想要瘦身成功，很多人都知道「新陳代謝率」的重要性，因為較高的代謝率較容易減輕體重、不復胖。

美國有位營養師設計了4週「快速代謝飲食 ...加入會員｜會員登入首頁購物車食醫學堂健康飲食報健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食書房好食書房常常生活文創好書常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息食尚嚴選食尚嚴選市集首頁食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烹飪食材烘焙食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒零食嬰幼兒離乳食品飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化899免運899免運集貨快送聯絡我們聯絡我們信件客服服務資訊會員登入×全部新聞市集讀新聞讀新聞首頁>低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂最新文章在前最早文章在前熱門文章4週瘦9公斤！7日1200卡「快速代謝飲食法」發佈日期：2019/06/116408想要瘦身成功，很多人都知道「新陳代謝率」的重要性，因為較高的代謝率較容易減輕體重、不復胖。

美國有位營養師設計了4週「快速代謝飲食法」，成功瘦下9公斤，這次林亞貞營養師利用「快速代謝飲食法」飲食原則，設計出7日1200卡菜單，想減肥成功的你，快來試看看吧！林亞貞營養師「快速代謝飲食」是由美國HayliePomroy營養師所開發，利用維持4週、每週分3個階段，每個階段，吃某些類型食物來促使身體加速新陳代謝加速，將有助於可在28天內減掉20磅（9公斤）的體重。

★執行「快速代謝飲食」的注意事項：1.快速代謝飲食計劃分為3個階段，每週重覆1次，共計4週。

2.每天吃5餐，包括3主餐（早餐，午餐和晚餐）和2份小吃（一份在上午，一份在下午）。

3.每2小時、3小時或4小時進食，兩餐之間最短時間應為2小時，最長時間應為4小時。

不過，睡覺時不適用。

4.醒來後的半個小時吃早餐，可以促進新陳代謝。

5.多喝水，一次喝500c.c.水，每天可至少3次以上。

6.不吃小麥、基因改造玉米、咖啡因、黃豆、牛奶、精製糖、過度加工的食物。

底下設計1週共7日的「快速代謝飲食」示範菜單，每日約1200大卡，可讓BMI（身體質量指數）>27～30人參考。

第1階段（週一至週二）：穀物+水果這個階段希望能解除壓力，並使身體不再儲存脂肪。

在這兩天中，吃含有適量蛋白質、富含碳水化合物的飲食，避免脂肪再儲存。

這是為了減輕壓力和焦慮，為身體減肥做準備，並鼓勵腎上腺產生較少量的壓力荷爾蒙皮質醇。

在此階段，鼓勵至少參加一次有氧運動，跑步、騎自行車、健美操、跳舞、快走等。

★第一天：1200大卡、醣類153克、蛋白質66克、脂肪35克早餐：（262大卡）●蔬果綠拿鐵（芒果、鳳梨各八分滿/碗、苜蓿芽、大黃瓜、杏仁5粒、無糖豆漿190c.c.）早點：（136大卡）●紅豆薏仁湯（紅豆25克、薏仁10克、冰糖5克）午餐：（306大卡）●泡菜豆腐鍋（豆腐80克、豆皮30克）●滷海帶●糙米飯半碗午點：（140大卡）●爆米花30克晚餐：（310大卡）●蛤蜊肉片麵（麵條1碗、肉片30克、蛤蜊80克、魯蛋半顆、小白菜）●燙地瓜葉★第二天：1210大卡、醣類153克、蛋白質66克、脂肪35克早餐：（295大卡）●歐式麵包兩片、水煮蛋1個、番茄、小黃瓜、花生醬1茶匙●抹茶1杯早點：（125大卡）●西瓜八分滿●火龍果八分滿午餐：（340大卡）●糙米飯1/2碗

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有326項結果(搜尋時間：0.033秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬點燃新陳代謝該做的10件事設計了一套「快速新陳代謝飲食法」，幫助嘗試過各種減肥法的人，不用再忍飢挨餓，也不用計算卡路里，就能重新點燃新陳代謝，而且愈吃愈瘦。

