增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃多少碳水、蛋白質，營養師整理4大重點. 增肌飲食. 2021/09/ ...

想必大家都聽過一句健身名言「三分練，七分吃」，不難看出飲食對健身有多重要！增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水 ...

想要瘦得有型、瘦得持久，增加肌肉量絕對是最有效的方式。但在養肌階段，如果少了「它」，就算拚命吃蛋白質、做重訓，也可能變成...

理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水 ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 每天要吃多少巨量營養素，假設我一天的總熱量需求是2000大卡，以碳水 ...

按照比较高的2g/KG来算每天我得吃110g以上的蛋白，这已经很高了； 但如果按50/30/20的碳水/蛋白/脂肪来摄入热量（增肌TDEE＋300≈2000），又 ...

碳水化合物要佔總熱量的40-60% ，身體有穩定的高胰島素濃度，合成肌肉才會夠有效率。一個身形纖細的紙片人，碳水化合物要吃到60%的高標；體型比較寬厚的人 ...

那你會看到下面都沒有建議你吃到TDEE多少，因為我相信你們練一陣子之後應該就已經大概知道，增肌期要吃多少食物份量了。所以就是去照著體重變化來調整熱量攝取.

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, ...