像上述的一樣，肌肉會習慣某種運動模式，如果平常都只做12下，肌肉所產生的效果也會有限，所以訓練週期可以安排不同的訓練目標（如：肌肉耐力、肌肥大、 ...

傳統的阻力訓練開啟一連串的細胞下游路徑，主要是橫向的增加肌小節數目，使肌肉橫切面的肌小節增加，肌肉的橫切面面積也就變大。而縱向的增加發生在當肌肉 ...

越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ ... 的荷爾蒙分泌，產生更多的肌肉纖維，這個現象就叫「肌肉肥大」（hypertrophy）。

肌肥大(Hypertrophy)指的是肌細胞的增生現象，透過運動(尤其是負重訓練)可以讓肌肉體積增加的一個狀態。 何謂肌肥大? 肌肥大可以分成兩種: 肌原 ...

最科學化的增肌方法！健身訓練如何使肌肉成長？搞懂肌肉生長原理、正確健身觀念，輕鬆透析健身法則。 ... 「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標.

上健身房越練越灰心，肌肉完全沒有成長，你可能用錯方法了!! 關於肌肉生長的原理，一定要知道肌肥大是什麼，健身必學知識，機械張力、代謝壓力、肌肉 ...

肌肥大(hypertrophy)這三個字，絕對是大多數人上健身房想要追求的目標，這也就是我們口中常說的「增肌」訓練，然而，從生理學的角度來說肌肉的發育 ...

增加訓練阻力、張力要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上 ...

原理三、肌肉破壞 ... 當肌肉受到維創時他就會發炎，然後白血球之類的就會跑過並且刺激幫助修復的細胞來幫助肌肉修復且變得更堅韌。 代謝壓力跟肌肉破壞這兩個點，其實目前 ...