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1. 十大胶原蛋白食物排行，真正补胶原蛋白的食物
十大胶原蛋白食物排行. 1、猪皮. 猪皮是富含胶原蛋白的典型代表食物，但是直接吃猪皮，效果不大，需要用小火将其熬成明胶状，才比较好吸收。
查询首页中药材库功效与作用民间偏方中药养生中成药症状测试专家问答搜索美容当前位置：中药大全>民间偏方>美容>十大胶原蛋白食物排行，真正补胶原蛋白的食物时间：2020-10-1017:58:09 编辑：神农氏 手机版 分享至：每个爱美的女人都知道想要维持皮肤的弹性，减少皱纹的产生，让肌肤水嫩光滑，就必须补充胶原蛋白。
因为随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白是会逐渐流失的。
下面就来介绍十大胶原蛋白食物排行。
十大胶原蛋白食物排行1、猪皮猪皮是富含胶原蛋白的典型代表食物，但是直接吃猪皮，效果不大，需要用小火将其熬成明胶状，才比较好吸收。
2、猪蹄猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也相对较低，能够有效减少皱纹，建议用小火慢慢熬成汤来食用。
3、鱼皮鱼皮含有较多的胶原蛋白，而且还含有较多的钙元素，是非常适合女性美容养颜的佳品。
4、鸡脚鸡脚、鸡翅和鸡皮等食物都富含胶原蛋白，平时可以适量吃一些，最好是煮汤食用。
5、牛蹄筋牛蹄筋的胶原蛋白含量比较丰富，而且它所含的脂肪量比较低，很适合女人用来补充胶原蛋白。
6、海参海参不仅含有较多的胶原蛋白，而且它所含的氨基酸种类比较齐全，能给皮肤提供充足的营养。
7、软骨动物的软骨中含有较多的胶原蛋白，包括猪软骨、牛软骨等，平时可以经常用软骨来炖汤喝。
8、深海鱼深海鱼类不仅含有我们熟知的不饱和脂肪酸，也含有较多的胶原蛋白，可以让女人取得美容的效果。
9、鱿鱼鱿鱼也含有较多的胶原蛋白，建议经常喝点鱿鱼汤，吃新型鱿鱼的效果比较好。
10、胶原蛋白粉市面上有很多胶原蛋白粉类的产品，属于保健食品。
注意选择已经水解的胶原蛋白，更适合人体吸收。
结语：以上就是十大胶原蛋白食物排行。
平时可以适量吃一些，建议煮汤食用，吸收率会更好。
胶原蛋白主要存在于动物的结缔组织中，在植物中是不存在的，通常所说的银耳、燕窝等食物含有的胶质是多糖类物质，并非胶原蛋白。
下一篇自制美白面膜中药，4款中药美白面膜配方7款简单自制美白面膜，去黄又美白的自制面膜最有效的民间防脱发偏方，慈禧御用中药配方美白水果排行榜10强，美白必吃的水果代餐饼干减肥有效果吗，代餐饼干怎么吃瘦得快7天清水断食能瘦多少，禁食减肥几天最好排毒养颜妙招，6种调理气色的好方法一周快速美白小妙招，怎样在一周内快速脸变白热玛吉做完老得更快?热玛吉效果和后遗症平时生活可见的实用中医减肥偏方代餐奶昔哪个牌子好，十大减肥奶昔品牌减肥代餐食品有哪些，减肥代餐食品排行榜上一篇：口碑最好的胶原蛋白肽，怎么选择胶原蛋白粉下一篇：30岁女人养生每天必吃，抗衰老最强的食物相关文章学生纯天然快速美白的方法，学生党美白小窍门爱美之心，人皆有之。
变白就是很多爱美人士的追求，学生党也不例外。
只是青少年学生尚处于青春发育期，皮肤的油脂分泌比较旺盛，不适合使用各种美白类护肤品。
下面就来介绍学2020-04-09阅读全文正确白醋洗脸方法，白醋洗脸有什么好处在日常生活中有很多美容的方法，比如白醋洗脸、果蔬面膜、蜂蜜祛痘等。
但这些方法必须根据个人体质来进行适当的选择，使用时也要注意正确的方法，不然会起到反作用。
下面就来2020-04-08阅读全文女人气血虚怎么调理?女性补气血的8个偏方不少女人出现掉发、长斑、皮肤暗黄等现象，活脱脱的成为了黄脸婆，中医说这一切都是气血虚在作怪，以下女性补气血的8个偏方希望可以帮助到您。
2020-07-23阅读全文一周快速美白小妙招，怎样在一周内快速脸变白很多女人都希望自己拥有白皙的面容，只是受到遗传、环境、内分泌等多种因素的影响，肌肤总是呈现出暗黄、偏黑等颜色，让很多女性深感苦恼。
让肌肤变白需要付出很多的精力，也2020-04-07阅读全文女人不长皱纹的小妙招，3个女人去皱纹的方法长皱纹与很多因素有关，包括年龄。
随着年龄增长，女人在40岁以后，皱纹就会明显增多，这是皮肤松弛和衰老的结果。
永远不长皱纹是不可能的，但有效的保养可以延缓和减少皱纹的2020-02-20阅读全文最新文章沙拉酱的热量高吗，减肥能吃沙拉酱吗减肥餐怎么吃才能既健康又减肥，合理分配食物减肥期间可以吃啥肉，十大低脂的肉类排行适合学生的减肥方法，5种学生减肥方法女生减肥不能吃什么，10种
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因为随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白是会逐渐流失的。
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十大胶原蛋白食物排行1、猪皮猪皮是富含胶原蛋白的典型代表食物，但是直接吃猪皮，效果不大，需要用小火将其熬成明胶状，才比较好吸收。
2、猪蹄猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也相对较低，能够有效减少皱纹，建议用小火慢慢熬成汤来食用。
