在身與心之間，有一個「第三世界」
　　搞砸了是雷區，搞定了就是寶藏，
　　它決定你幸不幸福，影響你開不開悟，
　　它是「微細身」。

　　為什麼，你知道要放鬆，但全身都很緊繃？知道不要急，但腦子一直拉警報，想休息卻停不下來；知道要振作，卻廢成一灘爛泥──身心分離，人生變成半強迫的鬧劇？為什麼，有些修行人明明在學佛，情緒智商卻比一般人更低──明明是個好人，但看起來更像怪人？

　　為什麼，你修行很久了，但佛法始終停在概念理解，卡在腦袋，入不了心──連感受都沒有，更別提開悟？

　　這些，都是「微細身」出狀況！

　　微細身是身和心之間的「第三世界」，由氣、脈、明點組成，它健康不健康、平不平衡，生活上決定你幸不幸福，修行上影響你開不開悟。

　　措尼仁波切巡迴世界各地，傳授法教已有30年時間，經由長期觀察，發現東西方快速、以目標為導向的生活方式，使人們累積了大量的期待與恐懼，造成「微細身」失衡。即使有心學習法教，大多也僅停留在頭腦的理解層次，難以深入內心的感受層面，遑論進而產生轉化的力量。

　　這是因為很多人都忽略了上述微細身的問題，若不解決，將會嚴重障礙我們生命、生活的流動與精神修持的道路。在佛教傳統上，四加行是很多高階課程的基礎前行，很多上師會要求學員必須完成傳統四加行，才給予大圓滿的心性指引教授。而措尼仁波切所教導的微細身修持，即是現代版的四加行──進一步修持以前必須完成的基礎前行。

　　仁波切花了十年時間，透過自己和他人的經驗，研究如何在心的層面上運用佛法，研究造成微細身失衡的機制和解決方法，引領我們，與自己的內在握手，打開脈結，把氣帶回它原本的家。當脈、氣平衡，明點順暢流動，我們就會實際體驗到一直與我們同在的喜悅與本質愛！

名人推薦

　　★微細身實修寶典
　　尊貴的 措尼仁波切，
　　以極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，
　　規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，
　　有如及時雨，是這個時代社會所亟需。
　　～明就仁波切  推薦

　　★愛的蝴蝶效應
　　微細身的學習非常有用，
　　由於你認識了自己，就能夠同理別人，
　　連結了本質愛，就有能力愛別人，
　　小小的改變，會帶來巨大的影響。
　　～措尼仁波切

作者簡介

措尼仁波切 Tsoknyi Rinpoche

　　第三世措尼仁波切，是竹巴噶舉與寧瑪派兩大傳承的具格上師。出生於大伏藏師秋吉林巴家族，父親是大成就者祖古烏金仁波切，弟弟是詠給明就仁波切。他自幼便被十六世噶瑪巴認證為轉世仁波切，並於頂果欽哲法王、康祖法王、阿帝仁波切、紐修堪仁波切等不可思議的成就者座下學習。

　　仁波切出身偉大的證悟家族，但他走了一條不一樣的路，他成家、成為丈夫、成為父親，所以他不只瞭解如何開啟自心本性的寶藏，也親身體驗在家生活的困境。1991年他開始全球弘法，教導根植於清淨無誤的佛法傳承，分享他生活中的挫敗和從挫敗中醒來的故事，以淺顯易懂、幽默自嘲的方式，將深刻的洞見娓娓道來，是一位善於協助現代人走出心靈困境的導師。

　　此外，他護持法教及尼眾的傳承與生活型態，身兼「竹巴噶舉傳承計畫」（Drukpa Heritage Project）的負責人，以及位於尼泊爾加德滿都與西藏尼寺給恰寺（Gechak Gompa）的住持。

　　相關著作：《大圓滿生活》、《醒了就好》、《覺醒一瞬間》、《愛與微細身》、《中陰解脫門》、《菩提心的滋味》

　　措尼仁波切中文官網：www.pundarika.tw

譯者簡介

台灣芬陀利迦 翻譯小組

　　措尼仁波切全球弘法組織的台灣工作團隊，協助辦理課程、建置網站、法教翻譯及編譯教學影音等各種佛行事業。

明就仁波切推薦序／輪迴疲暗中，暖暖一盞光
 
第一部認識又遠又近的第三世界：微細身
第一章花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？
微細身金三角：脈、氣、明點
氣脈明點平衡，人生就是彩色
三種微細身
先做個幸福的人，再生起健康出離心
從佛說「二諦」，看微細身
兩種真理與三種微細身∕如果你一直看到「黃色的雪山」∕
先擺平錯亂的，再轉化健康的∕
觀照脈、氣、明點，為禪修建立基礎∕
有一天，「本智微細身」會看到什麼？
 
第二章親密而危險的三角關係
從「身」下手，連結微細身
從「心」下手，連結微細身
心的四種功能
一，知道∕二，思考∕三，覺知∕四，明晰∕本章問答
 
第二部「微細身金三角」之一：脈
第三章習氣：如影隨形的鏡片
脈：感受的家
習性，那強烈而無意識的自動循環
一，業力的習性∕二，學習的習性∕習性呈現的方式∕
如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？∕本章問答
 