想減肥，不要只是餓肚子我們全都需要能量維生，藉以影音09:54請問康健》總是瘦不下來？名醫對談，讓妳突破減重障礙不復胖|康健雜誌04:40想要實施生酮飲食嗎？吃對好油是關鍵03:00生酮飲食正夯，3大迷思要注意01:20低卡、少油、多蔬菜健康便當外食族新寵兒00:56掌握永瘦5力，加入不復胖聯盟|康健247期cover搶先看更多影音抗炎運動》搖呼拉圈、吃好油甩19公斤　阻斷發炎一一消除健檢紅字」（示意圖。

圖片來源/Shutterstock）痛定思痛，他開始思考該如何有效吃、有效動。

飲食上他計劃大量攝取蔬菜水果與好油、選吃優質蛋白質，並限制自己一週只能有3餐吃到營養素相對匱乏的精製不挨餓瘦小腹他分享經驗說：減重不要挨餓。

20年來宋晏仁嘗試各種減肥法、也吃過減肥藥，最後總因為餓到受不了又復胖。

後來他調整飲食，讓自己吃得愉快、滿足、健康，減重迄今3年未復胖。

強調不挨餓【不復胖聯盟】土象星座：金牛、處女、摩羯你適合哪一種減肥法？每年減重的旺季，就是春末夏初的時期，因為衣飾，已不易遮掩身材多出的贅肉。

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不論是為了身材體態，或是健康，12星座該如何減重、甩脂，才能找到動力，持續努力不復胖？瘦下來！成功不復胖的關鍵足以代表真相，因為有為數不少的受試者因為復胖，面子掛不住而中途退出。

容易復胖的原因就隱藏在設定點（setpoint）。

身體不會隨便讓你改變體重，身體會自然地長期處在10～20【不復胖聯盟】風象星座：雙子、天秤、水瓶你適合哪一種減肥法？每年減重的旺季，就是春末夏初的時期，因為衣飾，已不易遮掩身材多出的贅肉。

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但愈來愈多研究指出，我們在大快朵頤這些美味的同時，也把高溫烹調伴隨而來的毒素統統吞減重不復胖，週一到週五是關鍵一份美國與芬蘭的共同研究建議，想要減重的人，與其擔心週末吃了太多好料會發胖，倒不如注意自己週間的飲食是否健康。

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減重從「早」開始！營養師：9個早晨好習慣　持續燃脂身體容易減重，而且減少復胖機率。

早上的陽光和煦清新，沐浴在日光下10～15分鐘，除了讓心情放鬆，也能提高睡眠品質與時間。

早上量體重一早就站上體重機，對於今天該吃哪些，就有個底白天、晚上輕鬆實行「瘦子的生活方式」　不復胖、還能一夜好眠心情上就已經會產生「我已經變成瘦子」的感覺，而持續維持這種生活方式，就是不會復胖、讓減肥成功的祕訣了。

