減肥 不能 吃 皮延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想減肥？4種肉類「挑這部位吃」不爆油！營養師：雞肉記得去 ...
良好的飲食是健康的基礎，而肉類幾乎是我們每個人每天都會吃到的食物 ... 雞胸肉和雞腿肉的油脂是最低的﹐不過在吃的時候務必要記得去皮唷。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年03月16日20:28今健康今健康收看今健康讓全家「勁」健康。
優質、強大、專業的健康知識新聞團隊，為您全家提供最實用、即時、正確的健康好文好片。
圖、文／今健康你常吃肉嗎？是不是每天都會吃到呢？良好的飲食是健康的基礎，而肉類幾乎是我們每個人每天都會吃到的食物，每種肉油脂分布的位置多寡各不同，注重健康的你更應該要了解，以避開油脂地雷；而烹調方式、飲食順序也和健康息息相關。
今天就讓營養師來教大家怎麼吃更健康更享瘦！[廣告]請繼續往下閱讀...【挑這吃避開油脂地雷】Ricky營養師表示，不論是哪一種肉，只要是肉類就會有油脂，不管是雞、豬、牛、魚都一樣。
那麼如何避開油脂較高的，選擇油脂較少的部位就會是健康及瘦身的重點。
＜雞肉＞就雞肉而言，雞胸肉和雞腿肉的油脂是最低的﹐不過在吃的時候務必要記得去皮唷。
＜豬肉＞而就豬肉而言，豬里脊則是當中油脂較低的部位。
＜牛肉＞牛肉的話，油脂分布較低的則是在牛腩和牛腱心這兩個部位。
＜魚肉＞而對於魚肉營養師則表示，只要多注意深海魚等魚類的重金屬問題，建議是可以多吃的。
因為魚肉當中的Omega脂肪酸對於人體抗發炎等相當有利。
【算好吃多少肉，對健康更有利！】＜先了解自己需要吃多少＞而人體需要足夠的蛋白質才有利修復肌肉，對於減肥的人更是如此。
營養師就表示，體重一公斤就等於要攝取一公克的蛋白質，如70公斤的人要攝取70公克的蛋白質。
＜再用手掌計算實際份量＞而實際份量則可以用自己的手來衡量，一份肉約為7公克的蛋白質手掌長20CM＝35公克（＝五份肉）手掌長18CM＝28公克（＝四份肉）手掌長15CM＝21公克（＝三份肉）換句話說，如果70公斤的人，手掌長為20公分，就需要70公克的蛋白質，也就等於兩個手掌（35公克）大小的份量。
【料理方式影響健康，水煮＞清蒸＞滷＞煎＞炒＞炸】營養師也表示，料理的方式不同，對於健康的影響程度也會不一樣，其中最好的就是水煮了，而其他常見烹調方式以健康程度優劣依序為：水煮＞清蒸＞滷＞煎＞炒＞炸。
【飲食順序也很重要！菜＞肉＞飯】營養師表示，一般來說吃飯通常是一口肉配一口飯，一口菜配一口飯，這樣的方式並不是不好，但很容易因為肉菜配飯太對味，一口接一口的一個不小心吃太快太多，而身體還沒反應過來已經吃飽了，所以也常常會有不小心吃太飽的情況。
建議可以先吃菜，再吃肉，再吃飯，先吃下膳食纖維，並放慢吃飯速度，不論對於控制體重或健康都相當有利。
本文經授權轉自：今健康「吃肉挑部位健康又享瘦！肉類油脂分布各不同，營養師教你避開油脂地雷！」雪橇犬幫媽慶生合唱生日快樂歌 即興「汪轉音」網讚：最棒歌手關鍵字：飲食健康肉油脂脂肪蛋白質今健康營養師Ricky分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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＜牛肉＞牛肉的話，油脂分布較低的則是在牛腩和牛腱心這兩個部位。
＜魚肉＞而對於魚肉營養師則表示，只要多注意深海魚等魚類的重金屬問題，建議是可以多吃的。
因為魚肉當中的Omega脂肪酸對於人體抗發炎等相當有利。
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建議可以先吃菜，再吃肉，再吃飯，先吃下膳食纖維，並放慢吃飯速度，不論對於控制體重或健康都相當有利。
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2. 想減肥就不要怕吃肉！「高蛋白、低脂肪」掌握這4個原則，吃 ...