第四章印記：美麗憂傷的怪物
印記，那震天作響的假警報
沒療癒的，會反撲∕認出它，療癒它
透過鏡片的感知，形塑了所謂的「我」
你到底戴了幾副「鏡片」？∕認出那「美麗的怪物」∕
玻璃橋上，與恐懼印記握手∕本章問答
 
第五章當理性與感性分手了
理智和感受的百年戰爭
是什麼，讓你「腦子想做，身體不動」？∕
沒錯，兇手就是「印記」和「習性」！
印記的按鈕，是怎麼被按到的？
成因和緣：引信與火苗∕激發：成因撞上緣，自動擦出火花∕
反應與回應：按到按鍵，就炸了，然後開始編故事∕
強化：故事越編越給力，變成另一個印記∕
怪物只是睡著了，它一定會醒
「握手修持」如何發揮作用？
不打怪，讓它自己鬆開∕本章問答
 
第六章四個步驟，學會握手
一，感覺你的感受
沒有覺知，就不是禪修∕放下思考，輕巧覺知身體∕
放下思考，去覺知感受和念頭∕覺知感受，仁慈的對待它∕
「沒有感受」的麻木，背後藏了更多怪物
二，分辨是否怪物
痛是因為傷口，而不是有人撒鹽
三，心與感受同在
無論當下經驗到什麼，就這麼不修整安住∕
同在，就是全然信任∕光是站在岸邊，永遠學不會游泳∕
自由，從學會說「不」開始！∕
那不過是些負面能量，會自己消散∕
怪物太強，就先回基地營休養∕
別只看到「緣起」，還要記得「空性」∕
不干擾，不評斷，不抓住∕待在一起，但別跟它走
四，心與感受對話
除了不作反應，還要能轉化∕「這只是印記，不是我！」∕
「這感覺很真切，但並非真實」∕對話的時機和內容可以更靈活／本章問答
 
第七章實際握手與應用題
握手修持引導
修持前的準備：放下身心包袱∕感覺你的感受∕心與感受同在∕
連結本質愛
應用題：修著修著，更多怪物來打卡……
狀況一：停不下來，覺得「無法休息」？∕
狀況二：你目的性很強，急著「幫助」怪物？∕
狀況三：碰到怪物時，你只想趕快逃走？
一再握手，美好本質就會打開
「關門」是下下策：擋住麻煩，也阻擋了美好∕本章問答
 
第三部「微細身金三角」之二：氣
第八章當氣撞牆：從超速到失控
氣的速度：太快或太慢都是問題
超速時代，催生了失控的氣
氣的三種速限
不斷被氣逼迫，被感受鞭打？∕讓身體迅速，讓微細身放鬆∕
讓超速的氣平靜下來
我的「氣超速」經驗
氣不管理智，到處亂衝∕尊重身體速度，放慢微細身速度∕
三個方法，讓氣平靜∕本章問答
 
第九章讓氣回家：瓶氣的修持
瓶氣修持
第一個步驟：感覺、覺知到氣的作用∕
第二個步驟：引氣回家，氣守丹田∕
「瓶氣修持」引導練習
柔和氣修持
瓶氣修持的好處
當氣躁動，會有這些症狀∕瓶氣修持，兩種徵兆∕
去除昏沉掉舉，瓶氣最拿手∕本章問答
 
第四部「微細身金三角」之三：明點
第十章連結本然幸福感，愛與利他好自然
認識明點
連結明點
連結本質愛
練習：連結明點
明點復甦術：握手與放下
放下，與空間同在，而不是去抓住空間
生活中如何增益明點
本章問答
 
第十一章明晰修持與無所緣止
那些雲靄，遮蔽明晰？
連結明晰，專注明晰
先擺平微細身吧∕霧散了，明晰就在那裡
無所緣止禪：連結明晰的練習
不太成功的第一次練習∕比較成功的第二次練習∕
有筆試，也有路考，一路到開悟∕本章問答
 
綜合問答真的去練習，所以有問題
為什麼要學微細身？∕平靜之下，有深層恐懼，怎麼辦？∕
睡前要怎麼禪修∕昏沉與微細身有關嗎？∕如何覺知身體？∕
如何連結「內在空間」？
 
結語因為有愛，怪物改變了
噢噢，幕後老闆現身了∕健康的夢，取決於習性∕
愛自己，休息一下！∕帶著全然信任「與感受同在」，就是答案∕
改變，永遠不嫌晚∕透過同理心，發展真正的仁慈與愛∕
讓自己幸福，也讓別人幸福∕無聲的傳遞，更有力量
 
