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1. 交感神經
交感神經是植物性神經的一部分。
由中樞部、交感干、神經節、神經和神經叢組成。
中樞部為交感神經的低級中樞，位於脊髓胸段全長及腰髓1～3節段的灰質側角。
交感神經跳轉到:導航,搜索A+醫學百科>>交感神經交感神經是植物性神經的一部分。
由中樞部、交感干、神經節、神經和神經叢組成。
中樞部為交感神經的低級中樞，位於脊髓胸段全長及腰髓1～3節段的灰質側角。
成對交感干位於脊柱兩側，呈鏈鎖狀，由交感干神經節和節間支連接而成，每側有22～25個神經節稱椎旁節，可分頸、胸、腰、骶和尾5部分，各部發出分支至一定的器官。
調節心臟及其他內臟器官的活動。
在腹腔內，脊柱前方還布有椎旁節，分別位於同名動脈根部附近。
交感神經系統的活動比較廣泛，刺激交感神經能引起腹腔內臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。
交感神經的活動主要保證人體緊張狀態時的生理需要。
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。
當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。
目錄1解剖2知識介紹3飲食療法4注意事項解剖交感神經的初級節前神經元位於脊髓的胸腰部(thorako-lumbalesSystem)。
部分的交感神經功能由高級中樞，如下丘腦，腦幹和網狀結構調節，這些部位會向交感神經的節前神經元發送神經衝動。
初級神經元會到脊柱旁的神經節、椎旁神經節換元，其使用的神經遞質為(和副交感神經一樣)乙醯膽鹼。
這些神經節互連成干，被稱為「交感神經干」。
節後神經元繼續傳遞信號到目標器官，並使用神經遞質去甲腎上腺素。
但一些交感神經纖維沒有換元就離開交感神經干，到達主動脈的椎前神經節，或者到達受支配器官的器官旁神經節。
知識介紹植物性神經(交感神經和副交感神經)植物性神經是能夠自動調整與個人意志無關的臟器的作用和功能的神經，在植物性神經中，可分為交感神經(SympatheticNervousSystem)和副交感神經(ParasympatheticNervousSystem)。
交感神經系植物神經系統的重要組成部分，由脊髓發出的神經纖維到交感神經節，再由此發出纖維分布到內臟、心血管和腺體。
交感神經的主要功能使瞳孔散大，心跳加快，皮膚及內臟血管收縮，冠狀動脈擴張，血壓上升，小支氣管舒張，胃腸蠕動減弱，膀胱壁肌肉鬆弛，唾液分泌減少，汗腺分泌汗液、立毛肌收縮等。
當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。
副交感神經系統的作用與交感神經作用相反，它雖不如交感神經系統具有明顯的一致性，但也有相當關係。
它的纖維不分布於四肢，而汗腺豎直肌、腎上腺、甲狀腺、子宮等具有副交感神經分布處。
副交感神經系統可保持身體在安靜狀態下的生理平衡，其作用有三個面：①增進胃腸的活動，消化腺的分泌，促進大小便的排出，保持身體的能量。
②瞳孔縮小以減少刺激，促進肝糖原的生成，以儲蓄能源。
③心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節省不必要的消耗，協助生殖活動，如使生殖血管擴張，性器官分泌液增加。
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。
在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則其負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。
如果植物神經系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。
這被稱為植物神經紊亂症或植物神經失調症。
例如：交感神經功能異常增強和持續時，循環系統的機能亢進，便出現了心悸、憋氣、血壓升高的症状。
相反，由於交感神經的功能減弱時，便會引起消化不良、食欲不振的症状。
當副交感神經的緊張長時間持續時，便會出現身體倦怠，站立時頭暈目眩，容易疲勞等症状。
因為植物性神經是貫通全身的，因此植物性神經的症状也是遍及全身的，除去象前述的那些症状之外，還會出現頭痛、頭暈、低燒、畏寒、高血壓、低血壓、嘔吐、便秘、腹瀉、失眠、耳鳴、腰痛、肥胖、消瘦、肩周炎、目眩、手腳發痛、肌肉跳動、胸部有壓迫感等症状。
這些症状不是單獨出現的，而是若干症状匯合後出現的，這便是植物性神經失調的症状的特徵之一。
植物神經失調症，除去有先天性的體質因素之外，尚有心理、環境因素等。
由中樞部、交感干、神經節、神經和神經叢組成。
中樞部為交感神經的低級中樞，位於脊髓胸段全長及腰髓1～3節段的灰質側角。
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由中樞部、交感干、神經節、神經和神經叢組成。
中樞部為交感神經的低級中樞，位於脊髓胸段全長及腰髓1～3節段的灰質側角。
成對交感干位於脊柱兩側，呈鏈鎖狀，由交感干神經節和節間支連接而成，每側有22～25個神經節稱椎旁節，可分頸、胸、腰、骶和尾5部分，各部發出分支至一定的器官。
調節心臟及其他內臟器官的活動。
在腹腔內，脊柱前方還布有椎旁節，分別位於同名動脈根部附近。
交感神經系統的活動比較廣泛，刺激交感神經能引起腹腔內臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。
交感神經的活動主要保證人體緊張狀態時的生理需要。
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。
當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。
目錄1解剖2知識介紹3飲食療法4注意事項解剖交感神經的初級節前神經元位於脊髓的胸腰部(thorako-lumbalesSystem)。
部分的交感神經功能由高級中樞，如下丘腦，腦幹和網狀結構調節，這些部位會向交感神經的節前神經元發送神經衝動。
初級神經元會到脊柱旁的神經節、椎旁神經節換元，其使用的神經遞質為(和副交感神經一樣)乙醯膽鹼。
這些神經節互連成干，被稱為「交感神經干」。
節後神經元繼續傳遞信號到目標器官，並使用神經遞質去甲腎上腺素。
但一些交感神經纖維沒有換元就離開交感神經干，到達主動脈的椎前神經節，或者到達受支配器官的器官旁神經節。
知識介紹植物性神經(交感神經和副交感神經)植物性神經是能夠自動調整與個人意志無關的臟器的作用和功能的神經，在植物性神經中，可分為交感神經(SympatheticNervousSystem)和副交感神經(ParasympatheticNervousSystem)。
交感神經系植物神經系統的重要組成部分，由脊髓發出的神經纖維到交感神經節，再由此發出纖維分布到內臟、心血管和腺體。
交感神經的主要功能使瞳孔散大，心跳加快，皮膚及內臟血管收縮，冠狀動脈擴張，血壓上升，小支氣管舒張，胃腸蠕動減弱，膀胱壁肌肉鬆弛，唾液分泌減少，汗腺分泌汗液、立毛肌收縮等。
當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。
副交感神經系統的作用與交感神經作用相反，它雖不如交感神經系統具有明顯的一致性，但也有相當關係。
它的纖維不分布於四肢，而汗腺豎直肌、腎上腺、甲狀腺、子宮等具有副交感神經分布處。
副交感神經系統可保持身體在安靜狀態下的生理平衡，其作用有三個面：①增進胃腸的活動，消化腺的分泌，促進大小便的排出，保持身體的能量。
②瞳孔縮小以減少刺激，促進肝糖原的生成，以儲蓄能源。
③心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節省不必要的消耗，協助生殖活動，如使生殖血管擴張，性器官分泌液增加。
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。
在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則其負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。
