空腹 多久 燃燒脂肪延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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日本名醫間歇性斷食法：每天小酌還能半年輕鬆瘦10公斤，18年不復胖！ 不吃早餐，一日兩餐燃燒體脂肪 我在三十六年前，也就是一 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 【Heho微動畫】想瘦身又不想運動？最夯「斷食法」有效燃燒 ...
為什麼採取「間歇性斷食法」可以有效的讓體重下降呢？這是因為當我們吃進體內的食物，根據所含的營養，會被分解成葡萄糖、肝醣、脂肪儲存在 ...Skiptocontent瘦身是每一個人常常會做的事，當一個不小心吃過頭時，站在體重計上看到過頭的數字，才驚覺應該要管理自己的體重了。
而目前非常流行的「間歇性斷食法」成為了許多人的救星，也有許多營養師都推薦這樣的飲食法，不只是燃脂，更是能夠降低罹患疾病的機率喔！「間歇性斷食法」到底是什麼？間歇性斷食是一種飲食控制法，在一定的時間進食或斷食，像是可以每周挑一天做一次，或是天天做。
像是「168斷食法」就屬於天天可以執行的方式，在一天24小時裡16小時完全不攝取任何食物、只能喝水，另外8小時可以正常飲食。
這種限時斷食法不僅容易做到，還可以強迫自己飲食規律、調整新陳代謝，改掉現代人大吃大喝的飲食習慣，對於要瘦身的人來說是種負擔較小的方式。
為什麼採取「間歇性斷食法」可以有效的讓體重下降呢？這是因為當我們吃進體內的食物，根據所含的營養，會被分解成葡萄糖、肝醣、脂肪儲存在人體裡成為戰備能量使用，所以吃越多就會儲存的越多，就導致體重會逐漸上升，這時候就需要減少一些存量。
但是身體在消耗能量時，並不是從脂肪開始消耗，而是先從葡萄糖開始，等到用光會從肝醣分解成葡萄糖使用，最後才是消耗脂肪，而前面消耗葡萄糖、肝醣的過程會需要12~14小時，所以這也就表示，斷食需要達到足夠的時間，身體才會進到燃燒脂肪啦！最廣泛流傳的斷食法有：1.52斷食法定期斷食一整天，一周有兩天只吃500大卡。
2.168斷食法每天只在有限的幾小時內進食，斷食16小時，8小時可進食。
3.186斷食法為168斷食法的進階版，斷食時間為18小時，6小時可進食。
4.204斷食法為限時斷食法的最終版，一天斷食時間20小時，剩下4小時攝取一天需要的熱量和營養。
儘管有各種的研究報告指出間歇性斷食的好與壞，但對於它與新陳代謝之間的影響仍在研究之中。
歸根結底，對於許多人來說，採用短時間的間歇性進食可以說是一個非常有效的減肥減脂工具。
但也因為每個人體質根本上的不同，間歇性斷食不一定適合全部人，建議施行的同時請記錄身體變化狀況，可以的話也可請教專業營養師，來設計適合自己的斷食菜單，這樣才不會賠了夫人又折兵，瘦身不成反倒傷了身體喔！影音內容來自《提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！》，影片編輯/羅伊延伸閱讀:【HEHO微動畫】不僅燃脂還能提升免疫力！3種「間歇性斷食法」一次大公開間歇性斷食可以長期執行嗎？正在減脂與減重的你該先思考一下美國心臟病學會「最佳護心飲食」出爐！地中海+間歇斷食效果最好新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
而目前非常流行的「間歇性斷食法」成為了許多人的救星，也有許多營養師都推薦這樣的飲食法，不只是燃脂，更是能夠降低罹患疾病的機率喔！「間歇性斷食法」到底是什麼？間歇性斷食是一種飲食控制法，在一定的時間進食或斷食，像是可以每周挑一天做一次，或是天天做。
像是「168斷食法」就屬於天天可以執行的方式，在一天24小時裡16小時完全不攝取任何食物、只能喝水，另外8小時可以正常飲食。
