：1.腰圍和臀圍數字接近，坦白點就是水桶腰以整體比例來看，胸部較為豐滿腿很明顯的纖細、但手臂不一定纖細臉較圓潤其實蘋果女挺吃虧，因為乍看下去是微胖的，但只要穿上短褲、短裙，大家會驚呼：原來妳不胖阿~總結蘋果女孩的優缺點，缺點就是上半身較壯、豐滿，優點就是腿很細。
先來談談要4件蘋果女穿搭注意事項：1.避免上半身太過緊身或太過寬鬆太緊身容易暴露沒有腰線缺點、太寬鬆又看起來像孕婦➤絕對不要緊身連身裙，選擇有腰線、皮帶修飾，若真的選擇直筒洋裝，可搭配小外套製造層次感，總之就是要修身、不緊身。
2.流行寬褲、闊腿褲穿搭，就是妳不適合！大家可能常都說闊腿褲顯瘦，尤其是高腰，還能顯得高挑，但想想，妳的腿夠細了吧…穿上寬褲，只會讓你缺點放大再放大，大家真的會認為妳是實實在在的胖阿！➤下半身建議簡單為主，絕對不要太多層次的蓬鬆感，除非妳想要的是歐美風，不然只會讓臀圍更顯圓潤，建議穿著線條簡單的西裝褲。
3.裙子的長度和材質很重要！很重要！很重要！為什麼很重要呢？因為蘋果女的優勢在於下半身-腿細，讓大家看到優點而忽略缺點。
➤絕對不要蓬蓬裙、針織、多層次或浮誇圖樣裙子，愈簡單愈能襯托妳的腿美。
另外長度，建議大約膝蓋上下即可，過短會暴露大腿粗、過長也遮住小腿纖細的優點。
4.避免太過浮誇、鮮豔和太大的LOGO圖樣。
➤上半身就較臃腫，若加上浮誇或是較大的圖樣在上半身，會讓大家注意力更著重在妳的缺點。
總之，簡單就好！記得上面一些小建議，若有問題、建議或喜歡，歡迎大家在下面留言和給個愛心，更多穿搭分享，歡迎追蹤IG:louise.daily。
延伸閱讀[穿搭編HELP]拯救“肉肩”女孩大作戰，挑這幾件上衣就不怕被笑是扛瓦斯！直線條收邊已經out！想要隨性、火辣又顯瘦，穿上「木耳邊」就對了女孩間的樂趣只有自己最知道，趕快加入波波黛莉異想世界LINE@好友！查看原始文章潮流時尚
以露易絲來說，是屬於蘋果型身材。
大家可能有聽過梨形、沙漏型，而什麼是蘋果型？蘋果型身材，有幾個重點：1.腰圍和臀圍數字接近，坦白點就是水桶腰以整體比例來看，胸部較為豐滿腿很明顯的纖細、但手臂不一定纖細臉較圓潤其實蘋果女挺吃虧，因為乍看下去是微胖的，但只要穿上短褲、短裙，大家會驚呼：原來妳不胖阿~總結蘋果女孩的優缺點，缺點就是上半身較壯、豐滿，優點就是腿很細。
先來談談要4件蘋果女穿搭注意事項：1.避免上半身太過緊身或太過寬鬆太緊身容易暴露沒有腰線缺點、太寬鬆又看起來像孕婦➤絕對不要緊身連身裙，選擇有腰線、皮帶修飾，若真的選擇直筒洋裝，可搭配小外套製造層次感，總之就是要修身、不緊身。
2.流行寬褲、闊腿褲穿搭，就是妳不適合！大家可能常都說闊腿褲顯瘦，尤其是高腰，還能顯得高挑，但想想，妳的腿夠細了吧…穿上寬褲，只會讓你缺點放大再放大，大家真的會認為妳是實實在在的胖阿！➤下半身建議簡單為主，絕對不要太多層次的蓬鬆感，除非妳想要的是歐美風，不然只會讓臀圍更顯圓潤，建議穿著線條簡單的西裝褲。
3.裙子的長度和材質很重要！很重要！很重要！為什麼很重要呢？因為蘋果女的優勢在於下半身-腿細，讓大家看到優點而忽略缺點。
➤絕對不要蓬蓬裙、針織、多層次或浮誇圖樣裙子，愈簡單愈能襯托妳的腿美。
另外長度，建議大約膝蓋上下即可，過短會暴露大腿粗、過長也遮住小腿纖細的優點。
4.避免太過浮誇、鮮豔和太大的LOGO圖樣。
➤上半身就較臃腫，若加上浮誇或是較大的圖樣在上半身，會讓大家注意力更著重在妳的缺點。
總之，簡單就好！記得上面一些小建議，若有問題、建議或喜歡，歡迎大家在下面留言和給個愛心，更多穿搭分享，歡迎追蹤IG:louise.daily。
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3. 台灣近2成女性身材完美如沙漏
轉貼自由時報20061016 台灣近2成女性身材完美如沙漏蘋果型比率不到一％ 〔記者胡清暉／台北報導〕國內研究指出，一成八的台灣女性屬於「 ...批踢踢實業坊›看板eat-disorder關於我們聯絡資訊返回看板作者booksweet(太晚睡睡太晚)看板eat-disorder標題台灣近2成女性身材完美如沙漏時間MonOct1607:54:092006轉貼自由時報20061016台灣近2成女性身材完美如沙漏蘋果型比率不到一％〔記者胡清暉／台北報導〕國內研究指出，一成八的台灣女性屬於「沙漏型」的理想曼妙身材，只有不到一％的比率屬於「蘋果型」的過於肥胖身材，整體而言，台灣女性身材比美國女性來得窈窕。
中華民國肥胖研究學會理事長劉華巖針對二○○○年至二○○五年的一千四百九十八名赴減肥門診求診的女性，進行婦女身材體型與肥胖程度的關係調查。
與去年十一月美國北卡羅萊納州公布的數據比較，被醫界視為代謝症候群、心血管疾病高危險群的「蘋果型」，台灣女性只有零點八％，遠遠低於美國女性的十二％。
矩型佔大多數研究顯示，台灣女性身材以三圍相近的「矩型」最多，尤其是停經後婦女，因動情激素下降，脂肪會從大腿、臀部慢慢移往腹部，要當心一旦腰圍超過八十公分，很可能從原本的「矩型」變成「蘋果型」。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁建議，停經後的婦女，不妨多補充大豆異黃酮等天然荷爾蒙，或是攝取黃豆、山藥、不加糖豆漿等食物，都能有助於抑制脂肪位移、身材變形。
其實我覺得台灣很多女生都太瘦.....我也覺得把生活重心一直放在追求這一成八的曼妙完美極其膚淺我朋友就跟我說:"問題是妳瘦下來之前之後臉都是圓的怎麼看都是胖啊!別人減肥是有意義的妳呢?"剩下的八成二有一半走火入魔到底現在的自己有什麼不好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.119.135.128→poister:我也是其中一個沙漏.........10/1623:13→poister:但是......是圓桶型的10/1623:13→booksweet:今天我喉嚨痛還在痛一直哽氣然後我怕了10/1700:41→booksweet:我到底在幹麻?10/1700:43
中華民國肥胖研究學會理事長劉華巖針對二○○○年至二○○五年的一千四百九十八名赴減肥門診求診的女性，進行婦女身材體型與肥胖程度的關係調查。
與去年十一月美國北卡羅萊納州公布的數據比較，被醫界視為代謝症候群、心血管疾病高危險群的「蘋果型」，台灣女性只有零點八％，遠遠低於美國女性的十二％。
矩型佔大多數研究顯示，台灣女性身材以三圍相近的「矩型」最多，尤其是停經後婦女，因動情激素下降，脂肪會從大腿、臀部慢慢移往腹部，要當心一旦腰圍超過八十公分，很可能從原本的「矩型」變成「蘋果型」。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁建議，停經後的婦女，不妨多補充大豆異黃酮等天然荷爾蒙，或是攝取黃豆、山藥、不加糖豆漿等食物，都能有助於抑制脂肪位移、身材變形。
其實我覺得台灣很多女生都太瘦.....我也覺得把生活重心一直放在追求這一成八的曼妙完美極其膚淺我朋友就跟我說:"問題是妳瘦下來之前之後臉都是圓的怎麼看都是胖啊!別人減肥是有意義的妳呢?"剩下的八成二有一半走火入魔到底現在的自己有什麼不好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.119.135.128→poister:我也是其中一個沙漏.........10/1623:13→poister:但是......是圓桶型的10/1623:13→booksweet:今天我喉嚨痛還在痛一直哽氣然後我怕了10/1700:41→booksweet:我到底在幹麻?10/1700:43
4. 這樣穿立刻藏小腹！蘋果型身材必收5個「顯瘦單品」，大媽嬸 ...