如果植物神經系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。
這被稱為植物神經紊亂症或植物神經失調症。
例如：交感神經功能異常增強和持續時，循環系統的機能亢進，便出現了心悸、憋氣、血壓升高的症状。
相反，由於交感神經的功能減弱時，便會引起消化不良、食欲不振的症状。
當副交感神經的緊張長時間持續時，便會出現身體倦怠，站立時頭暈目眩，容易疲勞等症状。
因為植物性神經是貫通全身的，因此植物性神經的症状也是遍及全身的，除去象前述的那些症状之外，還會出現頭痛、頭暈、低燒、畏寒、高血壓、低血壓、嘔吐、便秘、腹瀉、失眠、耳鳴、腰痛、肥胖、消瘦、肩周炎、目眩、手腳發痛、肌肉跳動、胸部有壓迫感等症状。
這些症状不是單獨出現的，而是若干症状匯合後出現的，這便是植物性神經失調的症状的特徵之一。
植物神經失調症，除去有先天性的體質因素之外，尚有心理、環境因素等。
2. 調好自律神經7件事學會慢慢生活
三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。
吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病調好自律神經 ７件事學會慢慢生活收藏圖片來源/周書羽瀏覽數1,249,1292013/03/01·作者/張靜慧、曾慧雯·出處/康健雜誌第172期放大字體學習7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。
一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。
是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。
這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。
」現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。
慢，慢，慢非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。
「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。
慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。
他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。
1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。
吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。
藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。
這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
廣告精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。
有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
其實練習氣功、打坐、太極拳，也是藉由調形、調息、調心的方式，達到心靜的效果，使身心都能鬆、靜、定，這不但有益身體，且當生理系統的功能獲得改善與強化後，更有助安定心神。
2.用食物保養神經的作用穩定大腦中有許多神經細胞，靠神經傳導物質當「傳令兵」，幫忙傳達指令，身體各部位一收到訊息，就會有所反應。
神經傳導物質有上百種，其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。
好消息是，一些食物可以增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定，不妨適量攝取。
•多巴胺、正腎上腺素︰製造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙胺酸，可從家禽、海產、蛋、乳製品中獲得，素食者可從大豆中攝取。
維生素C也是製造多巴胺和正腎上腺素時重要的成分，多吃些新鮮蔬果，維生素C自然不缺。
•血清素︰色胺酸是大腦製造血清素的原料，可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」。
含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。
此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。
廣告維生素B群、鈣、鎂、鋅也是維持神經系統與情緒穩定的功臣。
五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都含豐富的B群；綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中含鈣；鎂可以從各式堅果、深綠色蔬菜中獲得；海鮮、肉類則含鋅。
3.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。
吳立偉指出，規律運動可以改善自律神經的功能。
最新研究顯示，第二型糖尿病患者合併自律神經失調，經15個月持續中等強度的有氧運動，可改善自律神經功能並幫助控制血糖。
不是汗如雨下、氣喘如牛才算運動，小林弘幸推崇健走是效果最好、最安全的運動。<
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一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。
是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。
這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。
」現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。
慢，慢，慢非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。
「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。
慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。
他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。
1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。
吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。
藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。
這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
廣告精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。
有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
其實練習氣功、打坐、太極拳，也是藉由調形、調息、調心的方式，達到心靜的效果，使身心都能鬆、靜、定，這不但有益身體，且當生理系統的功能獲得改善與強化後，更有助安定心神。
2.用食物保養神經的作用穩定大腦中有許多神經細胞，靠神經傳導物質當「傳令兵」，幫忙傳達指令，身體各部位一收到訊息，就會有所反應。
神經傳導物質有上百種，其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。
好消息是，一些食物可以增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定，不妨適量攝取。
•多巴胺、正腎上腺素︰製造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙胺酸，可從家禽、海產、蛋、乳製品中獲得，素食者可從大豆中攝取。