這種限時斷食法不僅容易做到，還可以強迫自己飲食規律、調整新陳代謝，改掉現代人大吃大喝的飲食習慣，對於要瘦身的人來說是種負擔較小的方式。
為什麼採取「間歇性斷食法」可以有效的讓體重下降呢？這是因為當我們吃進體內的食物，根據所含的營養，會被分解成葡萄糖、肝醣、脂肪儲存在人體裡成為戰備能量使用，所以吃越多就會儲存的越多，就導致體重會逐漸上升，這時候就需要減少一些存量。
但是身體在消耗能量時，並不是從脂肪開始消耗，而是先從葡萄糖開始，等到用光會從肝醣分解成葡萄糖使用，最後才是消耗脂肪，而前面消耗葡萄糖、肝醣的過程會需要12~14小時，所以這也就表示，斷食需要達到足夠的時間，身體才會進到燃燒脂肪啦！最廣泛流傳的斷食法有：1.52斷食法定期斷食一整天，一周有兩天只吃500大卡。
2.168斷食法每天只在有限的幾小時內進食，斷食16小時，8小時可進食。
3.186斷食法為168斷食法的進階版，斷食時間為18小時，6小時可進食。
4.204斷食法為限時斷食法的最終版，一天斷食時間20小時，剩下4小時攝取一天需要的熱量和營養。
儘管有各種的研究報告指出間歇性斷食的好與壞，但對於它與新陳代謝之間的影響仍在研究之中。
歸根結底，對於許多人來說，採用短時間的間歇性進食可以說是一個非常有效的減肥減脂工具。
但也因為每個人體質根本上的不同，間歇性斷食不一定適合全部人，建議施行的同時請記錄身體變化狀況，可以的話也可請教專業營養師，來設計適合自己的斷食菜單，這樣才不會賠了夫人又折兵，瘦身不成反倒傷了身體喔！影音內容來自《提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！》，影片編輯/羅伊延伸閱讀:【HEHO微動畫】不僅燃脂還能提升免疫力！3種「間歇性斷食法」一次大公開間歇性斷食可以長期執行嗎？正在減脂與減重的你該先思考一下美國心臟病學會「最佳護心飲食」出爐！地中海+間歇斷食效果最好新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 減肥新方法！禁食半天后脂肪多燃燒6%
最新研究發現，人們的脂肪燃燒會在禁食12-14小時之後達到峰值，所以每天禁食一段時間有助於燃燒更多的脂肪，防止體重增加。
最新研究發現，人們的脂肪燃燒會在禁食12-14小時之後達到峰值，所以每天禁食一段時間有助於燃燒更多的脂肪，防止體重增加。
...美國阿拉巴馬州大學營養科學部門的助教考特尼·彼得森主導了該項研究，他和同事們發現，當受測者從上午8點到下午2點之間6個小時內攝入一天所需的熱量，和那些早8點到晚8點攝入一天所需熱量的人相比，脂肪燃燒增加了6%，而且飢餓水平也保持的更加穩定。
彼得森表示：「這是有點講得通的。
人體的脂肪燃燒在禁食12-14小時之後會達到峰值。
」當禁食達到12小時，人體仍然會燃燒糖原以滿足能量需求。
12小時之後，身體開始燃燒儲存的脂肪了。
但是，彼得森警告說，多燃燒6%的脂肪並沒有滿足研究者的標準，在兩組受測者之間不具有很深遠的意義。
這就意味著，脂肪燃燒的不同可能是由於巧合造成的，從科學方面來講，這個結果並不具有統計學上的重大意義。
當然，這也可能是由於樣本較少。
所以，需要更大範圍的研究來確認這個結果。
在這項研究中，共有11位肥胖的人參與，年齡在20-45歲之間。
他們被分成兩組，進行為期一周的試驗。
第一組的參與者有4天時間是在上午8點到下午2點之間攝入食物，另外一組也是有4天時間在上午8點到晚上8點之間攝入食物。
由於第一組的參與者禁食時間是在傍晚和整個晚上，研究者認為或者是這個原因導致他們燃燒了更多的脂肪。
而且，他們的飢餓水平也相對略低，保持的比較穩定。
對於想嘗試禁食來減肥的人，彼得森建議他們先嘗試9個小時的進食窗口期，然後再逐漸的縮短至8小時、7小時，最後把一整天的吃飯時間縮短到6個小時。
彼得森警告說，兒童和孕婦切勿嘗試這種方法，因為禁食會降低細胞的分解速率，對於兒童和胎兒的生長可能會產生危害。