如果你有以下這些特徵，豐滿的胸部、小腹有肉，且四肢纖細，那麼～很明顯，你就是「蘋果型身材」的一員，上半身胖、下半身瘦的身材，衣服 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：嫁竹科男，連孕婦裝都是香奈兒？苦苓揭密「嫁給理工男的6大好處」貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去白眼翻不完！許藍方博士曝「愛愛最雷問句」Top6：聽到這句，真的會馬上冷掉遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋綁法何念慈DPshop星座男髮型收納Cofit營養師團隊性福技巧歐陽龍TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO這樣穿立刻藏小腹！蘋果型身材必收5個「顯瘦單品」，大媽嬸味慢走不送時尚By賴亭秀報導2020/08/1415:36如果你有以下這些特徵，豐滿的胸部、小腹有肉，且四肢纖細，那麼～很明顯，你就是「蘋果型身材」的一員，上半身胖、下半身瘦的身材，衣服一沒搭配好，不是被路人誤會是孕婦，就是看起來有股嬸味，該如何遮住集中在腹部的小肥肉們，下列這5樣「顯瘦單品」，請一定要購入！圖片來源：66girls大領口上衣舉凡U領、V領、方領這類大領口的上衣，一旦露出纖細的脖子與手腕，即可達到顯瘦的效果，衣服要選合身不緊身，不會直接暴露真實身材，肚子肉肉才能藏好藏滿，而貼身、小領口、削肩或是在胸前有著荷葉邊或是皺褶的款式，因為會使上半身比例變重，就會建議避開。
圖片來源：merongshop襯衫寬鬆的襯衫也是很好的修身單品，能夠巧妙地為你遮住縮不進去的小腹，打造出一種休閒又率性的自然感，刻意不扣上面的兩顆鈕扣，製造出V領的效果，更能修飾身形。
圖片來源：merongshop微喇叭褲比起直線條的直筒褲或是寬褲，對蘋果型身材來說，這類的褲子完全沒有彰顯腿細的優點！不如選擇可以凸顯優點的微喇叭褲，微包臀部、褲子版型上窄下寬，讓你的腿可以看起來更纖細。
圖片來源：merongshop粗肩帶背心裙蘋果型身型的人來說，最困擾的就是該如何修飾小肚子了，而背心裙的款式，能夠透過版型來遮住腹部的曲線，粗肩帶還能縮小肩膀寬度，如果有開衩的款式，更能展現腿細的優點。
圖片來源：66girls收腰連身裙既然沒有明顯的腰身，我們就要靠「衣服」穿出來呀！挑選有收腰設計的連身裙，用版型穿出腰身，如果想要遮住小腹，你的款式就要選從高腰處向下的A字裙，不妨挑戰短版的連身裙，露出纖細的雙腿，讓你看起來更瘦！圖片來源：66girls、merongshop加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題募集美好商品，擴大招商中【點我報名】【3D.KING抗UV系列】專利變形防曬外套[3196丈青桃]$1580$850【3D.KING】超機能雙鉑金專利變形涼感防曬外套$3300$1880蘋果型身材穿搭顯瘦遮肉小腹延伸閱讀象腿秒變鳥仔腳！這3個「拍照姿勢」學起來，以後別再對鏡頭尷尬微笑啦2020/08/14不踩雷推薦！這4家「MIT」運動品牌，這家「小尻褲」穿了屁股超顯翹2020/08/13Pantone2020秋冬5大流行色公布！魯冰花紫、青鳥藍，「朦朧玉色」更是美到戀愛2020/08/13賭王千金衣櫃超親民！何超蓮示範「牛仔X球鞋」，顯瘦、抽高這樣穿就對了2020/08/10《三十而已》同款找到了！顧佳最愛的7款美包，這顆居然2千有找2020/08/13跟著Ella、隋棠、許路兒這樣穿！5套「遮肉長裙」搭配，寬臀、肥大腿一秒全藏好2020/08/12追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦嫁竹科男，連孕婦裝都是香奈兒？苦苓揭密「嫁給理工男的6大好處」2021/05/12貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去2021/05/12白眼翻不完！許藍方博士曝「愛愛最雷問句」Top6：聽到這句，真的會馬上冷掉2021/05/12遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己2021/05/14郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出
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圖片來源：merongshop襯衫寬鬆的襯衫也是很好的修身單品，能夠巧妙地為你遮住縮不進去的小腹，打造出一種休閒又率性的自然感，刻意不扣上面的兩顆鈕扣，製造出V領的效果，更能修飾身形。
圖片來源：merongshop微喇叭褲比起直線條的直筒褲或是寬褲，對蘋果型身材來說，這類的褲子完全沒有彰顯腿細的優點！不如選擇可以凸顯優點的微喇叭褲，微包臀部、褲子版型上窄下寬，讓你的腿可以看起來更纖細。
圖片來源：merongshop粗肩帶背心裙蘋果型身型的人來說，最困擾的就是該如何修飾小肚子了，而背心裙的款式，能夠透過版型來遮住腹部的曲線，粗肩帶還能縮小肩膀寬度，如果有開衩的款式，更能展現腿細的優點。
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5. [新聞] 基因疲弱減重難！認清5大肥胖體質
... 半數屬於啤酒肚「蘋果型體質肥胖」，不同的肥胖體質皆與不同的基因疲弱有關 ... 類型2／甜甜圈鬆軟型肥胖體型：全身脂肪堆積，身材看起來鬆垮垮、無曲線。
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.104.53 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者NIFTY(NIFTY)看板BeautyBody標題[新聞]基因疲弱減重難！認清5大肥胖體質時間SatJul1204:36:522014【華人健康網實習記者呂佳穎／台北報導】2014年7月11日18:59肥胖是萬病之首，除了少吃、多運動外，藉由「基因」找出肥胖因子，對減重也有事倍功半效果。
根據一項「台灣人肥胖體質大調查」發現，女性近4成屬於臀腿臃腫的「西洋梨體質肥胖」，而男性逾半數屬於啤酒肚「蘋果型體質肥胖」，不同的肥胖體質皆與不同的基因疲弱有關，針對各自基因較弱的問題，以及對應到肥胖體質的差異性，進行體重管理，即能輕鬆甩肉。
2003年基因解碼後，已經証實人體內有150種基因與肥胖有關。
這一項調查發現，亞洲人共有5種肥胖體質與基因疲弱有關，分別包括：UCP1基因與「西洋梨頑固型肥胖體質」有關、PPAR-γ基因與「水滴水腫型肥胖體質」有關、GNB3基因與「甜甜圈鬆軟型肥胖體質」有關、ADRB2基因與「蘋果醣類型肥胖體質」有關、ADRB3基因與「蘋果脂質型肥胖體質」有關。