3、鱼皮鱼皮含有较多的胶原蛋白，而且还含有较多的钙元素，是非常适合女性美容养颜的佳品。
4、鸡脚鸡脚、鸡翅和鸡皮等食物都富含胶原蛋白，平时可以适量吃一些，最好是煮汤食用。
5、牛蹄筋牛蹄筋的胶原蛋白含量比较丰富，而且它所含的脂肪量比较低，很适合女人用来补充胶原蛋白。
6、海参海参不仅含有较多的胶原蛋白，而且它所含的氨基酸种类比较齐全，能给皮肤提供充足的营养。
7、软骨动物的软骨中含有较多的胶原蛋白，包括猪软骨、牛软骨等，平时可以经常用软骨来炖汤喝。
8、深海鱼深海鱼类不仅含有我们熟知的不饱和脂肪酸，也含有较多的胶原蛋白，可以让女人取得美容的效果。
9、鱿鱼鱿鱼也含有较多的胶原蛋白，建议经常喝点鱿鱼汤，吃新型鱿鱼的效果比较好。
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但这些方法必须根据个人体质来进行适当的选择，使用时也要注意正确的方法，不然会起到反作用。
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2. 年度食物關鍵字／膠原蛋白
2015快速竄升健康食物排行榜第十名：膠原蛋白. 對美的追求其實正反映對老化的抗拒。
許多人瘋吃膠原蛋白產品、赴日必買，認為可以強化肌膚 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知年度食物關鍵字／膠原蛋白收藏瀏覽數7,5172016/01/29·作者/呂嘉薰·出處/Webonly放大字體2015快速竄升健康食物排行榜 第十名：膠原蛋白對美的追求其實正反映對老化的抗拒。
許多人瘋吃膠原蛋白產品、赴日必買，認為可以強化肌膚彈性，讓氣色看起來年輕彈潤，事實上，「吃膠原蛋白」正是日前公布「十大錯誤抗老逆齡方法」的榜首。
膠原蛋白是真皮的重要成分，若真皮中的膠原蛋白豐富，皮膚便會看起來緊實有彈性，反之，會顯得凹陷、沒精神。
可是，上立皮膚科診所醫師林上立一語道破，膠原蛋白吃進體內，不見得會乖乖地補到臉部，若吃太多，反而會造成肥胖、長痘痘或影響經期。
對此，國泰綜合醫院皮膚科主治醫師周采青也說，食用性膠原蛋白在消化系統中會被分解掉，沒辦法以原本的膠原蛋白形式送達真皮。
膠原蛋白也是蛋白質的一種，吃多會有熱量過剩、代謝廢物累積太多不易排除的情形。
如果買保養品用抹的呢？周采青說，一樣無法到達真皮，頂多有保濕效果。
唯一有效送達真皮及皮下組織的方式，就是直接注射進皮下組織中。
。
十大錯誤抗老方式。
吃的保養品，美麗新救星？廣告什麼是蛋白質？蛋白質屬於大型生物分子，由一個或多個由α-胺基酸殘基組成的長鏈條組成。
每個蛋白質都有特定胺基酸種類及排列的次序，會形成獨立的立體形狀。
蛋白質的α-胺基酸序列是由對應基因所編碼，除了20種由遺傳密...由康健知識庫提供深入了解看更多重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病年輕人也會長老人斑？怎樣才能去除斑點？最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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膠原蛋白是真皮的重要成分，若真皮中的膠原蛋白豐富，皮膚便會看起來緊實有彈性，反之，會顯得凹陷、沒精神。
可是，上立皮膚科診所醫師林上立一語道破，膠原蛋白吃進體內，不見得會乖乖地補到臉部，若吃太多，反而會造成肥胖、長痘痘或影響經期。
對此，國泰綜合醫院皮膚科主治醫師周采青也說，食用性膠原蛋白在消化系統中會被分解掉，沒辦法以原本的膠原蛋白形式送達真皮。
膠原蛋白也是蛋白質的一種，吃多會有熱量過剩、代謝廢物累積太多不易排除的情形。
如果買保養品用抹的呢？周采青說，一樣無法到達真皮，頂多有保濕效果。
唯一有效送達真皮及皮下組織的方式，就是直接注射進皮下組織中。
。
十大錯誤抗老方式。
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每個蛋白質都有特定胺基酸種類及排列的次序，會形成獨立的立體形狀。
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3. 什麼食物膠原蛋白多？膠原蛋白食物排行榜10強
物中也含有充足的膠原蛋白，那么到底哪些食物的膠原蛋白是比較多的呢?今天TOP10排行榜網就整理了膠原蛋白食物排行榜10強推薦給有需要的您參考!膠原蛋白 ...新排行榜生活排行娛樂排行旅遊排行城市排行教育排行科技排名行業排名新聞排名軍事排名人物排名體育排名遊戲排名世界之最專題排名什麼食物膠原蛋白多？膠原蛋白食物排行榜10強導語：膠原蛋白在美容上的效果是相當不錯的，在如今的市場上也有著種類豐富的膠原蛋白產品，不過其實在日常的生活中很多的食物中也含有充足的膠原蛋白，那么到底哪些食物的膠原蛋白是比較多的呢?今天TOP10排行榜網就整理了膠原蛋白食物排行榜10強推薦給有需要的您參考!膠原蛋白食物排行榜10強1、豬蹄2、深色蔬菜3、豬皮4、雞皮5、銀耳6、牛蹄筋7、雞爪8、花膠9、豆製品10、魚類一、豬蹄豬蹄在膠原蛋白食物排行榜10強是很多人比較喜歡的一種美容養顏的食物之一，它其中不僅含有豐富的膠原蛋白，重點是它的脂肪含量也不高，如果食用前用熱水注意下熱量會更低，經常食用一點豬蹄能在最大程度上促進毛髮的生長，長期保持肌膚達到一個柔軟、細膩的狀態。