維生素C也是製造多巴胺和正腎上腺素時重要的成分，多吃些新鮮蔬果，維生素C自然不缺。
•血清素︰色胺酸是大腦製造血清素的原料，可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」。
含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。
此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。
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五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都含豐富的B群；綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中含鈣；鎂可以從各式堅果、深綠色蔬菜中獲得；海鮮、肉類則含鋅。
3.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。
吳立偉指出，規律運動可以改善自律神經的功能。
最新研究顯示，第二型糖尿病患者合併自律神經失調，經15個月持續中等強度的有氧運動，可改善自律神經功能並幫助控制血糖。
不是汗如雨下、氣喘如牛才算運動，小林弘幸推崇健走是效果最好、最安全的運動。<
3. 睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見7 種症狀
自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足， ...Skiptocontent不少人都會有這種狀況，晚上就寢時，明明人躺在床上，卻翻了很久才入睡，但到了深夜或是凌晨就會醒來，然後盯著天花板好幾個鐘頭，等到好不容易要睡著了，鬧鐘卻響了。
雖然躺在床上7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已。
這種翻來覆去，難受的過程，你可能有「自律神經失調」。
自律神經失調並非疾病而是生理表現自律神經失調並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。
造成自律神經失調的成因，其實往往不是身體問題，而是由於心理因素，例如壓力過大、憂鬱等等所引發的不適症狀。
自律神經失調症狀常見有7種！睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。
而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？ 「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。
」梁恆彰說。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。
如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。
但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
預防自律神經失調醫師教你這3招雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。
「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。
」一、運動讓身體累到一定的程度，但不要過度勞累。
梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。
最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
運動被證實可有效降低重度憂鬱（示意圖）/圖片來源：截自photoAc二、做跟自己平常所做的完全相反的事情因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。
所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
文／盧映慈、李祉函圖／何宜庭延伸閱讀：他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」自律神經失調不吃藥會好嗎？中醫用針灸穴位啟動自癒力按摩6穴道，調理自律神經不失調失眠、脹氣、精神差？擺脫自律神經失調就靠這3招Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該
雖然躺在床上7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已。
這種翻來覆去，難受的過程，你可能有「自律神經失調」。
自律神經失調並非疾病而是生理表現自律神經失調並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。
造成自律神經失調的成因，其實往往不是身體問題，而是由於心理因素，例如壓力過大、憂鬱等等所引發的不適症狀。
自律神經失調症狀常見有7種！睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。
而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？ 「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。
」梁恆彰說。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。
如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。
但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
預防自律神經失調醫師教你這3招雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。
「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。
」一、運動讓身體累到一定的程度，但不要過度勞累。
梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。
最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
運動被證實可有效降低重度憂鬱（示意圖）/圖片來源：截自photoAc二、做跟自己平常所做的完全相反的事情因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。
所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
文／盧映慈、李祉函圖／何宜庭延伸閱讀：他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」自律神經失調不吃藥會好嗎？中醫用針灸穴位啟動自癒力按摩6穴道，調理自律神經不失調失眠、脹氣、精神差？擺脫自律神經失調就靠這3招Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該
4. 交感神經
交感神經（拉丁語：Sympathicus；英語：sympathetic nervous system (SNS)）和副交感神經共同組成自主神經系統。
大部分的器官受到兩者的共同支配，大部分情況下，兩者 ...交感神經維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋交感神經自主神經系統，紅色部分為交感神經，藍色部分為副交感神經細節識別標示拉丁文parssympathicadivisionisautonomicisystematisnervosi縮寫SNSMeSHD013564TA98A14.3.01.001TA26601FMAFMA:9906解剖學術語[編輯於Wikidata]交感神經（拉丁語：Sympathicus；英語：sympatheticnervoussystem(SNS)）和副交感神經共同組成自主神經系統。