彼得森還提醒說，患有重大慢性疾病的人在嘗試這種方法之前，需要和醫生溝通。
彼得森表示，她不只是希望能通過更大數量的樣本來重複這個試驗，還要測試每天攝入食物的時間對脂肪燃燒的影響。
比如，同樣是6個小時的進食窗口期，上午和晚上分別會產生什麼樣的影響。
...圖片來源於網絡|NOTICE|微信公眾平台目前已經推出訂閱號置頂功能點擊我們的主頁將置頂公眾號勾選及時捕獲精彩內容...點我分享到FacebookCopyright©2021 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們
最新研究發現，人們的脂肪燃燒會在禁食12-14小時之後達到峰值，所以每天禁食一段時間有助於燃燒更多的脂肪，防止體重增加。
...美國阿拉巴馬州大學營養科學部門的助教考特尼·彼得森主導了該項研究，他和同事們發現，當受測者從上午8點到下午2點之間6個小時內攝入一天所需的熱量，和那些早8點到晚8點攝入一天所需熱量的人相比，脂肪燃燒增加了6%，而且飢餓水平也保持的更加穩定。
彼得森表示：「這是有點講得通的。
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」當禁食達到12小時，人體仍然會燃燒糖原以滿足能量需求。
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但是，彼得森警告說，多燃燒6%的脂肪並沒有滿足研究者的標準，在兩組受測者之間不具有很深遠的意義。
這就意味著，脂肪燃燒的不同可能是由於巧合造成的，從科學方面來講，這個結果並不具有統計學上的重大意義。
當然，這也可能是由於樣本較少。
所以，需要更大範圍的研究來確認這個結果。
在這項研究中，共有11位肥胖的人參與，年齡在20-45歲之間。
他們被分成兩組，進行為期一周的試驗。
第一組的參與者有4天時間是在上午8點到下午2點之間攝入食物，另外一組也是有4天時間在上午8點到晚上8點之間攝入食物。
由於第一組的參與者禁食時間是在傍晚和整個晚上，研究者認為或者是這個原因導致他們燃燒了更多的脂肪。
而且，他們的飢餓水平也相對略低，保持的比較穩定。
對於想嘗試禁食來減肥的人，彼得森建議他們先嘗試9個小時的進食窗口期，然後再逐漸的縮短至8小時、7小時，最後把一整天的吃飯時間縮短到6個小時。
彼得森警告說，兒童和孕婦切勿嘗試這種方法，因為禁食會降低細胞的分解速率，對於兒童和胎兒的生長可能會產生危害。
彼得森還提醒說，患有重大慢性疾病的人在嘗試這種方法之前，需要和醫生溝通。
彼得森表示，她不只是希望能通過更大數量的樣本來重複這個試驗，還要測試每天攝入食物的時間對脂肪燃燒的影響。
比如，同樣是6個小時的進食窗口期，上午和晚上分別會產生什麼樣的影響。
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4. 不吃早餐，更能燃燒脂肪？醫學博士：14天堅持這5原則，輕鬆 ...
間歇性斷食的最大重點就是中間要禁食16小時。
食物組合原則. 當然，大部分食物皆含有3種主要大分子：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但含量各有 ...良醫健康網發布於2019年07月31日06:11•佩特拉．布拉特,羅蘭．利伯沙．布拉赫特,米拉．弗拉特身體在斷食時的變化斷食已存在許久，和人類的歷史一樣，所以我們只須想辦法啟動深植在我們基因中的修復和回春機制即可。
間歇性斷食是為了模擬我們祖先在演化過程中面臨的生活條件，激發身體所需的刺激，讓我們擁有健康又長壽的人生。
簡單來說，間歇性斷食可以觸發人體的自然機制。
經過科學研究深入探索後，我們發現間歇性斷食不僅功效驚人，更可說是革命性的療法。
面對不同的疾病，除了傳統醫學療法外，間歇性斷食可以當成重要，甚至是必要的輔助療法。