二、深色蔬菜深色蔬菜對於身體內膠原蛋白的呵護有著不錯的作用，多樣深色蔬菜中的維生素成分能加速膠原蛋白的生成，同時還能讓膠原蛋白在最大程度上穩定在體內，進而不斷的增強肌膚膠原蛋白含量，肌膚達到一個最健康的狀態之下。
三、豬皮豬皮在日常的生活中大多數是被用來熬成油或者另當它用，其實它其中是含有豐富的膠原蛋白成分的，豬皮其中豐富的抗老化的成分能對於機體的代謝有著不錯的作用，建議大家可以將它做成皮凍，這樣熱量不高，而且還能提供充足的膠原蛋白喲!四、雞皮雞肉相信是很多人比較喜歡的一種食物，不過相信也有很多人在吃雞肉時不會吃雞皮，其實雞皮中的膠原蛋白成分是相當的高，而且適當的食用雞皮不僅能有效的對抗衰老，還能增強人體自身的免疫抵抗能力。
五、銀耳銀耳本身屬於比較溫和的食物，它在對人體的滋補功效上是相當不錯的，在日常的生活中多多食用一點銀耳能很好的健脾開胃，滋陰潤肺，促進人體自身膠原蛋白的生成，而且對於暗沉的肌膚也有著相當不錯的改善效果喲!六、牛蹄筋牛蹄筋可以說是很多吃貨欲罷不能的食物，它其中的成分能有效的促進肌膚的新陳代謝，並且不斷的提升機體的強壯感，對於身體瘦弱的人士不妨多吃一點，而且堅持食用適量的牛蹄筋還會有著相當不錯的補鈣作用喲!七、雞爪雞爪這種在餐桌上一定不能少的食物，多樣的烹飪方式也造就了雞爪不一樣的口感，據研究表明雞爪中的成分是相當的有益於提高人體免疫力，而且還有著不錯的降壓降脂的作用，不過它其中含有的高熱量成分不建議多吃。
八、花膠花膠本身就是一種比較具有營養價值的食物，它其中豐富的維生素、鈣、鋅、鐵等的成分能達到相當不錯的護膚美容的效果，並且還能有效的為肌膚提供所缺失的營養，促進肌膚的代謝，而且在製作方式上也是相當多種個多樣的喲!九、豆製品豆製品在所有的食物中被譽為是一種相當有營養的種類，據了解經常食用豆製品能有效的促進人體血液的循環，提升機體自身的血液循環，在最全面的基礎上補充人體所需的膠原蛋白。
不過還是要注意適當的食用，因為會有發胖的危險。
十、魚類在膠原蛋白食物排行榜10強中魚類的營養價值是相當的高，而且它其中的膠原蛋白成分也是最容易被人體所吸收的，而且相比較於其它類型的食物在吸收率上會更高，所以建議想要補充膠原蛋白的人士來說可以多吃一點深海魚。
上一頁123下一頁上一篇：10種可以改變瞳孔顏色的食物，多喝蜂蜜眼睛變亮下一篇：抖音十大超火網紅甜點排行榜，做法簡單又好吃趕快get相關文章推薦枕芯用什麼填充物最好？十大健康枕芯填充物排什麼牌子的枕頭好？2021世界十大枕頭品牌排行榜哪些嬰兒小饅頭最好？嬰兒小饅頭排行榜10強推薦哪些嬰兒魚肝油品質好？嬰兒魚肝油排行榜10強推最好的制氧機有哪些？制氧機排行榜10強推薦吃什麼能幫助長高？增高食品排行榜10強推薦吃什麼水果降火快？降火水果排行榜10強推薦便宜又好吃的中國甜點有哪些？中國十大甜點排世界十大著名甜點排行榜，最後1款便宜又好吃抖音十大超火網紅甜點排行榜，做法簡單又好吃
二、深色蔬菜深色蔬菜對於身體內膠原蛋白的呵護有著不錯的作用，多樣深色蔬菜中的維生素成分能加速膠原蛋白的生成，同時還能讓膠原蛋白在最大程度上穩定在體內，進而不斷的增強肌膚膠原蛋白含量，肌膚達到一個最健康的狀態之下。
三、豬皮豬皮在日常的生活中大多數是被用來熬成油或者另當它用，其實它其中是含有豐富的膠原蛋白成分的，豬皮其中豐富的抗老化的成分能對於機體的代謝有著不錯的作用，建議大家可以將它做成皮凍，這樣熱量不高，而且還能提供充足的膠原蛋白喲!四、雞皮雞肉相信是很多人比較喜歡的一種食物，不過相信也有很多人在吃雞肉時不會吃雞皮，其實雞皮中的膠原蛋白成分是相當的高，而且適當的食用雞皮不僅能有效的對抗衰老，還能增強人體自身的免疫抵抗能力。
五、銀耳銀耳本身屬於比較溫和的食物，它在對人體的滋補功效上是相當不錯的，在日常的生活中多多食用一點銀耳能很好的健脾開胃，滋陰潤肺，促進人體自身膠原蛋白的生成，而且對於暗沉的肌膚也有著相當不錯的改善效果喲!六、牛蹄筋牛蹄筋可以說是很多吃貨欲罷不能的食物，它其中的成分能有效的促進肌膚的新陳代謝，並且不斷的提升機體的強壯感，對於身體瘦弱的人士不妨多吃一點，而且堅持食用適量的牛蹄筋還會有著相當不錯的補鈣作用喲!七、雞爪雞爪這種在餐桌上一定不能少的食物，多樣的烹飪方式也造就了雞爪不一樣的口感，據研究表明雞爪中的成分是相當的有益於提高人體免疫力，而且還有著不錯的降壓降脂的作用，不過它其中含有的高熱量成分不建議多吃。
八、花膠花膠本身就是一種比較具有營養價值的食物，它其中豐富的維生素、鈣、鋅、鐵等的成分能達到相當不錯的護膚美容的效果，並且還能有效的為肌膚提供所缺失的營養，促進肌膚的代謝，而且在製作方式上也是相當多種個多樣的喲!九、豆製品豆製品在所有的食物中被譽為是一種相當有營養的種類，據了解經常食用豆製品能有效的促進人體血液的循環，提升機體自身的血液循環，在最全面的基礎上補充人體所需的膠原蛋白。
不過還是要注意適當的食用，因為會有發胖的危險。
十、魚類在膠原蛋白食物排行榜10強中魚類的營養價值是相當的高，而且它其中的膠原蛋白成分也是最容易被人體所吸收的，而且相比較於其它類型的食物在吸收率上會更高，所以建議想要補充膠原蛋白的人士來說可以多吃一點深海魚。
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4. 膠原蛋白食物大集合
膠原蛋白只存在動物身上，但是吃多了，會有膽固醇與肥胖等問題。
