健身新聞>健身知識>INTRODUCE健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別2015-12-09 08:03編輯:阿邦來源:健身吧(www.jianshen8.com)瀏覽:次我要評論(0條)字...標籤：健美差別方式系統能量舉重訓練健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別08-09健身新聞>健身知識>INTRODUCE健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別2015-12-0908:03編輯:阿邦來源:健身吧(www.jianshen8.com)瀏覽:次我要評論(0條)字型大小:健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別「健美、舉重」是一個熱門的搜尋字詞，甚至有些人結集健美運動員和舉重運動員比賽鬥力！健美和舉重都是需要負重訓練！但是很多人卻分不清！健美和舉重本應屬非常不同的運動，但有時健美運動員練得像舉重運動員，也有舉重運動員的力量不如健美運動員有些健美運動員的訓練哲學基本就是越重越好。

健身初學者有時也不知所措，是否要舉非常重才算是對呢？簡單來說，健美和舉重大部份的訓練方式都不相同的，因為目標不同健美講求肌肉外觀－夠不夠大？夠不夠立體？舉重就主要追求力量，當然身體質素也有很大影響，除非比賽規則限制，很多重舉運動員的體重是越高越好，能用上「動量」的力。

但健美有時也會用舉重的方法，大重量、短速動作，以突破增肌平台期。

另外，兩種運動的主要訓練方式也會對身體內在生理環境引發出不同的效果，使用著不同的能量系統，所以兩者的訓練結果就大相徑庭了。

例如有些人用舉重的訓練方法，主要是做低次數的負重訓練，不一定能練出大肌肉來，因為低次數再加上短暫快速的動作，是比較難造成肌肉間的微少撕裂、損傷再修復。

這就是為什麼你可能曾見過健身房裡有些人總愛舉大重，但卻不見得就練成大肌肉出來。

要完成短暫快速的力量動作，肌肉是用了一個稱為「肌酸磷酸系統」，這個能量系統比不上健美運動員的比較多次數和多組數訓練下所用能量系統「無氧糖酵解」，在運動強度大、能量需求高的情況下會令肌肉變酸，造成更大程度的新陳代謝壓力，促進增肌。

推薦閱讀：健身知識:認識能量系統!（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索「健身吧網」或「點擊掃描關注」）相關推薦健身知識：關於健身你必須知道的健身名詞——常見的力量訓練名詞詳解健身訓練的關鍵：如何做好你的訓練？------分隔線----------------------------上一篇：讓你成為健身房「稀寵」的健身禮儀下一篇：冬天怎麼減肥冬天減肥真的更容易嗎？胸肌腹肌上肢背部腿部人體肌肉圖啞鈴健身圖解杠鈴健身圖解人魚線健身計劃健身房器械徒手健身健身球健身拉力器健身圖解腹肌撕裂者◎相關推薦健身時尚背心、展示健身魅力歐美個性顯肌肉健身背心健身短褲、性感舒適助健身健身手套保護的你雙手王字腹肌鍛煉心得：讓你擁有超人緊身短袖T恤穿出肌肉型人體肌肉部點陣圖解及鍛煉解析11字腹肌鍛煉方法、川字鍛煉你的讚賞是我堅持原創的動力讚賞共0人讚賞推薦閱讀：※女子舉重這種反人類的項目，就該逐出奧運會！※奧運軍團巡禮（四）——被看衰的體操隊能否征服里約，女子舉重能否延續輝煌？※舉重※女神舉重每日訓練計劃|VWCDailyWeightliftingProgram4.10.18抓舉|SnatchTAG:能量|健美|方式|系統|差別|訓練|舉重|一點新知GetIt01

『重量訓練』，是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎？」 「教練，『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡？」 「教練，『肌力訓練』就是『重量 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索25.6CHongkong星期二,十月26,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則「教練，醫生說我需要做什麼….『重量訓練』，是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎？」「教練，『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡？」「教練，『肌力訓練』就是『重量訓練』嗎？」有鑒於標題列的這些名詞，真的很容易讓人搞混（不瞞各位說，很多教練也都分不清楚），女大生今天就特別來寫一篇文，幫助大家分清楚這些名詞之間的差異，以及分辨自己「需要」跟「想要」的，到底是什麼吧～另外，在開始介紹之前，也要先請各位牢記一個前提：運動（Exercise）與訓練（Training）是有差別的。

任何會讓身體動起來的非勞動式活動，都可以叫做運動，但訓練是目標導向的，指的是有組織、有規劃與進程的運動，以達到設定好的目標（增加肌肉量、增加肌力、增加運動表現例如速度、下肢爆發力等等）。