台北醫學大學教授營養系教授謝明哲指出，台灣最普遍的肥胖類型為「西洋梨頑固型」與「蘋果脂質型」2大類，女性主要為「西洋梨頑固型體質」，多數慢性病與此肥胖體質相關，例如糖尿病。
至於男性主要屬於「蘋果脂質型體質」，包括肝病與肝硬化，與啤酒肚可說是息息相關。
無論是哪一種肥胖體質，共同特點則是飲食不控制、生活壓力大、代謝緩慢，因而增加減重過程中的困難度。
《5大肥胖體質類型 減重策略》類型1／水滴型水腫肥胖體型：腰型不明顯，為上腹部肥胖、下半身水腫的水滴體型。
建議：避免高鹽、高脂肪飲食，少吃醃漬物、油炸類、加工類食品及冰飲，可飲用草本茶品、薏仁紅豆水幫助利尿。
多多鍛鍊下半身肌肉，可藉由瘦身操、飛輪、抬腿來達成。
類型2／甜甜圈鬆軟型肥胖體型：全身脂肪堆積，身材看起來鬆垮垮、無曲線。
建議：維持均衡飲食、少量多餐，避免吃宵夜、飲酒，可選擇低卡高纖食品來控制食欲，或是吃海帶、藻類提升代謝。
不宜激烈運動，可透過多走路、爬樓梯讓運動生活化。
類型3／蘋果醣類型肥胖體型：腰腹部肥胖的中廣體型，俗稱的啤酒肚。
建議：均衡吃三餐，少吃零食、宵夜及含糖飲料，主食要以高纖的五穀雜糧取代精緻米麵食，可飲用綠茶，並多攝取含多酚類的食物，類型4／蘋果脂質型肥胖體型：腰腹部肥胖的中廣體型，俗稱的啤酒肚。
建議：避免吃宵夜，減少應酬飲酒，高膽固醇及高油食物也是地雷食物，如海鮮、肥肉、內臟、炸雞排等等。
類型5／西洋梨頑固型肥胖體型：脂肪主要團積在大腿及臀部，有腰身，體型像西洋梨般上窄下寬。
建議：維持少油、清淡飲食，少吃宵夜、零食甜點及冷飲，需增加蛋白質攝取量，如雞蛋、豆腐、鮮魚都是好選擇。
可透過心肺有氧運動來燃燒脂肪，並搭配無氧運動，達到提升代謝率、緊實肌肉線條的效果。
調理肥胖體質：基因、飲食、運動、排毒調理肥胖體質應該進行全方位的健康管理，飲食管理的重要性最高，佔40%，維持低升糖、低脂飲食是苗條的好幫手。
另外，找出基因問題與運動、排毒，都各佔20%。
在運動方面要注意採取燃脂有氧運與增肌無氧運動，有效調整體態。
排毒則可透過適度攝取益生菌、膳食纖維、消化酵素，進行體內排毒。
新聞來源:https://www.top1health.com/Article/101/19382--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.104.53※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1405111015.A.3A0.html
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.104.53 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者NIFTY(NIFTY)看板BeautyBody標題[新聞]基因疲弱減重難！認清5大肥胖體質時間SatJul1204:36:522014【華人健康網實習記者呂佳穎／台北報導】2014年7月11日18:59肥胖是萬病之首，除了少吃、多運動外，藉由「基因」找出肥胖因子，對減重也有事倍功半效果。
根據一項「台灣人肥胖體質大調查」發現，女性近4成屬於臀腿臃腫的「西洋梨體質肥胖」，而男性逾半數屬於啤酒肚「蘋果型體質肥胖」，不同的肥胖體質皆與不同的基因疲弱有關，針對各自基因較弱的問題，以及對應到肥胖體質的差異性，進行體重管理，即能輕鬆甩肉。
2003年基因解碼後，已經証實人體內有150種基因與肥胖有關。
這一項調查發現，亞洲人共有5種肥胖體質與基因疲弱有關，分別包括：UCP1基因與「西洋梨頑固型肥胖體質」有關、PPAR-γ基因與「水滴水腫型肥胖體質」有關、GNB3基因與「甜甜圈鬆軟型肥胖體質」有關、ADRB2基因與「蘋果醣類型肥胖體質」有關、ADRB3基因與「蘋果脂質型肥胖體質」有關。
台北醫學大學教授營養系教授謝明哲指出，台灣最普遍的肥胖類型為「西洋梨頑固型」與「蘋果脂質型」2大類，女性主要為「西洋梨頑固型體質」，多數慢性病與此肥胖體質相關，例如糖尿病。
至於男性主要屬於「蘋果脂質型體質」，包括肝病與肝硬化，與啤酒肚可說是息息相關。
無論是哪一種肥胖體質，共同特點則是飲食不控制、生活壓力大、代謝緩慢，因而增加減重過程中的困難度。
《5大肥胖體質類型 減重策略》類型1／水滴型水腫肥胖體型：腰型不明顯，為上腹部肥胖、下半身水腫的水滴體型。
建議：避免高鹽、高脂肪飲食，少吃醃漬物、油炸類、加工類食品及冰飲，可飲用草本茶品、薏仁紅豆水幫助利尿。
多多鍛鍊下半身肌肉，可藉由瘦身操、飛輪、抬腿來達成。
類型2／甜甜圈鬆軟型肥胖體型：全身脂肪堆積，身材看起來鬆垮垮、無曲線。
建議：維持均衡飲食、少量多餐，避免吃宵夜、飲酒，可選擇低卡高纖食品來控制食欲，或是吃海帶、藻類提升代謝。
不宜激烈運動，可透過多走路、爬樓梯讓運動生活化。
類型3／蘋果醣類型肥胖體型：腰腹部肥胖的中廣體型，俗稱的啤酒肚。
建議：均衡吃三餐，少吃零食、宵夜及含糖飲料，主食要以高纖的五穀雜糧取代精緻米麵食，可飲用綠茶，並多攝取含多酚類的食物，類型4／蘋果脂質型肥胖體型：腰腹部肥胖的中廣體型，俗稱的啤酒肚。
建議：避免吃宵夜，減少應酬飲酒，高膽固醇及高油食物也是地雷食物，如海鮮、肥肉、內臟、炸雞排等等。
類型5／西洋梨頑固型肥胖體型：脂肪主要團積在大腿及臀部，有腰身，體型像西洋梨般上窄下寬。
建議：維持少油、清淡飲食，少吃宵夜、零食甜點及冷飲，需增加蛋白質攝取量，如雞蛋、豆腐、鮮魚都是好選擇。
可透過心肺有氧運動來燃燒脂肪，並搭配無氧運動，達到提升代謝率、緊實肌肉線條的效果。
調理肥胖體質：基因、飲食、運動、排毒調理肥胖體質應該進行全方位的健康管理，飲食管理的重要性最高，佔40%，維持低升糖、低脂飲食是苗條的好幫手。
另外，找出基因問題與運動、排毒，都各佔20%。
在運動方面要注意採取燃脂有氧運與增肌無氧運動，有效調整體態。
排毒則可透過適度攝取益生菌、膳食纖維、消化酵素，進行體內排毒。
新聞來源:https://www.top1health.com/Article/101/19382--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.104.53※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1405111015.A.3A0.html
6. 80公斤蘋果型身材 可以這樣穿
80公斤蘋果型身材 可以這樣穿 ... 目前「依照自己身型」，會選擇哪種類型、款式的單品 ♀️ 我主要胖在肚子以及臀部(算是半蘋果半梨形？) ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室CChing🌸@ctzch03380公斤蘋果型身材🍎可以這樣穿穿搭2019年8月21日10:47二更會放上平面拍攝作品不是因為要幫店家🍃配而是我認為照片會更加真實比起我自己拍、調色、抓角度過更能接近實體穿起來的樣子。