也可以攝取脂肪含量較低的蛋白質食物，一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活特別報導膠原蛋白食物大集合列印膠原蛋白是由大分子組成膠原蛋白只存在動物身上，但是吃多了，會有膽固醇與肥胖等問題。
也可以攝取脂肪含量較低的蛋白質食物，一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
許多人以為，多吃膠原蛋白就可以直接為身體補充膠原蛋白，台北醫學大學皮膚科副教授蔡仁雨說，這樣的想法並不完全正確，因為食物中的膠原蛋白是由大分子組成，把它吃進腹中，也無法直接吸收，更談不上要精準的送到臉部、胸部等亟需回春的部位。
不過，這也不代表吃膠原蛋白食物就完全沒用，膠原蛋白與其他蛋白質食物一樣，經過腸胃道消化，轉變成為小分子的胺基酸型態後，便可以為身體利用，做為催化生命各種化學反應，或是修復及合成各種細胞或組織的原料，當然也包括重新組合成膠原蛋白等。
體內重組膠原蛋白膠原蛋白只存在於動物身上，台灣人的日常飲食中有不少新鮮食材，例如豬耳朵、豬腳蹄、豬軟骨、豬皮、豬尾或牛尾、牛筋、雞爪、雞翅、雞屁股、海參、魚頭、魚皮、魚翅、魚肚等都富含膠原蛋白，咀嚼時Q勁十足，還帶有咕溜咕溜的滑嫩感，這種富含膠原蛋白食物，吃起來實在很續嘴。
現代人重視身材保養，女性們更希望維持穠纖合度，日常飲食的熱量控制便顯得特別重要，國泰醫院營養師張斯蘭說，動物性的膠原蛋白食材多半富含脂肪，有時補得不恰當，反而是吃進一堆熱量。
而民眾若想補充體內的膠原蛋白，多樣化的攝取脂肪含量較低的魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類等蛋白質食物，一樣可以取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
而根據衛生福利部建議，成年人每天的蛋白質攝取量為每公斤理想體重1公克左右，相當於每人每天吃3～8份的肉、魚、豆、蛋類（魚或去皮雞、鴨肉、牛肉約30克，或是豆腐1塊、無糖豆漿1杯或蛋1顆為1份）。
動物性膠原蛋白，每週最多3次不過，如果嗜吃動物性膠原蛋白食物，進食前就要先精打細算，懂得如何代換。
張斯蘭舉例，吃一塊3根指頭大小的豬腳，除了吃下膠原蛋白外，還相當於吃下了12公克的脂肪含量，也就是約莫4∕5湯匙的油，如此一來，這餐其他的主菜、配菜就要改以低油或無油烹調原則又如果1餐中吃了1支富含膠原蛋白的全翅，則該餐其他肉類及油脂的量都要相對減少，不然很容易因為吃進太多脂肪而變胖。
除了油脂含量高，這類食物往往也含有高膽固醇，因此，若想從
也可以攝取脂肪含量較低的蛋白質食物，一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活特別報導膠原蛋白食物大集合列印膠原蛋白是由大分子組成膠原蛋白只存在動物身上，但是吃多了，會有膽固醇與肥胖等問題。
也可以攝取脂肪含量較低的蛋白質食物，一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
許多人以為，多吃膠原蛋白就可以直接為身體補充膠原蛋白，台北醫學大學皮膚科副教授蔡仁雨說，這樣的想法並不完全正確，因為食物中的膠原蛋白是由大分子組成，把它吃進腹中，也無法直接吸收，更談不上要精準的送到臉部、胸部等亟需回春的部位。
不過，這也不代表吃膠原蛋白食物就完全沒用，膠原蛋白與其他蛋白質食物一樣，經過腸胃道消化，轉變成為小分子的胺基酸型態後，便可以為身體利用，做為催化生命各種化學反應，或是修復及合成各種細胞或組織的原料，當然也包括重新組合成膠原蛋白等。
體內重組膠原蛋白膠原蛋白只存在於動物身上，台灣人的日常飲食中有不少新鮮食材，例如豬耳朵、豬腳蹄、豬軟骨、豬皮、豬尾或牛尾、牛筋、雞爪、雞翅、雞屁股、海參、魚頭、魚皮、魚翅、魚肚等都富含膠原蛋白，咀嚼時Q勁十足，還帶有咕溜咕溜的滑嫩感，這種富含膠原蛋白食物，吃起來實在很續嘴。
現代人重視身材保養，女性們更希望維持穠纖合度，日常飲食的熱量控制便顯得特別重要，國泰醫院營養師張斯蘭說，動物性的膠原蛋白食材多半富含脂肪，有時補得不恰當，反而是吃進一堆熱量。
而民眾若想補充體內的膠原蛋白，多樣化的攝取脂肪含量較低的魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類等蛋白質食物，一樣可以取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。
而根據衛生福利部建議，成年人每天的蛋白質攝取量為每公斤理想體重1公克左右，相當於每人每天吃3～8份的肉、魚、豆、蛋類（魚或去皮雞、鴨肉、牛肉約30克，或是豆腐1塊、無糖豆漿1杯或蛋1顆為1份）。
動物性膠原蛋白，每週最多3次不過，如果嗜吃動物性膠原蛋白食物，進食前就要先精打細算，懂得如何代換。
張斯蘭舉例，吃一塊3根指頭大小的豬腳，除了吃下膠原蛋白外，還相當於吃下了12公克的脂肪含量，也就是約莫4∕5湯匙的油，如此一來，這餐其他的主菜、配菜就要改以低油或無油烹調原則又如果1餐中吃了1支富含膠原蛋白的全翅，則該餐其他肉類及油脂的量都要相對減少，不然很容易因為吃進太多脂肪而變胖。
除了油脂含量高，這類食物往往也含有高膽固醇，因此，若想從
5. 十大胶原蛋白排行榜食物胶原蛋白含量较高的食物有那些?-排行 ...