大部分的器官受到兩者的共同支配，大部分情況下，兩者相互拮抗（例外：唾液分泌），因而可以實現對該器官的精細調節，實現內環境的穩態[1][2]。
交感神經一般控制與興奮相關的行為，即戰鬥或逃跑反應[3]。
目錄1解剖1.1副神經節2生理功能3參見4參考文獻5外部連結解剖[編輯]交感神經系統的傳出神經可分為節前神經元與節後神經元，節前神經元的起點分布於脊椎的T1至L2-L3之間。
交感神經系統的節前神經元較短，通向椎旁神經節（英語：Paravertebralganglia）或椎前神經節（英語：Prevertebralganglia）。
節後神經元較長，負責將信號從神經節傳導至支配的器官（效應器）[4][5]。
一些交感神經纖維沒有換元就離開交感神經鏈，到達主動脈的椎前神經節，或者到達受支配器官的器官旁神經節。
副神經節[編輯]交感神經的一個特點是具有副神經節，最好的例子就是腎上腺髓部。
這裡的節後神經元是神經內分泌細胞，它們分泌的激素(主要是腎上腺素，部分正腎上腺素)直接入血，再被運送到目標器官。
副交感神經系統活動主要在放鬆和恢復時期，這時心率減慢，呼吸變淺，汗腺活動減少，瞳孔縮小，血糖降低，皮膚和內臟血流增加。
生理功能[編輯]交感神經的功能可被3FS所概括，分別為：「Fight,Flight,Fright,orSex」（戰鬥、逃走、害怕或性興奮）在4E狀態下會刺激交感神經：Emergency,Embarrassment,Excitement,Exercise（緊急、尷尬、興奮、運動）交感神經主要作用於平滑肌和腺細胞。
交感神經興奮會抑制腺分泌、豎毛肌收縮、瞳孔放射肌收縮（瞳孔放大）、睫狀肌放鬆（使水晶體變得扁平，而可以看遠處）、刺激竇房結（心跳加快）、房室結（加快心臟電訊傳輸）、增強心臟收縮力、大部分動脈平滑肌收縮、到骨骼肌的動脈平滑肌放鬆、支氣管平滑肌放鬆（支氣管擴張）、抑制支氣管腺體分泌、消化道蠕動下降、抑制消化道腺體分泌、消化道括約肌收縮、消化道壁平滑肌放鬆、抑制胰臟外分泌腺分泌、抑制胰臟外分泌腺內分泌、腎素分泌、腎上腺素和去甲基腎上腺素分泌、膀胱壁放鬆、逼尿肌放鬆、射精、子宮（未懷孕）收縮、刺激糖解作用、糖質新生和脂肪分解。
參見[編輯]腎上腺素交感神經節(Sympatheticganglion)正腎上腺素參考文獻[編輯]^Dorland's.Dorland'sIllustratedMedicalDictionary32nd.ElsevierSaunders.2012:1862.ISBN 978-1-4160-6257-8. ^PocockG,RichardsC.HumanPhysiologyTheBasisofMedicineThird.OxfordUniversityPress.2006:63.ISBN 978-0-19-856878-0. ^Brodal,Per.TheCentralNervousSystem:StructureandFunction3.OxfordUniversityPressUS.2004:369–396[2020-06-22].ISBN 0-19-516560-8.（原始內容存檔於2020-12-22）. ^Drake,RichardL.;Vogl,Wayne;Mitchell,AdamW.M.(編).Gray'sAnatomyforStudents 1.Elsevier.2005:76–84[2020-06-24].ISBN 0-443-06612-4.（原始內容存檔於2020-02-21）. ^MarkN.Alshak;JoeMDas.Neuroanatomy,SympatheticNervousSyst
大部分的器官受到兩者的共同支配，大部分情況下，兩者 ...交感神經維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋交感神經自主神經系統，紅色部分為交感神經，藍色部分為副交感神經細節識別標示拉丁文parssympathicadivisionisautonomicisystematisnervosi縮寫SNSMeSHD013564TA98A14.3.01.001TA26601FMAFMA:9906解剖學術語[編輯於Wikidata]交感神經（拉丁語：Sympathicus；英語：sympatheticnervoussystem(SNS)）和副交感神經共同組成自主神經系統。
大部分的器官受到兩者的共同支配，大部分情況下，兩者相互拮抗（例外：唾液分泌），因而可以實現對該器官的精細調節，實現內環境的穩態[1][2]。
交感神經一般控制與興奮相關的行為，即戰鬥或逃跑反應[3]。
目錄1解剖1.1副神經節2生理功能3參見4參考文獻5外部連結解剖[編輯]交感神經系統的傳出神經可分為節前神經元與節後神經元，節前神經元的起點分布於脊椎的T1至L2-L3之間。
交感神經系統的節前神經元較短，通向椎旁神經節（英語：Paravertebralganglia）或椎前神經節（英語：Prevertebralganglia）。
節後神經元較長，負責將信號從神經節傳導至支配的器官（效應器）[4][5]。
一些交感神經纖維沒有換元就離開交感神經鏈，到達主動脈的椎前神經節，或者到達受支配器官的器官旁神經節。
副神經節[編輯]交感神經的一個特點是具有副神經節，最好的例子就是腎上腺髓部。
這裡的節後神經元是神經內分泌細胞，它們分泌的激素(主要是腎上腺素，部分正腎上腺素)直接入血，再被運送到目標器官。
副交感神經系統活動主要在放鬆和恢復時期，這時心率減慢，呼吸變淺，汗腺活動減少，瞳孔縮小，血糖降低，皮膚和內臟血流增加。
生理功能[編輯]交感神經的功能可被3FS所概括，分別為：「Fight,Flight,Fright,orSex」（戰鬥、逃走、害怕或性興奮）在4E狀態下會刺激交感神經：Emergency,Embarrassment,Excitement,Exercise（緊急、尷尬、興奮、運動）交感神經主要作用於平滑肌和腺細胞。
交感神經興奮會抑制腺分泌、豎毛肌收縮、瞳孔放射肌收縮（瞳孔放大）、睫狀肌放鬆（使水晶體變得扁平，而可以看遠處）、刺激竇房結（心跳加快）、房室結（加快心臟電訊傳輸）、增強心臟收縮力、大部分動脈平滑肌收縮、到骨骼肌的動脈平滑肌放鬆、支氣管平滑肌放鬆（支氣管擴張）、抑制支氣管腺體分泌、消化道蠕動下降、抑制消化道腺體分泌、消化道括約肌收縮、消化道壁平滑肌放鬆、抑制胰臟外分泌腺分泌、抑制胰臟外分泌腺內分泌、腎素分泌、腎上腺素和去甲基腎上腺素分泌、膀胱壁放鬆、逼尿肌放鬆、射精、子宮（未懷孕）收縮、刺激糖解作用、糖質新生和脂肪分解。
參見[編輯]腎上腺素交感神經節(Sympatheticganglion)正腎上腺素參考文獻[編輯]^Dorland's.Dorland'sIllustratedMedicalDictionary32nd.ElsevierSaunders.2012:1862.ISBN 978-1-4160-6257-8. ^PocockG,RichardsC.HumanPhysiologyTheBasisofMedicineThird.OxfordUniversityPress.2006:63.ISBN 978-0-19-856878-0. ^Brodal,Per.TheCentralNervousSystem:StructureandFunction3.OxfordUniversityPressUS.2004:369–396[2020-06-22].ISBN 0-19-516560-8.（原始內容存檔於2020-12-22）. ^Drake,RichardL.;Vogl,Wayne;Mitchell,AdamW.M.(編).Gray'sAnatomyforStudents 1.Elsevier.2005:76–84[2020-06-24].ISBN 0-443-06612-4.（原始內容存檔於2020-02-21）. ^MarkN.Alshak;JoeMDas.Neuroanatomy,SympatheticNervousSyst
5. 解剖學-內臟神經系統概念
