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1. 失去至親好心痛...允許自己悲傷，不要急著要「好起來」
「哀慟」是處理任何失去必經的通道，剛開始或許很折磨，可能有許多的無奈、憤怒或無力感，甚至會有不少罪惡感或自責，但請不要害怕；誠實面 ...在今天看見明天×失去至親好心痛...允許自己悲傷，不要急著要「好起來」愛長照、圖片來源：達志幸福熟齡2018-01-2322:47+A-A加入收藏對於「失去」我們常常無能爲力，但在恢復期間，每個人都可以做出不同的選擇。
即使失去的經歷已經改變了我們，不可能回到失落前的狀態，還是可以讓自己重新投入生活，包括找回規律的生活節奏、每天留一些時間給自己。
文／諮商心理師張璇 人生常有失落，有些失落毫無選擇空間，可能令人驚惶失措，也可能令人痛不欲生。
面對至親（父母或祖父母、外祖父母）的離世，對許多人來說，是極沉重困難的課題，走入喪親的哀慟，就像進入一座幽谷，若平時從未思考、正視過死亡問題，當無可避免的別離來臨時，即使有其他親友支持，還是可能頓失依怙，難以承受情緒巨浪的衝擊，不知如何從生命陷落的狀態中恢復。
失去至親之痛，有些人選擇活在「否認」裡，表面上繼續過著原本的日子，彷彿什麼事都沒發生過；有些人則活在怪罪他人、怨天尤人的日子裡，在人我之間築起一道石牆，也被種種憤怒和逃避困縛。
也許大部份的時候生活可以正常運作不致癱瘓，但一遇到特殊節日，許多失親者便會被一波波回憶的浪潮淹沒。
根據我自己的生命經驗與觀察，「承認傷痛還在」似乎沒有想像中那麼可怕，但「時間是最好的療藥」這句話好像並不完全正確，因為時間本身並沒有療癒的功能，能幫助失親者漸漸復原的，是「在這段時間裡所做的事」。
究竟在失去至親時，可以為自己做些什麼？如何在這個幽深的陷落中自我疼惜？以下是個人整理的三點建議，提供給需要的朋友參考： 1.允許自己悲傷，不再企圖逃避、壓抑或縮短它 失去至親常會喚醒其他失落的經驗，使生活的熟悉感、秩序感和安全感大大被攪亂，所以許多人選擇埋葬痛苦。
的確，逃避或否認，有時可以當個氧氣罩，讓我們不致被至親的離世吸光所有氣息，但若刻意壓抑或忽略、掩藏傷痛，悲傷的過程可能走得更久，甚至引發身體或情緒的疾病。
縱然大家都知道哭泣和難過是面對悲傷正常、健康的反應，也瞭解悲傷的心靈需要疼惜，我們的社會文化卻常阻擋哀慟，以各種方式鼓勵人們遠離悲傷及「要快點好起來」，而非面對它和認同它是需要去體驗的歷程。
有些人甚至會告訴失親者不可以哭出聲來，以免讓已故親人無法安心順利地前往另一個世界。
「哀慟」是處理任何失去必經的通道，剛開始或許很折磨，可能有許多的無奈、憤怒或無力感，甚至會有不少罪惡感或自責，但請不要害怕；誠實面對失去的事實，允許自己去感受失落帶來的沮喪與恐懼，不再企圖逃避、壓抑或縮短悲傷，才能從「為什麼……」走到「如何……」，投入新的改變和新的生活。
在這過程中，低落的情緒看似沒完沒了，常常不確定自己是否已從哀慟漸漸中恢復，有時感到似乎又吸得到新鮮空氣了；有時會覺得好像一直在原地踏步，向前走了幾步又倒退幾步，就像穿著一雙很滑的鞋子在冰上走……但也可能有個微小的聲音提醒你，這是成長、重獲新生的契機，如果急於將痛苦趕走，便也趕走將失落與生命整合的機會。
2.告訴朋友你真正的需要，有時需要的是傾聽，而不是解決方案 當親朋好友失去至親時，我們最常對失親者說的就是「請節哀」，或是「請多保重」、「好好照顧自己」，這樣說當然沒有錯，但有的時候好像在告訴當事人悲傷是件很不好的事，可能讓當事人更不知所措、不知該如何面對和處理哀傷。