主要是想分享自己的穿搭如果覺得喜歡的話可以打關鍵字上網找類似的款式也謝謝認出我的人提供店家但這樣容易造成誤會😥謝謝熱心的人如果有看到的話麻煩把有關店家、我的帳號的留言刪掉真的很謝謝你們🙏🏻————————————————————————謝謝大家熱絡的回應🙏🏻留言我都有看到但是沒辦法一次回覆那麼多比較常見的問題⬇️1️⃣在某網拍看過你？我有拍兩家的平面拍攝🎬但不是p牌！那家的麻豆是喬喬🤣我只有合作穿搭～文中分享的都是我私心下很愛穿的單品！2️⃣衣服都去哪裡買的？目前都以實體店面為主：P牌、A牌3️⃣文章中的有佈景的照片？是我平面拍攝的店家留言中有人有解答怕會被說🍃配所以我自己沒有把名字打出來～是我拍一拍拍到自己很想買的幾套XD————————————————————————打給賀👋🏻昨天看到一位小姐姐分享了梨形穿搭🍐覺得好可愛而且我覺得內容很正向！讓我也想分享一下我目前「依照自己身型」，會選擇哪種類型、款式的單品🙆🏻♀️我主要胖在肚子以及臀部(算是半蘋果半梨形？)落落長的一段前言概述：在上大學以前我就是個不愛打扮的人，作息很亂加內分泌失調、月經一整年沒來導致整臉的爛痘痘，還爆胖了快30公斤！讓我更放棄打扮自己🤣看診後才確認是多囊性卵巢症現在看到都會心想：哇靠你誰⋯⋯⋯🤣高中就在課業繁忙+吃藥治療下渡過，直到高中放榜後到大學開學前的這段空閒日子！！！我受夠啦！我要減肥我要變漂亮💃🏻(這邊就先不提我詳細怎麼瘦的了)主要是飲食搭配有氧加重訓～於是乎從90初瘦到了75就在這個謀門特我以前的衣服都太大了🤣於是開始研究我到底適合穿什麼好了好了我廢話完畢了終於要進入正題⬇️📍寬褲我選擇的要點主要是要夠寬⭕️夠長⭕️直筒⭕️材質也不能夠太厚重否則會很顯臀部肉肉的！選擇高腰的設計也可以拉長視覺上的比例🙈搭配的話，配素素的t恤就會很休閒我自己也喜歡配一字領的上衣可以適當露出一點肩頸、鎖骨📍裙類(丹寧A字裙、魚尾裙、長裙⋯)長度和版型很重要‼️大腿一半膝蓋以上⭕️超過膝蓋至小腿一半⭕️這是我覺得最顯瘦的兩個長度如果剛好卡在膝蓋的話可能效果沒有兩者好⬆️適合臀部大的A字裙很難找因為很容易被屁股的肉撐開變得下擺會內縮所以要慎選‼️上衣一樣是搭配挖肩+露出鎖骨的上衣⬆️再來是魚尾裙微側面和正面都各放一張可以參考看看不同角度的感覺😆一開始我也很害怕魚尾裙會不會不適合很怕臀部的肉炸出來或是很難搭配但是嘗試過後發現自己蠻喜歡的🥰上衣搭配透視感的條紋衣紮進去會比較好看💖⬆️壓紋(碎花？長裙這個是比較氣質(自己講的搭配如果下身選擇比較花的樣式上衣可以搭相近色系的整體就會很和諧也是我自己很愛的一套🍒⬆️(亂入一張台妹金髮照🤣)長裙也有不同材質的選擇～這件是莫代爾那種比較軟的缺點就是衣服紮進去小腹會比較明顯要特別注意⚠️但是舒服又涼快是他的致勝關鍵而且好搭配😍⚠️長裙不可過長一定要露出夭壽瘦的腳脖子📍洋裝欸抖我是個不太穿洋裝的人但選擇洋裝對於胖胖的人非常重要因為一不小心就會看起來很孕這樣母湯🙅🏻♀️收腰⭕️收腰⭕️收腰⭕️非常重要跟我唸十次⬆️這件洋裝👗是胸前抓皺所以不會有一直線下來像一整條(？沒有腰身雖然是細肩帶的款但是可以搭配薄薄的襯衫就不用怕手臂露出來啦😝⬆️同一套的洋裝也可以選擇把襯衫穿在外面綁結後也會很可愛兩個層次也可以創造有腰身的錯覺(喂📍連身褲最怕遇到褲檔卡❌或是下面一大包❌所以選對尺寸⭕️選寬一點的褲管⭕️會比較好喔還有要好穿脫才不會尿急的時候來不及🤣🤣⬆️寬褲管的連身褲除了舒服之外對腿部線條也會很修飾這件特別之處除了褲管、還有他的花色是不顯臃腫的深色格子加上胸前的領子設計💋📍上衣上身我都蠻任性的覺得好看不會看起來臃腫我就會買我通常會選擇露出一點鎖骨、肩頸⭕️的款式(上面的搭配中的幾件)⬆️或是這種有透視感的薄雪紡襯衫我也很喜歡💕是比較有女人味的打扮(又在自己講下身的搭配一樣是簡單素色這樣整體才不會太雜‼️以上就是我比較常買的單品會注意的地方⚠️如果你也喜歡我的挑選眼光有對其他細項疑問也可以留言問我或是需要改進的地方也請多多指教🙇🏻♀️最後最後想說的是「如果你不喜歡現在的樣子，那就改變」我不喜歡之前我不愛美、圓圓的樣子所以我想努力改變💪🏻除了減重之外努力的學習穿搭找到自己喜歡的樣子、自我認同瘦身無法一蹴可幾但可以在改變的過程中
主要是想分享自己的穿搭如果覺得喜歡的話可以打關鍵字上網找類似的款式也謝謝認出我的人提供店家但這樣容易造成誤會😥謝謝熱心的人如果有看到的話麻煩把有關店家、我的帳號的留言刪掉真的很謝謝你們🙏🏻————————————————————————謝謝大家熱絡的回應🙏🏻留言我都有看到但是沒辦法一次回覆那麼多比較常見的問題⬇️1️⃣在某網拍看過你？我有拍兩家的平面拍攝🎬但不是p牌！那家的麻豆是喬喬🤣我只有合作穿搭～文中分享的都是我私心下很愛穿的單品！2️⃣衣服都去哪裡買的？目前都以實體店面為主：P牌、A牌3️⃣文章中的有佈景的照片？是我平面拍攝的店家留言中有人有解答怕會被說🍃配所以我自己沒有把名字打出來～是我拍一拍拍到自己很想買的幾套XD————————————————————————打給賀👋🏻昨天看到一位小姐姐分享了梨形穿搭🍐覺得好可愛而且我覺得內容很正向！讓我也想分享一下我目前「依照自己身型」，會選擇哪種類型、款式的單品🙆🏻♀️我主要胖在肚子以及臀部(算是半蘋果半梨形？)落落長的一段前言概述：在上大學以前我就是個不愛打扮的人，作息很亂加內分泌失調、月經一整年沒來導致整臉的爛痘痘，還爆胖了快30公斤！讓我更放棄打扮自己🤣看診後才確認是多囊性卵巢症現在看到都會心想：哇靠你誰⋯⋯⋯🤣高中就在課業繁忙+吃藥治療下渡過，直到高中放榜後到大學開學前的這段空閒日子！！！我受夠啦！我要減肥我要變漂亮💃🏻(這邊就先不提我詳細怎麼瘦的了)主要是飲食搭配有氧加重訓～於是乎從90初瘦到了75就在這個謀門特我以前的衣服都太大了🤣於是開始研究我到底適合穿什麼好了好了我廢話完畢了終於要進入正題⬇️📍寬褲我選擇的要點主要是要夠寬⭕️夠長⭕️直筒⭕️材質也不能夠太厚重否則會很顯臀部肉肉的！選擇高腰的設計也可以拉長視覺上的比例🙈搭配的話，配素素的t恤就會很休閒我自己也喜歡配一字領的上衣可以適當露出一點肩頸、鎖骨📍裙類(丹寧A字裙、魚尾裙、長裙⋯)長度和版型很重要‼️大腿一半膝蓋以上⭕️超過膝蓋至小腿一半⭕️這是我覺得最顯瘦的兩個長度如果剛好卡在膝蓋的話可能效果沒有兩者好⬆️適合臀部大的A字裙很難找因為很容易被屁股的肉撐開變得下擺會內縮所以要慎選‼️上衣一樣是搭配挖肩+露出鎖骨的上衣⬆️再來是魚尾裙微側面和正面都各放一張可以參考看看不同角度的感覺😆一開始我也很害怕魚尾裙會不會不適合很怕臀部的肉炸出來或是很難搭配但是嘗試過後發現自己蠻喜歡的🥰上衣搭配透視感的條紋衣紮進去會比較好看💖⬆️壓紋(碎花？