高點建國醫護網,內臟神經系統,內臟神經,交感神經,副交感神經,基礎醫學教室,前言內臟神經系統(visceral nervous sy,高點醫護網,即時更新醫護最新考情,公職護理師, ...解剖學-內臟神經系統概念-高點醫護網歷屆考題高分詳解免費考前重點下載歷屆考題線上測驗考取學員心得分享小龍醫師館線上試聽課程全省服務據點看更多熱門資訊後西醫後中醫後獸醫私醫聯招/轉學考護理二技/醫研所護理師醫師國考醫檢師營養師物理治療師放射師食品技師國外醫師學歷甄試美國護理師公職護理師公職醫檢師衛生技術衛生行政篇名解剖學-內臟神經系統概念重要考點內臟感覺神經接受由感受器來的訊息，並將此感覺性衝動傳到中樞，中樞再通過通過內臟運動神經，調節內臟器官的活動。
說明前言內臟神經系統(visceralnervoussystem)主要分佈於內臟、心血管和腺體。
內臟神經可以分為感覺和運動兩種纖維成分。
內臟感覺神經內臟運動神經周圍支分佈於內臟和心血管等處受體，把感覺刺激傳遞到各級中樞及大腦皮質初級感覺神經元細胞體位於腦神經節和脊神經節內，是假單極神經元又稱自律神經系(autonomicnervoussystem)，無法受人體意志控制將內臟感覺訊息經中樞整合，再通過內臟運動神經調節這些器官活動，維持體內外環境動態平衡功能調節內臟、心血管的運動和腺體分泌功能形態結構比較 內臟運動神經軀體運動神經支配臟器支配平滑肌、心肌、腺體支配骨骼肌纖維成分包括交感和副交感兩種纖維成分只有一種纖維成分神經元從中樞到支配臟器，沿途需經過兩個神經元，即節前神經元及節後神經元，後者的細胞體位於周圍部的植物性神經節內，數目較節前神經元多從中樞至骨骼肌只有一個神經元神經纖維節前有髓纖維和節後無髓纖維(較細)較粗的有髓纖維纖維分佈節後纖維常在臟器或血管周圍形成神經叢，然後再分支至效應器以神經幹的形式分佈對效應器的支配不受意志控制受意志控制交感神經和副交感神經功能比較自律神經系統(ANS)的控制中樞在下視丘。
利用反射機制(reflexaction)，控制心跳、血壓、消化、呼吸、血中酸鹼平衡等功能。
必須注意的，腎上腺髓質是交感神經系統的延伸，在緊急狀況時神經末梢會釋放NE與E，比例約1：4。
交感神經副交感神經低級中樞位置Thoracic及Lumbar(脊髓胸1、腰2節段的灰質側柱的中間帶外側核)Cranial及Sacral(腦幹和骶髓第2～4節段灰質的副交感核)周圍部交感神經節的位置在脊柱兩旁(椎旁節)和脊柱前方(椎前節)支配器官附近(器官旁節)或器官壁內(器官內節)突觸較多較少分佈範圍廣泛(頭頸部、胸腹腔臟器，全身血管、腺體、豎毛肌)局限(且大部分血管、汗腺、豎毛肌、腎上腺髓質均無副交感神經支配)PreganglionicfibershortlongPostganglionicfiberlongshortTransmitter(節前末梢)AchAchTransmitter(節後末梢)NEAch目的FightorFlightRestandDigest生理作用Cardiacoutput↑↓Heartrate↑↓bronchiolesdilationconstrictionliverglycogen肝醣分解，血糖↑Noeffectfatfat分解，血中脂肪酸(FA)↑NoeffectBasalmetabolism↑Noeffectstomachmotility↓，secretion↓motility↑，Hclanddigestiveenzymessecretion↑intestinemotility↓，secretion↓motility↑，Hclanddigestiveenzymessecretion↑bladderSphincterconstriction，Detrusorrelaxationurination↓Sphincterrelaxation，Detrusorconstrictionurination↑rectumSphincterconstriction，WallmusclerelaxationDefecation↓Sphincterrelaxation，WallmuscleconstrictionDefecation↑Sexorgan♂ejaculationerectioneyesIrisdilation，ciliarymuscleconstriction，adjustforfarvisionIrisconstriction，ciliarymusclerelaxation，adjustfornearvision、lacrimalgland分泌↑相關考題1.下列何者為興奮膀胱頸內括約肌的
說明前言內臟神經系統(visceralnervoussystem)主要分佈於內臟、心血管和腺體。
內臟神經可以分為感覺和運動兩種纖維成分。
內臟感覺神經內臟運動神經周圍支分佈於內臟和心血管等處受體，把感覺刺激傳遞到各級中樞及大腦皮質初級感覺神經元細胞體位於腦神經節和脊神經節內，是假單極神經元又稱自律神經系(autonomicnervoussystem)，無法受人體意志控制將內臟感覺訊息經中樞整合，再通過內臟運動神經調節這些器官活動，維持體內外環境動態平衡功能調節內臟、心血管的運動和腺體分泌功能形態結構比較 內臟運動神經軀體運動神經支配臟器支配平滑肌、心肌、腺體支配骨骼肌纖維成分包括交感和副交感兩種纖維成分只有一種纖維成分神經元從中樞到支配臟器，沿途需經過兩個神經元，即節前神經元及節後神經元，後者的細胞體位於周圍部的植物性神經節內，數目較節前神經元多從中樞至骨骼肌只有一個神經元神經纖維節前有髓纖維和節後無髓纖維(較細)較粗的有髓纖維纖維分佈節後纖維常在臟器或血管周圍形成神經叢，然後再分支至效應器以神經幹的形式分佈對效應器的支配不受意志控制受意志控制交感神經和副交感神經功能比較自律神經系統(ANS)的控制中樞在下視丘。
利用反射機制(reflexaction)，控制心跳、血壓、消化、呼吸、血中酸鹼平衡等功能。
必須注意的，腎上腺髓質是交感神經系統的延伸，在緊急狀況時神經末梢會釋放NE與E，比例約1：4。
交感神經副交感神經低級中樞位置Thoracic及Lumbar(脊髓胸1、腰2節段的灰質側柱的中間帶外側核)Cranial及Sacral(腦幹和骶髓第2～4節段灰質的副交感核)周圍部交感神經節的位置在脊柱兩旁(椎旁節)和脊柱前方(椎前節)支配器官附近(器官旁節)或器官壁內(器官內節)突觸較多較少分佈範圍廣泛(頭頸部、胸腹腔臟器，全身血管、腺體、豎毛肌)局限(且大部分血管、汗腺、豎毛肌、腎上腺髓質均無副交感神經支配)PreganglionicfibershortlongPostganglionicfiberlongshortTransmitter(節前末梢)AchAchTransmitter(節後末梢)NEAch目的FightorFlightRestandDigest生理作用Cardiacoutput↑↓Heartrate↑↓bronchiolesdilationconstrictionliverglycogen肝醣分解，血糖↑Noeffectfatfat分解，血中脂肪酸(FA)↑NoeffectBasalmetabolism↑Noeffectstomachmotility↓，secretion↓motility↑，Hclanddigestiveenzymessecretion↑intestinemotility↓，secretion↓motility↑，Hclanddigestiveenzymessecretion↑bladderSphincterconstriction，Detrusorrelaxationurination↓Sphincterrelaxation，Detrusorconstrictionurination↑rectumSphincterconstriction，WallmusclerelaxationDefecation↓Sphincterrelaxation，WallmuscleconstrictionDefecation↑Sexorgan♂ejaculationerectioneyesIrisdilation，ciliarymuscleconstriction，adjustforfarvisionIrisconstriction，ciliarymusclerelaxation，adjustfornearvision、lacrimalgland分泌↑相關考題1.下列何者為興奮膀胱頸內括約肌的
6. 自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力
運動時變得興奮的交感神經會一子就得到緩解，變成副交感神經占優勢。
這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。