在陪伴悲傷個案的過程中，常有個案告訴我，當別人問候他是否好些時，他常不知道該怎麼回應。
「我知道對方是好意，但往往當我試圖告訴他們自己真正的感受後，就會被打斷，然後他們會說一些自己的故事，或自以為可以鼓勵我的話，要我好好的吃好好的睡。
而我真正想要的，只是有個人可以像心理師這樣，聽我說說話、給我一點哀悼的空間，不要告訴我他們是怎麼走過來的，也不用幫我解決問題。
」 大部分的親友都習慣給建議或急於拉悲傷者一把，不然就是想遠遠地走開，但失親者可能更需要的是「默默陪伴」，和「可以真實表露痛苦與難過，而不會給太多壓力」的朋友。
在這一兩年失去父親又失去外公的難過、煎熬，情緒很複雜的日子裡，很感謝身邊有不少朋友的關懷和鼓舞。
但因為當時的自己還很混亂，也怕把不好的情緒帶給別人，有很長一段時間，我選擇把自己封閉起來，也因明白母親所經歷的哀傷可能比我更沈痛，加上還有許多娘家和工作上的事情要處理，在那段時間裡，身為獨生女的我必須比平時更堅
即使失去的經歷已經改變了我們，不可能回到失落前的狀態，還是可以讓自己重新投入生活，包括找回規律的生活節奏、每天留一些時間給自己。
文／諮商心理師張璇 人生常有失落，有些失落毫無選擇空間，可能令人驚惶失措，也可能令人痛不欲生。
面對至親（父母或祖父母、外祖父母）的離世，對許多人來說，是極沉重困難的課題，走入喪親的哀慟，就像進入一座幽谷，若平時從未思考、正視過死亡問題，當無可避免的別離來臨時，即使有其他親友支持，還是可能頓失依怙，難以承受情緒巨浪的衝擊，不知如何從生命陷落的狀態中恢復。
失去至親之痛，有些人選擇活在「否認」裡，表面上繼續過著原本的日子，彷彿什麼事都沒發生過；有些人則活在怪罪他人、怨天尤人的日子裡，在人我之間築起一道石牆，也被種種憤怒和逃避困縛。
也許大部份的時候生活可以正常運作不致癱瘓，但一遇到特殊節日，許多失親者便會被一波波回憶的浪潮淹沒。
根據我自己的生命經驗與觀察，「承認傷痛還在」似乎沒有想像中那麼可怕，但「時間是最好的療藥」這句話好像並不完全正確，因為時間本身並沒有療癒的功能，能幫助失親者漸漸復原的，是「在這段時間裡所做的事」。
究竟在失去至親時，可以為自己做些什麼？如何在這個幽深的陷落中自我疼惜？以下是個人整理的三點建議，提供給需要的朋友參考： 1.允許自己悲傷，不再企圖逃避、壓抑或縮短它 失去至親常會喚醒其他失落的經驗，使生活的熟悉感、秩序感和安全感大大被攪亂，所以許多人選擇埋葬痛苦。
的確，逃避或否認，有時可以當個氧氣罩，讓我們不致被至親的離世吸光所有氣息，但若刻意壓抑或忽略、掩藏傷痛，悲傷的過程可能走得更久，甚至引發身體或情緒的疾病。
縱然大家都知道哭泣和難過是面對悲傷正常、健康的反應，也瞭解悲傷的心靈需要疼惜，我們的社會文化卻常阻擋哀慟，以各種方式鼓勵人們遠離悲傷及「要快點好起來」，而非面對它和認同它是需要去體驗的歷程。
有些人甚至會告訴失親者不可以哭出聲來，以免讓已故親人無法安心順利地前往另一個世界。
「哀慟」是處理任何失去必經的通道，剛開始或許很折磨，可能有許多的無奈、憤怒或無力感，甚至會有不少罪惡感或自責，但請不要害怕；誠實面對失去的事實，允許自己去感受失落帶來的沮喪與恐懼，不再企圖逃避、壓抑或縮短悲傷，才能從「為什麼……」走到「如何……」，投入新的改變和新的生活。
在這過程中，低落的情緒看似沒完沒了，常常不確定自己是否已從哀慟漸漸中恢復，有時感到似乎又吸得到新鮮空氣了；有時會覺得好像一直在原地踏步，向前走了幾步又倒退幾步，就像穿著一雙很滑的鞋子在冰上走……但也可能有個微小的聲音提醒你，這是成長、重獲新生的契機，如果急於將痛苦趕走，便也趕走將失落與生命整合的機會。