長裙這個是比較氣質(自己講的搭配如果下身選擇比較花的樣式上衣可以搭相近色系的整體就會很和諧也是我自己很愛的一套🍒⬆️(亂入一張台妹金髮照🤣)長裙也有不同材質的選擇～這件是莫代爾那種比較軟的缺點就是衣服紮進去小腹會比較明顯要特別注意⚠️但是舒服又涼快是他的致勝關鍵而且好搭配😍⚠️長裙不可過長一定要露出夭壽瘦的腳脖子📍洋裝欸抖我是個不太穿洋裝的人但選擇洋裝對於胖胖的人非常重要因為一不小心就會看起來很孕這樣母湯🙅🏻♀️收腰⭕️收腰⭕️收腰⭕️非常重要跟我唸十次⬆️這件洋裝👗是胸前抓皺所以不會有一直線下來像一整條(？沒有腰身雖然是細肩帶的款但是可以搭配薄薄的襯衫就不用怕手臂露出來啦😝⬆️同一套的洋裝也可以選擇把襯衫穿在外面綁結後也會很可愛兩個層次也可以創造有腰身的錯覺(喂📍連身褲最怕遇到褲檔卡❌或是下面一大包❌所以選對尺寸⭕️選寬一點的褲管⭕️會比較好喔還有要好穿脫才不會尿急的時候來不及🤣🤣⬆️寬褲管的連身褲除了舒服之外對腿部線條也會很修飾這件特別之處除了褲管、還有他的花色是不顯臃腫的深色格子加上胸前的領子設計💋📍上衣上身我都蠻任性的覺得好看不會看起來臃腫我就會買我通常會選擇露出一點鎖骨、肩頸⭕️的款式(上面的搭配中的幾件)⬆️或是這種有透視感的薄雪紡襯衫我也很喜歡💕是比較有女人味的打扮(又在自己講下身的搭配一樣是簡單素色這樣整體才不會太雜‼️以上就是我比較常買的單品會注意的地方⚠️如果你也喜歡我的挑選眼光有對其他細項疑問也可以留言問我或是需要改進的地方也請多多指教🙇🏻♀️最後最後想說的是「如果你不喜歡現在的樣子，那就改變」我不喜歡之前我不愛美、圓圓的樣子所以我想努力改變💪🏻除了減重之外努力的學習穿搭找到自己喜歡的樣子、自我認同瘦身無法一蹴可幾但可以在改變的過程中
7. Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
... 綠也喝了多年不喝的珍奶真是太輕忽了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... lea109: 一直都很羨慕蘋果型身材的女生上半身肩膀寬手臂和腰粗 09/07 18:43. → lea109: 但是腿都是細的難得看到身材是下半身比較有肉的也能減成 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者fleuris(運動不驚大摳)看板FITNESS標題Re:[心得]挑戰本日最勵志減肥照時間SunSep718:40:232014看到版友這些照片真是好勵志想想這幾年來慢慢累積的健身減肥心得默默得覺得從一開始感到很痛苦漸漸的覺得很有趣想想怎麼吃身體就怎麼反應怎麼運動身體就怎麼變化真的是很神奇的事情以下胖照大概62kg,體脂肪29左右身高161cmhttp://ppt.cc/wTExhttp://ppt.cc/8f4nhttp://ppt.cc/d0Zm以下七月照的,49-50kg看到前面的網友說運動內衣很激勵所以有放了一張泳裝照,請被激勵(希望還可以!?)http://ppt.cc/SA3xhttp://ppt.cc/tLy4http://ppt.cc/3e6E運動過程大概是有氧-階梯-熱舞-跑步-游泳現在換腳踏車不過還是偶而搭配游泳不過這是七月的目前胖了兩公斤因為覺得自己騎腳踏車環島所以就大吃大喝的關係環島完竟然變胖?要是我七月就有發漏到這系列的激勵照片大概八月時就不會疏忽掉飲食了喝了不少多多綠也喝了多年不喝的珍奶真是太輕忽了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:82.229.40.47※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410086426.A.B8D.html推kisaku1980:很漂亮!!09/0718:41推lea109:哇!有勵志!特別是減肥前的身材是腿粗粗變成腿細細!讚09/0718:43→lea109:一直都很羨慕蘋果型身材的女生上半身肩膀寬手臂和腰粗09/0718:43→lea109:但是腿都是細的難得看到身材是下半身比較有肉的也能減成09/0718:44→lea109:瘦腿真的是太棒了!09/0718:44→fleuris:不過比例上還是會上半身比較瘦我的手很細身體很瘦09/0718:45→fleuris:腿還是有肉喔~其實。
目前的努力點是 臀下方大腿根部。
09/0718:46推t0483516:要努力運動，像你一樣變瘦09/0718:49推aiba52031:看起來不像有49.50耶!!!09/0719:21推lovemyself:我真的真的真的真的好喜歡你的腿！！！！你身材好好！09/0800:29推ast2:敢騎腳踏車環島真的超級有毅力XD09/0805:19→ast2:我的肚子好大一顆要向妳學習09/0805:20→fleuris:環島完多了一公斤09/0805:33推t141256:現在好美<309/0811:04推eiffel23:騎腳踏車不會瘦啊，會不知不覺吃更多>"<09/0811:20推WeiweiChien:超勵志!!!尤其腿的變化好了不起~~~09/0812:59推mmhahaha:腿變好美！！09/0813:54推otissh:超棒！！！09/0814:21推chunh:真的有激勵到！覺得我的腿也有救了！謝謝啊～（淚）09/0816:01→fleuris:確實下半身可以瘦，屁股少六吋，小腿5～6公分09/0816:18推naneo:腳好漂亮！！好強！！09/0818:20推kagomechan:好漂亮～可以請教菜單嗎>///<09/0902:10→fleuris:菜單就是拒絕糖分跟避免油炸,吃基代..09/0902:32推mrtatami:樓主有去wh?09/0906:17→fleuris:那是什麼東東09/0914:54推stf32002:好強09/0916:20
目前的努力點是 臀下方大腿根部。
09/0718:46推t0483516:要努力運動，像你一樣變瘦09/0718:49推aiba52031:看起來不像有49.50耶!!!09/0719:21推lovemyself:我真的真的真的真的好喜歡你的腿！！！！你身材好好！09/0800:29推ast2:敢騎腳踏車環島真的超級有毅力XD09/0805:19→ast2:我的肚子好大一顆要向妳學習09/0805:20→fleuris:環島完多了一公斤09/0805:33推t141256:現在好美<309/0811:04推eiffel23:騎腳踏車不會瘦啊，會不知不覺吃更多>"<09/0811:20推WeiweiChien:超勵志!!!尤其腿的變化好了不起~~~09/0812:59推mmhahaha:腿變好美！！09/0813:54推otissh:超棒！！！09/0814:21推chunh:真的有激勵到！覺得我的腿也有救了！謝謝啊～（淚）09/0816:01→fleuris:確實下半身可以瘦，屁股少六吋，小腿5～6公分09/0816:18推naneo:腳好漂亮！！好強！！09/0818:20推kagomechan:好漂亮～可以請教菜單嗎>///<09/0902:10→fleuris:菜單就是拒絕糖分跟避免油炸,吃基代..09/0902:32推mrtatami:樓主有去wh?09/0906:17→fleuris:那是什麼東東09/0914:54推stf32002:好強09/0916:20