我之所以能說得如此斬釘截鐵，是因為我有超過27年的經驗，親自觀察我的患者，一再見證間歇性斷食搭配我設計的蔬食食譜和運動計畫，確實可以讓疾病從此成為多餘的煩惱。
長期遵守這套原則的人都非常健康，因此我肯定我建議的飲食方法能有效降低生病機率。
自噬機制：以回收機制取代肌肉消耗在斷食期間，身體會啟動自噬機制，開始消化與回收堆積在細胞和細胞間隙中的老廢物質，這種回收機制十分奧妙。
自噬作用是由日本細胞生物學家大隅良典教授所發現，他於2016年獲頒諾貝爾生理醫學獎桂冠。
此外，格拉茲大學（UniversityofGraz）的馬代奧（FrankMadeo）教授也帶領了一個研究團隊，長期針對這個機制進行研究。
這個機制的作用方式如下：斷食12小時後，身體的廢物回收大隊帶著酶出動，不僅會清理組織中的汙染物質，還能夠回收再利用其中的有用物質。
超厲害的，對吧？身體在「飢餓」的時候不會產生任何新物質，而會將細胞中累積的廢棄物轉換成有用的物質，並用來形成新的細胞！體內的廢物會被丟到含有消化酶和酸的分解囊泡中，從衰老的微小廢物、受損的細胞，到使用過的蛋白質分子都會降解成更小的分子，接著經過拆解與重組，最後變成新的建築材料和能量。
因此，我們在斷食期間也要進行肌力訓練，才能避免肌肉遭到分解。
或許就是這個機制，讓我們的祖先能夠在長時間沒有食物的狀態下存活下來。
神奇分子：酮「酮體」或「酮」是身體在分解脂肪時產生的脂肪酸分子。
如果是透過葡萄糖產生能量，身體會需要許多氧氣，因此同時間會產生許多氧自由基，這些自由基分子的破壞力強大，會對細胞壁和遺傳物質帶來不少傷害。
而透過酮體產生能量時所需的氧氣較少，產生的有害自由基也較少。
斷食12小時後，身體就會開始燃燒脂肪，特別是對健康危害最大的腹部贅肉，將其轉換成酮。
酮體向來是人體在飢荒期間的能量來源，可以確保心臟、大腦和其他重要器官系統獲得足夠能量。
酮會啟動神經細胞，讓我們保持思緒清晰，並能促使腦幹細胞製造新的腦細胞，並產生血清素等神經傳導物質。
生命的根基：吃、喝、動間歇性斷食很簡單，只要謹記下列原則：運動和健康飲食缺一不可！16／8小時原則把握下列簡單原則：一天在8小時內吃三餐，最理想的時間是中午12點到晚上8點。
如果因為晚餐聚會無法嚴守這個時間表，只要晚點吃隔天的第一餐就好。
如果是假日要吃早餐，那就早一點吃當天的最後一餐。
間歇性斷食的最大重點就是中間要禁食16小時。
食物組合原則當然，大部分食物皆含有3種主要大分子：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但含量各有不同，因此我們需要正確的食物組合原則。
相較於高蛋白質餐點，一餐中如果大多是碳水化合物，身體就需要不同的消化酶來消化這些食物，所以原則很簡單：高碳水化合物餐點應在中午或下午食用，高蛋白質食物則可放在晚上。
在晚上，植物性蛋白質比較不會讓身體快速製造大量胰島素，因此身體可以好好休息、展開正常的脂肪燃燒程序，並開始排毒與修復受損細胞。
14天全面升級計畫如果你打算根據計畫來執行間歇性斷食，建後在最初14天內完全遵照以下原則進行。
首先，你只要習慣這種新生活方式，接下來可以稍稍改變每天的行程，不用多久，你就能清楚分辨哪些食物是多多益善，哪些是有百害而無一利。
我們的祖先當然不會按時在每天中午12點吃第一頓飯，而是在有食物的時候就抓緊機會趕快吃飽。
但是，他們絕對不會在晚上吃飯，因為太不方便又危險。
這個道理也適用於我們！越晚吃飯，對身體造成的傷害就越
食物組合原則. 當然，大部分食物皆含有3種主要大分子：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但含量各有 ...良醫健康網發布於2019年07月31日06:11•佩特拉．布拉特,羅蘭．利伯沙．布拉赫特,米拉．弗拉特身體在斷食時的變化斷食已存在許久，和人類的歷史一樣，所以我們只須想辦法啟動深植在我們基因中的修復和回春機制即可。