话说胶原蛋白每逢饭局，总会有人指着一盘猪蹄之类的菜肴殷勤地对同桌的女士说：“多吃点好啊，能美容！”。
由此可见，很多人都知道猪蹄里 ...首页>讨论>正文话说胶原蛋白每逢饭局，总会有人指着一盘猪蹄之类的菜肴殷勤地对同桌的女士说：“多吃点好啊，能美容！”。
由此可见，很多人都知道猪蹄里含有一种叫胶原蛋白的物质，可什么是胶原蛋白，真像人们说的那样，吃了它就能让皮肤水嫩光滑、结实而有弹性吗？胶原蛋白能撑起皮肤年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质——胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。
但是，25岁一过，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。
胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力，能让皮肤看起来非常丰润。
此外，它吸收环境四周水分的能力很强；覆盖在皮肤上时，又可以防止水分从表面蒸发，保湿效果非常显著。
不用刻意多吃含胶质食物牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，均含有胶原蛋白。
但要注意，这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。
其实，胶原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人体可以自行合成。
所以，人们不需要刻意吃这一类食物，补充胶原蛋白。
有些廉价护肤品中号称含有胶原蛋白，说搽了可以“补充”皮肤流失的那部分胶原蛋白，其实，胶原蛋白是大分子蛋白质，一般情况下，连皮肤表层都很难通过，更不要说进一步到达真皮层、“补充”流失的那部分胶原蛋白了。
此类产品在生产过程中，有特殊的生产工艺要求。
能达到真正补充胶原蛋白作用的化妆品，不是非实力雄厚和具有高科技水平的生产厂家所能作到的。
如何减缓胶原蛋白流失由“预防”做起，减缓胶原蛋白流失和变性是很必要和有效的方法。
我们还可以通过提高皮肤细胞的新陈代谢，来达到自身补充和修护胶原蛋白的目的。
首先是防晒，皮肤医学专家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。
其次，要注意饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
一些高品质的超音波美容仪如尚赫品牌，可形成每秒一百万次的细胞振颤，其穿透力可达皮下5-6公分，利用这种按摩，能刺激皮肤深处的细胞，使皮下深部温热，皮下毛细血管血流顺畅、淋巴组织免疫功能增强，代谢状态得以改善，细胞被活化，促进胶原蛋白的生成，维持弹力纤维的良好状态，使皮肤恢复活力。
注：尚赫超音波美容仪须配合专用体胶及面胶使用。
最后，别忘了要避免食用高脂肪食物。
高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速皮肤老化如果少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
什么食物胶原蛋白含量高。
以下是胶原蛋白含量高的食物：1、银耳对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦。
2、鸡皮鸭皮可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮以及鸭皮同样不例外，很多人最常用的食用方式便是“炸鸡皮”，其制作方式非常的简单，只需要将鸡皮或者是鸭皮先用葱、姜、大料腌起来，然后放入油锅中油炸后蘸椒盐便可直接食用。
3、虾皮虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白，因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮以此来补充胶原蛋白。
虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。
4、鱼皮很多人都不知道，在鱼皮中同样含有丰富的胶原蛋白，在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效。
生活中有很多高血脂以及高胆固醇的患者都不敢吃动物的皮，但专家指出，这部分患者在平时可以适量的多吃鱼皮，因为鱼皮中所含有的胆固醇含量非常的低。
5、豆类不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。
豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。
扩展资料：胶原蛋白
由此可见，很多人都知道猪蹄里 ...首页>讨论>正文话说胶原蛋白每逢饭局，总会有人指着一盘猪蹄之类的菜肴殷勤地对同桌的女士说：“多吃点好啊，能美容！”。
由此可见，很多人都知道猪蹄里含有一种叫胶原蛋白的物质，可什么是胶原蛋白，真像人们说的那样，吃了它就能让皮肤水嫩光滑、结实而有弹性吗？胶原蛋白能撑起皮肤年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质——胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。
但是，25岁一过，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。
胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力，能让皮肤看起来非常丰润。
此外，它吸收环境四周水分的能力很强；覆盖在皮肤上时，又可以防止水分从表面蒸发，保湿效果非常显著。
不用刻意多吃含胶质食物牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，均含有胶原蛋白。
但要注意，这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。
其实，胶原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人体可以自行合成。
所以，人们不需要刻意吃这一类食物，补充胶原蛋白。
有些廉价护肤品中号称含有胶原蛋白，说搽了可以“补充”皮肤流失的那部分胶原蛋白，其实，胶原蛋白是大分子蛋白质，一般情况下，连皮肤表层都很难通过，更不要说进一步到达真皮层、“补充”流失的那部分胶原蛋白了。
此类产品在生产过程中，有特殊的生产工艺要求。
能达到真正补充胶原蛋白作用的化妆品，不是非实力雄厚和具有高科技水平的生产厂家所能作到的。
如何减缓胶原蛋白流失由“预防”做起，减缓胶原蛋白流失和变性是很必要和有效的方法。
我们还可以通过提高皮肤细胞的新陈代谢，来达到自身补充和修护胶原蛋白的目的。
首先是防晒，皮肤医学专家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。
其次，要注意饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
一些高品质的超音波美容仪如尚赫品牌，可形成每秒一百万次的细胞振颤，其穿透力可达皮下5-6公分，利用这种按摩，能刺激皮肤深处的细胞，使皮下深部温热，皮下毛细血管血流顺畅、淋巴组织免疫功能增强，代谢状态得以改善，细胞被活化，促进胶原蛋白的生成，维持弹力纤维的良好状态，使皮肤恢复活力。
注：尚赫超音波美容仪须配合专用体胶及面胶使用。
最后，别忘了要避免食用高脂肪食物。
高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速皮肤老化如果少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
什么食物胶原蛋白含量高。
以下是胶原蛋白含量高的食物：1、银耳对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦。
2、鸡皮鸭皮可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮以及鸭皮同样不例外，很多人最常用的食用方式便是“炸鸡皮”，其制作方式非常的简单，只需要将鸡皮或者是鸭皮先用葱、姜、大料腌起来，然后放入油锅中油炸后蘸椒盐便可直接食用。
3、虾皮虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白，因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮以此来补充胶原蛋白。
虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。
4、鱼皮很多人都不知道，在鱼皮中同样含有丰富的胶原蛋白，在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效。
生活中有很多高血脂以及高胆固醇的患者都不敢吃动物的皮，但专家指出，这部分患者在平时可以适量的多吃鱼皮，因为鱼皮中所含有的胆固醇含量非常的低。
5、豆类不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。
豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。
扩展资料：胶原蛋白
6. 一般食材裡就有膠原蛋白，吃膠原蛋白食物還要搭配它才有效 ...