8. 蘋果型身材不會穿搭？教你“識體穿衣”，輕鬆解決穿搭困擾
蘋果型身材的主要特徵是上半身較寬（主要集中在肩膀寬，肩背圓潤和胸大顯壯），腹部有肉（脂肪主要集中在腹部，很難減掉），和肚子相比 ...最新消息西甲-中衛破門皇馬1-0勝保留奪冠希望爭議判罰又現鐵腰中柱＋助攻一尼泊爾返回澳門男子確診，曾五次核酸檢測陰性B肝藥物發現途徑，靶向X蛋白，可能有助控制cccDNA轉錄_CRISPR-Cas嚴峻疫情下，東京奧運“還是要辦”？「鬼滅之刃無限列車篇」Blu-ray&DVD發售告知CM2公開PLAYISM十周年直播情報匯總古諾希亞、暴走大鵝等宮野真守單曲「透明」完整版MV公開《極樂迪斯科》澳洲分級糾紛落幕評級18+，暴力血腥柯瑞46＋7＋9成賽季得分王！勇士大勝灰熊鎖定西部第八「失戀後、惡毒的青梅竹馬居然變得如此甜美」第2卷封面公開東西部3組附加賽對陣確定，韋少衝第7或戰籃網，勇士靜候湖人？《我的世界》高玩因病離世遺作打破吉尼斯世界紀錄類寶可夢賽博朋克RPG《Laxidaze》宣傳片又一款結合怪比爾蓋茨離婚訴訟開啟聽證，財產難分割，官司打完要到2022年90分鐘被絕殺！巴薩1-2爆大冷，提前1輪爭冠失敗，梅西鎖定金靴輕小說「打了300年的史萊姆，不知不覺就練到了滿級」第17卷封面公開《幽靈線：東京》PS5搖桿應用介紹第六感身臨其境仁井學「吹響吧！上低音號」人物新繪公開蘋果型身材不會穿搭？教你“識體穿衣”，輕鬆解決穿搭困擾公開日:2020-02-27很多人都覺得街拍達人和明星穿衣風格好看又時尚，其實不單單是因為他們有著對時尚不一樣的敏感度，另一方面是因為她們懂得揚長避短，認識自己身材的某些缺陷，通過衣服來欲蓋彌彰。
這是學會穿衣搭配最重要的一點，知道自己屬於什麽類型的身材然後來揚長避短。
所以今天就和企帝老師先來認識一下蘋果型身型，一點一點蛻變吧。
什麽是蘋果型身材？蘋果型身材的主要特徵是上半身較寬（主要集中在肩膀寬，肩背圓潤和胸大顯壯），腹部有肉（脂肪主要集中在腹部，很難減掉），和肚子相比起來，胳膊和腿比較細的一種體型。
雖然下半身纖細，但是肩寬和小肚腩讓整個人看起來又胖又壯，明顯的“上胖下瘦”。
蘋果型身材如何穿衣搭配？知道蘋果型身材的特徵是什麽了，接下來就要學會揚長避短，將自己的缺陷遮住然後展示自己的優勢。
所以需要在上半身的衣著上下功夫，主要解決上半身的胖、壯和贅肉，其他就沒什麽問題了。
1.選擇V領、u領領口，拒絕高領和小領口肩寬是蘋果型女生最明顯的特徵，高領和小領口會將這一特徵毫無保留地展現出來，再加上豐滿的胸部，背影看起來又胖又壯，而前面看起來就會像大媽一樣，所以一定不要選擇高領和小領口的上衣，畢竟領口越小越顯胖。
這時候V領、u領領口實在是救命良藥，既顯瘦又性感，而且可以轉移肩寬的注意力，將視線集中在性感的鎖骨部位。
利用V領、u領的領口設計露出頸部線條，可以縮小胸部的膨脹感和厚重感。
2.提高腰線，弱化中部因為脂肪主要集中在腰部，如果在腰部展現腰部線條的話，會明顯的將粗腰展示出來。
這時候就可以將腰線上移，提高到胸部下方，也就是更顯高，這樣才會顯腰細，身材比例也會看起來更加完美。
3.一字肩換成落肩或者斜肩款一字肩對於肩寬和肩背圓潤的女生就不太友好了，會讓整個人看起來肩更寬而且很壯，所以蘋果型身材忌一字肩。
將一字肩換成斜肩或者落肩款式的，只露出小部分，可以成功地轉移別人的注意力，顯瘦性感兩不誤，讓造型看起來更加時髦和立體。
4.豎條紋勝過橫條紋橫條紋單品是窄肩女生的必備單品，因為橫條紋有明顯的擴展效果，橫向延伸，所以肩膀看起來會加寬。
因此蘋果型身材女生切記要忌橫條紋單品，將橫條紋單品換成豎條紋的，豎條紋本身就有縱向拉伸身材線條的作用，還可以搭配V領設計的豎條紋，顯瘦且歐美范十足。
5.選擇傘型A字裙雖然蘋果型身材的女生身材曲線不好，但腿細很佔優勢，這時候我們就可以選擇傘型設計的A字裙，既可以包住臀部微胖部位又可以很好的展示腿部線條，讓造型看起來更加生動和曲線美感。
6.開叉設計的半身裙裙子開叉的設計可以讓美腿若隱若現地展現出來，既不會完全暴露小粗腿，反而可以達到性感的效果，女人味更強；對蘋果型身材來說是轉移視線的穿搭法，同時也是加分項。
蘋果型身材的女性趕快收藏起這篇文章吧，幫助你解決穿搭困擾，讓你輕鬆穿出時尚歐美范~喜歡企帝老師分享的內容歡迎點擊關注，帶你一起玩轉時尚。
相關文章劃重點！匯總一下那些我們日常穿衣常見的難題2018-09-24雖說我們每一種身材都各有風格，瘦也不是是唯一標準，但是在日常穿衣搭配中，總是碰到各種各樣的問題，有時候稍有不慎就會顯得臃腫、暗淡......難道你的那些問題就真的無可救藥？今天，我們就要說說如何解決你7080後媽媽如果皮膚暗黃，建議穿這女裝，減齡顯白有氣質2019-01-10半高領長袖短款寬鬆女裝給你不一樣的時尚體驗，彰顯迷人的好身材，襯托出完美的身段線條，版型設計的很優雅半高領長袖短款寬鬆女裝媽媽穿，上身效果真心帥氣，大氣又不失女人味，版型寬鬆卻又不顯臃腫，螺紋的新穎這個被忽略的小細節，穿對了很加分，穿錯了很要命2019-06-09自從一字肩大火之後，滿大街的小姐姐都在穿，各種款式眼花繚亂。
可是最近我的小姐妹跟風也買了一件，試穿後找我哭訴說“肩比天寬”......很多人買衣服時都會遇到類似問題，明明別人穿上仙女一般的衣服，自己買掛脖上衣一穿，溜肩女孩哭了2019-07-02“直角肩”顧名思義，也就是肩膀與手臂之間呈現出完美的90°夾角，脖子上也沒什麽贅肉。
擁有直角肩的姑娘們，那基本就是“行走的衣架子”，穿衣特別有型提氣質。
包：ByFarJennie真的集齊了螞蟻腰、大一字領，讓你時刻清涼＆時髦在線2018-07-30今年夏天無時無刻不在展現“鎖骨殺”的一字領，一字領並不是近幾年的新興元素，但是對女生來說卻有著不可抗拒的魅力。
想在夏天穿出露肩的獨特範兒，用croptop來打造別致風格。
特別是純色露肩上衣，營造清新梅婷的開衫毛衣，穿出春日舒適感2018-11-16造型解析毛衣開衫：Loewe包：LoeweGateBag鞋子:Loewe線條簡潔的毛衣開衫加上oversize的剪裁大氣幹練。
落肩設計和條紋元素搭配呈現出V形廓形的效果，讓視線都鎖定在上半身。