減肥不能吃肉？ ... 幫助的，但肉類挑選必須遵守「高蛋白、低脂肪」原則，同時最好選擇去皮的肉，儘量採取清蒸、清燉的烹飪方式，才是王道。
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醫師指出，適當吃肉對減肥是有幫助的，但肉類挑選必須遵守「高蛋白、低脂肪」原則，同時最好選擇去皮的肉，儘量採取清蒸、清燉的烹飪方式，才是王道。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知部立雙和醫院家醫科醫師周碩渠指出，很多人不愛吃肉，常誤以為吃肉會導致肥胖，但事實上，適量的肉類攝取，能提供身體所需的蛋白質，增加飽足感，調節血糖，提高基礎代謝，特別是「高蛋白、低脂肪」的肉類，比較不容易在身體囤積脂肪。
減肥多挑魚肉 高蛋白、低脂肪肉類是優良的蛋白質來源，能彌補植物性蛋白利用率不高的缺點。
不過「高蛋白、低脂肪」肉類品質的好壞，應根據「脂肪酸」的含量與質量去判斷，並建議「吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉」為原則。
主要是因為魚肉兼具高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質豐富等優點。
其中魚肉的蛋白質比例通常為18%至24%，能提供身體所需的各種胺基酸，屬於完全蛋白質，營養價值相當高。
而且魚肉中的可溶性膠質很多，非常適合減肥族群食用。
別吃肥！肉類烹調方式是關鍵在肉類攝取方面，醫師周碩渠強調，每天僅需攝取約70公克的肉類就已足夠，相當於「1餐吃下1個手掌大的肉片」；同時選擇肉類時，應以白肉為主，既能保證蛋白質的攝入，又不必擔心攝入過多的脂肪，有利於減重。
而用什麼樣方式烹調肉類也很關鍵。
燻肉、烤肉以及醃肉都容易在製作過程中產生致癌物質，而油炸肉類則會使得食物熱量過高，所以不論是紅肉還是白肉，都倡導蒸、煮、燉等烹調方法。
挑肉減重小秘訣：3少1多1.少吃肥肉：肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養上差別非常大。
建議豬牛羊肉要選純瘦肉。
2.少吃外賣的肉餡包子：包括少吃肥肉多的肉餡餅、滷肉飯、肉醬拌麵等。
3.少吃皮：少吃雞皮、鴨皮、豬皮各種皮，少選豬蹄、鳳爪、雞翅這種除了皮沒多少肉的食材，減肥期間少吃。
4.多吃白肉（禽類和魚蝦類）：由於脂肪含量低，減肥期間可以適量食用。
文/張世傑本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：減肥談肉色變？高蛋白、低脂肪，3少1多不吃肥）責任編輯/潘渝霈相關報導不老女神徐若瑄戒牛肉跟蛋，不但能瘦小腹，還能維持凍齡好身材？但營養師這樣說…想減肥更要吃澱粉，才能瘦得健康！一張表告訴你：每天該吃幾碗飯才夠喝低脂牛奶比較健康？吃肉比蛋還營養？別再被這些迷思誤導！3大飲食指南修正一定要知道吃越快，胖越快！花3個月時間，養成「數字進食法」打造自然瘦體質肉類當主食、多吃蛋白質能增肌減脂？營養師打臉迷思：一份雞排就超標！正確分量要這樣算關鍵字：減肥蛋白質飲食肉類食物減肥魚肉禽肉風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題本週最多人贊助文章本週9人贊助，累計贊助金額$510汪志雄觀點：「凶於自君」才是台灣最大的問題與威脅汪志雄2021-04-1906:40今天活在台灣最痛苦的一件事就是你必須跟一群猥褻、齷齪、骯髒、卑鄙、下流、無恥、低能、弱
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主要是因為魚肉兼具高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質豐富等優點。
其中魚肉的蛋白質比例通常為18%至24%，能提供身體所需的各種胺基酸，屬於完全蛋白質，營養價值相當高。
而且魚肉中的可溶性膠質很多，非常適合減肥族群食用。
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燻肉、烤肉以及醃肉都容易在製作過程中產生致癌物質，而油炸肉類則會使得食物熱量過高，所以不論是紅肉還是白肉，都倡導蒸、煮、燉等烹調方法。
