游泳四式的技巧要領 捷泳動作圖 1、捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。

技巧要領如下： (1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸 ...游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。

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日誌相簿影音好友名片200902180747游泳四式的技巧要領?我的游泳教學游泳四式的技巧要領     捷泳動作圖       1、捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。

技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。

(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。

(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。

(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

 2、仰泳      (1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。

(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。

(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。

(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。

(6)踢水時，膝部不可露出水面。

 3、蛙泳            技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。

(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。

(3)划到胸前抱水時不可停頓。

(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。

(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。

(6)划水路線如心臟型。

4、蝶泳        蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。

技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。

(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。

(3)雙手作鑰孔式划水。

(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。

(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。

 先學何種泳姿為宜？　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。

當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

先學會換氣　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。

其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。

(2)韻律呼吸。

(3)蛙泳換氣。

(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。

重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。

如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。

　　　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。

儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦淨水風塵/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)﹝超群新春賀卡﹞|日誌首頁|溺水如何自救上一篇﹝超群新春賀卡﹞下一篇溺水如何自救回應累積|今日loading......engineer01's新文章游泳大家一起來游泳團體班教學示範104年泳訓換地點了103年游泳招生開始了初學者練習水中換氣時，應該是用口吐氣或是用鼻子吐氣？假日游泳保証班4000元大人小孩都要知道的水上安全需知太利害了﹗游泳比赛場上的一幕﹝宏南﹞游泳大家一起來2012暑期游泳訓練營沒使用過CPR、游泳池救生員才是好的救生員能游15公尺並不代表會游泳加我為好友 游泳教學是我的最愛，沒有學不會的游泳人，只有不想學游泳人，是我秉持的信念，而在教學的過程中也是如此。

游泳教學10幾年

游泳技巧一：放鬆. 游泳時的放鬆，並不是 ... 游泳技巧二：呼吸. 在水中呼吸主要是分為 ... 游泳換氣技巧(二)水中吐氣：. 手扶池壁或同伴的手蹲 ...夏天已經悄悄的來到我們身邊了，許多人都會選擇到海邊去遊玩，到了海邊自然也就少不了游泳，於是，游泳便成了很好的運動娛樂方式。

但是也不是人人都會游，對於游泳初學者來說，正確的游泳技巧十分重要。

下面，小編就為想學游泳的朋友整理了一些快速入門的技巧方式，希望能幫助大家。

...♥游泳技巧游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。

對於游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。

不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經歷的事情。

千萬不要因為嗆水就畏懼了，最後放棄游泳。

...游泳技巧一：放鬆游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。

說到這，你可能一頭霧水，那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

...游泳技巧二：呼吸在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

循環往復，這就是恰當的憋氣與吐氣。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。

憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

...游泳換氣技巧(二)水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

(容易嗆水)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸：何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)...游泳技巧三：平衡這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。

如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。

大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心。

那麼，這個浮心在哪?人體中的肺就如魚腹中的「魚膘」，而人的浮心就在胸腔之中。

當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。

...要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。

頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。

同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。

還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。

這樣就能做到身體平衡成流線型。

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吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面，下面就具體的來學習下有關游泳技巧方面的知識。

游泳技巧一、呼吸在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

很多人想通過游泳來減肥，根據研究，在水中運動消耗的能量，能比陸地上運動消耗的能量高20倍，所以越來越多的胖子也加入了