2.告訴朋友你真正的需要，有時需要的是傾聽，而不是解決方案 當親朋好友失去至親時，我們最常對失親者說的就是「請節哀」，或是「請多保重」、「好好照顧自己」，這樣說當然沒有錯，但有的時候好像在告訴當事人悲傷是件很不好的事，可能讓當事人更不知所措、不知該如何面對和處理哀傷。
在陪伴悲傷個案的過程中，常有個案告訴我，當別人問候他是否好些時，他常不知道該怎麼回應。
「我知道對方是好意，但往往當我試圖告訴他們自己真正的感受後，就會被打斷，然後他們會說一些自己的故事，或自以為可以鼓勵我的話，要我好好的吃好好的睡。
而我真正想要的，只是有個人可以像心理師這樣，聽我說說話、給我一點哀悼的空間，不要告訴我他們是怎麼走過來的，也不用幫我解決問題。
」 大部分的親友都習慣給建議或急於拉悲傷者一把，不然就是想遠遠地走開，但失親者可能更需要的是「默默陪伴」，和「可以真實表露痛苦與難過，而不會給太多壓力」的朋友。
在這一兩年失去父親又失去外公的難過、煎熬，情緒很複雜的日子裡，很感謝身邊有不少朋友的關懷和鼓舞。
但因為當時的自己還很混亂，也怕把不好的情緒帶給別人，有很長一段時間，我選擇把自己封閉起來，也因明白母親所經歷的哀傷可能比我更沈痛，加上還有許多娘家和工作上的事情要處理，在那段時間裡，身為獨生女的我必須比平時更堅
2. 如何處理悲傷的情緒：12種方法讓你的生活恢復平靜、減少悲傷
以下是一些處理悲傷情緒的方法。
（1）停止思維反芻（chú）。
反芻原先指的是動物的一種反覆消化方式，它們會 ...May31,2021今天我們來分享一些有關悲傷情緒的知識，以及如何處理這種情緒的方法。
什麼是悲傷？悲傷被定義為有傷心、難過或不快樂的感受。
悲傷情緒也是抑鬱症的一部分，它與抑鬱症的其他症狀有關，包括自我價值感低、睡眠不佳和缺乏動力。
雖然我們有時會陷入悲傷的情緒中，但我們不必一直保持這種狀態。
我們其實可以主動消除悲傷感，並增加我們的快樂和幸福感（從這篇文章提供的方法開始）。
以下是一些處理悲傷情緒的方法。
（1）停止思維反芻（chú）。
反芻原先指的是動物的一種反覆消化方式，它們會將胃裡消化完的食物返送到嘴裡再次咀嚼、吞嚥。
這裡的思維反芻也是類似的一種思考方式。
反芻通常會讓人們陷入沉思狀態，對某一事件的消極面進入不斷的迴圈思考。
反芻是抑鬱症的一個重要特徵，它會導致很多不必要的悲傷情緒。
這就是為什麼戰勝反芻是克服悲傷的重要步驟。
為了停止反芻，試著讓你的身體參與一些高強度、足以讓你幾分鐘都無法思考的活動。
例如，你可以進行短跑、俯臥撐鍛鍊或者洗個冷水澡。
這種衝擊會阻止你的大腦迴圈，迫使它專注於當下、專注於你的身體感受。
（2）想象一個光明的未來，而不是慘淡的未來。
如果遭遇了某些悲傷的事情，那麼我們可能會變得很悲觀，滿腦子都是未來可能發生哪些災難。
這很常見，因為我們覺得如果把這些糟糕的結果都想清楚了，我們就能更好地為未來做好準備。
但從長遠來看，這隻會讓我們感覺更糟。
我們的悲傷會像滾雪球一樣變成各種各樣的負面情緒。
所以，試著想象一個更光明的未來，哪怕只把它當成一種鍛鍊，幫助你的大腦突破悲傷的限制。
（3）培養正念技能。
正念是一種概念，它引導人們把注意力放在當下，覺察自身的狀態與想法但是不去做任何評價。
正念可以幫助我們消除過度消極的思維方式。
正念有許多的練習技巧。
你可以試著在一個安靜的地方，閉上眼睛，找到一個舒服的坐姿，然後把注意力放到你的呼吸上。