號稱可以有效維持肌膚彈性的膠原蛋白食品、化妝品，近年大行其道，為了愛美，不論吃的、喝的、擦的，儘管售價不便宜，婆媽們仍毫不吝惜， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食一般食材裡就有膠原蛋白，吃膠原蛋白食物還要搭配它才有效！分享分享留言列印A-A+2019-04-0809:31台灣好食材文／Fooding台灣好食材編輯‧圖片來源／王正毅、蕭維剛號稱可以有效維持肌膚彈性的膠原蛋白食品、化妝品，近年大行其道，為了愛美，不論吃的、喝的、擦的，儘管售價不便宜，婆媽們仍毫不吝惜，但效果真如廣告宣稱的那麼神奇嗎？聽聽專家怎麼說…女人都愛美，只要有助於美容養顏，無不趨之若鶩，膠原蛋白便是其中之一，不過食藥署表示，口服膠原蛋白食品未必能在體內重新合成膠原蛋白，膠原蛋白化粧品更只能達到表面保濕潤膚的效果；營養師則建議，富含膠原蛋白的食材很多，包括豬腳、豬皮、牛筋、雞腳、海參、魚肚、山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、黑白木耳等，大家可以選擇自己愛吃的食材，不必花大錢購買保養品。
魚肚、魚皮、魚翅部位，富含豐富的膠原蛋白。
圖片提供／台灣好食材（來源／王正毅、蕭維剛）《膠原蛋白可維持肌膚彈性》食藥署指出，人體可自行合成膠原蛋白，以不同形式存在於皮膚、骨骼、軟骨、韌帶、肌腱、血管壁和及結締組織等部位，是維持肌膚彈性的要素之一，並非必須額外補充的特殊物質。
雖然人體可自行合成膠原蛋白，但老化也會造成膠原蛋白流失，除了皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象，骨骼強度也會因缺乏膠原蛋白張力而降低，容易發生骨折情形。
《膠原蛋白食物Q彈滑順》食藥署表示，市面常見的膠原蛋白補充方式，分為口服食品及化粧品，前者經過消化作用，變成小分子的胺基酸，未必能在體內重新合成膠原蛋白；而化粧品也只能達到皮膚表面保濕潤澤的效果，無法吸收再利用。
國泰醫院營養師張斯蘭指出，富含膠原蛋白的食物，吃起來Q彈、滑順，例如豬皮、豬腳、豬耳朵、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、海參、山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉等，動物性食材多半富含脂肪，每週不超過3次為原則；而蛋白質經過轉化可製造膠原蛋白，建議多吃脂肪較少的魚肉、雞肉、牛奶、蛋、豆類等食物分解後的胺基酸就可合成膠原蛋白。
柳橙含有豐富的維他命C。
圖片提供／台灣好食材（來源／王正毅、蕭維剛）《高C蔬果有助膠原蛋白合成》台東基督教醫院資深營養師張靜芬則表示，維生素C是重要的輔酵素，可將膠原蛋白的脯胺酸還原成羥脯胺酸，完成膠原蛋白的製造，一旦缺乏，膠原蛋白將無法合成，因此預防膠原蛋白減少，補充維生素C比補充膠原蛋白更重要而有效。
由於人體無法自行製造維生素C，而且維生素C屬容易流失的水溶性維生素，因此必須透過飲食天天補充，衛福部建議，健康成人每天應攝取100毫克的維生素C，包括柳橙、芭樂、奇異果等，都含有豐富的維生素C。
(本文授權轉載自台灣好食材)膠原蛋白維生素C維他命C水溶性維生素胺基酸台灣好食材台灣好食材Fooding：從產地到餐桌，台灣最大食材食譜社群平台。
延伸閱讀減醣、低碳不吃水果？專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」孕期服用維生素C幫助幼兒腦部健全預防方法／每3秒就有1人患失智症！10個健腦食物吃了沒？蔬菜水果吃多不一定更好研究曝長壽飲食最佳份量鳳梨酵素可消炎藥錠須整粒吞同類文章全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 蜂蜜、黑糖、砂糖誰健康？蜂蜜可取代砂糖？營養師揭露真相冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大英國國民小點「司康」到了台灣，為什麼從下午茶配角躍身專門店主角？缺鐵易疲倦、掉髮、生病！紫菜蛋花湯等5湯品，多喝有助補鐵沒喝咖啡就頭痛、倦怠、無法專注…藥師解答「咖啡因戒斷」如何改善跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題鳳梨促排毒、護血管！營養師教3招不咬舌！減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜預防大腸癌、降低膽固醇！醫師建議多吃2種纖維一張圖看懂／高纖食物在這裡蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺
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魚肚、魚皮、魚翅部位，富含豐富的膠原蛋白。
圖片提供／台灣好食材（來源／王正毅、蕭維剛）《膠原蛋白可維持肌膚彈性》食藥署指出，人體可自行合成膠原蛋白，以不同形式存在於皮膚、骨骼、軟骨、韌帶、肌腱、血管壁和及結締組織等部位，是維持肌膚彈性的要素之一，並非必須額外補充的特殊物質。
雖然人體可自行合成膠原蛋白，但老化也會造成膠原蛋白流失，除了皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象，骨骼強度也會因缺乏膠原蛋白張力而降低，容易發生骨折情形。
《膠原蛋白食物Q彈滑順》食藥署表示，市面常見的膠原蛋白補充方式，分為口服食品及化粧品，前者經過消化作用，變成小分子的胺基酸，未必能在體內重新合成膠原蛋白；而化粧品也只能達到皮膚表面保濕潤澤的效果，無法吸收再利用。
