治療失眠方法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 失眠治療概論－失眠治療懶人包
二、刺激控制療法：這些方法很簡單，但是必須一直執行它們才會有效。
1)只有在有睡意時才能上床睡覺。
2)床只在睡覺和性生活時使用。
不要在床上看電視、看書 ... 「失眠」專刊2020.06第40卷第1期執行編輯：柯志鴻 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 失眠治療概論－失眠治療懶人包【回本期目錄】精神醫學部 黃俊仁副教授(109年6月)李太太今年40多歲，目前在賣場擔任銷售員，最近職場人際關係緊張，工作壓力變大，家庭出現了一些問題，身體也諸多不舒服，因此已經失眠2個月，上床以後需要2個多小時才有辦法入睡，入睡後又常常會中斷睡眠好幾次，睡醒以後還是覺得很疲倦，白天精神變差，注意力不好，工作效率變差，也變得容易發脾氣。
其間曾跟親友拿安眠藥吃，但效果不彰，所以前來身心科看診，尋求協助。
看診以後，初步排除生理疾病和嚴重精神科疾病。
經過醫師提供正確的睡眠衛教，增加適當的運動和日曬時間，安排社工會談協助處理職場人際關係和家庭問題，並安排生理回饋治療學習放鬆的方法，再合併藥物治療後，失眠改善，身體不舒服也明顯好轉。
經過一段時間追蹤治療以後，最後在醫師和治療團隊的指導下不但停止了藥物使用，並學到新的人際和家庭處理方法，以及相關的放鬆技巧和正確的運動及睡眠觀念，獲益無窮。
失眠的治療方式包括：一、首先要有正確的睡眠衛生習慣：例如保持規律的睡覺和清醒時間，養成適當的運動習慣，避免過量的咖啡因，睡前不吃太多的食物。
二、刺激控制療法：這些方法很簡單，但是必須一直執行它們才會有效。
1)只有在有睡意時才能上床睡覺。
2)床只在睡覺和性生活時使用。
不要在床上看電視、看書、吃飯，也不要在床上用電話聊天。
3)如果不能入睡，不要躺在床上而感到沮喪。
上床後如果沒有睡意，經過幾分鐘後，起床去另一個房間，做一些不會興奮的事情直到睡意回來。
4)每天早晨固定在同一個時間起床。
第五，避免午睡。
三、睡眠限制療法:這是一種通過減少躺在床上時醒著所花費的時間來提高睡眠效率的策略。
這種療法專門針對那些躺在床上睡不著覺的病人，限制在床上的時間有助於改善睡眠。
四、放鬆療法和生理回饋：放鬆療法包括自我催眠、漸進式放鬆、引導圖像和深呼吸運動等都是有效的。
其中生理回饋是藉由提供相關生理指標回饋給失眠者來協助達到放鬆的效果，是目前經常被使用來改善失眠的有效方法。
五、認知訓練和認知行為治療：這兩種方式也是醫療院所經常使用來治療失眠的專業方法。
六、藥物治療：藥物治療失眠必須在專業的醫師評估後小心使用，才能達到治療的效果且避免成癮的問題，所以一定不能自己隨便購買藥物使用。
失眠是一個指標，告訴你目前的生活、身體或精神狀況出了問題，只要及早就醫，找出問題所在，儘早處理，不但失眠的問題能夠得到改善，隱藏在背後的相關問題也可以在早期就被處理掉，不至於衍生出更嚴重的問題，所以不要諱疾忌醫，儘早治療。
﹝門診時段﹞週一下午身心症特診週二上午、週三下午、週四下午精神科二診 【回本期目錄】 高雄市三民區自由一路100號(地圖)│聯絡信箱│網頁維護：[email protected]高醫醫訊雜誌社 版權所有©2013KMUHAllRightsReserveda建議使用IE9.0以上1024×768為最佳瀏覽