不出意外的話，很快，你的大腦就會產生各種各樣的想法，記住不要去對這些想法進行評價或互動，只是以單純的好奇心去觀察。
把你的煩惱想象成一片雲，你看著它輕輕地飄來，目送它慢慢地遠去。
（4）嘗試重新評估你的認知。
重新評估認知是一種情緒調節策略。
當我們對某一事件產生了想法後，我們可以試著站在另一個角度，用一種更積極（或更不消極）的方式來重新解釋這個事件。
對我們很多人來說，重新評估認知是很困難的，因為它與你平時的思維方式完全不同。
並且如果我們一直看不到有希望的一面，會導致更高程度的悲傷和抑鬱感。
幸運的是，我們可以通過練習來更好地重新評估我們的認知。
我們可以在日常生活中進行各種練習，進行以下思考：這個事件對我有哪些好處？這個事件對其他人有哪些好處？有哪些事情讓我心存感激？我對這個事件的看法全面嗎？事情真的會這麼糟糕嗎？這些練習可以幫助我們建立“重新評估認知”的習慣，通過重新評估這一行為，我們可以逐漸緩解悲傷的感覺。
（5）讀一些關於克服悲傷感的書。
各種蠢事，在每天閱讀好書的影響下，彷彿烤在火上一樣，漸漸熔化。
——雨果書籍是人類進步的階梯。
白紙黑字、字裡行間蘊藏著的不僅僅是迷人的字句，還有其背後深刻的道理和思想。
從左到右，從上到下，一字一句，一章一節，閱讀是一種非常簡單的行為。
而這種行為能帶來的收益是巨大的。
目前市場上的書籍量日益漸增，關於克服悲傷的書，大致可分為兩類。
第一類是比較基本的教你各種知識和技能的書籍。
這些書籍會告訴你什麼是悲傷感，有哪些好的方法可以幫助你克服悲傷感、擺脫抑鬱症。
這種書一般稱為自助書籍，因為通過閱讀這些書，你自己就可以學習並且將各種策略運用到生活中，提升你的幸福感。
第二類則是不那麼直接的，因人而異的書，我暫時無法將其歸類。
因為對於有些人來說，美麗的詩句是治癒人心的良藥；對另一些人來說，某個人物的勵志成長故事會讓他們感觸頗深，學習到很多東
（1）停止思維反芻（chú）。
反芻原先指的是動物的一種反覆消化方式，它們會 ...May31,2021今天我們來分享一些有關悲傷情緒的知識，以及如何處理這種情緒的方法。
什麼是悲傷？悲傷被定義為有傷心、難過或不快樂的感受。
悲傷情緒也是抑鬱症的一部分，它與抑鬱症的其他症狀有關，包括自我價值感低、睡眠不佳和缺乏動力。
雖然我們有時會陷入悲傷的情緒中，但我們不必一直保持這種狀態。
我們其實可以主動消除悲傷感，並增加我們的快樂和幸福感（從這篇文章提供的方法開始）。
以下是一些處理悲傷情緒的方法。
（1）停止思維反芻（chú）。
反芻原先指的是動物的一種反覆消化方式，它們會將胃裡消化完的食物返送到嘴裡再次咀嚼、吞嚥。
這裡的思維反芻也是類似的一種思考方式。
反芻通常會讓人們陷入沉思狀態，對某一事件的消極面進入不斷的迴圈思考。
反芻是抑鬱症的一個重要特徵，它會導致很多不必要的悲傷情緒。
這就是為什麼戰勝反芻是克服悲傷的重要步驟。
為了停止反芻，試著讓你的身體參與一些高強度、足以讓你幾分鐘都無法思考的活動。
例如，你可以進行短跑、俯臥撐鍛鍊或者洗個冷水澡。
這種衝擊會阻止你的大腦迴圈，迫使它專注於當下、專注於你的身體感受。
（2）想象一個光明的未來，而不是慘淡的未來。
如果遭遇了某些悲傷的事情，那麼我們可能會變得很悲觀，滿腦子都是未來可能發生哪些災難。
這很常見，因為我們覺得如果把這些糟糕的結果都想清楚了，我們就能更好地為未來做好準備。
但從長遠來看，這隻會讓我們感覺更糟。
我們的悲傷會像滾雪球一樣變成各種各樣的負面情緒。
所以，試著想象一個更光明的未來，哪怕只把它當成一種鍛鍊，幫助你的大腦突破悲傷的限制。