此文探討都會以訓練的角度出發，畢竟如果只是想要「動一動而已」，站起來甩甩手甩甩腳或者是出門快走一下就好了。

專項競技運動：健美、健力、舉重首先我們要先了解一件事：運動是有分專項競技運動與非專項競技運動的。

什麼叫做專項競技運動（Sport）？舉例來說，一般我們最熟悉的專項運動大概就是球類運動：籃球、棒球、羽球….或例如田徑、體操等等。

他們的特色就是有既定的規則與限制，可以衡量你從事這個運動的厲害程度的，例如：籃球全場比賽就是五打五，比誰進球次數多，你不能突然說我要組六打六、比誰胯下運球最多下不失誤當作比賽規則（當然，如果你創一個目前不存在的運動比賽規則，並推廣到可以成為各大運動賽事的一個項目，也不是不行！Crossfit就是類似這樣的東東）。

標題提到的那些名詞裏，舉重、健美、健力都是屬於像是球類運動這樣的專項競技運動，有一定的比賽規則：健美（Bodybuilding）目前「市面上」的健身房流傳度最廣的運動項目，就是健美運動。

原因就在於健美比的就是肌肉量多不多與肌肉看起來好不好看，也就是很接近萬千上健身房的善男信女追求的：中看擺第一，好不好用不重要。

（不過健美因為還有牽扯到比較主觀的「美感」、「比例」、「肌肉飽滿度」等等難以量化的“標準”，所以往往爭議也很大）感謝LESFUSPORT提供照片健力（Powerlifting）健力比的項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、臥推（ChestPress，也有人說臥舉），都是使用槓鈴（Barbell）完成，規則就是誰能用最重的重量做出一下完整的動作，誰就贏了。

關於這個運動項目，台灣也出了不少世界之光，例如世界盃健力錦標賽記錄保持人楊正明教練，以及同時也是北京奧運舉重銅牌選手陳葦綾。

陳葦綾在2014世界健力協會公開賽蹲舉440磅（約200公斤）舉重（Weightlifting）這幾年有在關注國際運動比賽的人，應該對台灣女子舉重的亮眼表現不陌生（目前女子組53kg量級兩項總成績世界紀錄保持人為我國好手許淑淨）。

舉重的比賽動作有兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），雖然比的也是誰能用最重的重量做一下完整動作誰就贏了，但是相較於健力三項動作單純的線性移動重量，也就

「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit. 先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練， ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊新聞資訊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊新聞資訊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入重量訓練四大類別全攻略！搞清楚再開始練！首頁»重量訓練四大類別全攻略！搞清楚再開始練！SuperFIT極度塑身2019-08-3111:00下午健身知識,塑身美型百科8,954次瀏覽分享：收集文章0目錄重量訓練分成哪幾項？重量訓練：舉重（weightlifting)重量訓練：健美/健體(Bodybuilding)重量訓練：健力(Powerlifting)重量訓練：CrossFIT（混合健身）女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房、跟教練跳有氧…那就讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼？你適合練哪些項目？為什麼？ 重量訓練分成哪幾項？「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練，也離夢想體態更近了！ 重量訓練：舉重（weightlifting)舉重是一個超高技術性的重量訓練專項需要你強大的爆發力、協調、關節活動度、強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。

 舉重分為2項，分別是抓舉(snatch)以及挺舉(cleanandjerk)抓舉(snatch)：是指一次性的從地板把槓鈴舉過頭頂的運動挺舉(clean)：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。

  重量訓練：健美/健體(Bodybuilding) 這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為健美與健體健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。

健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美，經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑，針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作，角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。

  重量訓練：健力(Powerlifting) 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績加總，近年越來越多人追求肌力上的表現於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行，一共分為三大項： 臥推(Benchpress)：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。

失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。

 硬舉(Deadlift)：槓鈴放在地板上。

運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。

接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。

失敗的情形包括：沒有站直，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。

有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。

延伸閱讀：硬舉前必看攻略，硬舉到底該如何做 蹲舉(Squat)：槓鈴背至背部(斜方肌、三角肌後束)，並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。

 以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字，講求的是全身性的發力以及一些技巧相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現 重量訓練：CrossFIT（混合健身）CrossFIT是一個美國創辦的健身訓

什麼是健美、健力、跟舉重？ · 健美（Body Building）-強調強調肌肉健壯與美，阿諾史瓦辛格就是代表人物之一。

· 健力（Powerlifting）-看的是選手達到深蹲( ...上一篇健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？我們學到了重訓能幫助想增肌減脂、增進運動表現、銀髮康健、復健民眾的目標，大家可能開始進一步想。