紅色來不及減肥了，微胖女生這麽穿最顯瘦2019-06-26嘿！嘿！夏天又是一年女神季啦絲襪、小短裙、若隱若現的蕾絲想任性挑選？NO！瘦子才能任性穿！！“人家瘦怎麽穿都好看！！！”這點我也是無力反駁...淡素！！！話說你的一二三四五月都幹嘛去了其實略懂點穿衣搭清涼舒爽雪紡衫，和這個三伏天特別相配，減齡又優雅十足2018-06-24露肩雪紡衫女惹眼的紅色碎花點綴，洋氣感十足，寬鬆舒適的版型，時尚美麗。
露肩的設計，修飾出肩部的纖細柔美，簡潔的底擺設計，舒適美觀。
遮肚子雪紡上衣襯衫超仙撞色的系帶點綴，時尚唯美，喇叭袖口的設計，穿著張雨綺這樣的沙漏型身材怎麽穿？一招就學會2018-12-14之前說過很多梨型身材的穿搭，畢竟亞洲人最普遍的還是梨型身材，但今天分享另一種身材的穿搭，也就是沙漏型身材，這種身材的特點就是腰細但是肩寬，四肢骨架粗壯，這種身材就像沙漏一樣，所以在穿搭上如果學會揚長避條紋控的小仙女們，你的衣櫃永遠缺這一件2018-04-22條紋元素可謂是時尚圈的常青樹，條紋單品給人的感覺總是格外的經典，仿佛帶有永不過時的魅力。
對於條紋控來說，衣櫃裡總是還缺那麽一件。
春夏當道，你還是在穿著那些基礎單調的白T、牛仔褲嗎？不妨來跟著小編看看條獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
這是學會穿衣搭配最重要的一點，知道自己屬於什麽類型的身材然後來揚長避短。
所以今天就和企帝老師先來認識一下蘋果型身型，一點一點蛻變吧。
什麽是蘋果型身材？蘋果型身材的主要特徵是上半身較寬（主要集中在肩膀寬，肩背圓潤和胸大顯壯），腹部有肉（脂肪主要集中在腹部，很難減掉），和肚子相比起來，胳膊和腿比較細的一種體型。
雖然下半身纖細，但是肩寬和小肚腩讓整個人看起來又胖又壯，明顯的“上胖下瘦”。
蘋果型身材如何穿衣搭配？知道蘋果型身材的特徵是什麽了，接下來就要學會揚長避短，將自己的缺陷遮住然後展示自己的優勢。
所以需要在上半身的衣著上下功夫，主要解決上半身的胖、壯和贅肉，其他就沒什麽問題了。
1.選擇V領、u領領口，拒絕高領和小領口肩寬是蘋果型女生最明顯的特徵，高領和小領口會將這一特徵毫無保留地展現出來，再加上豐滿的胸部，背影看起來又胖又壯，而前面看起來就會像大媽一樣，所以一定不要選擇高領和小領口的上衣，畢竟領口越小越顯胖。
這時候V領、u領領口實在是救命良藥，既顯瘦又性感，而且可以轉移肩寬的注意力，將視線集中在性感的鎖骨部位。
利用V領、u領的領口設計露出頸部線條，可以縮小胸部的膨脹感和厚重感。
2.提高腰線，弱化中部因為脂肪主要集中在腰部，如果在腰部展現腰部線條的話，會明顯的將粗腰展示出來。
這時候就可以將腰線上移，提高到胸部下方，也就是更顯高，這樣才會顯腰細，身材比例也會看起來更加完美。
3.一字肩換成落肩或者斜肩款一字肩對於肩寬和肩背圓潤的女生就不太友好了，會讓整個人看起來肩更寬而且很壯，所以蘋果型身材忌一字肩。
將一字肩換成斜肩或者落肩款式的，只露出小部分，可以成功地轉移別人的注意力，顯瘦性感兩不誤，讓造型看起來更加時髦和立體。
4.豎條紋勝過橫條紋橫條紋單品是窄肩女生的必備單品，因為橫條紋有明顯的擴展效果，橫向延伸，所以肩膀看起來會加寬。
因此蘋果型身材女生切記要忌橫條紋單品，將橫條紋單品換成豎條紋的，豎條紋本身就有縱向拉伸身材線條的作用，還可以搭配V領設計的豎條紋，顯瘦且歐美范十足。
5.選擇傘型A字裙雖然蘋果型身材的女生身材曲線不好，但腿細很佔優勢，這時候我們就可以選擇傘型設計的A字裙，既可以包住臀部微胖部位又可以很好的展示腿部線條，讓造型看起來更加生動和曲線美感。
6.開叉設計的半身裙裙子開叉的設計可以讓美腿若隱若現地展現出來，既不會完全暴露小粗腿，反而可以達到性感的效果，女人味更強；對蘋果型身材來說是轉移視線的穿搭法，同時也是加分項。
蘋果型身材的女性趕快收藏起這篇文章吧，幫助你解決穿搭困擾，讓你輕鬆穿出時尚歐美范~喜歡企帝老師分享的內容歡迎點擊關注，帶你一起玩轉時尚。
相關文章劃重點！匯總一下那些我們日常穿衣常見的難題2018-09-24雖說我們每一種身材都各有風格，瘦也不是是唯一標準，但是在日常穿衣搭配中，總是碰到各種各樣的問題，有時候稍有不慎就會顯得臃腫、暗淡......難道你的那些問題就真的無可救藥？今天，我們就要說說如何解決你7080後媽媽如果皮膚暗黃，建議穿這女裝，減齡顯白有氣質2019-01-10半高領長袖短款寬鬆女裝給你不一樣的時尚體驗，彰顯迷人的好身材，襯托出完美的身段線條，版型設計的很優雅半高領長袖短款寬鬆女裝媽媽穿，上身效果真心帥氣，大氣又不失女人味，版型寬鬆卻又不顯臃腫，螺紋的新穎這個被忽略的小細節，穿對了很加分，穿錯了很要命2019-06-09自從一字肩大火之後，滿大街的小姐姐都在穿，各種款式眼花繚亂。
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擁有直角肩的姑娘們，那基本就是“行走的衣架子”，穿衣特別有型提氣質。
包：ByFarJennie真的集齊了螞蟻腰、大一字領，讓你時刻清涼＆時髦在線2018-07-30今年夏天無時無刻不在展現“鎖骨殺”的一字領，一字領並不是近幾年的新興元素，但是對女生來說卻有著不可抗拒的魅力。
想在夏天穿出露肩的獨特範兒，用croptop來打造別致風格。
特別是純色露肩上衣，營造清新梅婷的開衫毛衣，穿出春日舒適感2018-11-16造型解析毛衣開衫：Loewe包：LoeweGateBag鞋子:Loewe線條簡潔的毛衣開衫加上oversize的剪裁大氣幹練。
落肩設計和條紋元素搭配呈現出V形廓形的效果，讓視線都鎖定在上半身。
紅色來不及減肥了，微胖女生這麽穿最顯瘦2019-06-26嘿！嘿！夏天又是一年女神季啦絲襪、小短裙、若隱若現的蕾絲想任性挑選？NO！瘦子才能任性穿！！“人家瘦怎麽穿都好看！！！”這點我也是無力反駁...淡素！！！話說你的一二三四五月都幹嘛去了其實略懂點穿衣搭清涼舒爽雪紡衫，和這個三伏天特別相配，減齡又優雅十足2018-06-24露肩雪紡衫女惹眼的紅色碎花點綴，洋氣感十足，寬鬆舒適的版型，時尚美麗。
露肩的設計，修飾出肩部的纖細柔美，簡潔的底擺設計，舒適美觀。
遮肚子雪紡上衣襯衫超仙撞色的系帶點綴，時尚唯美，喇叭袖口的設計，穿著張雨綺這樣的沙漏型身材怎麽穿？一招就學會2018-12-14之前說過很多梨型身材的穿搭，畢竟亞洲人最普遍的還是梨型身材，但今天分享另一種身材的穿搭，也就是沙漏型身材，這種身材的特點就是腰細但是肩寬，四肢骨架粗壯，這種身材就像沙漏一樣，所以在穿搭上如果學會揚長避條紋控的小仙女們，你的衣櫃永遠缺這一件2018-04-22條紋元素可謂是時尚圈的常青樹，條紋單品給人的感覺總是格外的經典，仿佛帶有永不過時的魅力。
對於條紋控來說，衣櫃裡總是還缺那麽一件。
春夏當道，你還是在穿著那些基礎單調的白T、牛仔褲嗎？不妨來跟著小編看看條獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
9. 蘋果型身材別穿4類上衣，暴露缺點不說還顯老，換掉時尚感 ...