（3）培養正念技能。
正念是一種概念，它引導人們把注意力放在當下，覺察自身的狀態與想法但是不去做任何評價。
正念可以幫助我們消除過度消極的思維方式。
正念有許多的練習技巧。
你可以試著在一個安靜的地方，閉上眼睛，找到一個舒服的坐姿，然後把注意力放到你的呼吸上。
不出意外的話，很快，你的大腦就會產生各種各樣的想法，記住不要去對這些想法進行評價或互動，只是以單純的好奇心去觀察。
把你的煩惱想象成一片雲，你看著它輕輕地飄來，目送它慢慢地遠去。
（4）嘗試重新評估你的認知。
重新評估認知是一種情緒調節策略。
當我們對某一事件產生了想法後，我們可以試著站在另一個角度，用一種更積極（或更不消極）的方式來重新解釋這個事件。
對我們很多人來說，重新評估認知是很困難的，因為它與你平時的思維方式完全不同。
並且如果我們一直看不到有希望的一面，會導致更高程度的悲傷和抑鬱感。
幸運的是，我們可以通過練習來更好地重新評估我們的認知。
我們可以在日常生活中進行各種練習，進行以下思考：這個事件對我有哪些好處？這個事件對其他人有哪些好處？有哪些事情讓我心存感激？我對這個事件的看法全面嗎？事情真的會這麼糟糕嗎？這些練習可以幫助我們建立“重新評估認知”的習慣，通過重新評估這一行為，我們可以逐漸緩解悲傷的感覺。
（5）讀一些關於克服悲傷感的書。
各種蠢事，在每天閱讀好書的影響下，彷彿烤在火上一樣，漸漸熔化。
——雨果書籍是人類進步的階梯。
白紙黑字、字裡行間蘊藏著的不僅僅是迷人的字句，還有其背後深刻的道理和思想。
從左到右，從上到下，一字一句，一章一節，閱讀是一種非常簡單的行為。
而這種行為能帶來的收益是巨大的。
目前市場上的書籍量日益漸增，關於克服悲傷的書，大致可分為兩類。
第一類是比較基本的教你各種知識和技能的書籍。
這些書籍會告訴你什麼是悲傷感，有哪些好的方法可以幫助你克服悲傷感、擺脫抑鬱症。
這種書一般稱為自助書籍，因為通過閱讀這些書，你自己就可以學習並且將各種策略運用到生活中，提升你的幸福感。
第二類則是不那麼直接的，因人而異的書，我暫時無法將其歸類。
因為對於有些人來說，美麗的詩句是治癒人心的良藥；對另一些人來說，某個人物的勵志成長故事會讓他們感觸頗深，學習到很多東
3. 悲傷，怎麼辦？心理醫師私下療癒9招，接受自己度過低谷
回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲>鍵盤大檸檬2019-01-2812:35:00深海大花枝覺得好實用啊......文／深海大花枝每個人都有過悲傷的時候，可能是某個重要的人事物的離開，也可能是人際關係、家庭的衝突，任何重大的生活轉變，都可能帶來負面情緒，讓你被負面思考困住。
這時候，可以怎麼做呢？國外媒體《huffpost》整理了一些職業心理治療師私下也會自己使用的9個方法，或許會讓你覺得好一些。
1. 讓自己哭出來：在悲傷的時候，你其實不用壓抑自己的眼淚。
曾經有研究指出，哭泣時的淚水，和眼睛受到物理刺激流出的淚水是不同的。
情緒帶來的淚水中，有與壓力相關的激素，哭泣的時候是真的可以釋放壓力。
所以不要多想了，需要哭的時候，就好好哭吧。
2.正視自己的悲傷：悲傷沒有對錯，也不代表懦弱。
有些人無法面對自己悲傷的感受，或不能原諒自己想哭的衝動。
可是其實，每個人都有不同的負面情緒，經歷傷痛時，不需要過度要求自己，只要接受自己、感受你自己的感受就好。
即使世界上有兩個人經歷了相同的不幸，他們也可能會採取截然不同的處理方式，你不需要懷疑自己宣洩情緒的方式「對不對」，徒然讓人生更加艱難。