到底什麼是重訓呢？健身初學入門者除了重訓（重量訓練）外，也可能聽過阻力訓練、肌力訓練，或者以比賽導向的健美、健力、舉重訓練等專項化訓練。

面對這麼多好像都跟舉起重量有關的名詞，剛入門的新手常常感到困惑「我正在做的到底是不是重訓？或究竟我應該做的又是什麼？」閱讀本篇文章你將可以學到：了解重訓指的是什麼訓練分辨重訓、健身、健美、健力、舉重的差別掌握新手設定初期重訓目標的方式作者：郁秀教練/CuriousBarbell編審：GYMEFIT到底什麼是健身、重訓？健身、重訓、阻力訓練的定義重訓（WeightTraining）就是指系統性地透過重量（自身體重重量，或其他能產生「阻力」讓肌肉收縮的器材如啞鈴、槓鈴、彈力帶等）來鍛鍊肌肉訓練，以提升肌力(strength，肌肉一次收縮的最大力量)、肌耐力(持續用力的時間或反覆次數)、心肺耐力或肌肉大小，並進一步增加整體體能（PhysicalFitness），幫助身體達到像是更健康、更好的運動表現等目的。

阻力訓練、重量訓練、肌力訓練雖然在學術上定義可能有差異，但對廣泛的民眾來說都可以理解成利用有系統化的方式、加上無論是自身體重、彈力帶、戰繩、藥球、沙袋、TRX、或傳統印象中的的啞鈴、槓鈴、做機械式器材讓自己變得更健康、更強壯的方式。

什麼是健美、健力、跟舉重？不管你的最終目標為何-是更健康的身體、理想的身材、更好的運動表現或是對健美、健力、舉重比賽有興趣，重訓新手都不需對挑選訓練方法太迷惘。

如果以前完全沒有進行過重量訓練，新手入門的訓練之路的安全第一步通常是以訓練肌耐力、並漸進地提升肌力與肌肉量為基礎。

等你已經訓練一段時間後，才能以打好的基礎肌肉量及肌力為基礎，最終以增進健康為主要目的持續進行更有挑戰性的訓練，或者以不同的專項運動所要求的表現目標進行進一步的目標轉換，而先前提到健美、健力、舉重的比賽看重的面向都不一樣：健美（BodyBuilding）-強調強調肌肉健壯與美，阿諾史瓦辛格就是代表人物之一。

GYMEFIT健康店店長Rex教練參加的IFBB比賽即是知名的健美賽事．看Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得健力（Powerlifting）-看的是選手達到深蹲(squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift)這三個動作執行一次可做大的最大重量，健力也是這幾年在台灣越來越受歡迎的項目．台北市體育總會健力協會每年也都會舉辦硬舉推廣比賽。

舉重(Weightlifing)-看的則是抓舉(snatch)與上搏&挺舉(cleanandjerk)這兩個動作執行一次可做大的最大重量，台灣知名的郭婞淳就是世界知名的舉重好手。

舉重健力健美如果你曾經誤會重訓就會練得像健美明星阿諾史瓦辛格一樣，看到這裡也應該理解追求肌肉大小的健美比賽或健美式訓練只是訓練眾多目的之一，並非每個加入重訓行列的能都希望、或能夠辦到健美比賽要求的嚴格體態。

你必須很！努！力！地訓練（以及很努力地進食！）才能獲得健美比賽要求的肌肉量。

如果是以增肌減脂或一般健康為目的的學生，在同時進行健康飲食控制與規律重訓所獲得的則是精神變好、心情變好、身體更健康、每天更有活力以及更接近自己設定的理想身材！根據不同的目的，我們會有特定的器材、重量、動作、重覆次數、組數、或組間休息等不同元素(或變數)的操作方式，我們將在設計訓練課表的文章解釋這些名詞的意義，以及健美、健力、舉重、crossfit等訓練原則，這裡就請讀者們拭目以待。

在了解重訓是什麼以及看到重訓有這麼多好處，你已經開始迫不及待要上健身房或上網購入器材了嗎？啞鈴該選什麼重量好？槓鈴跟壺鈴訓練差別在哪邊？你應該從機械訓練還是自由重量訓練開始？運動中心很夯的TRX團課又是在訓練什麼？俗謂工欲善其事必先利其器，我們下一篇就來看看在邁向目標的路上，會使用到的基本器材，以及如何挑選適合自己的訓練工具吧！GYMEFITNINJAGYMEFIT健康店參考資料來源：NASMESSENTIALSOFPERSONALFITNESSTRAINING教育部體育署體適能網站維基百科-負重訓練RelatedPostnavigation←【學員心得分享】10KG里程碑，與更好的身體–佩紋