本文節錄自《喚醒減肥腦》，由原水文化出版。

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一個月有效減重不復胖？！FMD新陳代謝飲食法 · 到底該吃什麼好呢？突然改變飲食習慣是十分困難的，我花一兩天的時間做飲食的規劃，才開始 ...有個朋友叫郵差喵跳到主文嘿！你知道貓咪去哪裡了嗎不為人知的職業郵差喵郵差喵能到各個您想不到的地方送您想不到的事物以圖文方式分享郵差喵的生活那麼您今天有想要將什麼事委託給郵差喵呢？部落格全站分類：圖文創作相簿部落格留言名片Mar03Tue202012:50一個月有效減重不復胖？！FMD新陳代謝飲食法最近在與一位50多歲的大姊聊減重，她說發現體重變重就會生氣她改變了她的飲食習慣，減少澱粉的攝取與增加運動量那時我剛好剛結束新陳代謝飲食不久，我與她聊到之前減重基礎代謝率下降的事情工作後可以很明顯的發現自己代謝下降，想同的減重與模式，大學時期很快就見效了知道基礎代謝的概念，卻一直不知道怎麼改善，我的體重從63一路飆到72，我很清楚體重的飆升是來自於工作壓力，離職後我開始調養自己的身體，接觸新陳代謝飲食後，體重降到62，身體變得十分輕盈，多年宿便與膽固醇過高都迎刃而解聽起來似乎優點多多還是老話一句，身體力行，找到一個適合且融入你的減重模式喔！FMD新陳代謝飲食介紹這飲食法是出自於海莉●潘洛依「越吃越瘦，新陳代謝飲食」一書飲食原則有3點1.10做10不做2.吃規定範圍的食物，做規定的運動3.保持好心情海莉詳細的說明身體內賀爾蒙及酵素的運作，如何透過你吃進去的食物，燃燒深層的脂肪，身體的運作是需要時間的，所以一週一循環，要操作完整的28天減重的過程中要保持好心情，一但有壓力身體會啟動保護機制，將你攝取的食物轉換為脂肪但這些食物可以更有效的運用，消耗掉，我想沒有人想囤積為脂肪吧....(操作概念如圖，就不詳述了)    FMD你會遇到的困難到底該吃什麼好呢？突然改變飲食習慣是十分困難的，我花一兩天的時間做飲食的規劃，才開始實踐。