3.尋求幫助：光是把情況與煩惱說出來，其實就是一種療癒。
人在尋求幫助的同時，就會自然而然地考慮下一步，即使你求助的對象無法代替你解決問題，但愛你的人願意伸出援手，即使只是幫你採購點東西、聽你說說話，都會讓人感受到自己還是被關心著的，並且開始往好的方向走出來。
4. 接觸讓你悲傷的事物、徹底發洩：治療師Goldman的許多患者，都曾受到2017年槍擊事件的影響。
於是Goldman特地去了槍擊事件的紀念館，在那裏徹底感受一切、然後全部釋放出來。
不過，如果你的悲傷來自某種創傷，這樣的作法可能反而會讓你受傷，這個方法就保留下來，問過心理醫師或諮商師後，再由他協助你作決定吧。
5.想想你愛的人：回想關於那個人的事情，也許是你們之間有趣的故事、積極的事情，或是看看老照片，從黑暗中回憶一點光亮。
6.轉移自己的注意力：面對悲傷而又無論如何不能解決它時，你可以試著多出門走走、見見朋友，或是和朋友一同出門遊玩。
先做一些和傷心事無關的事情，慢慢找回生活的常態。
7.忘記理論：關於悲傷有一個五階段理論：否認、憤怒、懷疑、消極、接受。
但你可以不要太當真，並不是每個情緒你都需要經歷，你就是你。
8.利用社群網站：處於悲傷中的人，通常也會變得易怒、焦慮，不想與人交往，如果你願意的話，告訴其他人你發生了什麼，可以避免許多誤會和衝突。
9.為自己做一些事情：冥想、瑜珈、運動、和朋友深聊、按摩......只要是能讓自己放鬆的事情，什麼都可以。
這些方法都可以幫助你面對並度過悲傷，但當然了，如果自己調適了一陣子，卻覺得狀況沒有改善，那麼不要害怕，就去找專業的醫師或諮商師聊聊看吧！身體的小感冒長期不好，也會發生併發症，心理的感冒如果總是不能自己痊癒，也是需要協助的。
無論如何，希望大家都能過得好好的呀。
【花枝與小夥伴的愉快日常】←從深海來到陸上工作的花枝枝，擅長吐槽，最喜歡寫奇奇怪怪的東西。
今天也為了海陸交流而努力發文，快來參觀花枝家吧！[viahuffpost]關鍵字：深海大花枝生活療癒悲傷心理憂鬱諮商分享給朋友：追蹤我們：給本文來顆檸檬吧今日最驚餅乾被全班摸你敢吃？PTT熱議「提倡處女」漫畫 鄉民揭盲點：餓了才不管小學有這最威！彩色筆豪華組「全班都想借」 彈珠台鉛筆盒都是時代眼淚啊消防救援太帥！卡電梯妹煞到他「PO抖音神到」 釣出一堆配對粉：快點約會今日最酸月收20萬沒女友！清華男二度發文被嗆又胖又醜 怒控網友霸凌天兵媽曬女嬰美甲照！「私我幫做有甜甜價」 網怒噴：戳瞎自己怎辦侍女上位變王后！公主淪繼妹侍女 血腥瑪麗悲慘童年血洗新教徒今日最瞎想搭霸王車！ 他遇查票「狗急跳窗卡20秒」落地怒比中指：啊我就沒錢多肉盆「養三年長不大」！植栽飼主撥開土崩潰：店員還叫我記得澆水「4度接觸確診者」全陰性 超衰女爆紅封抗疫女神 賣周邊全捐給醫療研究今日最宅花3秒挺8塊腹肌！淘寶「超逼真肌肉衣」賣翻 買家淚：我找回自信《進擊的巨人》五大主角擬人化 兵長帥成這樣母湯啦！追番12年為了「窩不知道」！進擊的巨人粉絲噴爆結局：一句毀所有今日最萌瘦弱鬣狗「賣萌趴車窗」求餵食！善心男瞄一眼後照鏡嚇壞：好險沒下車柴柴一
這時候，可以怎麼做呢？國外媒體《huffpost》整理了一些職業心理治療師私下也會自己使用的9個方法，或許會讓你覺得好一些。
1. 讓自己哭出來：在悲傷的時候，你其實不用壓抑自己的眼淚。
曾經有研究指出，哭泣時的淚水，和眼睛受到物理刺激流出的淚水是不同的。
情緒帶來的淚水中，有與壓力相關的激素，哭泣的時候是真的可以釋放壓力。