國泰醫院營養師張斯蘭指出，富含膠原蛋白的食物，吃起來Q彈、滑順，例如豬皮、豬腳、豬耳朵、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、海參、山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉等，動物性食材多半富含脂肪，每週不超過3次為原則；而蛋白質經過轉化可製造膠原蛋白，建議多吃脂肪較少的魚肉、雞肉、牛奶、蛋、豆類等食物分解後的胺基酸就可合成膠原蛋白。
柳橙含有豐富的維他命C。
圖片提供／台灣好食材（來源／王正毅、蕭維剛）《高C蔬果有助膠原蛋白合成》台東基督教醫院資深營養師張靜芬則表示，維生素C是重要的輔酵素，可將膠原蛋白的脯胺酸還原成羥脯胺酸，完成膠原蛋白的製造，一旦缺乏，膠原蛋白將無法合成，因此預防膠原蛋白減少，補充維生素C比補充膠原蛋白更重要而有效。
由於人體無法自行製造維生素C，而且維生素C屬容易流失的水溶性維生素，因此必須透過飲食天天補充，衛福部建議，健康成人每天應攝取100毫克的維生素C，包括柳橙、芭樂、奇異果等，都含有豐富的維生素C。
(本文授權轉載自台灣好食材)膠原蛋白維生素C維他命C水溶性維生素胺基酸台灣好食材台灣好食材Fooding：從產地到餐桌，台灣最大食材食譜社群平台。
延伸閱讀減醣、低碳不吃水果？專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」孕期服用維生素C幫助幼兒腦部健全預防方法／每3秒就有1人患失智症！10個健腦食物吃了沒？蔬菜水果吃多不一定更好研究曝長壽飲食最佳份量鳳梨酵素可消炎藥錠須整粒吞同類文章全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 蜂蜜、黑糖、砂糖誰健康？蜂蜜可取代砂糖？營養師揭露真相冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大英國國民小點「司康」到了台灣，為什麼從下午茶配角躍身專門店主角？缺鐵易疲倦、掉髮、生病！紫菜蛋花湯等5湯品，多喝有助補鐵沒喝咖啡就頭痛、倦怠、無法專注…藥師解答「咖啡因戒斷」如何改善跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題鳳梨促排毒、護血管！營養師教3招不咬舌！減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜預防大腸癌、降低膽固醇！醫師建議多吃2種纖維一張圖看懂／高纖食物在這裡蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺
7. 十大膠原蛋白食物排行,真正補膠原蛋白的食物
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事十大膠原蛋白食物排行,真正補膠原蛋白的食物2021-02-12杭州微世界以下就是十大膠原蛋白食物排行。
平時可以適量吃一些，建議煮湯食用，吸收率會更好。
膠原蛋白主要存在於動物的結締組織中，在植物中是不存在的，通常所說的銀耳、燕窩等食物含有的膠質是多糖類物質，並非膠原蛋白。
1、豬皮豬皮是富含膠原蛋白的典型代表食物，但是直接吃豬皮，效果不大，需要用小火將其熬成明膠狀，才比較好吸收。
2、豬蹄豬蹄含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量也相對較低，能夠有效減少皺紋，建議用小火慢慢熬成湯來食用。
3、魚皮魚皮含有較多的膠原蛋白，而且還含有較多的鈣元素，是非常適合女性美容養顏的佳品。
4、雞腳雞腳、雞翅和雞皮等食物都富含膠原蛋白，平時可以適量吃一些，最好是煮湯食用。
5、牛蹄筋牛蹄筋的膠原蛋白含量比較豐富，而且它所含的脂肪量比較低，很適合女人用來補充膠原蛋白。
6、海參海參不僅含有較多的膠原蛋白，而且它所含的胺基酸種類比較齊全，能給皮膚提供充足的營養。
7、軟骨動物的軟骨中含有較多的膠原蛋白，包括豬軟骨、牛軟骨等，平時可以經常用軟骨來燉湯喝。
8、深海魚深海魚類不僅含有我們熟知的不飽和脂肪酸，也含有較多的膠原蛋白，可以讓女人取得美容的效果。
9、魷魚魷魚也含有較多的膠原蛋白，建議經常喝點魷魚湯，吃新型魷魚的效果比較好。
10、膠原蛋白粉市面上有很多膠原蛋白粉類的產品，屬於保健食品。
注意選擇已經水解的膠原蛋白，更適合人體吸收。
相關焦點能通過食物補充膠原蛋白嗎?究竟咋補?文/李園園（中國註冊營養師）皮膚蛋白質確實很大比例屬於膠原蛋白。
膠原蛋白呢也確實可以食物補充，但是食物補充≠吃膠原蛋白質這麼簡單。
相反吃直接的膠原蛋白質效果其實很差。
一會兒說原因。
其實營養圈有很多這樣的專家，她們真正把科學的飲食習慣貫穿到一日三餐中，且常年堅持，所以看起來與實際年齡不符，好像逆生長一樣。
一、我們回到主題，怎麼補充膠原蛋白呢？豬蹄、鳳爪這類食物管用麼？大家還是別指望了。
高膠原蛋白食物補充膠原蛋白吃這些膠原蛋白一詞相信大家都有聽說過，膠原蛋白對於女性來說是非常重要的，日常飲食中，補充膠原蛋白是很有益處的，具體有什麼樣的益處呢?哪些食物可以幫助補充膠原蛋白呢?如何才能留住臉上的膠原蛋白?小編給大家一一介紹一下。
女性多補充膠原蛋白哪些食物膠原蛋白含量高對於膠原蛋白，相信很多人都並不陌生，尤其是女性朋友，估計都對膠原蛋白的好處有或多或少的了解。
如果你還不清楚膠原蛋白的好處的話，這篇文章可一定要看看了！這些食物都是有著豐富的膠原蛋白的，能夠幫助你在日常生活里輕鬆補充所需的膠原蛋白量。
想補臉上的膠原蛋白?膠原蛋白軟糖搭配這些食物更有用膠原蛋白是維持我們皮膚年輕態的重要支撐，臉上膠原蛋白滿滿，才會讓人看起來更年輕貌美。
想要留住臉上的膠原蛋白，膠原蛋白軟糖和這些食物不能錯過。