先列出喜歡吃的澱粉、蛋白質、水果、蔬菜，油脂，做刪去法。

老實說因為這個飲食，我新嘗試一些沒吃過的食材，鷹嘴豆麵、黑米、黑麥麵...有些食材試試就好....一天吃5餐，每3小時吃一餐。

我想這對於工作的人比較困難，但好處就是告訴工作中的自己該休息了，目前這樣實施是覺得可行的，工作時的狀態也不太緊繃。

早上前30分鐘早餐完食。

早上起床腦袋運作那刻就要吃早餐了，如果是起床優先習慣滑手機或做其他事的人，需要先改變一下習慣。

盡量早點起床，給自己一個吃早餐的時間。

一天至少喝2000cc的水。

自己的作法是餐前餐後各300cc，一天喝1800以上沒問題，一方面有飽足感，也不會一直跑廁所。

吃錯食物。

那就好好享受這一餐吧，下一餐調整就好。

我前一二週都是吃錯食物的狀態，澱粉都吃白飯、全麥麵包；晚上吃水果等。

懶的運動。

運動只有前兩週賣力做而已，都做強度較高的運動30分鐘，後面強度較低，每天擇一天做，差別就是前兩週瘦得比就迅速。

體重掉不下來。

看到蠻多朋友體重沒掉，但其他部分有改善，如膽固醇、體脂、排便等，事實上我覺得這就是一個很棒的收穫了。

 實施後的改變     Week1  便祕問題有改善。

是自己一直都有便秘的問題，很常一週才上一次廁所，FMD讓我壓縮到三週，有時是每天。

看到自己的腳趾頭了！某天洗澡時，發現肚子的某塊肉不見了~~明顯的改變也讓自己更想持續下去。

身體容易飢餓。

雖說看到許多經驗分享說是一個有飽足感的飲食方式，但我始終在要餓不餓的狀態。

在想這或許才是真正的五分飽...後來發現是因為第一週不知道要怎麼吃，所以飢餓感來的很快。

第三階會感到很愉悅。

三階比較接近一般人的飲食，有種回到天堂的感覺，快樂三天。

  Week2  生理期來得很順暢，血是鮮紅色，也沒有疼痛感，但以往時間是5天，此次來了7天。

容易吃出食材的甜味。

在飲食上的調味料也沒放這麼多。

發現重口味的食物對身體非常刺激。

某天外食，吃了鹹水雞跟小7的溫莎拉，吃完有點想吐，且非常的口乾舌燥，然後開始研究起冷食便當..體重跟體脂都有下降。

體重降到65.1，體脂降至36.4。

食量變大。

相較於第一週，食量變大，但第一週有種這些東西都不是很美味，所以吃的不多，加上自己生理期有影響。

  Week3  再次調整飲食，接觸到FB的社團，看見大家經驗分享，又再次調整自

想要增加新陳代謝、排出體內老廢物質，遵循地中海飲食方式之餘，記得還要多喝水喔！ 2 調節異常食欲，燃燒多餘脂肪 這個小標題，馬可小小開個 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券載入中...電子書閱讀軟體支援瀏覽器說明APP下載：GooglePlayAppStore我要寫評鑑分享 內容簡介這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫！甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書TOP1告訴你如何正確吃喝、開心享用真正的、美味的、令人滿足的真食物重新激活新陳代謝功能，燃燒體內脂肪不用忍飢挨餓，就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標　　本書作者海莉．潘洛依曾幫助數千人在4週內減重達10公斤——全憑食物燃燒脂肪的能力，她說食物並非敵人而是良藥，我們要仰賴它重新激發呆滯的、失調的代謝，把身體變成燃燒脂肪的火爐。

　　海莉的「快速新陳代謝飲食」建議每週的吃食內容，依循著一個精心設計、簡單的、證實行之有效的計劃輪替，可以誘發確切的生理轉變，點燃代謝之火。

　　‧第一階段（星期一、二）：吃大量碳水化合物和水果，紓解壓力、安撫腎上腺　　‧第二階段（星期三、四）：吃大量蛋白質和蔬菜，解鎖脂肪、建構肌肉　　‧第三階段（星期五至星期日）：吃上述各類食物與健康的脂肪，啟動燃燒　　透過這種特定的、刻意經營的方法，讓你的代謝一直維持在「猜測」狀態，因而更勤快地運作，除了符合醫學，更在於切實可行，健康減重出現成果，包括珍妮佛洛佩茲、瑞絲薇斯朋、雪兒、拉蔻兒薇芝、小勞勃道尼等好萊塢大明星都遵循這套快速新陳代謝飲食法。

  作者介紹作者簡介海莉．潘洛依（HayliePomroy）　　在加州比佛利山莊（BeverlyHills）、伯班克（Burbank）和爾灣（Irvine），以及科羅拉多州柯林斯堡（FortCollins）多處診所提供營養諮詢服務的營養師，她設計的「快速新陳代謝飲食」計劃，因為可以帶來迅速且健康的減重成果，在好萊塢和醫學界備受推崇。

　　她定期在美國國家廣播公司（NBC）的電視節目《號外》（Extra）和《接近好萊塢》（AccessHollywood）亮相，以及在《美麗佳人》（MarieClaire）、《時人》（People）、《明星》（Star）等雜誌中與讀者交流。

她是東西方必需補充品公司（EastWestEssentials）的副總裁，主管臨床研究和發展，同時也是一位營養顧問、註冊健康顧問和整體療法的顧問。

伊芙．愛丹森（EveAdamson）　　個人著作與協力撰寫的作品超過五十本，曾四次榮獲紐約時報的暢銷書榜，包括美國知名的脫口秀主持人BethennyFrankel的暢銷書：《自然瘦》（NaturallyThin）、《窈窕女孩的餐盤》（TheSkinnygirlDish）等。

  目錄推薦序新陳代謝動起來，減肥就像呼吸一樣簡單陳俊旭（美國自然醫學博士、台灣全民健康促進協會理事長）容易執行、且令人愉快的新陳代謝瘦身飲食法布魯斯．史達克醫生（BruceM.Stark,MD）（擁有美國內科醫學會及成癮醫學會證書，專精疼痛醫學及抗老醫學）第一部：認識新陳代謝作者序吃對食物，燃燒脂肪第一章 我們怎麼會變成這個樣子？第二章 修補新陳代謝的五大推手第二部：計劃運作模式第三章 一週三階段：有力地紓解、解鎖、解放第四章 加快新陳代謝的規則：該做與不該做的事第五章 檢視你的生活：打造可行的計劃第三部：迎向璀璨未來的四週第六章 第一週：豁然開朗第七章 第二週：我的天