增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

美國運動醫學會(ACSM) 2002年作出阻力訓練建議，針對不同體能水準者，其肌肉肥大之訓練方式如表10-10所示。 （二）增重期間之飲食. 每日增重飲食需包含整體熱量的增加。

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。 ... 將介紹如何透過三種「肌力訓練」與飲食睡眠搭配，讓你的肌肉有效達到肌肥大。

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

... 瘦小單薄的人更需要透過運和飲食來完成增重的目標。這篇文章就要告訴大家以下幾個面相：體重與熱量的關係、營養素攝取比例、肌肥大的訓練模式！

練不壯的人在飲食部分應該要怎麼做

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵到底是什麼？那我們廢話不多說，就直接給他看下去.

如果我們要增肌成功，那麽我們一定要避開增肌飲食的迷思和誤區。 ... 根據美國北諾伊大學的研究，要達到有效增肌以及肌肥大效果，我們每天需要 ...