面對課業的壓力、生涯發展的抉擇、社會的競爭以及情感、家庭、人際關係、經濟的種種現實，你是否感到被排山倒海的煩擾情緒所吞噬？人生歷程中，壓力無可避免，若能以積極、正向的心態與之相處，壓力卻能成為我們前進的助力與動力。

　　「壓力管理」是透過自我負責及自我掌控，將自己的睡眠、生活作息、休閒運動、思考方式、人生目標、生活方式等管理妥善。本書作者透過各種新聞事件、生活中的案例，和大學生們分享如何做好壓力管理，包括：睡眠、冥想與放鬆、生涯規劃與時間管理、正向思考、自我效能、身心交互作用、心理治療等。藉由本書讓我們學習與壓力為友，認識壓力，培養更清明、積極、正向、樂觀的人生態度。通過它，將使我們身心得到安頓，未來的人生更有自信和意義。
 

作者簡介

王淑俐

　　學歷：國立臺灣師範大學教育學博士

　　現任：
　　臺北教育大學、臺灣科技大學、政治大學、世新大學、文化大學兼任教授
　　國家文官學院、臺北市公訓中心、職訓局、各大醫院師資培訓中心講座

　　專長：
　　1.情緒與壓力管理
　　2.生涯輔導與時間管理
　　3.職場溝通與衝突處理
　　4.親子溝通與親職問題
　　5.教學技巧與教練溝通
　　6.溝通與口語表達訓練
　　7.聲帶保健與正確發聲
　　8.性別教育與情愛溝通
　　9.學習弱勢與補救教學
　　10.輔導原理與班級經營

　　著作：
　　1.我可以教得更精彩（南宏）
　　2.教育高招1000（南宏）
　　3.怎樣教書不生氣（師苑）
　　4.教育急轉彎（南宏）
　　5.開始自豪，當老師（五南）
　　6.做個「教學溝通」的智者（師苑）
　　7.你的溝通有沒有用（心理）
　　8.國境之南榮—愛、教育與奇蹟（書泉）
　　9.壓力圓舞曲（心理）
　　10.情緒與壓力管理—幸福「馬卡龍」（揚智）
　　11.做人難‧不難（三民）
　　12.會做人，才能把事做好（三民）
　　13.遇見‧幸福（三民）
　　14.溝通交響樂—大學生的人際溝通（心理）
　　15.生涯發展與規劃（揚智）
　　16.愛情學分與分手藝術（揚智）
　　17.與時間賽跑（三民）
　　18.掌握成功軟實力（三民）
　　19.爬坡‧越野‧馬拉松—大學生的時間管理（心理）
　　20.不煩歲月（三民）
　　21.快！別錯過！好父母的12堂課（心理）等近70本

　　電子信箱：[email protected]
 

CHAPTER 1 壓力不只是危機，也是轉機！
CHAPTER 2 壓力的測量與評估
CHAPTER 3 壓力引發的身心疾病
CHAPTER 4 壓力的個案管理
CHAPTER 5 深層的冥想與放鬆
CHAPTER 6 讓睡眠及運動「好上加好」
CHAPTER 7 做個能夠管理時間的人
CHAPTER 8 樂觀與正向是可以練習的
CHAPTER 9 打不倒我的，讓我更強壯
參考文獻

 

二版序

　　失戀了就殺死前任男（女）友或情敵，失業了就搶超商，看不順眼先打一頓再說，以及因為空虛而導致的自殺等。這些情緒宣洩的方式，令人感慨及擔心，現代人的「抗壓力」是否愈來愈弱？

　　面臨父母離婚或家庭暴力，遇到霸凌、性騷擾甚至性侵等，能冷靜處理這不尋常的狀況嗎？我們期望過櫻桃小丸子般懶散及無憂無慮的生活，而不想面對競爭及挑戰的人生嗎？特殊狀況雖不常見，但現實是殘酷的，我們不能幻想永遠沒有挫敗、困頓，得先「訓練」及「準備」好解決問題的能力。

　　進入職場的變化更大，外在的包括社會趨勢、產業發展及市場需求，內在的包括權力結構、團隊合作及人際關係。企業主或主管希望員工的抗壓力足夠，以免遇到難關就依賴或逃避，對大家都造成困擾。

　　從前認為較穩定、少變化的行業，如公務人員、教師，在民選首長及家長參與校務之後，也都成了高效率及富挑戰的工作。其實所有的行業都一樣，必須有開創性、嘗試新事物，要加緊腳步及終身學習。在競爭與淘汰的壓力下，已沒有輕輕鬆鬆、安安穩穩的工作了。

　　學習「抗壓」或壓力因應（stress coping）、壓力管理（stress management）的原因，不僅是為了「應變」—因應變化而自我調適，更在於積極地迎向問題、徹底地解決問題。知道或發掘問題的人很多，但不怕麻煩、打破砂鍋問到底、願意承擔重任的人就很缺。「抗壓」並非對抗或消滅壓力，而是與既存或潛藏的壓力共處，在「奮力求生」的過程中，使自己更加茁壯。

　　要隨時紓解壓力、化繁為簡，冷靜及有耐心的解除危機。抗壓性低的人，「成事不足，敗事有餘」；抗壓性強的人，「只問耕耘，不問收穫」。你想成為哪一種？