1)只有在有睡意時才能上床睡覺。
2)床只在睡覺和性生活時使用。
不要在床上看電視、看書 ... 「失眠」專刊2020.06第40卷第1期執行編輯：柯志鴻 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 失眠治療概論－失眠治療懶人包【回本期目錄】精神醫學部 黃俊仁副教授(109年6月)李太太今年40多歲，目前在賣場擔任銷售員，最近職場人際關係緊張，工作壓力變大，家庭出現了一些問題，身體也諸多不舒服，因此已經失眠2個月，上床以後需要2個多小時才有辦法入睡，入睡後又常常會中斷睡眠好幾次，睡醒以後還是覺得很疲倦，白天精神變差，注意力不好，工作效率變差，也變得容易發脾氣。
其間曾跟親友拿安眠藥吃，但效果不彰，所以前來身心科看診，尋求協助。
看診以後，初步排除生理疾病和嚴重精神科疾病。
經過醫師提供正確的睡眠衛教，增加適當的運動和日曬時間，安排社工會談協助處理職場人際關係和家庭問題，並安排生理回饋治療學習放鬆的方法，再合併藥物治療後，失眠改善，身體不舒服也明顯好轉。
經過一段時間追蹤治療以後，最後在醫師和治療團隊的指導下不但停止了藥物使用，並學到新的人際和家庭處理方法，以及相關的放鬆技巧和正確的運動及睡眠觀念，獲益無窮。
失眠的治療方式包括：一、首先要有正確的睡眠衛生習慣：例如保持規律的睡覺和清醒時間，養成適當的運動習慣，避免過量的咖啡因，睡前不吃太多的食物。
二、刺激控制療法：這些方法很簡單，但是必須一直執行它們才會有效。
1)只有在有睡意時才能上床睡覺。
2)床只在睡覺和性生活時使用。
不要在床上看電視、看書、吃飯，也不要在床上用電話聊天。
3)如果不能入睡，不要躺在床上而感到沮喪。
上床後如果沒有睡意，經過幾分鐘後，起床去另一個房間，做一些不會興奮的事情直到睡意回來。
4)每天早晨固定在同一個時間起床。
第五，避免午睡。
三、睡眠限制療法:這是一種通過減少躺在床上時醒著所花費的時間來提高睡眠效率的策略。
這種療法專門針對那些躺在床上睡不著覺的病人，限制在床上的時間有助於改善睡眠。
四、放鬆療法和生理回饋：放鬆療法包括自我催眠、漸進式放鬆、引導圖像和深呼吸運動等都是有效的。
其中生理回饋是藉由提供相關生理指標回饋給失眠者來協助達到放鬆的效果，是目前經常被使用來改善失眠的有效方法。
五、認知訓練和認知行為治療：這兩種方式也是醫療院所經常使用來治療失眠的專業方法。
六、藥物治療：藥物治療失眠必須在專業的醫師評估後小心使用，才能達到治療的效果且避免成癮的問題，所以一定不能自己隨便購買藥物使用。
失眠是一個指標，告訴你目前的生活、身體或精神狀況出了問題，只要及早就醫，找出問題所在，儘早處理，不但失眠的問題能夠得到改善，隱藏在背後的相關問題也可以在早期就被處理掉，不至於衍生出更嚴重的問題，所以不要諱疾忌醫，儘早治療。
﹝門診時段﹞週一下午身心症特診週二上午、週三下午、週四下午精神科二診 【回本期目錄】 高雄市三民區自由一路100號(地圖)│聯絡信箱│網頁維護：[email protected]高醫醫訊雜誌社 版權所有©2013KMUHAllRightsReserveda建議使用IE9.0以上1024×768為最佳瀏覽
2. 失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法 ...
