登山不遠，有計畫就能成行！
計畫不難，達人指導輕鬆上手！

　　STEP1 >> 準備讓過程更享受！
　　要去哪裡？要和誰同行？ 
　　從實際經驗學習，訂定屬於自己的登山計畫！

　　STEP2 >> 不同的登山主題，來場大自然派對 
　　每一座山都擁有不一樣的面貌，高山矮山各有所好，
　　適合漫步的、水邊步道、山與溫泉……
　　達人帶你用眼睛看遍群山！

　　STEP3 >> 和一路上的好夥伴見個面
　　如何穿出舒服的登山服飾？
　　配件五花八門、小小東西帶來大差異！
　　裝備活用的靈活度，決定你的登山經驗！

　　STEP4 >> 不可不知小技巧
　　如何走才不會累？在山中又有什麼樣的守則？
　　出發前一定要知道，讓你更享受登山過程的精選知識！

　　從資訊蒐集到裝備知識，登山經驗與狀況應對，
　　豐富的必備基礎知識、比別人先知道的小祕訣！
　　不需要獨特的天賦或能力，
　　一起輕鬆踏入登山的世界、獲得持續挑戰的熱情！

　　一步步踏上制高點，享受至上的成就與樂趣！
　　達成獨一無二的登山經驗，期待下一趟的登山之旅！

本書特色

　　★ 登山入門必備知識滿載！準備、計畫、配件……想知道的都告訴你！
　　★ 詳盡圖解、生動說明，獲得彷彿身臨其境般的行前經驗值！
　　★ 幫助讀者客觀分析、重點整理，獲得好的經驗是為了迎接下一次的旅程！

作者簡介

西野淑子 にしの．としこ

　　自由撰稿者，日本山岳導覽協會認證之登山嚮導。

　　因旅行興趣發覺登山之樂，目前以日本關東近郊為中心，進行從矮山健行到阿爾卑斯登山及雪山登山等活動，全面享受登山樂趣。日文著作有《東京近郊ゆる登山》（實業之日本社）、《女子のための！週末登山》（大和書房）等書。目前於東京新聞連載「ゆる山歩き」專欄。NHK文化中心「東京近郊ゆる登山講座」講師。

第1章 從高尾山學習登山計畫的基礎
Lesson 1 登山計畫的基礎
Lesson 2 能否盡情享受山林，取決於「蒐集資訊
Lesson 3 建立一整天的活動計劃

第2章 建立不同主題的登山計畫
Part 1 習慣爬山
用2～3小時「漫步山間」
筑波山／入笠山／鎌倉阿爾卑斯／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
Part 2 登山瞭望富士山
～光看得見就很開心！    
金時山／陣馬山／石割山／三峠山／衣張山／大山
Part 3 搭纜車到山頂站再開始走        
北橫岳／車山／八方池／安達太良山
Part 4 行走濕原及水邊步道        
尾瀨原／戰場原／八島濕原／西澤溪谷／鳩之巢溪谷／百尋瀑布
Part 5 盡情沉醉於森林之中        
檜原都民森林／乘鞍高原／玉原高原／白駒池／青木原樹海
步行於世界遺產的森林中    
Part 6 山與溫泉
～體驗極致幸福的片刻
燒岳／硫磺岳／箱根駒岳／幕山／日光白根山／天狗岳    
Part 7 有岩場的山
～喚醒冒險之心！    
谷川岳／岩殿山／棒之折山／乾德山／瑞牆山／妙義山
Part 8 稍長的縱走登山
～享受稜線上的散步    
塔之岳／雲取山／大菩薩嶺／金峰山
Part 9 享受季節
～花與紅葉的山間步行    
乘鞍岳／蓑山／花見山／昇仙峽／籠之登山／那須岳
Part 10 一年一度的阿爾卑斯登山！
～飽覽3000公尺等級的絕景        
燕岳／立山／唐松岳／涸澤冰斗／木曾駒岳／白馬岳／鳳凰三山
在盛夏的雪溪中行走    
在登山小屋過夜！    

