為什麼要做漸進性負重？ 一開始健身我們可能做一點點重量，隔天肌肉就會痠痛。那是因為我們的肌肉不適應這些訓練，所以才會導致肌肉痠痛。

健身很久遲遲沒有進步，甚至訓練成果停滯不前，你可能忽略了漸進式超負荷原則， ... 切記不能急，要慢慢的累加，就怕突然負重太重，一不小心造成受傷 ...

把漸進性負重增加的效果發揮到最大。 讓肌肉有夠長的時間適應課表來達到肌肥大; 肌力穩定提升; 肌肉量穩定提升，穩定增肌 ...

而訓練強度則可透過增加運動難度來做調整，例如根據你做的動作來進行負重的增加或是速度的快慢，甚至於增加訓練動作的次數等等，都可以增加負荷量。

漸進式超負荷( Progressive Overload )，用一句話解釋，「固定頻率的增加對身體的刺激」。 如果你給身體的刺激沒有增加，它就會永遠停留在一個程度，無法 ...

所以當身體發現自己無法承受你訓練的負重，他會讓自己變的更強壯，讓你下一次做同樣的負重時可以更好的承受那個壓力。 訓練（肌肉刺激）⇒ 休息＋營養（修復）⇒ 能 ...

那麼到底什麼是「漸進式超負荷」呢？簡單來說，你的肌肉骨骼系統會隨著訓練刺激，而變得越來越強壯，但是為了進一步獲益，你需要繼續對它做出更大的 ...

漸進負荷說白話一點，就是慢慢增加重量（增加反覆次數、動作速度、訓練量也可以算是，這就要看你的訓練目標了）。米勒利用小牛由輕至重，使肌肉、訓練逐漸增加強度，進而 ...