對腦來說，它取得了優質的休息。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力分享分享留言列印A-A+2020-01-2109:38良醫健康網良醫健康網自律神經訓練鍛鍊復原力隨著年齡增加，身體會老化，自律神經的機能也一樣會下降。
隨著肉體老化，自律神經的機能會不可避免地跟著下降。
但是，現代人錯誤的生活習慣導致的自律神經機能下降，是非常嚴重的問題。
很不幸地，隨著追求便利、舒適、效率的科學文明日益發達，我們的自律神經機能正在明顯下降。
如果覺得冷，只要開暖氣就可以了；如果覺得熱，只要按下冷氣開關就可以消解暑氣。
由於體溫會被自動調節，因此本來應該要調節體溫的自律神經會變得無事可做。
如果這種狀態長時間持續下去，汗腺機能也會退化，我們會變得連短暫的寒冷或暑氣都無法忍受，還會變得很容易動不動就感冒或中暑。
到最後，抗壓性會變得非常地弱。
此外，隨著交通工具的發明與普及，我們變得不需要走路、不再氣喘吁吁，自律神經也就不太需要調整心跳數或呼吸。
但如果持續下去，我們最後可能會面臨「自律神經退化」這種緊急狀這時，各位可能會產生疑問。
如果站在腦疲勞的角度來看，自律神經既然變得不需要做事，那就不再需要使用交感神經，這麼一來腦不是會變得更輕鬆嗎？這麼想可就大錯特錯了。
各位必須要注意，壓力引起的交感神經興奮或活化，與日常生活中交感神經占優勢的情況是截然不同的。
舉例來說，身體在運動時感受到的壓力，與上司斥責我們時感受到的壓力，不管是在程度上還是品質上，都是截然不同的。
相信我不用刻意說明，各位都應該在日常生活中感受過，運動完後身體會放鬆，心情會變得舒暢。
運動時變得興奮的交感神經會一子就得到緩解，變成副交感神經占優勢。
這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。
對腦來說，它取得了優質的休息。
相反地，如果被訓斥，就算回到座位，腦袋裡也一直都會是那件事情。
最後，交感神經興奮的狀態會一直持續下去，副交感神經因此無法占優勢。
而問題就出在這裡。
我們擔心、探討到現在的東西就是屬於後者的壓力。
由於交感神經一直處於高亢的狀態，腦會因此突然變得很疲勞。
最根本的解決之道是強化自律神經的機能，鍛鍊抗壓性。
但如果只是調節自律神經、使其保持平衡是不夠的。
我們必須要鍛鍊、強化自律神經。
只要鍛鍊自律神經，「恢復力」就會變強。
恢復力又稱為「抵抗力」，指自律神經在遇到不利的狀況後，恢復到平衡狀態的能力。
雖然比鍛鍊肌力困難，但只要平常持續實踐下面的幾個訣竅，就不會有太大的困難。
1.非常輕微地活動身體讓我們不停地活動身體吧。
就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自律神經也都會有反應。
我們的心跳會加快，呼吸和血壓會上升等。
為了調整出這些變化，自律神經會運作。
但如果身體停止活動、自律神經變得安定，自律神經的機能就會停止活化。
也就是說，我們會進入「自動調整狀態」。
如果這種狀態長時間持續下去，自律神經就會因為沒有受到刺激而運作效率變低。
自律神經的機能會隨著年齡增長而下降，這是因為年紀大了，活動量會變得比年輕時少的關係。
因此，讓我們跟著下面的建議，改變日常看看吧。
第一，就算是坐著做事，也要盡量活動身體。
改變坐姿、伸懶腰、上下左右轉動脖子、舉起腿或顛起腳尖後放下、彎下腰後把腰伸直等，光是這些輕微的動作，就能讓僵硬的身體稍微變得柔軟，能鍛鍊自律神經。
心情也會變得舒暢。
第二，做家事的時候故意做得沒有效率。
「輕鬆、迅速、有效率！」這是現今社會強調的生活方式。
但是，一味地追求便利和效率的生活方式正在危害我們的健康。
我們尤其要盡可能避免攝取只要按下微波爐按鈕，就能食用的包裝食品。
包裝食品不僅使用了不
這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。
對腦來說，它取得了優質的休息。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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隨著肉體老化，自律神經的機能會不可避免地跟著下降。
但是，現代人錯誤的生活習慣導致的自律神經機能下降，是非常嚴重的問題。
很不幸地，隨著追求便利、舒適、效率的科學文明日益發達，我們的自律神經機能正在明顯下降。
如果覺得冷，只要開暖氣就可以了；如果覺得熱，只要按下冷氣開關就可以消解暑氣。
由於體溫會被自動調節，因此本來應該要調節體溫的自律神經會變得無事可做。
如果這種狀態長時間持續下去，汗腺機能也會退化，我們會變得連短暫的寒冷或暑氣都無法忍受，還會變得很容易動不動就感冒或中暑。
到最後，抗壓性會變得非常地弱。
此外，隨著交通工具的發明與普及，我們變得不需要走路、不再氣喘吁吁，自律神經也就不太需要調整心跳數或呼吸。
但如果持續下去，我們最後可能會面臨「自律神經退化」這種緊急狀這時，各位可能會產生疑問。
如果站在腦疲勞的角度來看，自律神經既然變得不需要做事，那就不再需要使用交感神經，這麼一來腦不是會變得更輕鬆嗎？這麼想可就大錯特錯了。
各位必須要注意，壓力引起的交感神經興奮或活化，與日常生活中交感神經占優勢的情況是截然不同的。
舉例來說，身體在運動時感受到的壓力，與上司斥責我們時感受到的壓力，不管是在程度上還是品質上，都是截然不同的。
相信我不用刻意說明，各位都應該在日常生活中感受過，運動完後身體會放鬆，心情會變得舒暢。
運動時變得興奮的交感神經會一子就得到緩解，變成副交感神經占優勢。
這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。
對腦來說，它取得了優質的休息。
相反地，如果被訓斥，就算回到座位，腦袋裡也一直都會是那件事情。
最後，交感神經興奮的狀態會一直持續下去，副交感神經因此無法占優勢。
而問題就出在這裡。
我們擔心、探討到現在的東西就是屬於後者的壓力。
由於交感神經一直處於高亢的狀態，腦會因此突然變得很疲勞。
最根本的解決之道是強化自律神經的機能，鍛鍊抗壓性。
但如果只是調節自律神經、使其保持平衡是不夠的。
我們必須要鍛鍊、強化自律神經。
只要鍛鍊自律神經，「恢復力」就會變強。
恢復力又稱為「抵抗力」，指自律神經在遇到不利的狀況後，恢復到平衡狀態的能力。
雖然比鍛鍊肌力困難，但只要平常持續實踐下面的幾個訣竅，就不會有太大的困難。
1.非常輕微地活動身體讓我們不停地活動身體吧。
就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自律神經也都會有反應。
我們的心跳會加快，呼吸和血壓會上升等。
為了調整出這些變化，自律神經會運作。
但如果身體停止活動、自律神經變得安定，自律神經的機能就會停止活化。
也就是說，我們會進入「自動調整狀態」。
如果這種狀態長時間持續下去，自律神經就會因為沒有受到刺激而運作效率變低。
自律神經的機能會隨著年齡增長而下降，這是因為年紀大了，活動量會變得比年輕時少的關係。
因此，讓我們跟著下面的建議，改變日常看看吧。
第一，就算是坐著做事，也要盡量活動身體。
改變坐姿、伸懶腰、上下左右轉動脖子、舉起腿或顛起腳尖後放下、彎下腰後把腰伸直等，光是這些輕微的動作，就能讓僵硬的身體稍微變得柔軟，能鍛鍊自律神經。
心情也會變得舒暢。
第二，做家事的時候故意做得沒有效率。
「輕鬆、迅速、有效率！」這是現今社會強調的生活方式。
但是，一味地追求便利和效率的生活方式正在危害我們的健康。
我們尤其要盡可能避免攝取只要按下微波爐按鈕，就能食用的包裝食品。
包裝食品不僅使用了不
7. 變「快樂」，從搞定自律神經開始
關於自律神經，其實是由我們人體裡的「交感神經」和「副交感神經」兩個角色組成。
其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【高血壓不是老人專利，愛吃重口味、熬夜小心中標！(下)】>>回列表變「快樂」，從搞定自律神經開始匆忙的步調、來自工作和家庭的潛在壓力源，總是讓你忍不住神經緊繃，心情也跟著悶悶不樂嗎？可別輕忽這心靈上的「感冒」，無形的心理症狀，其實比有形的身體疾病更需要關心，要是放著不管，除了會影響日常生活，也會讓健康跟著開始拉警報！要解除壓力源給身體帶來的健康「空襲」，除了內心轉念思考，你還可以靠「後天努力」，搞定你的「自律神經」！聽起來很難嗎？其實不用想得太複雜，慢下腳步，從「快樂」賀爾蒙著手，利用這方存在你身的最佳良藥，一起「樂」得戰勝這心靈上的感冒吧！ 關於自律神經，其實是由我們人體裡的「交感神經」和「副交感神經」兩個角色組成。