第3章 備齊適合登山的裝備
Lesson 1 舒適登山所需的基本服裝 
Lesson 2 排汗內衣～最靠近肌膚所以重要 
Lesson 3 外層衣物～從設計與機能來挑選 
Lesson 4 下身～舒適行走的重點 78
Lesson 5 山間配件五花八門～小物品就能帶來差異 
Lesson 6 基礎登山道具～慢慢湊齊也是種樂趣 
在山上渡過稍微奢侈的時光
Lesson 7 選擇登山靴～最重要的登山配件 
Lesson 8 雨衣～雨天登山更舒適 
Lesson 9 背起來舒服的登山背包～尋找適合自己的產品 
Lesson 10 登山杖～正確使用就能舒適行走    
保養登山杖    
Lesson 11 救難裝備～在緊急時刻靈活運用    
Lesson 12 活用地圖～讓登山更加輕鬆    
Lesson 13 保養登山用具～以便長期使用    
摸熟登山用品店    

第4章 愉快行走不疲憊
Lesson 1 讓雙腳更舒服省力～不會累的基本走法 
Lesson 2 補給營養與水分，防止體力耗盡 
Lesson 3 先了解山中守則，才能走得安全舒適 
Lesson 4 開始登山前的準備運動 
Lesson 5 處理山中危機 
Lesson 6 要留意「以前學過的本領」 
Lesson 7 不逞強是安全登山之本 
一個人在山中行走    
險些遇難的真實案例    

第5章 持續享受登山
Lesson 1 擁有可以隨興前往的「常去的山」！ 
Lesson 2 結交一同享受山林的夥伴
Lesson 3 參加登山旅遊團
Lesson 4 冬天也可試著到矮山健行
Lesson 5 給努力後的自己一些犒賞！ 
Lesson 6 用「山中紀念品」享受山的餘韻 
Lesson 7 留下登山的紀錄
Lesson 8 為登山調整身體狀況 
Lesson 9 為山中的「萬一」做準備～遇險對策 

登山計畫書 填寫範例    
登山計畫書 空白表格    
洽詢單位一覽

前言去爬山吧西野淑子 讓我們試著置身萬綠之中，悠閒地行走。       一步步進到樹林內，當視野突然開闊，群山映入眼簾之際，心神將會為之一快。站上最高處時，則會感受到滿滿的成就感。腳邊有花朵點綴色彩，樹葉間隙灑落的日光熠熠生輝。抬起頭來，湛藍的天空總漂浮著雲朵。       登山是任誰都能輕鬆投入及持續的活動。不需要特別的天賦或運動能力，只要走得動即可。不論從幾歲都能開始，不論到了幾歲都能繼續做下去。開始登山後，身體將更加健康。在不斷進行的過程中，體力會慢慢提升。而為了能持續登山，我們也會更加注意飲食生活，有意識地保健自己的身體。擁有一段稍微遠離日常生活的放鬆時光，內心將變得豐腴。登山之於心靈和身體，都有很棒的效用。       本書收錄了各種登山時必須學習的知識技術，可幫助即將開始登山的人更喜歡山，得以長期愉快地持續下去。過去能教導我們初步登山技能的地方，大多都是學校或社會人士組成的登山社團，如今參加這類團體的人已經不多，自行學習認識山林的個體登山者，反而所在多有。對於這類成人初學者及初階者，我將傳授自己的經驗及失敗談，幫助各位繼續開心登山。       本書的主題是「登山計畫」，將告訴讀者在進入山中的時候，首先該從什麼開始考量，又該進行何種準備。此外，享受山林的方式五花八門：盡情登高望遠、欣賞花朵與紅葉、攀登令人膽戰心驚的岩稜……。有人覺得高山特別有魅力，也有人認為矮山更為療癒。書中將依照體驗方式，介紹不同的登山計畫及活動上的重點。希望能供讀者參考。 山永遠在等待著我們拜訪。 來，讓我們朝著山出發！