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建議豬牛羊肉要選純瘦肉。
2.少吃外賣的肉餡包子：包括少吃肥肉多的肉餡餅、滷肉飯、肉醬拌麵等。
3.少吃皮：少吃雞皮、鴨皮、豬皮各種皮，少選豬蹄、鳳爪、雞翅這種除了皮沒多少肉的食材，減肥期間少吃。
4.多吃白肉（禽類和魚蝦類）：由於脂肪含量低，減肥期間可以適量食用。
文/張世傑本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：減肥談肉色變？高蛋白、低脂肪，3少1多不吃肥）責任編輯/潘渝霈相關報導不老女神徐若瑄戒牛肉跟蛋，不但能瘦小腹，還能維持凍齡好身材？但營養師這樣說…想減肥更要吃澱粉，才能瘦得健康！一張表告訴你：每天該吃幾碗飯才夠喝低脂牛奶比較健康？吃肉比蛋還營養？別再被這些迷思誤導！3大飲食指南修正一定要知道吃越快，胖越快！花3個月時間，養成「數字進食法」打造自然瘦體質肉類當主食、多吃蛋白質能增肌減脂？營養師打臉迷思：一份雞排就超標！正確分量要這樣算關鍵字：減肥蛋白質飲食肉類食物減肥魚肉禽肉風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題本週最多人贊助文章本週9人贊助，累計贊助金額$510汪志雄觀點：「凶於自君」才是台灣最大的問題與威脅汪志雄2021-04-1906:40今天活在台灣最痛苦的一件事就是你必須跟一群猥褻、齷齪、骯髒、卑鄙、下流、無恥、低能、弱
3. 減肥期間可以吃豆皮嗎吃豆皮會不會發胖
吃豆腐皮不僅可以減肥，而且豆腐皮當中的營養也高，豆腐皮當中所含有的礦物質非常高，比如說鈣質元素就相當豐富，所以女性朋友多吃豆腐皮是 ...熱門搜索：明星裝扮減肥方法流行髮型首頁娛樂快訊時尚熱點影視動漫娛樂小料明星動態電影電視音樂空間開心樂園護膚美容護膚養顏時尚彩妝香水百科產品評測減肥瘦身減肥方法局部瘦身美體秀場減肥經驗運動健身着裝搭配服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK潮流髮型流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計幸福生活健康養生生活保健常見疾病女性健康星座緣分十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試親子祕笈懷孕手冊新媽手冊育兒寶典孕育飲食早期教育母嬰用品首頁 > 減肥瘦身 > 減肥方法>減肥期間可以吃豆皮嗎吃豆皮會不會發胖減肥期間可以吃豆皮嗎吃豆皮會不會發胖發佈時間：2014-01-10 來源：女友組 閱讀:2.92W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看【導讀】：豆皮是生活中常見的食物，很多人都知道豆製品營養價值豐富，但是又擔心在減肥期間吃豆皮會長胖，所以下面就來和小編一起具體瞭解一下吧。
減肥期間可以吃豆皮嗎減肥期間是可以吃豆皮的，並且適量的食用一些豆皮還具有減肥的功效。
豆腐皮是一種非常優質的豆製品，豆腐皮是經過大豆研磨成漿之後再凝幹成型的一種食物，豆腐皮當中具有很高的營養價值，是一種具有高蛋白低熱量而且還不含有膽固醇的食物，所以女性朋友平時生活當中多吃一些豆腐皮是可以達到減肥的作用的。
吃豆腐皮不僅可以減肥，而且豆腐皮當中的營養也高，豆腐皮當中所含有的礦物質非常高，比如說鈣質元素就相當豐富，所以女性朋友多吃豆腐皮是可以起到補充人體鈣元素的效果，對骨骼疏鬆等症狀都具有很不錯的效果。
其實不是隻是豆皮能夠減肥，同樣的豆製品，例如：豆腐乾、豆腐等食物，這些都能夠減肥，對於長期處於減肥狀態的人羣，身體缺乏蛋白質，那麼我們不妨通過豆腐來攝入這樣能夠補充所需的物質，而且不用擔心會長胖哦!吃豆皮會不會發胖吃豆皮會不會發胖這個問題要取決於豆皮的製作方式，如果是相對清淡的食用方法就不用擔心長胖。
豆腐皮黃色有光澤，柔軟不粘，表面光滑、色澤乳白微黃光亮，風味獨特，是高蛋白低脂肪不含膽固醇的營養食品，這對我們健康是非常有幫助的，可以很好的促進我們人體的健康哦。
豆製品可以吃，但是不要超過2兩，同時主食可以免除。