其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態，讓人充滿精神與活力，以應付外在的危難與壓力；而「副交感神經」則像是剎車，可以讓肌肉放鬆、血管擴張，進而平定心神，讓身體處於放鬆狀態，幫助進入睡眠。
兩者如同蹺蹺板兩端的關係，當一方較活躍時便會抑制另一方，因此當兩者平衡時，我們才能正常地面對壓力，與進入休息。
在白天活躍、幫助人們面對各種活動與挑戰的交感神經，會調動一種名為「顆粒球」的細胞，幫助人們戒備入侵身體的病菌；而到了晚上，由副交感神經負責接棒，就會開始增加「淋巴球」的數量，協助處理早上「顆粒球」無法排除的較小分子。
要是交感神經過於活躍興奮，便會抑制副交感神經，讓淋巴球數量減少。
而要是處理小分子異物的淋巴球減少，身體的免疫力也會跟著變差，自然便容易生病。
而更糟的是，除了免疫力下降，遭到破壞的自律神經還會接連影響到副交感神經。
受到刺激導致過度興奮的副交感神經，會不斷促使淋巴球增生，造成把原本對身體無害的東西，像是某種特定食物、花粉、灰塵、動物皮毛等都當作敵人，進而啟動一連串的防禦反應，也就是我們所說的「過敏」。
由此可知，談到壓力源會影響自律神經，除了因為自律神經失衡，會導致負責保護身體的防禦大軍們失去控制，身體的免疫力不但會跟著變低，常常感冒，還會讓人動不動就過敏！ 因此，為了心靈也為了身體健康，平實就要好好照料自律神經，以對抗身體的壓力源。
當腎上腺素過度分泌時，會造成我們的情緒過於緊張，當多巴胺分泌過多，則會造成我們的精神持續處於過度亢奮的狀態。
因此要控制這兩個賀爾蒙的平衡，必須要仰賴俗稱「快樂賀爾蒙」的要角－血清素。
當血清素足夠，就可以控制多巴胺、腎上腺素的平衡，讓精神維持穩定，同時使大腦處於鎮靜清明的狀態，並且連帶維持夜晚的褪黑激素穩定分泌，維持良好的睡眠品質。
由此可知，搞定自律神經，就是戰勝壓力的第一步！跟著營養師程涵宇的建議，一起這樣做： ☞ 討好交感神經，給他「快樂營養素」！要搞定血清素、色胺酸，可以從補充這兩個賀爾蒙所需的食物，以及維生素B群、Omega-3脂肪酸著手。
☞ 多運動，給身體「快樂好壓力」運動是一種壓力，但對身體而言，可以加強氧氣與體內廢物的交換，並消耗讓人緊張的腎上腺素，有效增加讓人放鬆、愉悅的腦內啡和血清素，讓氧氣和養分送給身體細胞，是一種好壓力。
以一天30分鐘、一周至少三至五次的頻率健走、慢跑、或是有氧運動，達到呼吸會稍微喘、並略加流汗的狀態，長期下來對調節交感神經有穩定的幫助。
而要注意的是，在運動期間也要記得每隔15-30分鐘補充一次水分，能夠增進新陳代謝，並促進體內廢物的排出。
☞ 常做腹式呼吸，穩定自律神經呼吸可以透過人為控制來調整自律神經的規律。
吸氣時，交感神經會比較活絡，而呼氣時則換成副交感神經佔上風。
腹式呼吸比一般的呼吸更深層，因此對於穩定自律神經平衡更有幫助。
上班族們可以選擇早上和下午的時間，在辦公室進行腹式呼吸，再搭配睡前練習10分鐘，除了可以減輕焦慮，對夜間失眠的改善也十分有效。
☞ 睡對時間，拒絕熬夜熬夜與失眠是自律神經的大敵，熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，讓副交感神經無從接棒，久了便會導致自律神經失調。
盡量把握11點身體器官開始排毒的時間前入睡，並且至少睡滿6-7小時，
其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【高血壓不是老人專利，愛吃重口味、熬夜小心中標！(下)】>>回列表變「快樂」，從搞定自律神經開始匆忙的步調、來自工作和家庭的潛在壓力源，總是讓你忍不住神經緊繃，心情也跟著悶悶不樂嗎？可別輕忽這心靈上的「感冒」，無形的心理症狀，其實比有形的身體疾病更需要關心，要是放著不管，除了會影響日常生活，也會讓健康跟著開始拉警報！要解除壓力源給身體帶來的健康「空襲」，除了內心轉念思考，你還可以靠「後天努力」，搞定你的「自律神經」！聽起來很難嗎？其實不用想得太複雜，慢下腳步，從「快樂」賀爾蒙著手，利用這方存在你身的最佳良藥，一起「樂」得戰勝這心靈上的感冒吧！ 關於自律神經，其實是由我們人體裡的「交感神經」和「副交感神經」兩個角色組成。
其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態，讓人充滿精神與活力，以應付外在的危難與壓力；而「副交感神經」則像是剎車，可以讓肌肉放鬆、血管擴張，進而平定心神，讓身體處於放鬆狀態，幫助進入睡眠。
兩者如同蹺蹺板兩端的關係，當一方較活躍時便會抑制另一方，因此當兩者平衡時，我們才能正常地面對壓力，與進入休息。
在白天活躍、幫助人們面對各種活動與挑戰的交感神經，會調動一種名為「顆粒球」的細胞，幫助人們戒備入侵身體的病菌；而到了晚上，由副交感神經負責接棒，就會開始增加「淋巴球」的數量，協助處理早上「顆粒球」無法排除的較小分子。
要是交感神經過於活躍興奮，便會抑制副交感神經，讓淋巴球數量減少。
而要是處理小分子異物的淋巴球減少，身體的免疫力也會跟著變差，自然便容易生病。
而更糟的是，除了免疫力下降，遭到破壞的自律神經還會接連影響到副交感神經。
受到刺激導致過度興奮的副交感神經，會不斷促使淋巴球增生，造成把原本對身體無害的東西，像是某種特定食物、花粉、灰塵、動物皮毛等都當作敵人，進而啟動一連串的防禦反應，也就是我們所說的「過敏」。
由此可知，談到壓力源會影響自律神經，除了因為自律神經失衡，會導致負責保護身體的防禦大軍們失去控制，身體的免疫力不但會跟著變低，常常感冒，還會讓人動不動就過敏！ 因此，為了心靈也為了身體健康，平實就要好好照料自律神經，以對抗身體的壓力源。
當腎上腺素過度分泌時，會造成我們的情緒過於緊張，當多巴胺分泌過多，則會造成我們的精神持續處於過度亢奮的狀態。
因此要控制這兩個賀爾蒙的平衡，必須要仰賴俗稱「快樂賀爾蒙」的要角－血清素。
當血清素足夠，就可以控制多巴胺、腎上腺素的平衡，讓精神維持穩定，同時使大腦處於鎮靜清明的狀態，並且連帶維持夜晚的褪黑激素穩定分泌，維持良好的睡眠品質。
由此可知，搞定自律神經，就是戰勝壓力的第一步！跟著營養師程涵宇的建議，一起這樣做： ☞ 討好交感神經，給他「快樂營養素」！要搞定血清素、色胺酸，可以從補充這兩個賀爾蒙所需的食物，以及維生素B群、Omega-3脂肪酸著手。
☞ 多運動，給身體「快樂好壓力」運動是一種壓力，但對身體而言，可以加強氧氣與體內廢物的交換，並消耗讓人緊張的腎上腺素，有效增加讓人放鬆、愉悅的腦內啡和血清素，讓氧氣和養分送給身體細胞，是一種好壓力。
以一天30分鐘、一周至少三至五次的頻率健走、慢跑、或是有氧運動，達到呼吸會稍微喘、並略加流汗的狀態，長期下來對調節交感神經有穩定的幫助。
而要注意的是，在運動期間也要記得每隔15-30分鐘補充一次水分，能夠增進新陳代謝，並促進體內廢物的排出。
☞ 常做腹式呼吸，穩定自律神經呼吸可以透過人為控制來調整自律神經的規律。
吸氣時，交感神經會比較活絡，而呼氣時則換成副交感神經佔上風。
腹式呼吸比一般的呼吸更深層，因此對於穩定自律神經平衡更有幫助。
上班族們可以選擇早上和下午的時間，在辦公室進行腹式呼吸，再搭配睡前練習10分鐘，除了可以減輕焦慮，對夜間失眠的改善也十分有效。
☞ 睡對時間，拒絕熬夜熬夜與失眠是自律神經的大敵，熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，讓副交感神經無從接棒，久了便會導致自律神經失調。
盡量把握11點身體器官開始排毒的時間前入睡，並且至少睡滿6-7小時，
8. 交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節
自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。
常見問題Q：什麼是自律神經？A：負責維持生命基本必要機能的神經，運作不隨意志改變。
自律神經支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。
也有人將之稱為自主神經，從字義上我們可以猜出運作，並不會受大腦意志的控制，例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。