所以不要多想了，需要哭的時候，就好好哭吧。
2.正視自己的悲傷：悲傷沒有對錯，也不代表懦弱。
有些人無法面對自己悲傷的感受，或不能原諒自己想哭的衝動。
可是其實，每個人都有不同的負面情緒，經歷傷痛時，不需要過度要求自己，只要接受自己、感受你自己的感受就好。
即使世界上有兩個人經歷了相同的不幸，他們也可能會採取截然不同的處理方式，你不需要懷疑自己宣洩情緒的方式「對不對」，徒然讓人生更加艱難。
3.尋求幫助：光是把情況與煩惱說出來，其實就是一種療癒。
人在尋求幫助的同時，就會自然而然地考慮下一步，即使你求助的對象無法代替你解決問題，但愛你的人願意伸出援手，即使只是幫你採購點東西、聽你說說話，都會讓人感受到自己還是被關心著的，並且開始往好的方向走出來。
4. 接觸讓你悲傷的事物、徹底發洩：治療師Goldman的許多患者，都曾受到2017年槍擊事件的影響。
於是Goldman特地去了槍擊事件的紀念館，在那裏徹底感受一切、然後全部釋放出來。
不過，如果你的悲傷來自某種創傷，這樣的作法可能反而會讓你受傷，這個方法就保留下來，問過心理醫師或諮商師後，再由他協助你作決定吧。
5.想想你愛的人：回想關於那個人的事情，也許是你們之間有趣的故事、積極的事情，或是看看老照片，從黑暗中回憶一點光亮。
6.轉移自己的注意力：面對悲傷而又無論如何不能解決它時，你可以試著多出門走走、見見朋友，或是和朋友一同出門遊玩。
先做一些和傷心事無關的事情，慢慢找回生活的常態。
7.忘記理論：關於悲傷有一個五階段理論：否認、憤怒、懷疑、消極、接受。
但你可以不要太當真，並不是每個情緒你都需要經歷，你就是你。
8.利用社群網站：處於悲傷中的人，通常也會變得易怒、焦慮，不想與人交往，如果你願意的話，告訴其他人你發生了什麼，可以避免許多誤會和衝突。
9.為自己做一些事情：冥想、瑜珈、運動、和朋友深聊、按摩......只要是能讓自己放鬆的事情，什麼都可以。
這些方法都可以幫助你面對並度過悲傷，但當然了，如果自己調適了一陣子，卻覺得狀況沒有改善，那麼不要害怕，就去找專業的醫師或諮商師聊聊看吧！身體的小感冒長期不好，也會發生併發症，心理的感冒如果總是不能自己痊癒，也是需要協助的。
無論如何，希望大家都能過得好好的呀。
【花枝與小夥伴的愉快日常】←從深海來到陸上工作的花枝枝，擅長吐槽，最喜歡寫奇奇怪怪的東西。
今天也為了海陸交流而努力發文，快來參觀花枝家吧！[viahuffpost]關鍵字：深海大花枝生活療癒悲傷心理憂鬱諮商分享給朋友：追蹤我們：給本文來顆檸檬吧今日最驚餅乾被全班摸你敢吃？PTT熱議「提倡處女」漫畫 鄉民揭盲點：餓了才不管小學有這最威！彩色筆豪華組「全班都想借」 彈珠台鉛筆盒都是時代眼淚啊消防救援太帥！卡電梯妹煞到他「PO抖音神到」 釣出一堆配對粉：快點約會今日最酸月收20萬沒女友！清華男二度發文被嗆又胖又醜 怒控網友霸凌天兵媽曬女嬰美甲照！「私我幫做有甜甜價」 網怒噴：戳瞎自己怎辦侍女上位變王后！公主淪繼妹侍女 血腥瑪麗悲慘童年血洗新教徒今日最瞎想搭霸王車！ 他遇查票「狗急跳窗卡20秒」落地怒比中指：啊我就沒錢多肉盆「養三年長不大」！植栽飼主撥開土崩潰：店員還叫我記得澆水「4度接觸確診者」全陰性 超衰女爆紅封抗疫女神 賣周邊全捐給醫療研究今日最宅花3秒挺8塊腹肌！淘寶「超逼真肌肉衣」賣翻 買家淚：我找回自信《進擊的巨人》五大主角擬人化 兵長帥成這樣母湯啦！追番12年為了「窩不知道」！進擊的巨人粉絲噴爆結局：一句毀所有今日最萌瘦弱鬣狗「賣萌趴車窗」求餵食！善心男瞄一眼後照鏡嚇壞：好險沒下車柴柴一