因爲光吃豆製品不會增重，但是再吃主食，熱量就超過晚餐時人體所需，就有可能增重。
豆腐皮的熱量並不是很高，尤其是對女性來講，在一個健康的食品，不僅可以很好的滋養身體，對身體的各方面發展，都是有着很好的幫助作用，是一個難得的食品選擇哦!豆腐皮是大豆磨漿燒煮後，凝結乾製而成的豆製品。
豆腐皮是從鍋中挑皮、捋直，將皮從中間粘起，成雙層半圓形，經過烘乾而製成的。
豆腐皮是從鍋中挑皮、捋直，將皮從中間粘起，皮薄透明，半圓而不破，黃色有光澤，柔軟不粘，表面光滑、色澤乳白微黃光亮，風味獨特，是高蛋白低脂肪不含膽固醇的營養食品。
豆皮有什麼功效一、清熱解毒：豆腐皮性平味甘，有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效。
二、預防心腦血管疾病：豆腐皮含有的大量卵磷脂，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。
三、促進骨骼生長：含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極爲有利。
四、降低乳腺癌的機率：大豆中含有大豆異黃酮，可調整乳腺對雌激素的反應，此外，還可以有效的預防白血病，結腸癌，肺癌，胃癌等的發生。
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減肥期間可以吃豆皮嗎減肥期間是可以吃豆皮的，並且適量的食用一些豆皮還具有減肥的功效。
豆腐皮是一種非常優質的豆製品，豆腐皮是經過大豆研磨成漿之後再凝幹成型的一種食物，豆腐皮當中具有很高的營養價值，是一種具有高蛋白低熱量而且還不含有膽固醇的食物，所以女性朋友平時生活當中多吃一些豆腐皮是可以達到減肥的作用的。
吃豆腐皮不僅可以減肥，而且豆腐皮當中的營養也高，豆腐皮當中所含有的礦物質非常高，比如說鈣質元素就相當豐富，所以女性朋友多吃豆腐皮是可以起到補充人體鈣元素的效果，對骨骼疏鬆等症狀都具有很不錯的效果。
其實不是隻是豆皮能夠減肥，同樣的豆製品，例如：豆腐乾、豆腐等食物，這些都能夠減肥，對於長期處於減肥狀態的人羣，身體缺乏蛋白質，那麼我們不妨通過豆腐來攝入這樣能夠補充所需的物質，而且不用擔心會長胖哦!吃豆皮會不會發胖吃豆皮會不會發胖這個問題要取決於豆皮的製作方式，如果是相對清淡的食用方法就不用擔心長胖。
豆腐皮黃色有光澤，柔軟不粘，表面光滑、色澤乳白微黃光亮，風味獨特，是高蛋白低脂肪不含膽固醇的營養食品，這對我們健康是非常有幫助的，可以很好的促進我們人體的健康哦。
豆製品可以吃，但是不要超過2兩，同時主食可以免除。
因爲光吃豆製品不會增重，但是再吃主食，熱量就超過晚餐時人體所需，就有可能增重。
豆腐皮的熱量並不是很高，尤其是對女性來講，在一個健康的食品，不僅可以很好的滋養身體，對身體的各方面發展，都是有着很好的幫助作用，是一個難得的食品選擇哦!豆腐皮是大豆磨漿燒煮後，凝結乾製而成的豆製品。
豆腐皮是從鍋中挑皮、捋直，將皮從中間粘起，成雙層半圓形，經過烘乾而製成的。
豆腐皮是從鍋中挑皮、捋直，將皮從中間粘起，皮薄透明，半圓而不破，黃色有光澤，柔軟不粘，表面光滑、色澤乳白微黃光亮，風味獨特，是高蛋白低脂肪不含膽固醇的營養食品。
豆皮有什麼功效一、清熱解毒：豆腐皮性平味甘，有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效。
二、預防心腦血管疾病：豆腐皮含有的大量卵磷脂，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。
三、促進骨骼生長：含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極爲有利。
四、降低乳腺癌的機率：大豆中含有大豆異黃酮，可調整乳腺對雌激素的反應，此外，還可以有效的預防白血病，結腸癌，肺癌，胃癌等的發生。
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4. 減肥就不能吃？讓你吃得心安理得：免炸脆皮雞腿