事實上，像西紅柿這類的紅色蔬菜，含有豐富的番茄紅素和維生素C，這兩種成分具有很好的抗氧化作用，可以促進我們體內的膠原蛋白形成。
日常吃些紅色蔬菜可以讓皮膚變得更好。
3、豆類食物補充膠原蛋白，日常可以多吃豆類食物，比如豆腐、豆漿、豆皮等等，這類型的食物含有可以幫助我們加速膠原蛋白再生的物質，可以抑制金屬蛋白酶活性。
含有膠原蛋白的食物補充膠原蛋白的方式有許多種，其中除了人工皮下注射膠原蛋白和服用膠原蛋白保健食品以外，我們平常最爲方便的就是吃含有膠原蛋白的食物了。
那麼含有膠原蛋白的食物有哪些呢？1、動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛，補充成本低廉。
豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白，大家可以做成普通菜餚，也可以做湯，或是做皮凍。
五種常見食物補充膠原蛋白膠原蛋白的流失導致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網斷裂，其螺旋網狀結構隨即被破壞，皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。
所以，要延緩衰老必須要補充膠原蛋白。
膠原蛋白大多存在於動物體內，除了常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。
吃什麼能補充膠原蛋白可以補充膠原蛋白的7類食物膠
平時可以適量吃一些，建議煮湯食用，吸收率會更好。
膠原蛋白主要存在於動物的結締組織中，在植物中是不存在的，通常所說的銀耳、燕窩等食物含有的膠質是多糖類物質，並非膠原蛋白。
1、豬皮豬皮是富含膠原蛋白的典型代表食物，但是直接吃豬皮，效果不大，需要用小火將其熬成明膠狀，才比較好吸收。
2、豬蹄豬蹄含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量也相對較低，能夠有效減少皺紋，建議用小火慢慢熬成湯來食用。
3、魚皮魚皮含有較多的膠原蛋白，而且還含有較多的鈣元素，是非常適合女性美容養顏的佳品。
4、雞腳雞腳、雞翅和雞皮等食物都富含膠原蛋白，平時可以適量吃一些，最好是煮湯食用。
5、牛蹄筋牛蹄筋的膠原蛋白含量比較豐富，而且它所含的脂肪量比較低，很適合女人用來補充膠原蛋白。
6、海參海參不僅含有較多的膠原蛋白，而且它所含的胺基酸種類比較齊全，能給皮膚提供充足的營養。
7、軟骨動物的軟骨中含有較多的膠原蛋白，包括豬軟骨、牛軟骨等，平時可以經常用軟骨來燉湯喝。
8、深海魚深海魚類不僅含有我們熟知的不飽和脂肪酸，也含有較多的膠原蛋白，可以讓女人取得美容的效果。
9、魷魚魷魚也含有較多的膠原蛋白，建議經常喝點魷魚湯，吃新型魷魚的效果比較好。
10、膠原蛋白粉市面上有很多膠原蛋白粉類的產品，屬於保健食品。
注意選擇已經水解的膠原蛋白，更適合人體吸收。
相關焦點能通過食物補充膠原蛋白嗎?究竟咋補?文/李園園（中國註冊營養師）皮膚蛋白質確實很大比例屬於膠原蛋白。
膠原蛋白呢也確實可以食物補充，但是食物補充≠吃膠原蛋白質這麼簡單。
相反吃直接的膠原蛋白質效果其實很差。
一會兒說原因。
其實營養圈有很多這樣的專家，她們真正把科學的飲食習慣貫穿到一日三餐中，且常年堅持，所以看起來與實際年齡不符，好像逆生長一樣。
一、我們回到主題，怎麼補充膠原蛋白呢？豬蹄、鳳爪這類食物管用麼？大家還是別指望了。
高膠原蛋白食物補充膠原蛋白吃這些膠原蛋白一詞相信大家都有聽說過，膠原蛋白對於女性來說是非常重要的，日常飲食中，補充膠原蛋白是很有益處的，具體有什麼樣的益處呢?哪些食物可以幫助補充膠原蛋白呢?如何才能留住臉上的膠原蛋白?小編給大家一一介紹一下。
女性多補充膠原蛋白哪些食物膠原蛋白含量高對於膠原蛋白，相信很多人都並不陌生，尤其是女性朋友，估計都對膠原蛋白的好處有或多或少的了解。
如果你還不清楚膠原蛋白的好處的話，這篇文章可一定要看看了！這些食物都是有著豐富的膠原蛋白的，能夠幫助你在日常生活里輕鬆補充所需的膠原蛋白量。
想補臉上的膠原蛋白?膠原蛋白軟糖搭配這些食物更有用膠原蛋白是維持我們皮膚年輕態的重要支撐，臉上膠原蛋白滿滿，才會讓人看起來更年輕貌美。
想要留住臉上的膠原蛋白，膠原蛋白軟糖和這些食物不能錯過。
事實上，像西紅柿這類的紅色蔬菜，含有豐富的番茄紅素和維生素C，這兩種成分具有很好的抗氧化作用，可以促進我們體內的膠原蛋白形成。
日常吃些紅色蔬菜可以讓皮膚變得更好。
3、豆類食物補充膠原蛋白，日常可以多吃豆類食物，比如豆腐、豆漿、豆皮等等，這類型的食物含有可以幫助我們加速膠原蛋白再生的物質，可以抑制金屬蛋白酶活性。
含有膠原蛋白的食物補充膠原蛋白的方式有許多種，其中除了人工皮下注射膠原蛋白和服用膠原蛋白保健食品以外，我們平常最爲方便的就是吃含有膠原蛋白的食物了。
那麼含有膠原蛋白的食物有哪些呢？1、動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛，補充成本低廉。
豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白，大家可以做成普通菜餚，也可以做湯，或是做皮凍。
五種常見食物補充膠原蛋白膠原蛋白的流失導致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網斷裂，其螺旋網狀結構隨即被破壞，皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。
所以，要延緩衰老必須要補充膠原蛋白。
膠原蛋白大多存在於動物體內，除了常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。
吃什麼能補充膠原蛋白可以補充膠原蛋白的7類食物膠