蘋果型身材的女性在日常穿搭當中要把注意力放在上衣的選擇上，適宜的上衣可以掩蓋身材線條，讓身材比例變得更好.搜索首頁時尚正文2020年09月26日20:52:061341views摘要蘋果型身材的女性在日常穿搭當中要把注意力放在上衣的選擇上，適宜的上衣可以掩蓋身材線條，讓身材比例變得更好身材與穿搭的關係非常密切，好看的穿搭可以修飾身材，只有穿搭符合身材需求才能讓整個造型都時尚有型。
蘋果型身材的女性該如何穿呢？蘋果型身材怎麼穿更好看？選對上衣身材更好看，氣質也會高級不少。
每一種身形都有自己的特點，不要因為身形而自卑，只要掌握搭配技巧，任何身材都可以很有氣質。
蘋果型身材別穿4類上衣，暴露缺點不說還顯老，換掉時尚感倍增。
蘋果型身材的特點■蘋果型身材常常與梨型身材放在一起比較，梨型身材指的是下身偏胖的身材，而蘋果型身材指的是上圍比較豐滿的女性，包括胸圍以及腰圍等上身圍度。
■蘋果型身材的女性在日常穿搭當中要把注意力放在上衣的選擇上，適宜的上衣可以掩蓋身材線條，讓身材比例變得更好；而不適合的上衣則會讓上身顯得更加肥胖。
蘋果型身材不適合的上衣收腰上衣■收腰上衣可以將腰部線條收緊，如果是其它身材，收腰可以讓腰肢曲線明顯，起到顯瘦的修飾效果。
■但是這種設計對於蘋果型身材來說卻並不友好，一個是容易放大腹部的贅肉感；二是在腰腹線條的襯托下，肩寬以及上圍都會變得更突出。
圓領上衣圓領單品比較常見，不過蘋果型身材的女性最好別穿，因為上圍的寬大會讓圓領變得很拘束，從而讓頸部線條縮短，顯得很沒氣質。
直筒上衣直筒型的單品比較寬鬆，一般都會被當成是遮肉穿搭，但是如果上圍比較豐滿，那麼可別選直筒單品，直筒單品會被撐起來，從前面看還好，從側面看身材會非常寬。
粗針織毛衣粗針織線條會增加毛衣的蓬鬆感，蓬起來的衣服會讓身材看起來特彆強壯，影響整體穿搭的氣質，即使身材沒有那麼胖也會很臃腫。
適合蘋果型身材的上衣修身上衣修身的單品介於緊身單品與寬鬆單品之間，衣著與身體之間有一定的空隙，但是卻不會形成膨脹感，可以適度遮肉，所以對於蘋果型身材來說是很不錯的選擇。
V領上衣■不同領口的穿搭特點一目了然，圓領會縮短頸部線條，影響氣質的展現，還會讓肩膀變圓。
■V領則顯得更優雅、更大氣，有助於拉長頸部線條，凸顯出高貴大方的氣質，讓上身看起來更精緻、更為纖細。
寬鬆外套寬鬆的外套也有明顯的遮肉效果，適合蘋果型身材的女性穿。
秋季也適合這種疊穿，如果裡面搭配的是緊身上衣，那麼就可以選擇寬鬆的針織開衫或者老爹外套，用外套提升氣質、優化身材。
細針織毛衣細針織毛衣是比較修身的，款式設計更精緻，不會有粗針織毛衣的蓬蓬感，毛衣是向裡面收緊的，所以對身材的優化效果會比粗針織毛衣更強。
蘋果身材的其它穿搭原則不穿高腰單品蘋果型身材的女性一定不要選擇高腰款式的單品，高腰裙與高腰褲的褲腰位置都是貼合身材的，如果小肚子比較突出，那麼問題就會很明顯地暴露出來，身材顯得臃腫難看，不但起不到優化身材的效果，還會影響造型的高級感。
不穿蓬鬆單品內搭一定不要選擇蓬鬆單品，蘋果型身材的上半身是圓潤的，本就蓬鬆的單品會被完全撐起來，身材看起來會更加強壯，整體造型會有頭重腳輕的感覺，上下身材的對比感會更為明顯。
#穿搭#蘋果#單品#身材#上衣#顯老版權聲明：本文源自網路，於2020年09月26日20:52:06，由天天要聞整理髮表，共1179字。
轉載請註明：蘋果型身材別穿4類上衣，暴露缺點不說還顯老，換掉時尚感倍增|天天要聞相關文章推薦~離婚後阿嬌爆肥，腰粗肚大的蘋果型身材如何瘦？3步帶你練當盧浮宮裡的赤身人體雕塑們穿上衣服，身材好沒辦法，穿什麼都好看40歲傑西卡阿爾芭造型太絕！深v上衣秀身材，網友：漫威不老女神衣服穿出孜然味？王鷗新款禮服造型別緻，讓人大開眼界吳映潔的身材太絕了，穿衣顯瘦又時尚，經常健身難怪這麼好看32歲曾之喬就這麼敢穿，穿深V裙內衣直接露出來，身材凹凸真誘人65歲陳美鳳老了更驚艷！穿緊身衣秀S身材，梳馬尾直接減齡30歲鄧紫棋真敢曬！穿泳衣大秀火辣身材，蜜桃臀引網友猛贊美女健身教練身材火辣，蘋果臀性感又可愛，分享3個動作高效練臀甄子丹和嬌妻衝浪秀恩愛！女方穿緊身衣身材豐腴，一雙腿又細又長王子文戀愛後大變樣！穿「男友襯衫」玩下衣失蹤，辣媽身材絕了袁泉這回也放開了，穿粉色抹胸連衣裙秀骨感身材，真怕掉下來頻道熱榜~140歲的童蕾真「美」，穿一件灰色大衣配毛茸茸的圍巾，保暖洋氣熱2糕媽：年度最愛的鞋子來啦！帶娃上班都能
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每一種身形都有自己的特點，不要因為身形而自卑，只要掌握搭配技巧，任何身材都可以很有氣質。
蘋果型身材別穿4類上衣，暴露缺點不說還顯老，換掉時尚感倍增。
蘋果型身材的特點■蘋果型身材常常與梨型身材放在一起比較，梨型身材指的是下身偏胖的身材，而蘋果型身材指的是上圍比較豐滿的女性，包括胸圍以及腰圍等上身圍度。
■蘋果型身材的女性在日常穿搭當中要把注意力放在上衣的選擇上，適宜的上衣可以掩蓋身材線條，讓身材比例變得更好；而不適合的上衣則會讓上身顯得更加肥胖。
蘋果型身材不適合的上衣收腰上衣■收腰上衣可以將腰部線條收緊，如果是其它身材，收腰可以讓腰肢曲線明顯，起到顯瘦的修飾效果。
■但是這種設計對於蘋果型身材來說卻並不友好，一個是容易放大腹部的贅肉感；二是在腰腹線條的襯托下，肩寬以及上圍都會變得更突出。
圓領上衣圓領單品比較常見，不過蘋果型身材的女性最好別穿，因為上圍的寬大會讓圓領變得很拘束，從而讓頸部線條縮短，顯得很沒氣質。
直筒上衣直筒型的單品比較寬鬆，一般都會被當成是遮肉穿搭，但是如果上圍比較豐滿，那麼可別選直筒單品，直筒單品會被撐起來，從前面看還好，從側面看身材會非常寬。
粗針織毛衣粗針織線條會增加毛衣的蓬鬆感，蓬起來的衣服會讓身材看起來特彆強壯，影響整體穿搭的氣質，即使身材沒有那麼胖也會很臃腫。
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V領上衣■不同領口的穿搭特點一目了然，圓領會縮短頸部線條，影響氣質的展現，還會讓肩膀變圓。
■V領則顯得更優雅、更大氣，有助於拉長頸部線條，凸顯出高貴大方的氣質，讓上身看起來更精緻、更為纖細。
寬鬆外套寬鬆的外套也有明顯的遮肉效果，適合蘋果型身材的女性穿。
秋季也適合這種疊穿，如果裡面搭配的是緊身上衣，那麼就可以選擇寬鬆的針織開衫或者老爹外套，用外套提升氣質、優化身材。
細針織毛衣細針織毛衣是比較修身的，款式設計更精緻，不會有粗針織毛衣的蓬蓬感，毛衣是向裡面收緊的，所以對身材的優化效果會比粗針織毛衣更強。
蘋果身材的其它穿搭原則不穿高腰單品蘋果型身材的女性一定不要選擇高腰款式的單品，高腰裙與高腰褲的褲腰位置都是貼合身材的，如果小肚子比較突出，那麼問題就會很明顯地暴露出來，身材顯得臃腫難看，不但起不到優化身材的效果，還會影響造型的高級感。
不穿蓬鬆單品內搭一定不要選擇蓬鬆單品，蘋果型身材的上半身是圓潤的，本就蓬鬆的單品會被完全撐起來，身材看起來會更加強壯，整體造型會有頭重腳輕的感覺，上下身材的對比感會更為明顯。
#穿搭#蘋果#單品#身材#上衣#顯老版權聲明：本文源自網路，於2020年09月26日20:52:06，由天天要聞整理髮表，共1179字。
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