大家早～昨天晚餐有沒有讓大家吃到齒頰留香呢？早上依照慣例來個希臘優格配新鮮水果吧，原因沒有別的，小食怪午餐準備了厲害、大家一定會喜愛的料理給大家 ...首頁 / 飲食飲食減肥就不能吃？讓你吃得心安理得：免炸脆皮雞腿【小食怪│一分鐘健康私廚】 小食怪的一分鐘健康私廚 2016-06-08分享傳送A+大家早～昨天晚餐有沒有讓大家吃到齒頰留香呢？早上依照慣例來個希臘優格配新鮮水果吧，原因沒有別的，小食怪午餐準備了厲害、大家一定會喜愛的料理給大家喔！青豆薄荷湯：http://bit.ly/1TlrpI3迷迭香料烤彩虹鮮蔬：http://bit.ly/1TaC2ev材料：2支雞腿4匙麵粉1匙黑胡椒粉1匙鹽1顆蛋步驟：1. 混合3匙麵粉、鹽以及黑胡椒待用2. 將雞腿的水分擦乾，裹上步驟1的麵粉3. 混合1匙麵粉以及蛋，將完成步驟2的雞腿放入蛋液中，均勻裹上後再重新鋪上步驟1的粉，進預熱到250度的烤箱烤約40分鐘是誰說減肥不能吃垃圾食物的？我們偏要吃，而且吃得理直氣壯、心安理得！烤得表皮酥脆的免炸雞有麥當勞的香卻沒有麥當勞的油膩～雖是無心插柳，但小食怪這柳成蔭！希望嘗試過的大家都跟小食怪一樣享受這零罪惡感的美味唷！大家覺得增肌減脂食譜怎麼樣呢？是不是真的很簡單？現在來為各位講解飲食原則～（點圖放大）圖片中是四種人體必備的營養，一天3~4餐，平均下來每餐都要符合這個飲食原則！這一餐沒吃夠不要緊，下一餐要記得補回來～飲食規則是以女性朋友為基準，男生的話請將脂肪、碳水化合物與蔬菜加倍，蛋白質加1.5倍！實際情形可視當天從事的運動做彈性調整，希望增肌的朋友可以在運動後增加碳水化合物的攝取。
希望瞭解更多？除了一分鐘健身教室的新書有完整解說外，我們的一分鐘系列講座也能解答各位的疑問唷！為了達到最好的效果，建議搭配適當程度的運動。
再次強調，所有的食譜都是依據一分鐘健身教室的史考特醫師提供的各項營養規範下去做設計的，更詳細的資訊請參考新書內容！專欄介紹：經過全台灣最大的外商公司和食品進口商的洗禮，小食怪目前正職是主婦，副業是文字工作者；偶爾寫寫過去利用職務之便得知的食品業秘辛；順帶提供大家應該知道卻一無所覺的食品安全知識，更多時候教教大家怎麼在正確的飲食習慣下吃的方便又美味！更多內容請至【一分鐘健康私廚】／【臉書粉絲團】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
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再次強調，所有的食譜都是依據一分鐘健身教室的史考特醫師提供的各項營養規範下去做設計的，更詳細的資訊請參考新書內容！專欄介紹：經過全台灣最大的外商公司和食品進口商的洗禮，小食怪目前正職是主婦，副業是文字工作者；偶爾寫寫過去利用職務之便得知的食品業秘辛；順帶提供大家應該知道卻一無所覺的食品安全知識，更多時候教教大家怎麼在正確的飲食習慣下吃的方便又美味！更多內容請至【一分鐘健康私廚】／【臉書粉絲團】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
5. 體重減了皮膚卻塌了怎麼回事？
許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導致減了脂肪，肌肉跟著 ... 臉部」的皮膚鬆弛、下垂，除了電波拉皮之外、也可以選擇「音波拉皮」 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重體重減了皮膚卻塌了 怎麼回事？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數130,8722019/06/14·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體有網友詢問，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都出現皺紋，該怎麼辦？減重太快皮膚皺又垂 三大原因3個月瘦了11公斤，似乎成效相當不錯，但為何會出現皺紋呢？原因1：錯誤的減肥方式許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導致減了脂肪，肌肉跟著流失。
自由健身教練李韋志表示，減重要飲食、運動並進，但因為光靠不吃東西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒有增長來支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開的皮膚就會像洩了氣的皮球般變成鬆垮的皮。