形成了失眠。
失眠必學！！ 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。
然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。
失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點！）source：wongtsuiyu＠instagram第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。
」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源潮生活兩性失眠睡覺心理治療閱讀全文您已經閒置超過3分鐘囉！請點擊右上角關閉或背景處，即可返回原網頁！
失眠必學！！ 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。
然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。
失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點！）source：wongtsuiyu＠instagram第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。
」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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3. 許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法了！
現在看家醫科門診，遇到病人主訴失眠或是開口要我開安眠藥，我就 ... 這個治療方法因為太簡單，而且實在太普通，從來沒有人講過，但應該有些 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法了！50682人瀏覽2018/04/24作者許禮安醫師現在看家醫科門診，遇到病人主訴失眠或是開口要我開安眠藥，我就苦口婆心跟病人講：「你因為失眠睡不著而煩惱，就是因為身體不夠累，或是心裡有心事。
文／高雄市張啓華文化藝術基金會執行長 許禮安醫師 【許禮安註1】這個時代想要製造話題，標題就要夠聳動才行！ 我去年開始講這個最新觀念：其實失眠不用吃安眠藥，失眠有個最佳治療方法，幾乎完全沒有副作用，因為「天然的最好。
」 這個治療方法因為太簡單，而且實在太普通，從來沒有人講過，但應該有些人用過。
所以，我一定得先賣個關子，不能讓你第一段就看到答案。
【許禮安註2】請注意：保證絕無副作用的東西一定是詐騙！水喝超量會水中毒，飯吃超量會撐著而且會變胖，天底下哪有「絕無副作用」這回事啊！因此，我這裡說的是：「幾乎完全沒有副作用」。
這個根治失眠的療法不用花全民健保半毛錢，不需要去看精神科醫師，更不用開安眠藥，因此，我講出來可是要冒著生命危險，因為俗話說：「擋人財路者死！」全國的精神科醫師可能會把我當成公敵，安眠藥的藥廠高層可能會派殺手來暗殺我，更何況健保署又不會頒獎狀給我表揚。
但我是真心為醫界好、為病人好、為社會好、為國家好，希望大家不會亡國滅種，所以即使有生命危險還是要講！ 【許禮安註3】請注意：我每天走路上下班一定變換路線，才不容易被歹徒跟蹤。
而且我老早就已經投保高額意外險，假如我某天遭到不測或不幸遇害，我猜保險公司應該會比警方更認真幫我追查兇手，因為這樣他們就可以不用理賠意外險。
我講出來，你一定會說是「野人獻曝」或「老生常談」，根本就是來亂的。
(圖片來源：pixta) 可是，我的年紀已經超過古人說的「半百老翁」，當然是「老生」沒錯，加上我不習慣遵守社會規範，行為與思考模式總是不按牌理出牌，常被說是「社會化不完全」，本來就是個「野人」啊！ 這個「梗」鋪陳這麼久，再不講出答案，我怕你會打我，更怕你沒看完就轉台。
請注意看這裡：根治失眠的療法，其實就只有兩個字「起床」！ 你一定會覺得：「什麼嘛！」請聽我說明：你以前誤以為的「失眠」不是真的睡不著，而是身體不需要睡覺或心裡不想要睡覺，而你卻笨到竟然去違背、對抗或甚至戕害自己的身心。
我現在看家醫科門診，遇到病人主訴失眠或是開口要我開安眠藥，我就苦口婆心跟病人講：「你因為失眠睡不著而煩惱，就是因為身體不夠累，或是心裡有心事。
身體不夠累，不去運動消耗體力同時還可以增進健康，卻吃安眠藥殘害自己的身體；心裡有心事，不去處理心事或是化解恩怨情仇，就算吃安眠藥可以強迫自己睡著，難道一覺醒來後，你的心事就會沒事了嗎？你違背身心的需求，硬是要用安眠藥把自己打昏，有病才這樣！」 (圖片來源：pixabay) 你只要願意「起床」，承認自己根本就不需要睡覺，既然不想要進「入」睡眠，就不成立所謂的「失」眠，從定義上來看就已經不是「失眠」，這樣一來，你的「失眠」就等於「不藥而癒」了！事情本來就是那麼簡單，只是你沒有腦袋或習慣沒在用腦袋而已。
如果平常都沒在用腦袋，你為什麼還需要這顆腦袋？我會建議你：就直接把腦袋給丟了，或是勇敢承認自己沒長腦袋啊！ 【許禮安註4】拿破崙據說每天只需要睡三小時，你可以學他啊！反正不要睡覺就不會「失眠」了。
你會說：「我又不是拿破崙」，我會回你：「人家偉人是忙到沒時間睡覺，你每天都閒閒沒事只會睡覺，而且竟然需要吃安眠藥才睡得著，當然不可能成為偉人啊！」 我還是要再次強調：其實「淺眠」才是優良基因！如果你覺得自己「淺眠」易醒，我要恭喜你，請你要好好遺傳下去！因為人類在遠古時代，遇到天災地變、毒蛇猛獸，就是要「淺眠」，才能夠及時偵測到危險，趕快醒來「打仗或逃跑（fightorflight）」。
古時候「睡得像死豬」的品種，理論上應該早就屍骨無存，不可以流傳到現在。
過去學校教你要「睡足八小時才夠」和「早睡早起身體好」，根本就違反「生物多樣性」的道理，同時違反安寧療護「尊重
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源許禮安醫師：號外！醫界找到根治失眠的療法了！50682人瀏覽2018/04/24作者許禮安醫師現在看家醫科門診，遇到病人主訴失眠或是開口要我開安眠藥，我就苦口婆心跟病人講：「你因為失眠睡不著而煩惱，就是因為身體不夠累，或是心裡有心事。
文／高雄市張啓華文化藝術基金會執行長 許禮安醫師 【許禮安註1】這個時代想要製造話題，標題就要夠聳動才行！ 我去年開始講這個最新觀念：其實失眠不用吃安眠藥，失眠有個最佳治療方法，幾乎完全沒有副作用，因為「天然的最好。
」 這個治療方法因為太簡單，而且實在太普通，從來沒有人講過，但應該有些人用過。
所以，我一定得先賣個關子，不能讓你第一段就看到答案。
【許禮安註2】請注意：保證絕無副作用的東西一定是詐騙！水喝超量會水中毒，飯吃超量會撐著而且會變胖，天底下哪有「絕無副作用」這回事啊！因此，我這裡說的是：「幾乎完全沒有副作用」。