然而棘手的是，自律神經十分敏感，它雖不受大腦控制，卻很容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。
Q：什麼是自律神經失調？A：交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節，就是失調。
自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。
就特性來說，交感神經類似加油，副交感神經類似煞車。
自律神經失調時就像是法拉利的油門碰上捷安特煞車，兩者無法相互調節，久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。
Q：自律神經失調會出現什麼症狀？A：症狀多變且無典型症狀。
身體不適卻找不到原因，極可能就是！自律神經影響的部位非常多，由於它廣泛地分布於心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等內臟，以及汗腺、淚腺、血管、氣管、骨骼肌肉等組織器官。
失調時我們的身體可說從頭到腳都可能出現不適，舉凡肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿……甚至全身倦怠、失眠、情緒低落都可能與之相關。
倘若因身體不舒服就診，經過反覆檢查卻無法明確找到病因時，就要高度懷疑是否為失調所引起。
Q：為什麼會得到這個疾病？A：環境壓力加上天生性格，是導致自律神經失調的主因。
自律神經是一套很奇妙的系統，雖然不受大腦控制，但卻很容易受到大腦作用的影響，例如緊張的時候，交感神經會亢奮；不安或憤怒的時候，交感神經和副交感神經會不規律亢奮；悲傷或情緒低落時，交感神經與副交感神經作用都會受到抑制。
當我們長期面臨壓力且疲於應付時，自然有各種強烈情緒，這些都在在影響著自律神經。
若是天生性格追求完美，或者過於敏感者，這樣的影響力恐怕加乘。
時間一久，系統就如同失去彈性的像皮筋一樣，協調功能自然欠佳。
Q：自律神經失調要緊嗎？A：短暫失調不打緊，長期失調會危害生理與心理健康。
實際上，我們每個人應該或多或少都經歷過自律神經失調的現象。
例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但通常事件過了症狀也很快就復原。
上述現象便是自律神經正在作用，倘若平衡能力很高，即便短暫失調，神經機轉也能迅速好轉。
然而，當自律神經系統長期平衡力不佳，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能。
長久下來對生理、心理皆會帶來負擔與負面影響，例如大考來臨前會緊張地睡不好，但考試明明已經過了，卻仍然夜夜失眠。
Q：自律神經失調需要治療嗎？A：需要，長期放任而不理會，身體、心理都會崩壞。
在健康維護、疾病防治觀念上，我們都認同「即早發現即早治療」，自律神經失調的治療也符合這原則。
不少人對於自律神經失調抱持著輕忽，或者鴕鳥心態，常想著「忍一下說不定它就恢復正常了」、「靠自己調整一下可能也會好」，任由情況繼續惡劣，諱疾忌醫對病況本身並無任何正面幫助。
當自律神經失調症狀已造成困擾，代表神經系統失去平衡能力已有一段時間，需要藉由醫學治療補充所欠缺的神經傳導物質，才能重拾平衡力。
Q：自律神經失調檢查的出來嗎？A：客觀生理檢測能知道功能，醫師專業判斷更是重要嚴格說來，醫學上認為自律神經失調並非單一疾病，目前也沒有固定的診斷方式，但自律神經功能是可以透過儀器、測驗分析得知。
目前認定比較正確的診斷標準可透過以下三種檢查：心律變異率（HRV）、呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）、姿勢改變時的血壓。
當然，除了透過儀器、檢測來確認自律神經功能良好與否之外，醫師專業的判斷更是重要，因為自律神經失調症狀多樣，若主治醫師缺乏通盤了解、經驗不足，也容易做出錯誤判斷。
Q：如果懷疑自律神經失調，什麼時候該看專科醫
常見問題Q：什麼是自律神經？A：負責維持生命基本必要機能的神經，運作不隨意志改變。
自律神經支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。
也有人將之稱為自主神經，從字義上我們可以猜出運作，並不會受大腦意志的控制，例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。
然而棘手的是，自律神經十分敏感，它雖不受大腦控制，卻很容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。
Q：什麼是自律神經失調？A：交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節，就是失調。
自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。
就特性來說，交感神經類似加油，副交感神經類似煞車。
自律神經失調時就像是法拉利的油門碰上捷安特煞車，兩者無法相互調節，久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。
Q：自律神經失調會出現什麼症狀？A：症狀多變且無典型症狀。
身體不適卻找不到原因，極可能就是！自律神經影響的部位非常多，由於它廣泛地分布於心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等內臟，以及汗腺、淚腺、血管、氣管、骨骼肌肉等組織器官。
失調時我們的身體可說從頭到腳都可能出現不適，舉凡肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿……甚至全身倦怠、失眠、情緒低落都可能與之相關。
倘若因身體不舒服就診，經過反覆檢查卻無法明確找到病因時，就要高度懷疑是否為失調所引起。
Q：為什麼會得到這個疾病？A：環境壓力加上天生性格，是導致自律神經失調的主因。
自律神經是一套很奇妙的系統，雖然不受大腦控制，但卻很容易受到大腦作用的影響，例如緊張的時候，交感神經會亢奮；不安或憤怒的時候，交感神經和副交感神經會不規律亢奮；悲傷或情緒低落時，交感神經與副交感神經作用都會受到抑制。
當我們長期面臨壓力且疲於應付時，自然有各種強烈情緒，這些都在在影響著自律神經。
若是天生性格追求完美，或者過於敏感者，這樣的影響力恐怕加乘。
時間一久，系統就如同失去彈性的像皮筋一樣，協調功能自然欠佳。
Q：自律神經失調要緊嗎？A：短暫失調不打緊，長期失調會危害生理與心理健康。
實際上，我們每個人應該或多或少都經歷過自律神經失調的現象。
例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但通常事件過了症狀也很快就復原。
上述現象便是自律神經正在作用，倘若平衡能力很高，即便短暫失調，神經機轉也能迅速好轉。
然而，當自律神經系統長期平衡力不佳，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能。
長久下來對生理、心理皆會帶來負擔與負面影響，例如大考來臨前會緊張地睡不好，但考試明明已經過了，卻仍然夜夜失眠。
Q：自律神經失調需要治療嗎？A：需要，長期放任而不理會，身體、心理都會崩壞。
在健康維護、疾病防治觀念上，我們都認同「即早發現即早治療」，自律神經失調的治療也符合這原則。
不少人對於自律神經失調抱持著輕忽，或者鴕鳥心態，常想著「忍一下說不定它就恢復正常了」、「靠自己調整一下可能也會好」，任由情況繼續惡劣，諱疾忌醫對病況本身並無任何正面幫助。
當自律神經失調症狀已造成困擾，代表神經系統失去平衡能力已有一段時間，需要藉由醫學治療補充所欠缺的神經傳導物質，才能重拾平衡力。
Q：自律神經失調檢查的出來嗎？A：客觀生理檢測能知道功能，醫師專業判斷更是重要嚴格說來，醫學上認為自律神經失調並非單一疾病，目前也沒有固定的診斷方式，但自律神經功能是可以透過儀器、測驗分析得知。
目前認定比較正確的診斷標準可透過以下三種檢查：心律變異率（HRV）、呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）、姿勢改變時的血壓。
當然，除了透過儀器、檢測來確認自律神經功能良好與否之外，醫師專業的判斷更是重要，因為自律神經失調症狀多樣，若主治醫師缺乏通盤了解、經驗不足，也容易做出錯誤判斷。
Q：如果懷疑自律神經失調，什麼時候該看專科醫