要避免這樣的問題，就是在減重過程中除了調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，「減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取，」李韋志說。
台灣肥胖醫學會副秘書長楊昆澈也指出，出現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易復胖。
原因2：減重速度太快「減太快不僅會皮膚鬆垮，日後更容易復胖，」楊昆澈建議，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。
然而，基礎代謝率一般人很難準確測量，目前也沒有國人體脂肪率的固定標準來表示是胖是瘦，因此建議可以參考「國民健康署每日飲食建議量」，以自己BMI指數作參考，加入體重、目標和工作型態來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤，「當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。
」廣告（圖片來源：鄭佳玲）例如某人是BMI為34的上班族，以打字、行政工作為主，就以「體重過重或肥胖者所需熱量」對上「輕度工作」，再以20卡乘上體重即可。
（推薦閱讀：慢減肥Slowdiet：每週減0.5公斤，不復胖！）原因3：減肥手術手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直線下滑10～20公斤，也會出現大塊垂皮和皺紋。
皺紋垮皮不用緊張 吃的、擦的、微整都能解決如果已經出現這樣的問題該怎麼解決？台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁指出，減重後出現皮膚鬆弛的情形，其嚴重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、皮膚彈性等相關，「通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重後發生皮膚鬆弛的問題越明顯。
」（減肥速度過快，臉部也容易出現皮垂肉皺的現象。
圖片來源：Shutterstock）門診有時會碰到因減肥導致臉部、頸部皺紋變多的人，「過度減重之後，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會降低，彈性纖維也受到傷害，會使皮膚的皺紋增加、鬆垮下垂。
」張宜菁說。
廣告她建議這方面問題的人可以多攝取維他命C、適當補充水分、蛋白質、omega-3和綜合維生素等，並注重保濕與防曬保養。
這些可以幫助皮膚的膠原蛋白增生與維持皮膚彈性。
張宜菁也說，如果是減重後腹部、手臂、大腿等身體部位的皮膚鬆弛，可以運用「電波拉皮」等療程改善，而「臉部」的皮膚鬆弛、下垂，除了電波拉皮之外、也可以選擇「音波拉皮」來幫助拉提、緊緻。
另外，減重後皮下脂肪變少，也可能使臉頰凹陷、皮膚下垂、皺紋，建議在蘋果肌部位注射「玻尿酸」填充，藉由美化臉部結構曲線、來拉提鬆弛的皮膚。
她也提醒，每個人的臉型與皮膚狀況都不一樣，進行療程前，應先請專科醫師仔細評估。
另一個常被諮詢的是，因為減肥而出現「火雞脖」。
張宜菁指出，除了擦保養品、與做音波、電波拉皮來幫助皮膚緊緻外，現在已可以施打特別劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫向皺紋；而直向的雞脖子紋，如果主因由肌肉造成，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。
（推薦閱讀：間歇性節食，減重更有效益）（頸紋可以用特別劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫向皺紋；而直向的雞脖子紋，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。