這個根治失眠的療法不用花全民健保半毛錢，不需要去看精神科醫師，更不用開安眠藥，因此，我講出來可是要冒著生命危險，因為俗話說：「擋人財路者死！」全國的精神科醫師可能會把我當成公敵，安眠藥的藥廠高層可能會派殺手來暗殺我，更何況健保署又不會頒獎狀給我表揚。
但我是真心為醫界好、為病人好、為社會好、為國家好，希望大家不會亡國滅種，所以即使有生命危險還是要講！ 【許禮安註3】請注意：我每天走路上下班一定變換路線，才不容易被歹徒跟蹤。
而且我老早就已經投保高額意外險，假如我某天遭到不測或不幸遇害，我猜保險公司應該會比警方更認真幫我追查兇手，因為這樣他們就可以不用理賠意外險。
我講出來，你一定會說是「野人獻曝」或「老生常談」，根本就是來亂的。
(圖片來源：pixta) 可是，我的年紀已經超過古人說的「半百老翁」，當然是「老生」沒錯，加上我不習慣遵守社會規範，行為與思考模式總是不按牌理出牌，常被說是「社會化不完全」，本來就是個「野人」啊！ 這個「梗」鋪陳這麼久，再不講出答案，我怕你會打我，更怕你沒看完就轉台。
請注意看這裡：根治失眠的療法，其實就只有兩個字「起床」！ 你一定會覺得：「什麼嘛！」請聽我說明：你以前誤以為的「失眠」不是真的睡不著，而是身體不需要睡覺或心裡不想要睡覺，而你卻笨到竟然去違背、對抗或甚至戕害自己的身心。
我現在看家醫科門診，遇到病人主訴失眠或是開口要我開安眠藥，我就苦口婆心跟病人講：「你因為失眠睡不著而煩惱，就是因為身體不夠累，或是心裡有心事。
身體不夠累，不去運動消耗體力同時還可以增進健康，卻吃安眠藥殘害自己的身體；心裡有心事，不去處理心事或是化解恩怨情仇，就算吃安眠藥可以強迫自己睡著，難道一覺醒來後，你的心事就會沒事了嗎？你違背身心的需求，硬是要用安眠藥把自己打昏，有病才這樣！」 (圖片來源：pixabay) 你只要願意「起床」，承認自己根本就不需要睡覺，既然不想要進「入」睡眠，就不成立所謂的「失」眠，從定義上來看就已經不是「失眠」，這樣一來，你的「失眠」就等於「不藥而癒」了！事情本來就是那麼簡單，只是你沒有腦袋或習慣沒在用腦袋而已。
如果平常都沒在用腦袋，你為什麼還需要這顆腦袋？我會建議你：就直接把腦袋給丟了，或是勇敢承認自己沒長腦袋啊！ 【許禮安註4】拿破崙據說每天只需要睡三小時，你可以學他啊！反正不要睡覺就不會「失眠」了。
你會說：「我又不是拿破崙」，我會回你：「人家偉人是忙到沒時間睡覺，你每天都閒閒沒事只會睡覺，而且竟然需要吃安眠藥才睡得著，當然不可能成為偉人啊！」 我還是要再次強調：其實「淺眠」才是優良基因！如果你覺得自己「淺眠」易醒，我要恭喜你，請你要好好遺傳下去！因為人類在遠古時代，遇到天災地變、毒蛇猛獸，就是要「淺眠」，才能夠及時偵測到危險，趕快醒來「打仗或逃跑（fightorflight）」。
古時候「睡得像死豬」的品種，理論上應該早就屍骨無存，不可以流傳到現在。
過去學校教你要「睡足八小時才夠」和「早睡早起身體好」，根本就違反「生物多樣性」的道理，同時違反安寧療護「尊重
4. 失眠小方法10個方法快速治失眠
您知道經常失眠吃什麼食物可以調理嗎?今天就來學習一下有關失眠怎麼調理的知識吧。
失眠小方法. 其實有很多的小方法都是可以治療失眠的， ...現在我們的壓力是越來越大的，出現加班、熬夜的現象都是正常事，就算是下了腦子裡想的全是工作的事情，這就讓一大部分人出現失眠的現象，那您知道快速治療失眠小方法是什麼嗎?您知道經常失眠吃什麼食物可以調理嗎?今天就來學習一下有關失眠怎麼調理的知識吧。
失眠小方法其實有很多的小方法都是可以治療失眠的，不用任何的道具，就可以治療好失眠，方便、快捷，還不花錢，那就來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。
No.1呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2回想法躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
腦海裡面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收穫了什麼，有什麼值得自己開心的事情，儘量讓自己的腦部放鬆，不要處於一個緊張的狀態之下。
No.3用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
這個方法直接躺在床上就可以實現的，轉眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅持一會您就會發現自己有困意了，這個治療失眠的小方法真的非常管用的哦。
No.7靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
...No.8按壓穴位法人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。
No.10備忘錄法很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
失眠吃什麼食物一、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蘋果蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
三、蓮子蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
...四、香蕉由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的胺基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體製造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。
五、龍眼其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。
臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
六、葡萄有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。
其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。
褪黑
失眠小方法. 其實有很多的小方法都是可以治療失眠的， ...現在我們的壓力是越來越大的，出現加班、熬夜的現象都是正常事，就算是下了腦子裡想的全是工作的事情，這就讓一大部分人出現失眠的現象，那您知道快速治療失眠小方法是什麼嗎?您知道經常失眠吃什麼食物可以調理嗎?今天就來學習一下有關失眠怎麼調理的知識吧。
失眠小方法其實有很多的小方法都是可以治療失眠的，不用任何的道具，就可以治療好失眠，方便、快捷，還不花錢，那就來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。
