台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@tiffanyyoungofficialBeauty一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略。

ByJasmineLee2020年7月7日台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。

FacebookLine想減肥又不知該怎麼準備食材？靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。

以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。

超商減醣飲食5大原則1將醣類控制在總熱量20~40%2每日喝水量達到每公斤體重40ml3採取輕斷食16:8or18:64每餐進食時間最少20分鐘5一週至少運動3次/每次最少30分鐘Point1：分辨醣類在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。

Point2：減醣5大食材1蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。

2肉類：雞腿、雞翅、雞湯。

3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。

4豆製品：無糖豆漿。

5乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。

6NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。

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超商減肥食譜一週間 ... 不過有人在敲減肥食譜，就先發這篇！ ... 卡◎芝司樂低脂起司片一片，38大卡◎奈良鮮露蕎麥涼麵一盒，248大卡第二餐， ...Jhen'sStyleDiary｜真真。

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超商減肥食譜一週間 （左）減肥後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（右）減肥前 我知道首圖差異並不太大！因為我只認真採取了兩個禮拜而已....我完全沒靠運動，就是個懶鬼，只靠改變飲食當然減得很慢！但其實還是看得出，大腿飆出來的肥肉感覺有回去一點點！我還特地挑了同一件超緊身安全褲出來示範XDDD完全就覺得....右邊的大腿也太恐怖了吧！！其實原本我要先打減肥的重點文...不過有人在敲減肥食譜，就先發這篇！之後瘦比較多在整理我的減肥重點給大家參考^___^ 之前嚷嚷著說要減肥瘦身講超久了！講到大家都一直安慰我：你並不胖呀！害我整個超級自我感覺良好中，以為自己完全不胖.........不過事實是殘酷的！量了體重跟量了全身的指數後，才深深了解自己就是個胖子！別告訴我說，妳有點肉肉的也很美呀！這樣臉比較不會那麼凹耶～雖然我真誠的知道，我瘦下來臉是會比較凹沒錯，可能臉會比較沒那麼有精神的感覺..但是...看著短褲要被我撐爆的感覺，更是五味雜陳呀！我要振作呀～～～我不想要吹氣球般消了又鼓的人生>____<沒錯！以前我是個很容易發胖又容易瘦的人！高中的時候很愛仗著這個優勢，常常卯起來兩個禮拜就可以瘦超多！但是現在代謝慢了，發現原來我變成胖的快卻瘦的慢的人了....（當然跟作息不正常，壓力較大生活較忙碌也有影響...）所以在壓力跟熬夜的影響之下，上了大學的我，體重真的一去不復返呀~~~~~~~~給大家回顧一下以前瘦瘦的我XDDD人家別的部落客都是現在瘦下來，我是年紀越大越胖..所以我決定要瘦回去！！真真現在大三，給大家看一下大一的我XDDD應該看得出穿衣服的風格跟現在很不一樣...大家應該都知道穿比較露會放大身材吧...以前仗著還頗瘦的很愛穿很少...都不用怕拍起來顯胖！那細細的腿，我希望快點讓它回來呀！！那時候我45kg　←我163cm，所以大家的標準不一定跟我一樣唷！我好懷念那個大腿間的縫隙呀！ 上圖大概是44kg的時候，有沒有看到髮絲後面的鎖骨瘦到清晰可見！而且那手臂也太細了吧....真後悔怎麼不是那時候開始寫文（激動）好拉雖然眼睛小小的不過這不是今天的重點XD嗯～～來公佈一下我這次減肥前的一些部份嚇嚇你們！ 這是我三週前的模樣～這是54KG！天那大腿肉都飆出來了這件安全褲是偏緊身的，所以真的蠻可怕的～之前的穿搭都很少露到這麼高的大腿部位...真的是騙人家說我是瘦子...我是個下半身超容易肥胖的人！所以對我來說大腿真的很難瘦！上圖是我54KG的時候，跟我大一時比起來快胖了十公斤！我天生肩膀骨架小，所以看上半身不會明顯有胖..都累積到大腿跟腹部！欸！這張角度有點驚恐...不過老實說！我都想去豬肉攤秤秤這是幾公斤的肥肉呀！！！！！！（大崩潰）就已經是胖到姊妹們都無法跟我說我很瘦了呀～～～ㄒ＿ㄒ還好我有一群會跟我說真話的好姊妹（抱）不然我再胖下去真的不得了！再來就是可怕的肚子了.....那溢出的肥肉，就是在警告我！在胖就穿不下！！話說我很愛歐美風衣服，但是越胖穿歐美風就越不好看啊！！而且歐美風今年大吹露肚子的上衣，我發誓我暑假一定要可以穿那種衣服！！！（怒）減肥前：大腿圍測量55CM老實說我對數字沒概念，也不知道這樣算瘦還胖！但是自己照照鏡子就知道現在自己的身型是怎麼樣了！就是胖！側量只是為了讓自己知道瘦了多少，所以建議大家都要測量紀錄，對減肥效率有幫助！減肥前：腰圍測量是70CM好吧老實說我也不知道是幾吋，就是做記錄吧！有要認真減肥的女孩，建議大家一定要作測量～不然一週兩週下來，實在也看不出瘦了哪，一定會超沒動力的！等等下面會分享我吃超商的食物的減肥法XDDD不過最好還是搭配運動才是最好（上圖是我的運動標準裝扮）不過我只能說，這兩週內我只運動了一天...因為我真的沒時間又真的超懶！！！因為真真是學生，真的非常沒空自己煮東西吃！所以真正要減肥減