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自由健身教練李韋志表示，減重要飲食、運動並進，但因為光靠不吃東西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒有增長來支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開的皮膚就會像洩了氣的皮球般變成鬆垮的皮。
要避免這樣的問題，就是在減重過程中除了調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，「減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取，」李韋志說。
台灣肥胖醫學會副秘書長楊昆澈也指出，出現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易復胖。
原因2：減重速度太快「減太快不僅會皮膚鬆垮，日後更容易復胖，」楊昆澈建議，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。
然而，基礎代謝率一般人很難準確測量，目前也沒有國人體脂肪率的固定標準來表示是胖是瘦，因此建議可以參考「國民健康署每日飲食建議量」，以自己BMI指數作參考，加入體重、目標和工作型態來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤，「當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。
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（推薦閱讀：慢減肥Slowdiet：每週減0.5公斤，不復胖！）原因3：減肥手術手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直線下滑10～20公斤，也會出現大塊垂皮和皺紋。
皺紋垮皮不用緊張 吃的、擦的、微整都能解決如果已經出現這樣的問題該怎麼解決？台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁指出，減重後出現皮膚鬆弛的情形，其嚴重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、皮膚彈性等相關，「通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重後發生皮膚鬆弛的問題越明顯。
」（減肥速度過快，臉部也容易出現皮垂肉皺的現象。
圖片來源：Shutterstock）門診有時會碰到因減肥導致臉部、頸部皺紋變多的人，「過度減重之後，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會降低，彈性纖維也受到傷害，會使皮膚的皺紋增加、鬆垮下垂。
」張宜菁說。
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這些可以幫助皮膚的膠原蛋白增生與維持皮膚彈性。
張宜菁也說，如果是減重後腹部、手臂、大腿等身體部位的皮膚鬆弛，可以運用「電波拉皮」等療程改善，而「臉部」的皮膚鬆弛、下垂，除了電波拉皮之外、也可以選擇「音波拉皮」來幫助拉提、緊緻。
另外，減重後皮下脂肪變少，也可能使臉頰凹陷、皮膚下垂、皺紋，建議在蘋果肌部位注射「玻尿酸」填充，藉由美化臉部結構曲線、來拉提鬆弛的皮膚。
她也提醒，每個人的臉型與皮膚狀況都不一樣，進行療程前，應先請專科醫師仔細評估。
另一個常被諮詢的是，因為減肥而出現「火雞脖」。
張宜菁指出，除了擦保養品、與做音波、電波拉皮來幫助皮膚緊緻外，現在已可以施打特別劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫向皺紋；而直向的雞脖子紋，如果主因由肌肉造成，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。
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