No.1呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2回想法躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
腦海裡面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收穫了什麼，有什麼值得自己開心的事情，儘量讓自己的腦部放鬆，不要處於一個緊張的狀態之下。
No.3用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
這個方法直接躺在床上就可以實現的，轉眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅持一會您就會發現自己有困意了，這個治療失眠的小方法真的非常管用的哦。
No.7靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
...No.8按壓穴位法人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。
No.10備忘錄法很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
失眠吃什麼食物一、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蘋果蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
三、蓮子蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
...四、香蕉由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的胺基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體製造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。
五、龍眼其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。
臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
六、葡萄有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。
其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。
褪黑
5. 不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法
明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法分享分享留言列印A-A+2015-12-2715:08聯合報記者吳佳珍／報導麻豆／張傑凱、謝欣穎 記者陳立凱／攝影明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
長期睡眠差罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。
」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
3個關鍵因素長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。
3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
想靠食物助眠效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。
」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。
有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
▇認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。
舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。
」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
▇數羊助眠有技巧端詳羊臉別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。
編輯推薦午休養生？這三種人睡午覺反而危險嗜吃美食天天手搖飲24歲女吃出糖尿病失眠助眠壓力色胺
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法分享分享留言列印A-A+2015-12-2715:08聯合報記者吳佳珍／報導麻豆／張傑凱、謝欣穎 記者陳立凱／攝影明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
長期睡眠差罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。
」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
3個關鍵因素長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。
3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
想靠食物助眠效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。
」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。
有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
▇認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。
舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。
」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
▇數羊助眠有技巧端詳羊臉別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。
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