間歇性斷食是為了模擬我們祖先在演化過程中面臨的生活條件，激發身體所需的刺激，讓我們擁有健康又長壽的人生。
簡單來說，間歇性斷食可以觸發人體的自然機制。
經過科學研究深入探索後，我們發現間歇性斷食不僅功效驚人，更可說是革命性的療法。
面對不同的疾病，除了傳統醫學療法外，間歇性斷食可以當成重要，甚至是必要的輔助療法。
我之所以能說得如此斬釘截鐵，是因為我有超過27年的經驗，親自觀察我的患者，一再見證間歇性斷食搭配我設計的蔬食食譜和運動計畫，確實可以讓疾病從此成為多餘的煩惱。
長期遵守這套原則的人都非常健康，因此我肯定我建議的飲食方法能有效降低生病機率。
自噬機制：以回收機制取代肌肉消耗在斷食期間，身體會啟動自噬機制，開始消化與回收堆積在細胞和細胞間隙中的老廢物質，這種回收機制十分奧妙。
自噬作用是由日本細胞生物學家大隅良典教授所發現，他於2016年獲頒諾貝爾生理醫學獎桂冠。
此外，格拉茲大學（UniversityofGraz）的馬代奧（FrankMadeo）教授也帶領了一個研究團隊，長期針對這個機制進行研究。
這個機制的作用方式如下：斷食12小時後，身體的廢物回收大隊帶著酶出動，不僅會清理組織中的汙染物質，還能夠回收再利用其中的有用物質。
超厲害的，對吧？身體在「飢餓」的時候不會產生任何新物質，而會將細胞中累積的廢棄物轉換成有用的物質，並用來形成新的細胞！體內的廢物會被丟到含有消化酶和酸的分解囊泡中，從衰老的微小廢物、受損的細胞，到使用過的蛋白質分子都會降解成更小的分子，接著經過拆解與重組，最後變成新的建築材料和能量。
因此，我們在斷食期間也要進行肌力訓練，才能避免肌肉遭到分解。
或許就是這個機制，讓我們的祖先能夠在長時間沒有食物的狀態下存活下來。
神奇分子：酮「酮體」或「酮」是身體在分解脂肪時產生的脂肪酸分子。
如果是透過葡萄糖產生能量，身體會需要許多氧氣，因此同時間會產生許多氧自由基，這些自由基分子的破壞力強大，會對細胞壁和遺傳物質帶來不少傷害。
而透過酮體產生能量時所需的氧氣較少，產生的有害自由基也較少。
斷食12小時後，身體就會開始燃燒脂肪，特別是對健康危害最大的腹部贅肉，將其轉換成酮。
酮體向來是人體在飢荒期間的能量來源，可以確保心臟、大腦和其他重要器官系統獲得足夠能量。
酮會啟動神經細胞，讓我們保持思緒清晰，並能促使腦幹細胞製造新的腦細胞，並產生血清素等神經傳導物質。
生命的根基：吃、喝、動間歇性斷食很簡單，只要謹記下列原則：運動和健康飲食缺一不可！16／8小時原則把握下列簡單原則：一天在8小時內吃三餐，最理想的時間是中午12點到晚上8點。
如果因為晚餐聚會無法嚴守這個時間表，只要晚點吃隔天的第一餐就好。
如果是假日要吃早餐，那就早一點吃當天的最後一餐。
間歇性斷食的最大重點就是中間要禁食16小時。
食物組合原則當然，大部分食物皆含有3種主要大分子：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但含量各有不同，因此我們需要正確的食物組合原則。
相較於高蛋白質餐點，一餐中如果大多是碳水化合物，身體就需要不同的消化酶來消化這些食物，所以原則很簡單：高碳水化合物餐點應在中午或下午食用，高蛋白質食物則可放在晚上。
在晚上，植物性蛋白質比較不會讓身體快速製造大量胰島素，因此身體可以好好休息、展開正常的脂肪燃燒程序，並開始排毒與修復受損細胞。
14天全面升級計畫如果你打算根據計畫來執行間歇性斷食，建後在最初14天內完全遵照以下原則進行。
首先，你只要習慣這種新生活方式，接下來可以稍稍改變每天的行程，不用多久，你就能清楚分辨哪些食物是多多益善，哪些是有百害而無一利。
我們的祖先當然不會按時在每天中午12點吃第一頓飯，而是在有食物的時候就抓緊機會趕快吃飽。
但是，他們絕對不會在晚上吃飯，因為太不方便又危險。
這個道理也適用於我們！越晚吃飯，對身體造成的傷害就越