附錄一無懼
認識恐懼
你的恐懼健康嗎？∕迷惑製造連鎖恐懼∕名為保護，實則恐懼∕
只怕「該怕的」
面對恐懼
覺知「對恐懼的恐懼」∕找到內在空間，讓怪物嬉戲∕
擁抱它，不作批判∕連佛陀也向恐懼學習∕
越怕，就越對保護上癮
擁抱恐懼
咒語：誰在乎呢！∕另一個咒語：那又怎樣！∕
打破慣性，放下恐懼殘留物∕心與微細身，影響粗重身∕
死屍禪修，把自己全然放下∕甩手+握手：坦然面對恐懼∕
打破規則，來點「聰明的樂趣」！∕
幽默是必需品，做點可愛的傻事吧！∕內在單純，外在繁盛
本章問答
如何幫助親友離開創傷？∕
面對恐懼時，是用虔敬心？還是用握手練習？∕
你能放下自找的「高級痛苦」嗎？
 
附錄二微細身重點與實修步驟
一、「微細身」抓重點
什麼是微細身？∕心的四種面向∕脈的修持∕
氣的修持∕明點的修持∕明晰的修持
二、微細身實修引導
 
附錄三認識「美麗的怪物」與怪物分類
 

明就仁波切推薦序

輪迴疲暗中，暖暖一盞光
詠給‧明就仁波切  藏譯中／妙融法師

　　續典中說：「眾生的自性即功德，身語意本具佛功德。」

　　雖然說功德本具，卻也要在認識出來之後才能令其有用，若能如此，則完全解脫於痛苦，那是不用說的了。然而，在身心無別的微細力量這一部分上，若能把握住並且將此運用在修持上的話，這絕對是能夠讓身心都獲得健康，以及讓根基的實相得以證得展現的絕佳方便道。

　　直接有感，體會微細身力量

　　尊貴的 措尼仁波切在微細身的氣脈運行等方面，有著極高的覺受體驗以及領會，並且將粗細的身體狀態，以能夠直接體驗的方式結合禪修，以如此方便的修持技巧，來建立起東西方弟子們的健康心靈。

　　此外，仁波切的教學並非是照本宣科的僅僅解說自身的理解，而是以結合了自身實際體驗的經驗傳授引導方式，帶領弟子不直接去破立或取捨心中那些粗的煩惱以及活躍的妄念，而是運用身體微細的感受流動結合修持，以使妄念煩惱自然平息解脫。這樣的方便法門，在仁波切這第二本微細身的書中，將以更明確易懂的方式呈現。我相信這將會利益到無數的眾生，也由衷的隨喜此書的出版。

　　身與心二者之間所流動著的微細身，若能明瞭其要點，那麼由粗重身與心的錯亂所產生的許多痛苦，將會很容易的消除。因此細微身的修持，在這時代是非常迫切需要的。

　　悲智雙運，化作利他及時雨

　　因此在這本書中，尊貴的措尼仁波切依於極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，並結合近代人的心理狀態、眼前當下的困難，以及社會的狀態等等，針對各種煩惱情緒以及心理疾病，規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，有如及時雨一般，是這個時代社會極為需要的。

　　我深切的祈願，這本書能成為智慧的明燈，為在輪迴中深陷於疲累之暗的一切有情眾生，掌燈指路，成為給予光明的善知識。

精彩摘要1 第一章  花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？ 首先，我們要來認識什麼是「微細身」。 有一位老朋友，從一出生開始，就和我們形影不離，雖然很少人知道它的存在，但它的確影響我們的身心狀況。我們身體的健康、活力、彈性，心情的喜樂、悲傷、焦慮或憤怒，甚至修行的進步與否等等，所有顯現的一切，不管是輪迴或涅槃，清淨或不清淨的顯相，不論我們體驗到的是殊勝或平凡，甚至是虛妄的，都與它息息相關。 它就是微細身。 所謂「微細身」，是比「心」多一點，但比「身」少一點，比心有形一些，但又沒有身體那麼堅實（More than mind, less than body. More tangible than mind, less solid than body.）。在心和身之間，有一個世界是屬於微細身的，可以說是身和心之間的第三世界。 這個微細身雖然既非身又非心，但又和我們的心相關，也和我們的身體相關，在身和心之間的微細身世界，由三個元素組成：脈、氣、明點，包含這三個元素的，就稱為微細身。 精彩摘要2 印記，那震天作響的假警報 印記的意思，是指之前發生過的事情殘餘下來的記憶，可能是一種情緒、信念、感受或感知，有可能是發生在很久以前的事情，但是那個記憶停留在脈當中沒有消失，像是在一種睡眠狀態（傳統稱「隨眠」），當它遇到相類似的情境狀況時就會被啟動激發。通常我們的印記被啟動激發後，就會緊緊的抓著它並且跟著它跑，相信所感知的現象是真的，覺得那就是個事實。 所以我們要去覺知到這個狀況：這並不是發生在外面的事情，這是發生在我們的內在，所謂內在的意思就是「這是我的印記」，是之前留下的殘餘物。 印記的形成分為兩種情況： 一、突然形成的印記 二、逐漸養成的印記 突然形成的印記，大部分是在受到強烈的創傷時形成的；逐漸養成的印記，則多半是透過經年累月養成的習性。以壓力為例，壓力也會變成習性，這是屬於逐漸養成的印記。但不論是屬於逐漸養成的印記，或是突然形成的印記，我們都不知道是哪一種輸入可能會被接收並形成印記，但是一旦成為印記，就會變成自動的或無意識的，並且儲存在基礎腦當中情緒的腦。